睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb' J f* g+ i4 l
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.77:8898$ |* z3 `" d) T7 s' |* U0 W
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
4 S$ ^5 U7 h" I/ Etvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
1 W) }* M @" e* S; Wtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。7 W* @' M+ }% t+ v! T; a
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb' n/ ]% V4 V5 p! n* @% M/ L
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。3 X0 s3 W2 m# B0 \2 Y
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z+ ^1 h3 F% P v7 {
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _$ B* v! ?3 m6 j' Z
" H6 ^, K& K* B, [9 \) a公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
& w7 W. E' X2 C7 J8 f 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
6 Q# s7 ]4 s' a! s5 A0 Stvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。/ C& G: _- X; ]8 e6 E6 q# T* q3 ?
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。, V) ?0 b6 M4 B/ L9 t6 O3 Q
5 r9 I' d8 C; V Q- l5 Y( m5 \公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
5 M! s( _6 Z( m2 L 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
% P( q: S' U2 Z' [7 Ttvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
i& w1 d. `2 O3 G; C6 K* G5.39.217.77:8898 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
7 l6 r& q7 {8 Y$ \ 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，% Z2 m8 W, c2 @0 p j) Q v& d( N
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.77:8898! Z1 k3 Q, [! @' M! H/ i1 @
5 U4 `1 Y5 w$ _2 d公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
0 X' R; R) A9 L9 o+ W0 N 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
/ u% L+ M {3 ^. W+ `6 p6 etvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
! i: M7 o- Q! _) h$ p/ N 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。% u* x3 E: V; u6 `. K4 g" c. |% Y3 G& q
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb; d% A8 W% |* P
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
1 K1 X! g) q1 `tvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
6 H D$ O6 n+ E3 w- b8 ^4 |" Y5.39.217.77:8898 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb/ W3 B5 A6 G: Z3 ?# o" c
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
# U4 p& ~. c. o5 ]4 P: R 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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) K6 C" n" }: I( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。 l6 P0 Y g/ v+ x. J) O
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
+ b& w3 h) B1 U& D* S8 ttvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，- C3 ^1 N5 \6 W# a( Z8 h
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77:8898: |' ?; I% B/ ^ F' J- N' l
& T1 b$ V: c, ]; d' \: m' [9 ~９）夜裡醒來，避免緊張。
/ R6 W. Z! b7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
/ B+ L, E9 k' F/ z: }# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，0 T# O. m" I4 \4 h9 ^$ Q0 o1 a
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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