睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。& `" M+ t& T( c, i/ M w0 }
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇. Q Q4 a* h" f) b/ f- A
* q* y' J- c2 d# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb* b. l" d' R) g1 {+ O w% M
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
S, M3 j/ d+ v' P5.39.217.77:8898 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。% G$ K; |. X! h( W5 T
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
! n! D5 Y- q/ k# d% s) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' p/ G- y+ l7 @/ X5 y7 u
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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$ }* V- n( z) _$ v. S4 }. \' s5.39.217.77:8898２）避免睡前 4 小時內運動。
3 l9 s2 V5 O; ~: Q: l公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。. r7 _! a A; e$ `: [
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 q! `: w! b# a7 \$ ]6 P; { 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。9 q3 M( x0 |# l: N# ~: n, ~
0 |5 s: Y4 k. V% l6 o３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.77:8898- k4 \* P) Q( \3 A
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
4 U' J3 R3 ?+ g( ?6 G3 l 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
+ @2 u( Q; g9 `2 i+ J 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。$ L- A2 `: H$ [" k; A
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.77:8898# Q; o* f t/ j3 e" }: m" m
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
1 b8 m4 x0 l9 o b8 N# N 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m1 _- O6 k( t7 }% E' K+ A
2 `7 K1 I! s, e" L+ jtvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.77:8898( z' e9 j- r- t. N: f g
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5.39.217.77:8898/ A- A) U# W$ y7 d6 r* O5 E$ l: W5 s
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
8 m/ T: ?1 }5 `+ p# y7 K! @% @ 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。: R7 y$ j( C* U' a: ?
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 |0 [" b- @7 D5.39.217.77:8898 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
$ ]' w4 c! l @# A$ w/ K$ d0 n' Htvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
, p z- a$ `+ C1 C8 i/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
& g! S& M4 z5 D( w. A2 x# i# J5.39.217.77:8898 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
0 h! a, R, ?8 Q; l* q& c5 f 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
1 a. U/ D6 q; y' P% _tvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o# s+ S8 w4 `& P' b
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
9 u, n) `7 M% t; Q% Y G1 O. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇% w; i1 q3 p6 V9 X) i8 G2 O! w
- n* {1 ~8 k/ f, P& ]８）記錄「煩惱記事本」。! J) Y8 j! Z' Y: @) s
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u1 J! [& N0 C4 R" j; p
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.77:88989 v! F: |- Q: R3 G; q' z9 c
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇9 O+ K8 g% B: a& W( v8 F
7 y/ D2 g, E* V公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
( M F; `. S+ x% v1 c3 q公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.77:88981 i, a* J& F* B1 e& \
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇 d+ x# ?! D; o. P. }6 O
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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