睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。9 T- h5 U/ a* z6 L
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇0 a9 F2 A% a& Q# A4 S
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W" x4 K) g! B# {/ q+ s, z
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，0 L A4 I3 g, K# v
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
; ~" o: f) `7 E u 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
/ h3 T: I4 e3 p公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
' J; u& T! ~: C2 Ltvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77:8898/ F" K" V4 N0 Z) Z4 I9 z
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２）避免睡前 4 小時內運動。. V3 u$ S5 H+ c" Y/ {0 C4 m
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
, F) P, `6 }% ^/ X- d1 W 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 ~ u' h( j4 O) Ctvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.77:8898) \( }& ]- j: V# K: m
6 a7 p9 S' I' R( V# m: C３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _6 {3 y) O% \$ O: ]- b( w
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O7 w5 k0 w/ c1 S
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
2 z$ R' U) R' t; I4 X( K7 o# r7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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2 Z! N n$ D- H7 f; |0 gtvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
' |: h, j8 w6 Q( @+ e9 i- _6 ?公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
. ?% K; z9 y; s' B4 `5.39.217.77:8898 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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& q4 K) h7 }( V% r' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i( I* c! ~) H: U, d0 f; E7 Q+ o, u! f: S
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
+ q7 C' Z: {' V- V$ G- [/ Z5.39.217.77:8898 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b* ]8 Y% i# }5 R
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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6 B! S4 _3 _/ _8 V6 _1 Z X; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
3 ^( F7 V7 R( m' K, x7 v5.39.217.77:8898 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
4 h4 @& W8 s# y* D4 K E 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
- h9 v+ B7 d- i2 V* B5 z5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
9 G$ x/ D' A k# \: z 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb |3 L; m* Q+ O' ^' p
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，+ _* y0 [7 T1 p) B# ? l' W y a
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.77:88985 i! Z9 z) F* a( P* [) C* [ }
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.77:8898. M4 ?2 u/ c) ?/ W
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。& r# T0 _" m' \6 y. D
& B! y, h- T) n& ntvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb" w5 f: \7 D5 U# w0 h+ N
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]. F {+ u8 Z4 u
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.77:88989 |* y' @+ `3 H* F* F& k$ N
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇+ \, C: V$ a4 q
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９）夜裡醒來，避免緊張。
; \7 }- \/ f' O+ | 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇 } L1 W0 C8 l3 W
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
; k5 J$ X. ]- K! x, F Ktvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!0 s% m: R5 z0 F' }2 e# r
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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