睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
/ ^6 n# Q2 g- M1 S5 i; [) W
W' v3 ^; k, s每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb( Z2 Y& L3 B' e9 i* J5 G
5.39.217.77:88982 v9 k0 T6 l( w* t
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
0 m7 ]( Q0 C* R( E bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
% m! w! s" W3 t; B 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
& M6 r- M, {) }% N+ V( }$ u4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p/ O0 Y3 L, C! ]$ \. O
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
9 e* D }! u3 q" Qtvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
$ O. v! c, w# B- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _1 C o, W1 m+ D5 [5.39.217.77:8898２）避免睡前 4 小時內運動。: ?0 x, x/ {( Y! Z) Q
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.77:8898* J+ M" b Q: e$ z. Y& Q- _( r* l v" t
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
6 J) V$ T) W- R* q2 f. U* }! V公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.77:8898: O7 j& i J# m; R
5 J1 c- u$ ~0 x, m公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.77:8898& Z* j5 Y* L7 x1 y$ l
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
9 b3 j; J7 L1 Y5 W; _ 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
) a* k) A. e2 x% L2 |4 f3 d1 Itvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
) p/ `7 C$ U3 c: d公仔箱論壇- H+ B, ^$ T5 O; O5 R% |% u
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
, _$ B4 s0 h) l1 e7 K 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
g @2 ?7 t2 J2 V+ ~: f# Ftvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
! N7 x. x/ U9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^: y: @# U0 m5 Y
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb# A- u+ m9 A! g: q2 l
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
4 Z+ p; h, }; Z公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，- F1 }' m( l" B; q7 T
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。2 M2 {4 Z2 O6 ?( d" g
) w7 |' j$ y# g5 K６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s) B, d+ T0 b# U) L/ }
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: x* G$ X2 S/ \$ }4 D& O# Y0 \
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
/ J, d8 K, J3 g 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb. Y) Z9 T$ t- T6 I- ~- j
4 w; v2 H$ w* p# t% m: a5 D, _
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
% z: ^2 w- k2 V公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
) O9 c& e& `+ _9 j& N6 P- a- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，: n$ x( c3 z3 k9 z
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
/ @6 _/ ?2 a: {% n) Ntvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.77:88986 c+ Y/ b* q. K, a. m8 q6 T' }+ Q
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
$ h0 j' F4 ?7 w8 k$ c4 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# ?( M4 e& y1 ]4 C
８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.77:88985 K7 h$ }5 y4 v1 p( V
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
8 g$ t b9 u& |' S( G/ `; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?+ B/ [( f0 M
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb0 U) u; ?& J. l2 @0 T, Y" |
公仔箱論壇$ k: D( `' Y) K) _- q/ F
９）夜裡醒來，避免緊張。
, l# U1 r' P9 V/ O0 e- E6 Htvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j' [; L$ d# I1 \6 j/ L' r* G
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
5 R7 o% k# u/ y# z4 a% X公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!# C- L0 f8 }& Z
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
