睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇! V& G' B5 k4 F8 t x
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.77:8898! d0 `4 U* x* @0 s/ r8 r# c5 M
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇: D! }/ ?# W3 S* s
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g1 n! q- G/ k2 P7 @5 N
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb. b0 F6 W9 Q. {' o. D6 @5 j2 c! h' O
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
: m2 o2 Y S; ?) E- F2 |* A9 J公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
; N9 V' O3 L: ` 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb3 S& R1 S& _. u# ?
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
% e/ U" s1 @( D. t" R3 G$ q公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a1 ~% S6 A* R# M' I
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇3 d* l- r+ d& O% F
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.77:8898% k4 f: v) h* k
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
3 p& j9 r1 c$ x/ r' Itvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇. B9 \/ l- q9 u, A) r M& o; r& o
' E, s9 W1 z/ f3 M& U& d5.39.217.77:8898４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.77:88988 Y H- O# V! P! J
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。* L5 k! i/ v% t; Y# c
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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! U& ]. F3 i9 r# _6 Z) k# ~公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5 |1 J+ s( c. v3 E/ _# ]& _
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^% ?4 Q( I6 Y1 k ]7 p
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.77:8898! H5 X! o" W& i
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。3 {1 [( y( X+ ^
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
+ j% v" P& H( [( J$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j. b0 a* f+ ?
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，/ C! V7 i0 e# |6 T" Q2 q! ?
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G$ Q. H8 K/ v
. c& f# E) ]) X# p9 D3 ?tvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
& S; {2 B( ]$ L5.39.217.77:8898 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。2 y D% R+ v; L, z d- k
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
A" l; D' C F9 c* f* A' C: @tvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
% n9 A+ Q8 b b* y: [ 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 A7 Y/ c5 P; Y1 u S# X0 qtvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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3 y3 `" ], K$ a$ l9 E5.39.217.77:8898８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb5 X8 f7 Z0 S$ i D1 z$ C6 u2 M9 }
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
6 n1 L0 {6 ~; m" S6 U( o 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
- K2 X, z0 e, A8 C5.39.217.77:8898 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。9 A9 F5 B& M* l# r) i
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。4 Y% Q+ j) s5 y* b; F
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 P/ v! b: c) D& I6 h5 k' T# m) T) P公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!0 @5 c: `1 X7 @5 m6 k% q
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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