睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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' K; l, A* e- q! v5 ~! O1 Y3 M5.39.217.77:8898每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。1 F& j1 `. X$ T3 w }" k
5 p- u# J3 T) \% s# a8 u/ N y公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A! j1 p- [& s9 G& [
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，7 V2 Z) n* H; ^, a( C7 c, ^$ ?
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
- O* d( N! J% a1 I9 s4 y5.39.217.77:8898 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
' R. Y b) X) Wtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
3 u a( G$ [- I0 _* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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t0 g% g/ y; a% T/ x& }! j5 s+ V5.39.217.77:8898２）避免睡前 4 小時內運動。
; N, x! @: a9 B( C3 N" c3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {9 y( ?# h; b t3 W: x5 a; H
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇' f9 b0 X6 f# T+ t; P
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
; c8 ]" J9 S) t4 p5 W k. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。& P: n& k4 w& `' l+ D5 g2 w
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇$ B$ w, ~; n& `/ }$ l7 F) G# x$ \
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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' ?8 u5 p) L4 \. x) A( f; W1 x4 dtvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
1 V+ F4 H0 H- m3 T, Wtvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l1 e z9 o7 n- A" l/ w
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~1 _( B1 d/ q/ j# n+ e5 c: C
1 p2 Q% U7 C2 m+ k( _1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H( W/ s9 D' G. M/ s3 d2 f
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇, t0 j" M& n2 ?3 f$ R
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，! F+ r0 U5 e8 h, K; g" S, ~3 h8 U
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p* I0 b* U2 F% V
2 N5 p8 b5 E) a- \" }1 ltvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。) E' L/ k; R3 ]4 c- g/ H
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" t7 M& N" A4 _: j. j& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.77:8898- p$ w" i" K' n- l. `
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。* D( C6 k& C- S/ s
; k9 F+ G0 P* n* q; ?8 p5.39.217.77:8898７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
2 d V& F/ j' l Y! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \! s5 r7 ?1 B
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
s5 _# n- ?/ n6 e. d6 n9 ttvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
1 g% K# r" y4 \0 `tvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
: W1 W) b0 W; j2 ~9 E6 h' y! V/ p5.39.217.77:8898 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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i1 v5 s/ T4 e5.39.217.77:8898８）記錄「煩惱記事本」。
' @4 i3 a; Y8 a/ l" p' n' N; s4 o u5.39.217.77:8898 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，8 L4 q* ~' [* o0 j6 E: Y4 M
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
* r. h2 @$ r) G3 }5 p 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇, ?3 H# i; v# T H
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９）夜裡醒來，避免緊張。
& [, ~7 ~2 s3 p5 U公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。7 X- r9 ]; W# M& _# G- }$ n: p
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
2 |. c) X* k, ?, y% Z" |5.39.217.77:8898 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!$ ~2 ]& H4 v1 i8 j
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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