睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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! s7 M- F; p7 x/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。2 }! Y& N# s! r7 M# O" ]# }& c
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
, B5 ^. y/ [. s3 V% S4 }: F/ l' [ 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ e: N5 z, n1 r# L5.39.217.77:8898 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。0 |( G/ E( J8 R; J6 R
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。& P& ^, Z5 R- [0 s! X
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
3 f- b, S2 M2 K; ?7 j, w& j' V0 K 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb. h+ C$ v: p8 z5 e: ]
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，) S+ z K. J' a& L% Y1 @
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L$ c- K8 A" R! T6 U
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb0 N( p5 O2 U$ S1 a+ {$ o8 l
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
& r" d2 w* e& vtvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
' }& U2 F0 q ?tvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.77:8898 X9 I/ N* C* I$ r+ b' a p$ {
1 I }4 f, o/ S4 R6 x+ _/ a' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
1 ]; J* y7 j% V6 X6 ~7 t* D( Dtvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.77:8898+ T5 S. Z) P) ?( x
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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, S+ ~& n2 `, d& O５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.77:88983 d# ~ w! j- }- F7 w. y4 ?
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
9 V7 J( [+ m9 u J3 ]- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r/ ]6 m, f2 j# O# {% x
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 q+ J* R4 n( {+ ?tvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.77:88983 O$ z; u4 ]2 \$ N1 s
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb; g2 H+ N2 ]* j5 C# h: i' m* E& m
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
8 x$ J9 E; @% k: x5 | 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# w# U( z- _9 B; F/ ]公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.77:88984 B; p( w% r" ^( K0 F* y
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
/ V: b- x2 x( n9 y6 f9 E0 a0 l/ e 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，; g, ]+ x# d2 f0 B5 H
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇- z, S7 M0 R X. Q
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77:8898# s2 m% O! f. d. L& Q) T1 Z
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
% p7 a; w- ^/ F+ F/ @8 `$ R: O. F' P5 Otvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
) \( A, m+ o/ W9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m9 |1 @$ i/ V0 O5.39.217.77:8898９）夜裡醒來，避免緊張。
' \* q$ F8 A+ G& ^4 A' P- z- { 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇/ [ @! ]* E- Y. `1 k# s j
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb7 i$ C+ p/ B! D. G! m8 P T
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇; t I$ t3 [! E4 |# b( m' q
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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