睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.77:8898 @/ Q! L: S; K, ?( j1 D7 x: O t
5 N, L i4 p. Q& e$ g& c4 w# a5.39.217.77:8898１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.77:8898- C" s8 x, U& _$ a1 F
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，/ I! r/ H w1 i3 X1 d
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。8 \" q0 k; R( w
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
; h+ a! q/ S4 F+ O9 d' ctvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
. W7 j( Y- D( P' `5.39.217.77:8898 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
# Z2 g& z; j! G1 W 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。% H* y" r& k- `
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
! O0 ?3 D Z3 U7 }; etvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
5 @! u. u: o2 D6 `, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e0 _( Y8 D7 H" Q. R
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
' Y" M. |9 Y1 m* j7 d公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
2 _3 u& z4 O% M: A9 f- Z$ q9 f 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。6 [$ d8 [" [! X2 O; Y; f/ r
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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0 t! v g$ G- l: ?: H ?４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
6 B& N! @' |; C8 |3 V5 I7 H 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
: R0 X5 [! l( T 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb, r/ h2 m4 R" v9 b" |
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
. e& B' Z; c( p" L9 X; m# J5.39.217.77:8898 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，+ T( Q/ V: I- J0 {( ?# H
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
$ D4 X- c$ l) ?3 l2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w! p8 j" l8 N4 B5.39.217.77:8898６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。: p! R3 r3 v* z4 X- {- T5 i
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
( O! ?* Z4 ~3 F' B 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，: [( S( t# K a! C0 S6 O" F
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇( o' E) \$ B$ l; j: n# N
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T$ I2 Y# I1 b
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb* U: h) b$ Y& K% C; x/ O( ]
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
2 t' ]3 j! I' Q% p" N; F" t 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇+ ~( _! D$ p7 ^0 v. I5 P) Q
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。8 e3 K# y3 e3 T- e
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８）記錄「煩惱記事本」。
9 \! L8 G9 A7 k2 t 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B% M% T1 x: g- K. b9 u t/ S
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
; j8 i0 U$ g+ j' a$ |2 {. ztvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77:8898' \' U3 w& m4 x, B# C" X1 p
+ F# C1 P# B3 N1 u2 w/ [/ L! d９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]: D& b/ u4 y- g% T
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇/ i0 @% a; U% B$ }/ U7 \$ _
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
, e9 Y$ d; o; s% B2 m9 a, i/ ~ 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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