睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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2 J' O( v' N. j7 ^: o6 {- Ztvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
4 Q" C+ o' o2 R- A w" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y- `4 c" Y/ g１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
* U7 g6 b1 [+ H, m! L 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
2 ?+ G7 `* ]& [ 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
: K) L; j& G3 c/ W Y$ f公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
% g0 j" m) q4 |1 w- ?: [9 K公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77:8898! q P& Z! t/ f+ {- W: @8 Z* E
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
( k: i( g3 E3 ^5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( J' h) R8 N2 F& |' m2 c% [- r0 }
２）避免睡前 4 小時內運動。
1 m. n1 l/ g) [- N9 a; @% _5 }" i5.39.217.77:8898 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇3 ^0 g [7 u! v
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
5 K @' i( C$ O' k9 [ 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o( z' s, F1 O3 @
- S% ?( ]" a' z' n7 S( ^5 ~5 l5.39.217.77:8898３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。. t. ]$ r( m* m/ L5 a" Z
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。8 [. h* ]- l! t* R1 p! q7 @
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.77:8898' a0 B( A- F+ a% H5 ]$ l" v9 ]
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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9 V( e; j$ ~7 Y) ?2 i8 e; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。1 j7 s. I) B, j' t. r& C/ f- `5 \/ t
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇3 Y" K* i0 x c- a& _3 p' ~' d; R
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
' t5 j9 P# n0 g; P \9 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p( D; {: w# X$ [6 C( x, f. S- A4 r
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」! I d/ W8 S3 r" O, ?
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
, |- k+ [4 K4 ?公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C$ o$ C+ r7 D! K, e
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇' {. h( ~! ?8 W3 E; o9 `. C! Q
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。; y+ y% j9 W2 E
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.77:8898- T4 d& t# c/ {& l7 s& |3 F
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，% g$ B/ j& p, ]7 s3 U% [( v
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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Y ?" k) ]; `5 |& i/ O７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
- M/ I3 z( C- h" s+ f$ t7 R' W 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
+ z& V. m/ w0 L$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
! s4 G3 Q0 _" f: `2 }公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，4 }. U! Y; }, m% l0 K0 B
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 A$ T/ f+ d; z. @# K& T5 `& w 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。7 N' |% p( B. _( `! }- a3 Y9 H
" ]: C( t2 v! Z８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.77:88982 [. o: x1 A* t+ O5 e* N( ]
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，* Y/ ^% t8 S3 A3 @( t# [* P
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.77:88987 u* k* N) }6 `
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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6 E+ q9 g! b. U/ X4 Vtvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇% {1 i: x& D/ i7 K$ l1 z7 D
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
8 o& z) h: D6 K3 }- I4 e5.39.217.77:8898 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.77:8898/ m' t. A% i4 Q, p* w
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.77:8898" h+ N2 P/ z {; _# O& q) l
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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