[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力公仔箱論壇3 @3 I& _8 h$ p! p% Q- s" @
. {" k+ a# z% Z, O! l
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 V, f% S% j: j8 r
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。* V5 U9 V6 i  M: X3 F

◎減壓與發揮記憶力
5.39.217.77:88985 |6 n4 I0 F& P* v( \4 L& d: i/ J
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。4 J% }' X) H' [1 b

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

另有增強記憶力的9大方法
公仔箱論壇0 |5 N; X- }9 w, h
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。$ l( T" ^  s8 R1 B

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：/ N, E7 F$ D+ T3 V/ }

1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇8 }& k7 H2 E& Q* u% ]0 ?6 H9 U
公仔箱論壇; \& E' q$ W$ O, Q
2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H" x8 ]! H; {  E8 n
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.77:88986 l) c+ S! |4 L( W# m3 V

3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇8 F; _. ?+ ]+ h, S

5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。& |" X* h2 i5 x2 V* Z

6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
公仔箱論壇. C; l8 k1 S; k5 f3 ~
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。5.39.217.77:8898+ D9 B0 n# M$ _" d5 m& j; Z

8.多種手段　公仔箱論壇7 E& Q' L  _2 `) D: P
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇1 W, ^8 }( r* L7 p3 q6 y, z# w$ z
5.39.217.77:88982 I7 i' E7 L9 d% h/ [, o6 @  i/ s
9.最佳時間　- S! S" P, `6 W1 [  P
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好9 n  A5 H( W8 S: D8 n+ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y) y$ f; s  N7 H: [
消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
* p( [' v/ F& H, p3 m
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇9 Y6 p! P7 z3 s
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ _9 E2 S" u* |- X/ _# h3 f  f( L% _
常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e9 ^* _5 X* n3 s! M( d
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。7 S1 `3 s0 O$ p9 ?: z
溫水浴。& ~. j5 r2 b# b2 w$ h5 q6 x) v
體育活動與醫療。, t5 D9 H! F3 i+ G
心理放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb  A+ g2 ]8 O: m. |( J; `

5 x% O! M) f1 y
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。5.39.217.77:8898! A$ d2 M/ H/ b% N6 p
1 |$ r& E' ]* @6 `. k
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。5.39.217.77:88988 P1 u/ e4 k* U9 Z5 i4 }2 D
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。: s6 D+ |, b  P0 N& K
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。tvb now,tvbnow,bttvb  x/ b& u& S2 u/ y5 w: G) ]
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb2 g' {. e$ k9 v
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。" Q% q: X4 \7 K1 N
7.視聽結合　5.39.217.77:8898( H+ y7 }& \; {* t, ^
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb& p/ B' T+ L. [* r1 G2 p* S/ W- Q
8.多種手段　5.39.217.77:8898+ I& z" K( J6 w& S  o# ?0 |
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　+ L( T! y9 o9 t0 O( @# U/ ^; S/ X
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
公仔箱論壇5 x4 W' `% F8 U$ [# o  O( l
消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇  S6 ~4 v0 O) T$ @, R
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：5.39.217.77:8898% M, x9 r8 i( g: q, b5 g
5.39.217.77:8898* Q; s; p$ r0 `8 G4 d0 w( C% P3 S
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y$ E& r+ ~/ Q! x) w
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。7 z( F1 z* E9 l
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇& o/ J( f( p- a. d. }$ t( @
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。. l8 y6 H/ w- m5 L
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。- y9 V1 A; v) e  p! O
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：公仔箱論壇9 ~) {! |) N0 \# w
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。2 c0 z7 {( p) O& Y7 K
體育活動與醫療。4 e8 b4 F' k8 v' S
心理放鬆。

收藏分享評分