睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s7 N* O, [9 j+ {. z
公仔箱論壇. ^ x# @$ u, b6 {* ^) o; L9 `3 q
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J3 D1 A& ]& X; I+ A. H
9 u8 Q8 s; k* W+ x１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。; F) t8 f6 P: A; w* u- F, Z
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
( [7 U" l& b+ j: r$ [* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p$ _: Z2 u( A( Q, L
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
/ i4 c4 z, p8 Q4 x# V- }$ d' z6 a4 }公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ {: _* r/ A2 G( f0 f
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77:8898* u9 V( j# Y: l- b4 K7 w0 J4 Z
( [* V0 p1 J; F5 W5.39.217.77:8898２）避免睡前 4 小時內運動。
1 A1 ^! U) U8 c0 I4 F5.39.217.77:8898 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.77:8898/ E& r- b, b' v+ H1 z
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb& ?* k0 V1 {- n% u& g1 n3 w
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。+ Z8 w- w, x1 L4 R; K B$ P m) O
tvb now,tvbnow,bttvb; g, W0 t* D! D& ~+ p1 u- H
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb9 O$ K1 H: K# J; G( M
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇; x) I% }! B/ W7 b
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
- P2 Q0 T; K! d* }0 `7 ^ 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @8 m6 R( O5 S
0 ~9 L" n; k0 W# u0 H5 s V4 Z& P5.39.217.77:8898４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U/ D d4 c' J5 J5 [6 f/ }$ V
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。) t; A! u! y5 U( Y* ^0 R
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77:8898& `2 L7 a, H4 O" b) n/ q+ i% q1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z. D4 _' ]7 `- ?0 ^# z
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
$ b8 }* U8 r) q- L# i, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。7 U7 X2 z- e4 ]/ ~% x
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
* K, _8 M; {# S. D4 l6 e+ d6 K5.39.217.77:8898 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb" s6 ]. V8 \/ R" _& v* }8 P
, I. Q8 }" u/ i, E( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
: c+ [2 i- Z2 c5 X( D/ ?6 r 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
- n) A. n% {5 D7 k9 H& Rtvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇9 ]5 k! ?0 t3 Q6 v$ S2 s
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.77:8898% H: V' ?. R, \- ?& ]/ p- N: X2 }& k
. U; m. N& R- m% ] u
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.77:8898# m3 J8 q6 U. R3 k/ O
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
: T3 y* J$ J* p- o公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，( @2 w) V( J' x4 _& B
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，* H8 g- x2 G+ l; g( A1 L9 ~+ ^8 v
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，/ ?4 @6 W" {0 y5 t: ^
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。3 Q1 Z* y( ~4 g
2 x0 m# q9 ^! f r
８）記錄「煩惱記事本」。+ |8 e3 ^' p- V; N% d. x h- }
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇9 B2 y+ z9 w9 J7 d
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，# ?1 l" \0 b' b6 e
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
) s1 J0 L' I* Itvb now,tvbnow,bttvb
" H6 y# r" n5 F2 |6 S９）夜裡醒來，避免緊張。# u8 j. Y" _% i6 n$ y
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。, V! l7 M, `4 x. Z& D
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇# Y6 N( K k3 d5 r. E* w2 F
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
