[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力: w4 w: j  e0 N) ]; F8 C& H% v( g
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。公仔箱論壇' p4 Y4 G9 X2 \) b3 I) L
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。

◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R" B* w7 Z; {; ]% h
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。& z; H' K, E3 b6 U- G  z

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另有增強記憶力的9大方法

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。' @! c, q* G$ V% r- R4 w2 q; x

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.77:8898# c9 ~9 C4 [% `$ l# D3 @

1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。% Z( i: z: f' A8 m) T* `
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2.興趣濃厚3 b* z* X6 `( j
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。2 B& J4 _0 Y) f, L9 A8 [! W
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3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。5.39.217.77:88989 w, `% e' w- E/ M0 D7 [
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4.“過度”學習　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L1 D8 z; Z% B: H  ~
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。8 V( }! R8 d2 i  {  m
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5.及時復習公仔箱論壇6 T" t9 a; \6 a8 y' f4 z8 {
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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6.經常回憶　tvb now,tvbnow,bttvb& b( P( L2 ~0 Q7 h* N/ l
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z# \, [% \- S* g

7.視聽結合　公仔箱論壇2 v2 a2 X" W( o2 a- O
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。

8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間　公仔箱論壇) |! e$ ]) K# R) ?. g  t
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.77:8898  _$ ^3 s3 D( S$ u7 a
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消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。' L9 J9 c3 x9 X
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb! l& Q7 s- ^' C( Y& [
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。5.39.217.77:8898+ K! A  S( W1 {: `3 Y
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb! C/ \3 l# u) B
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。8 g3 U1 Q8 z/ C* {% X3 ?
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.77:8898% X3 _. e  K- g0 |, a+ ~
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇9 D% [2 K* q, S
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇5 i9 T9 G3 X+ T/ q* T
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。8 `2 o% J; ?9 [2 y8 F% k* X
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvb now,tvbnow,bttvb+ H& p' y9 ?7 i8 Z' |0 p
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。5 v6 k4 e+ K% k

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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb# d! ^, L* D) g7 `2 x1 h
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb  d5 e; H9 H: Q, n
3.理解記憶公仔箱論壇# H* p& H; `, l8 w" V
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　5.39.217.77:8898: l, t! p* U2 a4 P! v
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.39.217.77:88986 ~: G3 j9 @4 R' \" B6 t( V
5.及時復習5.39.217.77:8898$ x9 y$ b! s; v8 y% I1 a$ T9 }0 L- ?
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。3 U% j2 W! \' ?1 `" F
7.視聽結合　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y  U; ~; M2 }) n% j
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。  u/ L5 o4 I4 \! S; g% n
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。% ~8 K( x$ E# w: y: f) m7 G* W
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。5.39.217.77:88985 p5 T- |6 a3 ?" B- g
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：5.39.217.77:8898+ V  C. H) Z0 T
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。5 z5 c5 @6 H5 C1 I
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。1 N( F5 M! b& I5 ~6 Z1 V; j
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。tvb now,tvbnow,bttvb2 e/ m" g5 C3 l3 N7 m% u
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇, k0 B- U& q; {$ U9 Y
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇, u' Y# E. C4 q& I7 q0 E  `
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。5.39.217.77:8898% j6 E* g/ v3 N/ ]: h  }  k) p
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
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體育活動與醫療。
心理放鬆。

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