睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a8 R* U; i/ D" \% B
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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9 `" t6 C) m3 s$ a$ t1 u2 [１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。( \6 J! z* R5 k# E+ u. g! ]
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.77:8898' a; s) @. q1 ?. `9 e/ F
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.77:8898! P& X; M% R4 z# z; h& W
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.77:88989 |' Q& E5 h# z! u/ j
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。 }% ^7 \3 B& z/ P7 U" ^
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5 B! D0 t; T) x, l7 P# U* V
# o% Y2 w' N' F b3 q9 i! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
2 p- D& F; |- } 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
; L5 q2 X: V, f6 v C* P公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
" d3 Y* b) u" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.77:8898& ?4 G7 [& Y2 ?
" _1 K' c p( b( u5.39.217.77:8898３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇& ?" g$ k1 J1 i4 |1 i9 S
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。9 ]0 a$ o2 C! V& V# p
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb+ i1 l h9 z/ c3 F7 h* a+ _" ?
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
7 q: _/ ~( `3 B 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
+ O# @" b9 p- c% J3 J5.39.217.77:8898 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇4 b' p0 x7 A0 Z
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
8 V0 E6 g2 _* [! r2 W5.39.217.77:8898 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
4 V. {+ L# e% l! ]( D 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f$ x' o7 }# h# u V! u5 d
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
0 ~ k& T9 c. F" g! b 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。# d4 |& t" E8 U g
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
. ]5 ~0 p" B/ p0 @2 C. u" w" M, ] 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
8 S4 H7 c6 A, }" K# G7 E 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k: i0 N2 p3 Z( e
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
]/ u. q( a! @- Y/ P2 ]8 Q 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X0 j% n/ K1 V' H$ s
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇' l1 @/ k6 c% ^; o. U& a- O P" \
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇+ j* k. A: X7 d6 I, Q
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77:8898' _8 b5 [# q+ _* b
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，1 B, V5 a7 r1 o
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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2 x0 b: Y' A9 S5 X: J' Gtvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。
$ f; v" O9 S! V4 }! G5.39.217.77:8898 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.77:8898! H7 C1 t! k% P* a% D0 V9 \
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
" B2 Z% e: J" {5 i' u; Z) e公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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