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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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: m) A- r  u3 n8 n每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W, v; T: g' P5 _2 D9 X0 w
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
6 V" L% P: o" W% d  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。& T: t( d8 E& [6 H* P! P
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。1 p3 J: r" A" e3 C* |
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。
6 t  g9 E, `$ h7 }) \! q" ]  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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2)避免睡前 4 小時內運動。
1 b  b0 J* g! f5 y3 {* c* Dtvb now,tvbnow,bttvb  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
2 I7 B5 T) K7 g) m7 ?. B, \  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
7 n5 A. ~$ |: u3 u9 _0 I0 d  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H/ S% k, i6 }1 f

( ]" y3 _0 r$ K; f& l) I4 O3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。5.39.217.77:8898& y* v9 a1 Y: x( e
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。* I# @3 t" J$ p" f0 U0 r+ u
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。% V# r" Q. r) p$ d+ p+ t/ u3 m
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。5.39.217.77:8898/ K7 J! c2 m8 Y  u
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4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K4 f# O. R5 G7 Z& v' x5 u
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。7 t' Q# }, e# d  [# `: ]. U
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
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2 P2 M1 p- h. d. [: [- y2 ?: }* OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」& H1 \( K4 w4 m" O
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
; f. u$ p) J$ \7 atvb now,tvbnow,bttvb  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
8 ?; c4 T& s" W# U  L  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。5.39.217.77:8898: W# m0 T' M0 L  g3 M: z

$ d# [9 ]; [/ Z/ o: I6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
/ O: E  I; B2 H! K  mtvb now,tvbnow,bttvb  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
0 ~! Z# [6 G. m% X0 Z5 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
9 O: x1 @' F/ b. m+ J# v& x公仔箱論壇  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。公仔箱論壇$ L1 Y5 l( {0 ]' H' ^

) r+ l4 ?' ]: D( }5.39.217.77:88987)學習放鬆技巧,以減少緊張。5.39.217.77:8898# ]' I. l1 ?( m2 e5 U+ U
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
1 i2 R6 W' p, b% M6 T4 \# U% `  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
1 ^7 ]# K8 ]3 l, D4 ?' w  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]' X8 J- J# R, `2 m. v3 F
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
/ z: }8 _; ?+ j5.39.217.77:8898  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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% S4 V% q3 r- m公仔箱論壇8)記錄「煩惱記事本」。" k; l- S$ ]4 e0 Q. g
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,) g8 L/ g  u  L5 O  |7 T
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,tvb now,tvbnow,bttvb: s. _  d4 [% G9 t+ z
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇. W* [) `0 z" |0 l: W6 D# |# v
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9)夜裡醒來,避免緊張。1 v/ W; E! K+ g, P/ @3 H
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
/ X6 O, s* u: s  o) u( D$ R+ j8 p# i5.39.217.77:8898  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
6 @2 G- b- N8 f公仔箱論壇  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!
: O/ T+ k0 A  G: K7 o8 ]: N; uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~
( q* t' z. ^( u" x2 m  Q) T) J我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :
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                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" tvb now,tvbnow,bttvb' p, ~+ B: `6 `0 g
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