想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。tvb now,tvbnow,bttvb% h; S! x* [: \; X+ R6 f" |
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。
7 x& `8 c8 W' P2 `5.39.217.77:8898& o$ K0 v/ X2 l
地中海飲食：早餐5.39.217.77:8898- [9 d7 K) r' T' p
0 b* a, v! y/ M7 `; A" M5.39.217.77:8898迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。- G$ `# Y, m5 K1 o! E5 l$ o
tvb now,tvbnow,bttvb( r U$ X9 v! a# H9 |% |: Y/ }
( z8 `/ I7 p1 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. k1 Q5 z+ e9 a+ H- h# E; O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L7 v* r9 Q' G) R U
地中海飲食：午餐
/ b& ]3 z3 I6 _- F/ g) q! G公仔箱論壇
( W! n) U0 ~, A# H/ x公仔箱論壇到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。
( J( W6 T4 J% ?" q. P; Q! b) vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 G3 J5 g1 P) R' U7 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q% v8 R1 s9 b0 o9 Y/ }) x5 ] o
tvb now,tvbnow,bttvb; ^- A9 z; R) U. H5 A6 e9 p9 D
tvb now,tvbnow,bttvb( [+ Y0 F3 F1 ?6 f- A9 z* b
地中海飲食：晚餐
s' u6 D( H; {6 V8 {% `3 X. Q* M公仔箱論壇
0 I8 e& d* c0 f8 x# _1 I: I: [5.39.217.77:8898晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。6 m8 u+ e O2 A i# [% O
9 h- f- g: B$ y4 [, O7 r; ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e2 T1 l5 G8 B; [, ^1 ]
公仔箱論壇* Y5 n( t4 U; r, B
多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素
- Z) S6 `, s0 V3 ]0 B* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H% d5 }% p" ^& [
另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 