睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。/ y9 L6 q/ ~0 M7 a3 Q# V( _
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。& T; j8 s; _; A( [+ {# A) {4 @2 u
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
- V) K" y9 i$ ^0 @) e( F# ]tvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5 b# n8 Z" g: _5 m/ I7 u, i- |
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇3 P( I# V6 k3 @( w9 {/ ]
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。7 B% l2 [0 M$ I4 L
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。" o( v) p; \. K. d# {) V" x7 ]
' n$ f/ p! U; f+ d; s# V２）避免睡前 4 小時內運動。! X6 _' l$ E+ F$ F& b& f" A5 B
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。9 w% S2 [. f1 U) W. r) P& [
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
0 h3 C( O' D2 s' Y) C公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇3 b4 O7 O6 O9 @3 n8 @
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb; w( a( I& ]" v
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb2 g3 y" {- ?* {- ]% j
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
1 ?6 u3 W+ [& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。. r9 D& v. B, d
$ E t+ h7 K( x9 n４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
5 j8 X; x9 j0 Z; a 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇# d2 f, Y, b0 C5 C; l; N
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇3 S7 i% a+ ~' V, t4 d% ?, E+ r
# a# G) t; a7 p7 b, D+ @& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
% L6 S& [5 t/ \0 _ 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
7 A8 C" Z/ [- Y9 H2 c 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
4 s1 T" o2 {* m; S; w公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 D, f7 u& Y2 K1 X( T1 c3 e* F* w公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
: ]7 K' v8 I9 z$ k6 ], @& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
. G' r5 k& I! r5.39.217.77:8898 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
# E9 Y, S8 ]( p1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j5 A* k' w; a, R% w7 `( J+ I- [
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。/ n- O8 a. Y) p$ B; @' N
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇! a# ?2 F7 o( v# w( T
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，! M* _4 L( j; L8 L1 R" j6 c
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
8 v; K& [1 g6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
: W3 m1 m. Z5 z' u" [2 F5.39.217.77:8898 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。 \3 U' m7 |! X, w
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇* T9 L9 G7 \/ G' v3 ^( Q- }% D
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
+ n. s5 ], N7 h. L 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
. S H( x+ z$ Y; Ltvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E! M2 W. u( [5 r1 v6 M
! |2 d2 n) x0 b! Y" V" \公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb8 C4 z' |$ ^! \2 m9 o* u
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
8 p8 d- S; |6 q# y1 @8 _5.39.217.77:8898 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
4 T% [2 _% {' m公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇( }# g* {# Y. S+ Z5 h4 v7 s
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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