[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g! r* t( N+ U" L( p
◎減壓與發揮記憶力公仔箱論壇$ J! U3 \; N2 g* o1 y
- o7 Y, ~7 P5 i5 Z& e+ m
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。公仔箱論壇1 G9 j* t0 L. b3 R/ a: r

5.39.217.77:8898& Y. v$ H" s! G- o
另有增強記憶力的9大方法
5.39.217.77:8898. H2 B5 q) M- q0 c- @$ V
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。公仔箱論壇! a) g* u: g' |* t: x7 ~

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
5.39.217.77:8898. q) e! u. D- H2 q
1.注意力集中　& T$ X( P/ H0 h& z* B) I+ @
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
3 k( T6 }% `& S/ M
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶; h1 t) B6 f2 \8 B7 u% N
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。7 T" Y$ @4 `% b" c( p. k9 H0 n" A- v

4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
tvb now,tvbnow,bttvb0 ?% R- a# w8 F
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶　公仔箱論壇( n- Y; J% U3 h! R
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F+ {. A2 O! F8 ?7 g0 K0 v2 \
& L  F& j  F* p: g. P
7.視聽結合　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S! B, ^( I* e
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。) C! C0 V7 Z% F5 s" @( T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L' ^3 j* Q) D4 d2 E9 L
8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb; `; ]: Y  k) g. L5 f% @. ]* R
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb' e+ H" c3 ^) M

9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.77:8898- u& z0 B0 L  Q
) |) k7 v% E7 ^+ P, t
消除疲勞公仔箱論壇2 n$ {; W! R( a4 G
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。  h2 L5 \# o+ C0 c' @2 Z* z
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q. M4 Q) }2 g. G

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。5.39.217.77:8898  ?( ?9 W0 T/ C1 E3 v" K8 p/ I# a
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。5.39.217.77:88987 S1 R/ ^& }9 |" u" D4 Z5 H% {8 M8 ~/ |
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。  g/ x% x: T3 `
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5.39.217.77:8898! A1 K- k  Q# ~: _
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }5 D3 q" O' ]: ?! ]) Q8 k5 J! C
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。" t! s- B8 ?' a  d
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n* g* \1 |9 y) @) `
' c, o5 s' ?0 y0 D; _

公仔箱論壇. Z# R8 y' \* E4 k# V) Q6 m3 v
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。5.39.217.77:88983 ~6 Q$ d1 i5 w+ H7 S' g  L
tvb now,tvbnow,bttvb7 X! Q6 l$ [9 I. h6 s2 x" x% t
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　- }( c2 f$ M0 ~( @( I2 K
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。4 d8 ^) L0 N$ U8 M1 e7 y
2.興趣濃厚公仔箱論壇) }2 g& m' F; N2 m" [: g
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習公仔箱論壇$ M  K# G: D/ Z( G& K: G
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb6 w7 M* Y4 s) \( s. z: \
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　+ e" O6 T# q! M5 g+ X  q& Y9 y
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。5.39.217.77:8898( g3 m- R- f( [2 f: ]
8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb3 D$ ^2 P3 a) X/ |4 o# J
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇; q4 ^$ Y1 Z% y* p1 P
tvb now,tvbnow,bttvb6 P; E9 ~+ X0 Q: c( Q
消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J3 w3 L6 l9 @2 R* G: z
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r) a* O) c, |9 Y$ n
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
" Y' p4 p- p8 l0 l1 `. Q
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇) O* b: p4 y) f/ T: |, w
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。% T7 p6 B: [0 _' W# c
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇; Z$ m/ M1 R) E) K6 Y
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。0 ?; u3 P" R7 e( i% I  r% F
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb" y2 @5 U, ?2 }3 a. {7 g
常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^8 ^7 }$ U; q
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。; n$ L7 K/ s1 u! [( j
溫水浴。
體育活動與醫療。  c% W* x) }- v+ T1 B  x! b
心理放鬆。

收藏分享評分