睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb1 \5 f. M+ L$ F' R
5 z7 u, y% A9 D% }tvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 E" ]3 X' `4 M8 ~2 O2 [
( N. v& U2 l* p1 a7 ?( `1 @tvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。0 |" O- i. t5 N' p7 Z' M! U
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇9 u, h. Y$ e/ O, Z9 e6 g
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇" M- l; I _! d3 Y. Q. g- x7 l
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
! R- B$ F5 S! j2 O& ctvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
: b9 v/ u7 O0 e: A7 Z 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77:8898 O( I0 A/ a+ {/ {% W& {
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２）避免睡前 4 小時內運動。+ F! {- z* ~* w" Y
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。+ E ~/ p5 k, q2 R, p; g3 L& b
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
: ~, n& |; h% O1 m 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
! ^9 x/ Q4 e8 P6 f/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `+ u: D9 A: F5 i; D. w/ Xtvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
7 j/ T& i& i9 N" X$ v3 @' }6 L$ R 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
- d6 ]6 C- v- N+ X" `2 L+ U$ `公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o* ?9 t0 a4 q# l6 ~+ A, `6 ?
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。2 R6 G; K& T' x. X! |9 P% H: v h
1 W. [9 @2 A8 x, x% c1 d４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。7 p- n# f! [9 X1 C, Z7 v
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇( `9 [+ m3 c3 [: X& r# _7 x
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
* w6 x( m% g6 O+ A1 h5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }6 q& U' f. [/ Y' I
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇+ q" \0 W- r; N7 [. L
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇5 \7 p, N" _0 J
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
/ m% q- N+ [1 Q4 Y' q" ]tvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。/ `4 X$ d H- U
3 J. w2 h( j8 @, p# f: [2 @ @' jtvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
- R( }5 O8 Q4 v& }. E% Y 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
# l ^8 {: U; W2 r7 X; J$ L6 P 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _5 ~/ U; S7 V4 L! D# _+ ^/ N# S
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。! D* @+ ^. Y; i& W! q. s
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
6 b7 f/ X$ K* d( H( a- rtvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
% U9 f g6 K" i* d# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
v9 m$ |2 L0 O5 S& C) Jtvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
: x( _) D1 v" I6 _) x 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.77:8898) q) Z) H* |& v& F& H
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。2 K: B& w" ^% l5 s( v$ N
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８）記錄「煩惱記事本」。- h3 Y. k* \8 O% }4 ]
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
' U3 s8 d, [$ B) h, ? 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，. x+ Z- }! z% U* ?3 o
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
+ S/ H4 {9 F3 Z5 F5 c8 t. S; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.77:8898: t+ D- J: k) ^) r% W0 k
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb [9 [ W% b# W9 R! c
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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