睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。8 w* h3 h- a" `
! C( f& y7 N4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.77:88983 `; r" q" w: I0 i! A# U+ W
]7 @. d5 y: U6 r ]2 |, A１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.77:88983 C$ \/ B# H# o4 e2 ^$ G( L C
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
( n; |6 f' L: p! Y5.39.217.77:8898 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
, ?9 j/ T7 f& l; [2 y, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
/ c2 \2 t, d$ xtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E N( j1 G1 W! e& f
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
5 c- w1 P( U9 [ c5.39.217.77:8898 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
! V/ \8 \7 w! D4 w公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
- B; C; A& E1 Y9 l7 s/ o公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。9 u, e" _( f8 o, R/ o* W
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
, I* C( O. P# ~. ]! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。3 m7 L( `: m. b
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。( T9 X- |: U5 Y0 G
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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. ?+ b9 `( R; |2 N9 {; Otvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
* t5 ^5 D! H+ I5 F, T5.39.217.77:8898 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
8 I5 S! h9 S D; D2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
( v, C9 D2 e+ q- Z" R& H/ n 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
% @. p, y! _2 j, | 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
7 J2 C. P+ D6 a 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v1 Q6 p. y3 s V9 i
; a4 ^- y: |; G( }) \tvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。' A4 T# Q. F# L8 ]# G
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。' I" U, R) O% Q, }7 w, j
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
3 n2 y, B8 A. G# q5.39.217.77:8898 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇9 m! `, Q5 u7 J' P Y$ P
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb* B4 \& O8 @1 T! m0 q% s" e- G1 B! \
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.77:88983 |3 B; Z0 ~4 x4 Q% H, r' _! u/ d" Y& J1 [
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
6 e# I4 ]3 R3 U2 [/ v7 F5.39.217.77:8898 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
; \4 V0 |1 u) ttvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
0 o: m- S( P* _4 p' F6 c) U5.39.217.77:8898 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H0 b7 f. Y$ |' D
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，# a3 @0 L+ |2 H% Y" W
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇, Z z- J5 U7 U/ e
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９）夜裡醒來，避免緊張。
9 A5 E( H9 b7 U& i) S! x 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J- c) l) U0 |; X+ q9 L) [9 ]
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
4 v; l/ p* F3 i/ g! _+ Y/ U( q* u, Mtvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb( d( B2 I# E% ?0 Y! z& u0 |8 X
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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