睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇0 k" g% N5 w+ r2 A
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
2 Y! F4 V8 q" n9 C# }; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb9 \4 f+ c: K1 l7 S+ w( |( o
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。. o: B+ d- S* f- z
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, ^0 t! U+ I) e, T公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇+ P, o0 E* s# D' r$ X
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77:88985 z6 ]) k; O& A2 g6 @
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２）避免睡前 4 小時內運動。1 T( S, X" r) |4 J" Q$ G
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb4 @0 F9 }( N; q; ?3 u* m' F4 ~
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
! `* ]- K h! h3 R5 p. c! N- B5.39.217.77:8898 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
; L1 l$ v' y, s0 H# @" R% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。/ s& x9 @( C* ` D
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
4 o) q" M& l. g5 J) `. K5.39.217.77:8898 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇( [7 e, ]" U# P# \) W5 f
- ]$ j' B+ F' l, ~8 r４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B9 A. Y' s5 j* O9 [( q) D) b! Z4 R
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.77:88983 g$ a' U! G$ m6 l0 ~
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77:8898# R2 M4 Z8 W R! c: b; S: e) j
5 v' j: _. u. x0 u3 L2 J5.39.217.77:8898５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v9 K9 l4 U' n) i3 t" h& j, r) A0 `
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。' d# `! v0 r, T2 f1 N4 B }& X
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，7 m; l7 X% P2 K$ w
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。; R$ M! z) ^0 k
7 n9 g1 R& R( w8 w- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
* @* c9 n9 l$ `( Q7 _: C. Y公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
9 k, d3 @% p: P7 d. F; v9 o6 s公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
1 w. w; y: m, u) @0 c: N a' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。 \8 Y, r: @2 `- I% G4 u8 G& E$ }
4 \1 f) M! C4 ~; i8 ]5.39.217.77:8898７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
$ T% I, B/ J9 H; Y$ ` 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
7 K* `% s8 D. @- m 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
! M$ s7 U+ a# X- e, A( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.77:8898) V; B9 ]* t; r9 o# T0 ~
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，( V( s; L( w. j/ }% ]
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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0 u6 {$ J4 G& \1 G0 s. o x８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.77:8898% i, _7 ?) {8 e$ `
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
- ]9 | ~4 |3 B3 n: e$ l 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，3 a v! D2 b7 b3 I
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。6 [2 g* v6 F0 w3 B5 `. J
6 p( k+ C7 V8 \5 e! l* D( w９）夜裡醒來，避免緊張。
) u3 ^7 f) j! Z( i. D+ |公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
# t& Y& x' s E+ N& C* J; e2 e5.39.217.77:8898 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
- M/ s2 @: C! q4 j! Z" }- o 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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