睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.77:88989 M3 E9 P a* Q# {
7 o+ P& S7 z; X2 A" V# Q8 d7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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% e3 s v) N. Z! q. p3 D! i１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
0 Q8 {8 m/ a6 \* T# k 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，$ o T' G" C! l" N& k% F
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
5 s. ^ w) t9 d! P 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。1 a7 }( e4 l+ W% p9 w( |
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ }0 e* P7 {- d3 X+ C- ~) ]
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
4 l* _! `" Z8 M9 Y5.39.217.77:8898 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。% d4 W( T5 Q' Z) {5 g9 ?: i
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇5 b3 L5 T' w8 c
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。) e0 }# n, q. v5 G7 x
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?$ x3 r+ r8 `) h5 q3 Q8 _
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.77:88987 @' \6 p% h9 ?* T1 ?( S
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。. j# [2 j( a; Q6 ]
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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8 }) Q3 h4 Y' ] i2 s5.39.217.77:8898４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。* |; w: X9 D1 X7 ~7 F' i4 L4 j
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
- ]- `+ b6 t" btvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇: H+ n* @+ Z5 c8 E& X8 j
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
4 e1 Q: `, ]) Q3 \7 M E) {$ t0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5.39.217.77:8898/ Y) x& i( p3 p' |5 A
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇( j* }6 l& m3 r; {
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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7 m; q) B1 m8 k+ A9 X- p６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb, D9 l& w5 c: @7 ]$ {6 W) u
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。3 J' Q0 @. ]2 o0 x. T
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb6 u _5 [( Z1 p0 N8 C
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.77:88981 @0 A8 M. q( R% y/ d; C
8 c6 g7 K+ _3 wtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
1 {4 i# }1 z+ n+ B( }5.39.217.77:8898 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
) G( o& ?1 S" Q W5.39.217.77:8898 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
# P- \/ s$ |# N, _5.39.217.77:8898 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb. j7 j+ w( k; U- o4 n
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，. g; c [1 E$ f; y
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S. _+ H! P: P% `0 i) g. S
( w; A6 o! r! v4 v" {4 a. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z2 Y4 H, L+ D, t5 h; ^
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y3 A0 B2 \- r8 z
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
" v% E5 N. K: W, n7 Z2 xtvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇1 \2 W# f/ \8 t* g+ [2 B( [, N
& c. t$ r/ S3 y/ s) O公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。4 b1 Y9 w* v* N, l/ i
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。$ `" i0 u% h8 k
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' k' C# U5 X {; f, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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