生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X/ S. A; n9 I4 C6 Y. p+ N) w
6 C1 t# E9 [ @; \. g
tvb now,tvbnow,bttvb! A, S. q. X1 ?* J8 ]% ?7 N3 W
長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。
' A$ i% V3 v% f3 M. t; v! I& @; W# y/ }7 Q) M
美國心臟協會 7個健康生活習慣9 W6 F! [# X$ A+ |
0 `% {8 m" i/ _' a Z+ |! C P為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。公仔箱論壇8 h( [ f! X& H( j/ e
; `3 M3 o; ~8 L3 ^6 h( U負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。5.39.217.77:8898! t `1 W- W$ c% \
q7 d, D9 Q: D6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：5.39.217.77:8898( W: y8 S; W6 f( M+ H# l
: b, l8 ?: O6 D# s) N6 |0 G
1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
1 H* N6 N. `- _- J, X
# t; ~( d3 Z/ y+ ~6 C5.39.217.77:8898
7 v. M$ }, N: b0 ytvb now,tvbnow,bttvb2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。
9 |1 V* U! i) O- b% Q/ Y$ Q: }3 gtvb now,tvbnow,bttvb* j; J* G- i0 x( }9 N! i
9 x. M, i* h4 O; j, c0 s3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。0 d8 q G2 S& m" y c3 w1 A% E
tvb now,tvbnow,bttvb5 _- \9 j, {2 X$ P4 U
8 F6 ?; o9 E" X* f# w
4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。公仔箱論壇: m# P% d4 v# o8 R! Y% h
$ h* H, x' b9 Q/ ]公仔箱論壇
+ H. l- T* i. {) j! \5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K: u1 n$ j9 G+ U2 B
" { f3 e) Q8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S5 A2 g3 ^7 w- \; O6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。公仔箱論壇3 D7 h" d2 d0 Y! S; T4 x$ C
, r( [: y/ Y; ~, G% d公仔箱論壇
4 d4 R+ f8 [0 ?' u" j公仔箱論壇7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
