睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.77:8898* U# \. M, l" ^! ~0 p/ Z& V" b3 h
3 F: z. n9 `# s5 x; G8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。/ @ M, d- ~2 s' j9 w- J
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
4 d. n$ o$ ~" [* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
( v& I& U$ a; r8 y 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B$ Z! v0 Y. U) i2 m- @( X+ R
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
6 U0 N5 d; m9 A( R- s2 Ttvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; J' @# v3 V' K+ k$ U, n
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇9 n- N8 R: K$ S
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
7 o7 R5 n8 Q. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb% G! r; Z( D9 S7 ~6 {: l' K: o! O
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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# U" j7 w2 D' S" L1 m8 O5 Atvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w, P/ c5 t" q, ^2 Q% d# o0 L
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ W( h) b6 S, T- Z; x 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
2 {: F! S! v2 K- \' R6 L 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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; C* B/ i. e, ^1 }tvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb0 B- N5 a! D* N. |" b: A8 U+ N
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
3 f1 |$ ^6 v* n$ L, i 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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5 z6 N6 t4 Q- n {$ @) _7 M; rtvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」; [/ o6 x. Y4 `$ o4 _
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ { o' q0 E) E6 ~: Z; q+ ^
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，6 K$ ~: l" x ~
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I6 ]- V. d$ h
4 z( {' e/ |4 R1 H( k9 R- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
/ E; W6 ]7 ?" j* z, {公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。; k( l7 [5 a1 v3 X6 c
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
# j$ k6 @# i' i5 B公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。: N4 c% \( Q" M. s9 U0 e) |. A
2 w- q! ]+ m. ]/ D5 v' s2 `7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
8 V" ?3 r2 e# N0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
8 t. J2 ?7 j( K1 k* K7 L5.39.217.77:8898 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
( W7 p3 Z; F( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
- N$ c% R+ D8 b! G& v4 z1 J b公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
# j- U* `8 ?2 Y% |tvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M6 R: `8 M( Y8 R& x
: |; @2 A4 {7 x) `1 o; `2 qtvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
+ I/ v5 k# Y' E4 ~公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
# w4 e! {, v" q/ ltvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
1 X1 n4 i" w6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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' p" r0 e0 ^, a# N, B. ?9 [* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
1 l7 d7 R* w1 [! a 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u+ z3 d3 C3 T
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
+ u: v" Y1 ]7 I4 I2 n: P 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!, Y$ h5 e5 P7 R( r) X
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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