睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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$ D+ D; B* e, R7 z+ W( Y每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
* D) m8 i$ {; d8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! L! Y; S. Y0 S( R3 Z5 {
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb1 v6 E: R/ B5 x6 Q
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb' S8 y( e+ I) I G9 z
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
; X/ g( Y+ x, H! P7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇* ^. `' q* `( t7 P p1 P
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇& ]$ _" c6 m( \) c
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。. Q4 I, E1 Q$ N H7 i2 W
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.77:8898+ D" {& g( q+ G5 Q
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.77:8898$ _) \9 w' ^, I& u9 Y/ M1 N. B. j
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
; Z5 z) A! g4 a( t' K公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。( L& C# G& j. a: m
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
) ^) u1 [: O( t' o, v4 ztvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。2 x8 v. T( _0 i" E$ W/ t0 G
5 D ~1 @: c9 L) V6 x* c5 Y+ u7 O5 Itvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.77:8898; ]9 u( @5 T4 C* _
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇3 @3 J" N& r* p( v4 k
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。, M& p! @' P& m) q: r: L
; _' z+ z$ g7 w6 q公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
; d$ e0 ~5 I, E& b1 `# ^ 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
( E3 R9 O# a% D& a0 k5.39.217.77:8898 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
: P7 h+ ~" ^) a9 @$ j, E 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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2 ]/ F# w3 u1 h0 i) B* ~６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
7 J1 e" J. [- y# |& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。, U6 Q& a4 B; d2 \5 d
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇* ^5 l0 T; r& C4 S9 C; i
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb6 o& l& v, }9 E( w
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
% e; O9 \, S$ N4 v! H2 Gtvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。' r# E8 {4 J$ v4 F8 F
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
$ W% {+ q0 y0 N$ ?% W! `* k 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，2 U8 W; C. C2 x% s
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
2 j) Q# }& [" n5.39.217.77:8898 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A, F: H2 h) R! |
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８）記錄「煩惱記事本」。
& D, |. R& c/ D! M' o# p5.39.217.77:8898 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
0 C1 ~6 g" a, M$ l公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u9 d2 k- W8 ~/ t8 L
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。2 S0 A8 V. N* V; W- h
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９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _6 s) C+ m/ y9 Z2 I
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v. F3 f+ M ?/ K
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
% p* g! W: F* ~. |tvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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