睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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3 {5 t* z- W, J- o- }) ntvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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& K8 O7 K* o/ j. V% G, Y2 i" C5.39.217.77:8898１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.77:8898" I$ x" U: W+ n
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇' t( B2 {$ R- I: o+ a
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
% m& v( x$ [) Q* v- I' G5.39.217.77:8898 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
8 [2 j8 C# S7 P) ]3 B9 q& P公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
. P* C/ `- U) V( W9 |1 ` 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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4 K6 q0 Z5 z8 L- B0 Ttvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.77:88989 X! B2 X. M" K1 z9 }
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
6 f' a$ ? k) C5 h4 ~; R+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
0 z. I2 I$ ^, Q$ M" C: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~; k" H( U; ~
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ k% w" ~* H! y/ P1 w. |% ntvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y: T# u/ }$ L7 m
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
- u# E6 S) q$ z1 Z! I1 H1 X' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r2 T3 p1 R% f: Q$ O2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。& A2 I3 M" R9 Y( O# z" G! q
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
2 L* W/ ^1 T5 t; X+ w' ]公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k& B: D! \% `1 p* p/ e, W7 @
1 ~- r h/ V' Y: _$ vtvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
1 E, |; K( g2 d# X; K2 Y 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。, x, @- d8 X: P) k6 M% ]
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.77:8898: ~" k* ?' d+ O% e; r. i8 `; |
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q. V) s/ \8 z. l2 u
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q: E" K+ [! T
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.77:8898- D* c" ^4 y t) b
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
8 v7 O! K; z7 p4 i( a C" O" L5.39.217.77:8898 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
" c+ M, q. N, F# ~: h, d 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i6 I+ i5 |/ A2 `
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
# I, ]4 `7 [& Y" ]; ?+ k公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，$ @5 O& c1 H- |- a/ q
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
6 m+ M; q& B0 b9 c5.39.217.77:8898 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]* ~# H5 X3 E
: ~0 |" Z" ~& P( B6 j5 s８）記錄「煩惱記事本」。
0 K- n9 m' u' v' _* \4 { 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
: ~# U5 r7 }- r 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E) ?9 `/ N- g7 u
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?1 b( n' i2 w3 Y4 m/ e0 F9 `! T
+ }8 N% l( |* a2 e5.39.217.77:8898９）夜裡醒來，避免緊張。
* Q( A* W) s; X( A0 M4 v- {, A5.39.217.77:8898 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q0 T# D) y: m ~) V/ Z ]
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
9 a/ \, D. @0 d7 `% U7 m+ j5 V( |% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!+ N- }7 @2 c: B- E! {
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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