睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。: Q7 b8 }7 N6 h
* v8 }+ J3 z3 Q/ {$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
9 l5 m8 z" h: u* t/ t* B* ^" u9 `5.39.217.77:8898
7 W7 Q: V2 _ V \5 y- X5.39.217.77:8898１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
9 M! z, u8 b4 [% ]' |+ S8 atvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb1 ~+ M8 @' i# D1 H: L* s9 r
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
9 S$ m3 g& ]( ]; e' q 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇5 ^3 Z6 p3 h* m$ X
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
7 W( `8 i9 ^; C+ t5 [# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77:8898& n \$ R! q q6 W
) E( F# [+ t" B5 _ q8 E２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 o' n. E' `' q9 J
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
" n. ?4 ~' b, D7 [& D7 U 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，8 V3 ^* Z; e$ T& z% D
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
- x3 o' F% J6 k/ V
: C/ W: U! Y/ ?' M３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。0 u; `) G$ _- | q2 N8 ^5 U) t% \) U
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
, X- k9 g, M$ `* ftvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
- g3 _+ \( L2 D# `7 r) |/ Z7 V+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb) e4 D6 M5 _; v0 h
: c4 Q: W7 Z h) q# o: k# e４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。9 x: X; n, ]5 g. s
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇7 ` ^) t% J7 T" T; ? m
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77:88983 P; L h& ~. o i
& C6 h2 _* m, S+ r) z. j- z0 {公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k* k! U# d/ X* E
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
. F$ \7 M. w, U# f. k5 {% c 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
9 }( b) q2 m3 y" b4 i公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.77:88983 m" W% y! V2 n
- ^, K5 h/ j5 {; s8 Y
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。; B2 e1 ~' r0 C F: b. B
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.77:88984 j% p" `; v/ [1 ?
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
: g2 ]1 F1 |' i) L$ W' m- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。 M( f2 h/ X. m7 Y) Y0 `
4 m3 G6 Z. j5 D, e2 F5.39.217.77:8898７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
# x; p3 L. l0 r 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
. j& h) ~! t$ p6 ?tvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
; D) j1 Z4 x+ }( u% |; Wtvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J7 b+ {+ T+ u; o' n* H
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
' U1 `2 o, ?3 M3 R6 w+ k公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。# W F; e, c- k4 h
6 _3 r9 J3 J: Q* Htvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb+ i# G4 f" Z9 ` q
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77:8898' E' B: z0 U5 B6 [+ J" g& p/ i7 x
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，3 a' r' j* Q4 T! I$ f7 A
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
7 n. M* j: i) o$ ^" {6 }( p- U; Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& L( u; z! ~3 c' ~; w
９）夜裡醒來，避免緊張。
' I7 ^! h; e' Z, K% W+ s, Q2 ? 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
. k8 p* m0 T: T5.39.217.77:8898 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
$ I1 W: f, N: D. D. @0 Ntvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
