睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇% A+ N J" z' {/ Z" U
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇. J6 Y) \0 x% g: w% s4 X$ ]; e
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇+ ]8 J: i: p% R
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇$ w0 d4 }2 Y2 K6 k% N: k+ i T
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
- d6 u# ~, p1 J7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。( [% P0 J! Z1 j
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
& q: F9 V ` A) @+ }公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。; T8 z1 E5 G" L! m
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２）避免睡前 4 小時內運動。
; a- G/ w6 Y" ]4 ^tvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
$ h3 X% Y9 ?, s4 C4 Y2 {" T 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇. ?6 ~1 w) l* X& m; ~& c4 R q
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
( ^) I: X0 R( s1 W; {! `. X- @8 U6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
4 w1 e) {" [4 z) H% ? 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
2 H5 R/ p9 _, ~" a6 K, dtvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
- G2 J5 g, a& w# Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g: f4 ?& x0 I
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
8 s/ _( z: z7 d' z& R$ {- A6 P公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。, L7 P6 F5 ?' _! |, y" u3 \
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
+ k8 B& Q7 j, H5 h8 p, D3 T5.39.217.77:8898 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
; ]6 ]* i k1 E; O4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
' Y% N- r3 ^2 F/ Jtvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。( k! Q& O8 k8 y/ X* A7 P0 l% {3 ]
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。9 a9 a9 F9 _5 {3 ^$ q; L
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
) F3 O3 [' |' Q5 n1 v 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb7 m# r I8 H3 o4 D" Y S5 W
$ [$ v+ ^" U; m4 K% `! L- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A1 _" d- \1 W& s: C, `
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。/ V5 s" x! |! _- P
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
1 x+ {9 U$ R6 j) o1 M- m" A/ ktvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇/ R0 j. m# k$ k% \' V3 x. n
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，9 E" E' D/ R8 [- g
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。0 s$ _) Z& z& D* g7 w7 K% E
, P: ^8 M( m$ Q８）記錄「煩惱記事本」。
) P( {$ x' k& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇0 n/ t0 U+ U4 ^2 j) r+ u
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
. X7 M5 H% ^& V1 Z2 N5.39.217.77:8898 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇; u( ^4 w1 ^# u* _( q+ P$ D
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb, z6 t( W- u' m$ N1 {
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
% o9 \7 }6 M) W1 G# j公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
+ T8 V3 j+ e! }! P' V 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v9 f& C& b0 N1 Y" E& O2 s/ a
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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