睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。7 Z$ {/ Z. n! L
% B% H3 L6 m' b; e a' I- Ftvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.77:88982 v, o8 }9 f3 s- X5 Q
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
( W$ b9 H' r$ Q公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
a& c% T- y1 o$ S0 \' ]: v 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?1 f# v6 `" @) }% N9 q
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
( D6 E( h4 }; y% i 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。8 H% z5 j' k9 R$ a( I5 i4 t
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
1 P3 [8 y" O, q$ N6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {) c$ G$ N1 U* f3 R* ~2 w
２）避免睡前 4 小時內運動。
+ t& K. y9 g& Q1 G. r/ J 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。% G8 A6 g4 K3 N/ F7 |6 p
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇7 O0 P Q9 y8 n+ W! o
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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4 r" ~6 I7 f8 z; Q/ ~3 @4 Atvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
1 c: W1 }4 h: P: |. `* m @tvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。4 W$ g4 w' a3 G
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y" s$ v8 ^0 `5 L& c
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇1 z. q* N, V. r; i' f
9 [; r: l. v( b8 ftvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
0 E/ D* r0 m$ L0 w5.39.217.77:8898 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
5 u2 X' c5 O# Y' u8 j0 M公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
) u; |# X/ ?* F$ U- S2 Z$ a1 Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 C3 H" m% c% M8 j5 X: F8 l
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」2 |, E* G7 c. R' o
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
5 Q. H4 ` k2 Y6 Z公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
; ^0 n Z* y6 o; |3 _: g0 _ 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.77:8898, P: ^- W1 @4 A) Z! U$ ]( p
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
, U k8 V" [1 b6 itvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇# e6 U0 w# ?, C, O0 G- u; i
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb5 o5 m! z( h8 F) l& c% s% e- K
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
7 O6 a y: ~5 ^) h" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# F. C, C1 K$ d. _2 E! H, C; k
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
9 b! W) D1 _8 [9 l) h3 { 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U/ Z$ F' P) l
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.77:8898% B( u! Y3 ^7 K
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb- j4 q& d7 G% Y- {+ X$ s6 F
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.77:8898" W4 ^- q- o+ T
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。" k x& [& [9 R
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
, I, {! Q, k, T1 s6 b5.39.217.77:8898 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
) U# J& L) i3 d" d X5.39.217.77:8898 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。. O `! r7 K) p2 L, C
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９）夜裡醒來，避免緊張。
6 a# j1 Q5 o& j' y4 e, B1 L/ P 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。 o2 r: q4 ?0 ^6 O0 C! o
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
1 H' q9 C% c4 }& Y4 n' ?6 o公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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