睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
, h& E: A0 S+ i6 B4 Y# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |. m" s+ q/ \# t' J% _/ Y! J! A
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。2 B; E* V/ e" i+ |
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
8 d) `/ ~( _ R, xtvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
+ n: x/ D) f! H0 ]! R5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 i+ g2 r# k. {) p
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U2 h( G# ?3 P; u. B/ p
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l& Q! ?& T, V
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２）避免睡前 4 小時內運動。
; \2 z" q) u8 S& }6 G0 ttvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
, P8 ^$ E' e9 R( j7 a2 V5.39.217.77:8898 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇, c2 T9 ?- q4 l* D! o4 O! `
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
6 P8 n2 p0 N. \ r6 r 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
! _ Y; ~( A; n$ q) b公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
7 K4 q" l$ ^) t8 }5 j$ y# a5.39.217.77:8898 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
% o5 \* V( d; Z" }8 a% Q/ E 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
8 i0 R, s4 N8 ?6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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8 ?' K8 a4 |1 Q3 g8 S1 v' Z e. s公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
7 R: c9 ^8 o( W9 M公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
: Y4 Y. l2 o# {% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb F$ J& v) Y" c+ _4 P0 r
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.77:8898/ _. k |, M4 J8 B# l
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
1 c X4 O+ ]/ Z: w' i 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
( v* |' _) |& W& k8 u& b 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
2 O9 i; g# h4 m7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e# e6 X' f$ }
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。, T) ?, a- X& o# |$ a* P
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
2 i/ R( j0 [2 L: S' d/ i% k% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb2 q# @. a9 Z# i. |
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，" J- H* p& j8 B% J3 F" s: L$ L
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
4 ~2 t+ X7 z" C" _# ~; g公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C0 d+ q; `* Q' U+ {( c
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８）記錄「煩惱記事本」。, F! G2 z# `0 Q0 t) u
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，: K" S3 B# s* f3 h
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k1 W# V7 Q( Q7 K, M3 f: I
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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) w3 N3 k( {' r９）夜裡醒來，避免緊張。
3 r2 ]) F1 n- U2 k3 {5 p公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇) E/ K* c7 p/ |! u' I: ~- M
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `' ~3 t9 [ ~3 `7 L
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!8 y3 m( z; ^, k+ b
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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