[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s$ J/ I& A6 z

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。5.39.217.77:88986 j/ x& ?8 W+ c% |' M

◎減壓與發揮記憶力1 R$ z$ D/ H$ A) O" J

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。: |7 t9 N1 ]% a6 L- `3 N# p
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。公仔箱論壇5 ?/ {$ d  @( E- g6 Q2 A7 ]

另有增強記憶力的9大方法
4 e, D" W+ T' n' E
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a3 E8 {, Z+ j; c
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：

1.注意力集中　0 {% L% A( @$ g) c( d) E$ u
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。

2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
5.39.217.77:88981 B" U# D% y( Z( J; O
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
. Z7 z$ B. o0 k# }+ N& P" a
5.及時復習" z' I0 N& q+ a' K' Q
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v1 C. }% U3 E# z
5.39.217.77:8898  j9 q4 e" y7 e3 l/ V0 E8 z1 H# X
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
3 V/ ~) m( {& V  Y1 ~2 ~
7.視聽結合　& A0 K5 G: G+ V& Z! `$ U) @  X
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
0 k) g- f0 k" ^" n* n2 c% @4 s4 @
8.多種手段　5.39.217.77:8898# F8 f& ?2 }+ g; R6 F3 U6 R$ H
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
4 W; o9 f3 ]& {, I  [  Y3 M
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb7 I6 b1 D5 W9 h6 B0 P% w' G

消除疲勞( H! [4 ], N0 d1 v& A6 I, h2 f
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇. t" o4 h1 v+ E& V. x  R5 V) |1 e
& \. q, M" @% b; y  C7 J
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。9 u) Y0 ?7 c7 x% W) }, Q& ]& d" M0 k
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。3 r/ {' |: D5 S
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。公仔箱論壇4 f$ s. o: ]/ m  v6 l
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。5.39.217.77:8898& Q& V& O8 U, M, W7 ?
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇% e. _0 o0 f- G: j$ ?  K5 ?
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇: J$ n8 P  n; [" B$ v
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5.39.217.77:8898  v; h/ v" _& [( Q- _/ s; \$ H; w
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。" ]& M8 h4 Z8 w8 `. g! y
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。3 \2 e4 o7 P2 ~7 `% Q- p* k8 Y; R
心理放鬆。
5.39.217.77:8898) t6 k5 Y" R8 M, t' i" E1 K! P

tvb now,tvbnow,bttvb. N( E$ m$ B% _2 D& Z
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇  O) L: C0 q) h' r3 z* n; R/ {. d
1.注意力集中　5.39.217.77:8898$ D/ i+ n. ?: Q
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇) n2 b# n( R$ l+ J* U
2.興趣濃厚公仔箱論壇" @& E, N3 O  ^( t; [. C1 d
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.77:88987 d7 Z5 j" l1 U9 O. r! ^/ N
3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G) R" t8 V; `
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb$ o' M6 e* Y. r% ?0 B8 _7 H, y3 g  Y; K
4.“過度”學習　tvb now,tvbnow,bttvb7 k: x: H# V& p# l4 v
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　公仔箱論壇( o6 |8 U- K( G) S6 y+ {: d% ]
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v: d& T- O0 d  J' w; @& v
7.視聽結合　: k' o9 U* d9 G% e3 V9 f( @
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V. X# |+ K' Y+ J$ ?  X+ ]. w
8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb' [1 v  _: m! ]& c: E( n5 I
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。. [; ~6 u7 A9 j2 `% @7 j) C
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇4 R# e; r8 J8 p$ ~- r( w! P8 U
" l- L1 o& Y9 k
消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。) i+ _  Q9 c, B
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r  ?* n$ q' W& p  \4 N" P
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。6 d. S% g, r& X$ |) D
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。3 y3 V. z2 o9 i& i5 B& W
常用的物理消除疲勞方法有：$ F7 r6 o1 V- T! k3 w, @  t. m
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。5 t* k# H1 N/ b" s2 i+ P
溫水浴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m. M* H8 r" Z% l
體育活動與醫療。
心理放鬆。

收藏分享評分