睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
1 Y* v; a6 n- k公仔箱論壇, l, M; k3 f, n. k
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇" n% s8 M+ h W' s- |
4 n& E2 |) `" _& o" F$ `5 [１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
' @0 q! f1 _9 S5 z8 W8 s* S 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
% i' j3 p: s) M 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C R: U- G# @
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
# v1 L" m8 M, N( R4 P; E; e+ f 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
- u+ t6 k8 p s1 {' e0 } 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇' p1 x7 _ E( Z8 q8 X
tvb now,tvbnow,bttvb& P: W/ `/ Y; j( q
２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇4 C: ~1 a0 @$ B, R' K1 a3 l
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
+ r: c7 e& N% x2 R& @" r 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
8 d4 z" h. I8 `* T9 Utvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
; @' S+ i% y- [7 ^3 Y. l; K9 t9 }9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 d4 M9 N q8 x9 a4 X2 ~5.39.217.77:8898３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
$ |) R( f( @ Y/ ~. ftvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
2 Q* P7 i. c3 o/ Z. B* {+ Q 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
/ Q! v! N0 Q4 ~公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E C: e2 }) \
+ Z" \$ m" p, o' Ctvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k8 }: z( w! V
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇+ C w) ~! w, `0 v
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
: u3 T) s6 c1 ^, k# i5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. s F0 U A( Z) S" `
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」7 H1 E) L u3 h: V( @$ q
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5.39.217.77:88982 G- b8 H- [9 j
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
! b% y g2 C) z公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。. P) P7 E. M: ]% f- q1 j6 u
5.39.217.77:8898! z. P' r* I2 c% X- Y& T* W
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
" j' L6 U3 f) R0 d, y$ ] 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, g; h; s/ K5 J4 u0 f8 @; N
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb8 v! F' J+ a0 A+ m
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。; h% j# W! g$ F, Z% C+ e) Q4 D+ Y& c
$ ^% ?% t# @3 M７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇7 X' h" D' U% r- r5 e& p
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
$ u3 A! j H4 K) K, z5.39.217.77:8898 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.77:8898: E8 N& y& z1 |
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
6 l s1 ^4 \% d" W 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
; C/ w5 r. K( y) ~ 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.77:8898 I: R$ A* n- S; y0 \7 T
tvb now,tvbnow,bttvb9 P# v4 D8 Q' {4 S# H# s- A
８）記錄「煩惱記事本」。
L& Z; ^7 F& L; Z5.39.217.77:8898 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
+ C' z* T# Y' {9 A' k. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
7 g7 t& d' [% M1 l2 Q) Ntvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77:88984 k7 J5 D6 P5 H. I& h/ q
tvb now,tvbnow,bttvb8 P( [' V0 e2 [6 D' Q
９）夜裡醒來，避免緊張。
. E4 F" l" B2 u* d1 I公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
( k* S! ]5 H9 {4 S公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
- ^( `' ?- l8 |' z2 H* v9 j) `公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
