睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.77:88985 ~; j& @* _+ q8 x* ~# s# V; {
) s, ]7 v, J! X每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。) M! ^2 \# t$ m! N
' E; z1 t1 m0 B/ T( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。' i6 r9 c; w i* m4 B; p
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
7 x* E5 n1 C9 ptvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
: e/ j/ v9 ?! Z5 c; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
' u; h0 i R" m4 {5.39.217.77:8898 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77:8898 p" p# Y( S9 R7 \) h- S7 o" A
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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5 a+ u" C2 x; ~1 z/ l8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
6 D. q+ l" Q- w/ ^ Atvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。$ `6 ]: ~* S6 ^9 o+ {" j
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.77:88984 w" t0 {3 L/ o
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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' h" d$ {% `# h K @5.39.217.77:8898３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
, ?6 s: v9 S8 q+ E' U 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
( \5 @ f4 N( o, b, D X' t 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.77:8898 M1 {3 Z6 w$ _$ r% O, i0 w! q; }
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。; @( _; C3 b- }3 [' G
! ~ l/ s7 Q$ V5 @( x' f1 q0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
# P; a; a$ a; N& R9 b& w! k% C7 xtvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。. H1 N0 u3 l) C; |+ y
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇1 N4 E* U- f9 y
& l" _7 c7 h+ w9 e. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」7 Z, Q' i4 s4 ^# v4 v4 }* } R9 l
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
% |& u$ S' f, P. \5 Z3 k/ ^2 g1 Htvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
) G) p9 A: o: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。4 t5 ?- G8 N# K8 e) z8 k8 P
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb. I( m: r( P6 d1 ]
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。+ i5 b# S- w* r- q. V0 E9 J- C
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J$ b! g, c+ i$ ?3 ~
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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$ n* n5 E' q3 K6 `+ q, p: h, D７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
% V& G3 D4 D1 \$ b9 X! x& _- ~ 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
; Y2 I. ` j0 U) f; V9 v, e 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
7 U" _5 M: f" A) j: R& A( v公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
4 U, a' n; o1 o4 J4 C% I 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
; E$ I7 o* s' |5 E. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5 Z* P# k# U0 H; |( B
6 b$ ~+ c9 Y0 `8 E/ T８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇+ D4 w( a9 p& B" Z
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇! u( }7 E4 w' H$ d9 {
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
- S) t% [0 s$ p) J/ k( L 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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) ~! \2 l! }' N. K公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。2 `6 ^$ J! U/ Z7 e7 d
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T4 y* s$ r. S
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，% ?" ^+ _* R* r# p
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!% \; u3 u: Z* {& w
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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