睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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: m) A- r u3 n8 n每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W, v; T: g' P5 _2 D9 X0 w
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
6 V" L% P: o" W% d 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。& T: t( d8 E& [6 H* P! P
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。1 p3 J: r" A" e3 C* |
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
6 t g9 E, `$ h7 }) \! q" ] 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
1 b b0 J* g! f5 y3 {* c* Dtvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
2 I7 B5 T) K7 g) m7 ?. B, \ 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
7 n5 A. ~$ |: u3 u9 _0 I0 d 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H/ S% k, i6 }1 f
( ]" y3 _0 r$ K; f& l) I4 O３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.77:8898& y* v9 a1 Y: x( e
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。* I# @3 t" J$ p" f0 U0 r+ u
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。% V# r" Q. r) p$ d+ p+ t/ u3 m
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.77:8898/ K7 J! c2 m8 Y u
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K4 f# O. R5 G7 Z& v' x5 u
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。7 t' Q# }, e# d [# `: ]. U
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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2 P2 M1 p- h. d. [: [- y2 ?: }* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」& H1 \( K4 w4 m" O
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
; f. u$ p) J$ \7 atvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
8 ?; c4 T& s" W# U L 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.77:8898: W# m0 T' M0 L g3 M: z
$ d# [9 ]; [/ Z/ o: I６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
/ O: E I; B2 H! K mtvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
0 ~! Z# [6 G. m% X0 Z5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
9 O: x1 @' F/ b. m+ J# v& x公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇$ L1 Y5 l( {0 ]' H' ^
) r+ l4 ?' ]: D( }5.39.217.77:8898７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.77:8898# ]' I. l1 ?( m2 e5 U+ U
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
1 i2 R6 W' p, b% M6 T4 \# U% ` 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
1 ^7 ]# K8 ]3 l, D4 ?' w 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]' X8 J- J# R, `2 m. v3 F
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
/ z: }8 _; ?+ j5.39.217.77:8898 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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% S4 V% q3 r- m公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。" k; l- S$ ]4 e0 Q. g
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，) g8 L/ g u L5 O |7 T
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb: s. _ d4 [% G9 t+ z
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇. W* [) `0 z" |0 l: W6 D# |# v
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９）夜裡醒來，避免緊張。1 v/ W; E! K+ g, P/ @3 H
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
/ X6 O, s* u: s o) u( D$ R+ j8 p# i5.39.217.77:8898 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
6 @2 G- b- N8 f公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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