睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.77:88989 x1 t' \! X: H5 S" s9 V
0 v. D h9 L) W4 P每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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8 \7 s, g% T/ A1 _: p; U) v5.39.217.77:8898１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇3 j; q8 F1 }' i/ m& Z" |; Q: E
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
# i! C- Q* q) c+ ~* h9 Q3 o公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
! J t( ^* Z7 W; [5.39.217.77:8898 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W/ ^) O% L" I7 v/ B/ S7 m$ P- r/ ?3 p
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。* ^$ Q+ V* ^# X$ x! n% `* G
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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' c6 L& ^2 c: M9 ?- r; Ktvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.77:8898+ w, v' E5 G3 k3 D% C d& n) O' P
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
2 f4 `# B6 S6 |, r; K! e5 X 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb% z- O- ?# U8 ]6 J* x* k
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。6 n" _3 b/ G0 l( E) R2 o# L3 X6 e
& t4 v6 L3 ] o- j5.39.217.77:8898３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇( X7 S a$ C" c( G6 v6 E3 G
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
8 Y& u! d& b0 K6 M, \$ d% a公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
6 r% y7 o0 a) u/ t公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。) c2 K0 o5 `* d- y; \/ \
4 w% J' L- @ \1 R3 a5 h/ ]公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。, S: O/ W/ b' `" N
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
e/ a) z/ H# g1 N4 n 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
* B T8 r" h1 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C) c6 G; A6 I+ W" h+ X
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \7 }" V0 p2 l0 `* B0 j
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A$ M- a, W6 p+ [% n
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
2 v I) K2 X' |1 S公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T" P: `( w" T9 j
' o9 S" Z1 @+ X, [4 L６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
) i- ~4 c0 X9 z. q, J5.39.217.77:8898 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.77:8898. s' e Y( r3 E
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
. e0 E# d& c% g j- m5.39.217.77:8898 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.77:8898% y" v" X& g I2 R& z
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.77:8898/ s# Y( Q( @) [: V: K
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 x$ m" ^, |; g5.39.217.77:8898 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
6 I9 R. y% o1 z7 ?2 K5 v 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，1 D6 r" `' q# x1 ?8 F) E4 Y
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
: C& |0 u% k: w公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- ~0 @- _+ S5 B- ?( E6 {
M+ g' W1 R1 B) h/ m0 H9 ~公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
+ A2 ]! n: B, Q. Z9 T8 C9 n 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
# o- o. V# w5 c) b' s# g% a4 L 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
* v8 N8 ~% P1 F+ z) Q7 ~5.39.217.77:8898 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
/ O, p3 H# G4 T( V4 n" y- K; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m+ y/ N4 f0 k! v* p/ S９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s" k c- z7 ~# O( T- W! J
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇1 F. l7 _% T5 {) r* c9 B6 A @- E
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb. }3 s) o6 y( j# h$ g/ |- s
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!# A* J) t* u/ n
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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