睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k3 W8 F' m! [
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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7 A5 B% U" m. S公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。 E# L4 G) f* p- e- h" l% c, l
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
7 e" K$ p* W8 t l2 D) c: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇* I0 T( |( `# n# C, C
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 d* n" d+ \, k5 j5.39.217.77:8898 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。) C' G& H7 W. o9 \
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。9 d2 i$ S3 K* I- j( g
6 n1 H( u8 X1 f$ Z( y２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s2 f- r7 y; Q2 ]
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。8 h! U8 `9 s, v3 m( C( z8 I
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇1 S2 H( Y. d) f) p5 x. s
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
- o" z3 ]( q L% B; T) m. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b# C, u8 P' \% \; [( Z& w0 X
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
, z" n' x% F3 U) Q5 n3 e- x 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
4 ^- b% S4 {5 i1 Q9 a6 z# K! J 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
6 o% c6 J% c7 D0 w; Y 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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; `1 _/ z2 h( X& D; m' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb/ n8 D$ m6 ?% C5 L
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇# F$ T8 `9 R" Y) A/ a' C4 V
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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# a# q1 G9 f& P5 D& B8 M, {- q. xtvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb6 Y3 M9 q: l& K& ~% H
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb( K; Z* Y8 \1 A9 ~* H8 u/ F: D# ^
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，4 V: o+ o- o; u1 W7 g
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。& L( b) w' }5 e
! V/ W4 N Y- y0 r６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
7 L) p- e, W9 j# V$ v5 W8 i8 ~4 X5.39.217.77:8898 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X0 C( [( d" w) {" X- D% i
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇6 }& v! z6 O# h) }5 Q1 V) @" |
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
2 Y: @% | g7 G& }5 |& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ? |3 T% ?6 [0 y# c4 btvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。 u; g2 B) P F/ L. q f I) t
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.77:88983 x3 s! c3 F1 x, @% @5 A/ h
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，, s+ B7 h7 l; ~5 U( Q: Y0 T
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
. h G9 K! V( x 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
) ~4 Y6 t4 S5 o, ], t' y公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。: J2 a* i! O8 o* Z1 k
. ]. a) W, o1 T- m/ d( I7 S4 o2 A８）記錄「煩惱記事本」。
& ]9 a4 I7 P6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
+ j) m; q' R! b* z 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
0 v. R4 @* g0 s& r' q l5.39.217.77:8898 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77:8898% A; n& [8 d+ Y5 s
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９）夜裡醒來，避免緊張。
2 x- [; y3 h" H2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
2 U$ U) r4 N( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 [. I: e# m0 r: B, [% C0 R. K1 Z 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇9 N. m) y4 H5 Z7 W
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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