增強記憶力
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; W" i7 b, u2 }" A- ?5.39.217.77:8898睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
0 ?6 m5 w1 c0 W% f+ {+ ^5 k( Ztvb now,tvbnow,bttvb許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z; S9 O6 z, h2 `$ J6 c
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◎減壓與發揮記憶力tvb now,tvbnow,bttvb& l8 e) S( @3 \/ y. F
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。% y, b5 A& e! e& e7 ^
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t& Y+ g5 w9 s
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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9 `. d0 R0 Z* ^另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q( j) Q! ~3 v7 v* r; K' o
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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1 f0 O5 L, I/ r公仔箱論壇1.注意力集中
' U$ z, X+ P" c2 i0 I# H, u/ ^記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L8 D+ J0 O+ s
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3.理解記憶
' C* C3 u, v. [理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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4.“過度”學習 tvb now,tvbnow,bttvb% y2 K, }9 ~ x" A3 z4 `. m9 M
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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1 A/ E- Z" M( r" S. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.及時復習, s* G5 U1 `9 o$ V: U
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。5.39.217.77:8898$ X1 @4 x! d, `4 Q
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6.經常回憶 5.39.217.77:88986 [5 r$ u* g0 P2 x5 z( l
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合
/ A; ~% _; P) y3 B) |# I7 n# G3 @可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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0 V, ?/ D6 D7 j% n7 B ^5.39.217.77:88988.多種手段
, |8 X$ @, _: a; S1 W! s2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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\/ j4 t9 d9 j$ a7 H9.最佳時間
6 ~0 R" |! i% W$ E: v1 ]8 v& M" Q一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
' l- V9 Y( ~8 ^' S) M& `/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {' J7 l* G* R
消除疲勞' V2 o1 b i$ B9 ]
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。0 K/ ~6 N/ u3 D" e: B b2 x
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
) \; `* ?$ L5 J. S& q9 K; \% y. m. w
9 Y$ U4 ]- z; w5 O9 q不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇9 s4 v+ [7 {- r/ t( r
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇- r4 {3 v2 K3 y4 l" f; b6 [, I* v
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。* C, w( X7 l1 Y4 k' q
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
3 L1 J5 {/ W* G& e a# s9 h可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb! |' Z' p- J' P1 l
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
) t. W) \1 e1 r' V: O8 G* e5.39.217.77:8898食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
6 v* k9 w/ z2 s5 |# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5.39.217.77:88988 \9 V* t- l$ x3 x8 w, W6 h1 N
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
0 q* L7 H' r6 d1 @) R6 o5.39.217.77:8898常用的物理消除疲勞方法有：
$ f3 K. z8 m _* n6 q) C* w8 Y; D公仔箱論壇休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
6 L, p! O% E1 y* z. p0 ?溫水浴。
& f* Z) W* u: ^tvb now,tvbnow,bttvb體育活動與醫療。4 a/ w+ b1 ~$ Y1 P* u/ l
心理放鬆。/ ]* [2 ?* c; ?. ~: d. y3 g
; J% Q# L0 k4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 ~: D: Z9 N2 D7 D+ a0 `: X
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。公仔箱論壇. ~: {+ P8 e g6 B
I0 p ^% \& j. ~9 Z5 stvb now,tvbnow,bttvb怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.77:8898* W. E4 J+ l6 B3 J& ^7 h
1.注意力集中
8 Q9 d2 [. n! F' _記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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" ]0 s( p! q' X' F( \0 A如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb4 I+ U8 N. \( `& w, w0 q; [: \
3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb* J6 |% T: y$ W8 {; a; W4 X
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
$ `- Z4 @2 T; [9 `% c0 D公仔箱論壇4.“過度”學習
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5.及時復習
6 v! w" I# W4 Ztvb now,tvbnow,bttvb遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
; s7 m8 V. ^2 D0 o6.經常回憶
. j% d# T5 {5 {公仔箱論壇學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
( O: t# E! e3 q6 f# Z8 p e7 }5.39.217.77:88987.視聽結合 tvb now,tvbnow,bttvb0 U( M: U# k9 D5 L, ?( j
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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0 U7 x/ O' t" |$ g7 k根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。4 q7 p1 }* _0 q5 q% X7 F
9.最佳時間
7 p3 r& o. Y8 I' X' p一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.77:8898: Q0 z6 o9 i& K( s; f! v
4 X X" Q3 O: L) ^& O3 Htvb now,tvbnow,bttvb消除疲勞
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- C3 e2 p+ i2 [( M9 h; }tvb now,tvbnow,bttvb健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：5.39.217.77:88988 n* Q# a3 S8 i7 a
2 P8 y. ~8 } Z+ B! D+ y/ E# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
9 ~8 O7 ]2 y7 d) v, {; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
^4 Y. z3 T1 o( [' w為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb. G! l. K/ }" N7 P
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
, l1 Y( I# x. m. D7 ftvb now,tvbnow,bttvb可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。. W3 j7 S1 `8 w+ t4 V1 i- g1 Y
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.77:8898( T' S( x( c, A3 M6 v: |
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。, D5 a/ b) O6 l
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
1 f4 ?- O# R$ o+ `5.39.217.77:8898如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
- a8 s2 O- p# t2 x8 \( t/ L常用的物理消除疲勞方法有：
$ M* V' @$ }# V! ?2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvb now,tvbnow,bttvb \ J7 T# h. `8 @) y4 Q* v
溫水浴。
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發表於 2008-1-29 08:10 AM
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