想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。
/ _0 @7 T5 J/ u/ J" u N ^$ q公仔箱論壇地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。) V" S7 ~9 v3 n1 ]! I
5.39.217.77:8898# x1 O1 A9 Z! [( m: q% ]: `
地中海飲食：早餐
; ^; M; C7 V1 x- ]3 o5 qtvb now,tvbnow,bttvb* w) V" D; D8 w0 X* D! x
迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \/ N; n6 }5 _; @ X
. H# K3 i8 b2 {4 C( qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" t' [& h( K6 t% D/ e ?* f) l
! b/ S; _& v$ u
. h3 c" j% W1 @1 O5.39.217.77:8898地中海飲食：午餐2 k" W( e1 Q: t1 t
公仔箱論壇0 b6 L" i( h4 W' v7 F
到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。
2 h. I2 Z( y u1 u公仔箱論壇
l- U, I' y9 H' t0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 p4 C& O$ o% q8 @6 Q0 k
' u [- `7 W# g+ D
+ [8 c$ |; |- t0 Y8 t" h+ Y地中海飲食：晚餐
) l# \' r' P- j* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( z7 m% T! } f/ d- E5.39.217.77:8898晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。公仔箱論壇! j& T- A3 D- y3 O5 |' k- V
. W3 G1 L5 @/ [5 z& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v; I" j- J5 h& Q9 K
* E* n8 P! H6 F( s p0 o8 O* ztvb now,tvbnow,bttvb多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素tvb now,tvbnow,bttvb5 Z; H( r. p( k0 z+ C
公仔箱論壇+ e$ j& k& H6 T; Q; _- N3 v
另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 