睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇4 a+ R9 v+ R3 O1 o- t* k
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) i5 X3 N8 W8 Y( K% k: b/ f6 v: _- S: R5.39.217.77:8898 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.77:8898( r4 a X1 \( h% b* V
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。4 [ O3 j$ ?# L, h( X0 t0 I* e
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, ?7 h7 `# J [& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇$ b! ~+ Z+ N6 ]. J! _' {
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
" o; A0 b" [6 S2 y2 [! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
1 E3 E" c% o+ g8 A3 |" i 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 R6 t2 W4 N1 D. [( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
/ Y; J/ s& _. x0 d# \% O. C; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f/ l/ v5 j- u% p6 d公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇! A; W( M7 R* x8 H
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。3 ~( {8 h; v% q/ h' t" Y. X# v
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F2 p- ]" l( q, J7 c' H
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。0 t, e5 I& c; Z: S
& A a( J0 d$ v' Q+ d0 B" d. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
: E# r$ A2 Z3 V: W7 j 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇, m4 {# N0 V$ ^% v$ d! Q3 Z0 ^4 z# _
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77:8898+ K+ @' P; Z5 Y3 e; \1 B5 _( p
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」: L* @- _) y* h: }2 D; X1 x
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
' F7 s1 r5 R: w 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
* a- T2 y& [/ _' | 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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5 O; r7 o1 W. T# ~1 t5.39.217.77:8898６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G# q; c5 {7 C3 p% O
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇* _' J' V& N, C
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
) X0 }1 j0 C J: h8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。8 p7 g1 N+ I0 q, _' ^. y
5 n# a7 H2 i5 \公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
7 I: [; w2 M O0 i5.39.217.77:8898 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.77:8898 F) N2 X$ U z! Q
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單， t5 b0 D# ]0 I3 `, w7 C7 L2 U. l* N) S
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5 }( I8 x6 E% p! A, g: n4 y3 M
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
# p0 G6 z5 \; |6 W d公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
! c' c, u* C) y/ [. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 z' H6 ~* N3 r) G; M公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
, i$ P8 n( b" q& b8 N1 I+ _ 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
$ U6 D, P/ Z1 N$ B9 w' d8 _ 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
8 Q- K* w ^. t) N8 m0 mtvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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/ ?1 ^/ U) K: h公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B4 C' n# {% d. c2 j
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。 w: ~6 C: h: [7 U4 I* i
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
% {) {4 p- m# A! |. T' U: X5 X 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!) x1 ?; W# n5 W% p' L
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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