睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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4 e: g( Q( o8 M* {0 [+ }+ \１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.77:88988 e/ x/ U1 e$ E8 z7 x, T% I |7 J
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇8 e- Q) a3 [* n7 X
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.77:88983 ?/ J+ F; S2 [# l3 N4 K9 s4 c( U
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 E: U" L7 `4 V- B+ J8 |4 ? L o
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77:8898' l4 y) w1 G: R; X8 t
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
' H r5 X+ e" r$ d. Y( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n( ~/ O5 O7 y4 H
２）避免睡前 4 小時內運動。
. H! ]/ l8 {( p: @: o8 O5 Ttvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
. {4 p( }2 @: X" Y- c 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
3 k8 ^5 X" X* w' t 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.77:8898& i+ v# s$ a2 B, v R+ _
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。3 ?0 D7 B! E% t! i, o
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
4 ^# u0 C2 M0 k |* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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3 [7 @4 s8 }8 G) U４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
( |% B7 k3 _- D- ^* Q3 n5.39.217.77:8898 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
5 Z0 o3 m) l' r2 n" Q/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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- j ^2 V% ~1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」* b* _2 [8 w1 t
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
( y* T0 z) h2 F1 [; J 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
; H9 e1 }! C, m7 n# K( i 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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4 o+ X; U) H7 y% i６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
4 D; I* d" M% w9 G! M4 Q 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
, i' f1 |, V# E- M6 `% E% ^0 S9 g公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，! d, Z) V1 ?: I6 Z; z8 S1 o
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb+ T- l5 z0 i0 K
* Z, ^, ^: `7 F) q; C5.39.217.77:8898７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
# T: E9 Y+ {6 g/ o- C5 ^公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
5 K" ?) b9 a3 b$ s* z1 c公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
8 S: n# f# ^% @% gtvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，" F" O( X6 E3 w* h2 e
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
- f. d$ o& E8 R w1 M" ` 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \+ k# E1 _9 O) g& ~: s
8 b3 \ V4 z( T7 @! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
2 i, y5 W; I) F: T公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b$ F5 z5 t' t% f- N, j4 b+ T% r; p
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb- C8 Q4 G0 [' R D
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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/ j3 v; r; c) Q* k0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。8 r2 R7 c- |- g* }7 m
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
) w y$ d( T) R$ k6 \公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，" G# Z e Z8 `2 d4 F! a; f z! I8 X
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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