睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L6 |$ z$ v v \( w5 W
1 f7 O; h4 c& p: k. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e0 V9 I! w& O4 a' u8 c& m
# m4 B0 P6 c; o, d* U１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
/ C( v4 Y9 R5 k& t% N0 v) Z公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s5 @" {9 n4 f" G) p3 W2 s; w
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
9 e: |7 L5 k: s0 @! [ 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
: Z+ W p* X6 v5 G公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
0 n0 J9 x! g. Q( C 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。" I- i- ]+ d3 X# x. w1 }+ `
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２）避免睡前 4 小時內運動。* E2 v% z I' m% X
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f3 p1 n. A6 s( H' y
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb B4 m1 F0 M) N1 y$ i
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.77:8898) J/ r+ D' [. A- e6 c* S* H
# R/ R1 v( _! O! p5.39.217.77:8898３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇 Z' q0 M: O0 D* h- k
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ `& {' \2 R# W h: M/ W! D5.39.217.77:8898 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.77:8898- k1 K" k- O! U% Z7 c
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇/ e! v' V: Y3 o' U
, r8 A: L/ l/ f! y４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
2 R3 C/ L* z5 B5.39.217.77:8898 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.77:88989 F' c4 F4 ^ \3 p: _
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77:8898: x9 N, T/ r ^
- V, f' R9 o0 K% f, M# Y５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
3 ?( c$ b, D( c0 ^tvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。- r2 _5 Q! t" F" C
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
% c U8 t0 i7 z5 p# w, ~% e; c公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
P* I. p& P. @: j4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
# B3 @" o7 i( B$ d# i, K' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，% f# z0 x- Y( X$ ^
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
) t) N6 v* s- T. \7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K# z# C$ s: B4 Q, I* Y
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
5 \+ ]1 T: |# O& \$ c8 h, B5.39.217.77:8898 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
. a; z8 a$ m+ [: R2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，# U! Q8 J& f8 ?- q3 p' |# y* O
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
f+ [+ Q+ n5 C% x公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
1 P4 g. o2 E+ t, o7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。( x. r5 B% V# G
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5 q H1 D7 r# g/ i" m$ f
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
, n; Y5 l$ k. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇) D% Y; }6 K8 O J) F
" T ?4 O' e+ U% q2 ^4 M4 htvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。# i4 Q. w& M' D2 }' I
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
1 U$ b1 X3 s9 z* w. [- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K6 E2 }3 G0 D- y
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!* b$ \; g, x* T" J$ }
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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