睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇 @7 {. `% ?0 {
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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* i1 a& \' X5 I+ H4 J/ i公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。( N* {% }1 O4 q9 N: g% h" @, P
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
4 A* v H0 `6 K: Z+ O 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
_" w; h9 p/ M3 a* u9 _5.39.217.77:8898 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
! @0 x; q, Z6 s3 h6 M公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T! l% E. N) w
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E' N1 M7 M" w+ e; p$ w1 R" v
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２）避免睡前 4 小時內運動。
5 ?, A" X4 b) a* x 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇9 }/ l8 }. |; H; Z# E/ [' K
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，6 F) J! N2 Z- E6 }( G6 [
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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/ N7 g' w& J, t" V4 B/ X３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
* z8 L+ i. Z6 k# i 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
; i) N. E; _0 B公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
+ y: Y9 ?. G( O" e' Q" L/ w8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。) s6 A$ s. d/ k9 B8 J
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J4 V4 L- P; F. ~: D2 x9 ~! @
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇9 v4 u% Z7 o& x- w d
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。' T+ O1 R b8 w1 d
/ z6 E8 {3 A6 g& d; S+ w1 P公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
* \; \0 ]* u M5.39.217.77:8898 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇0 j* Q, s) s! U! k' B$ s) Q& Y7 u& o- ^8 |
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
" O! }& q3 H1 b5 [6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇% ^& e4 R1 S- s f' G0 ]. A0 E
( x+ d) z( P& T: U4 L Ytvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b1 L. r: X$ O( y. U2 c
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
) K6 p2 a0 h7 I. D4 i3 J4 z7 A 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
4 f3 J) r' @6 I( Otvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇' U8 U, o3 t3 N7 Z* F, l4 X: l
; \% c5 v% G% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb: e0 [- q9 }. _- h" {
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.77:8898. }+ @9 a& u+ u4 B( j" U: w6 w/ R
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
, l$ S' z$ Z8 K1 o3 q1 @( Z公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.77:88983 L9 ^9 |0 ]" `1 E
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S8 \( q; Q! ^# K
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇( S; Z. I% k/ G$ n* L
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
/ m5 Y8 w8 a& @$ i) t+ V% etvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，1 l6 M. p6 }4 F7 j7 J+ f
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇- n/ s4 }* o* D* q& R
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９）夜裡醒來，避免緊張。) I- \ E0 O9 l9 o+ ^4 J, p" R L7 ^
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇. _: _! l k; z+ w& h1 E+ U
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
5 t9 D C. ]! m( Q0 y9 Z公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!# F* a1 t6 s8 z: }
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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