增強記憶力
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
8 u, p0 ?8 p3 q* r: m5.39.217.77:8898許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
) ?5 w- E+ [8 w6 C; p2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ m) D* Z F3 V4 J* m0 H
◎減壓與發揮記憶力
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1 ]* W' y. `4 c5.39.217.77:8898以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。' d/ G+ U) Z8 h) M4 M Q7 V
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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& l; L. G& ?0 E& W2 G" h哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。. V, k1 b. H$ B8 _& ]+ }/ c
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另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。/ Z. o: P% z' p% E. T2 t
8 @, J% U, @, w; ~公仔箱論壇怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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5 s. C& R! b- Q- r2 \% e# O# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.注意力集中
! t8 ~" J* B2 V1 q- V記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
1 B0 Q8 Z+ @4 ?5 @9 r- C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z/ _ H5 o1 q% Z# p; p3 K
2.興趣濃厚
6 E# L8 e& ` r$ ]4 m) J: i如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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3.理解記憶
3 F2 ?2 k9 e( O F) ^公仔箱論壇理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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4.“過度”學習 tvb now,tvbnow,bttvb M# N7 S" `; @+ `) E2 t9 \3 E
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習
# k; }* [3 ^% M/ o: e' x& ~1 d遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb7 {$ V* F, `8 _" ^) V
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6.經常回憶 M b$ k5 c r" D/ r Z* V
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。5.39.217.77:8898! D" c* ]6 W- w! e6 b4 v( {9 g
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7.視聽結合
) a& |3 [$ u9 o8 Q) x+ f5.39.217.77:8898可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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, _" z( m" X* p6 m8 L2 P- D! }8.多種手段 公仔箱論壇: K% Z) L7 [0 m3 w8 @' ]+ d
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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) d( N2 |/ a% O$ x- o1 z% r6 E公仔箱論壇9.最佳時間
6 {1 C; f0 M. c一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb# P' q% }0 V/ u; s
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消除疲勞
& Q" D. C! ~5 A B2 G( {+ H z5 y5.39.217.77:8898較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇% g9 O1 ^; l5 p. z& ?# M9 [
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：5.39.217.77:8898! h6 U8 ^+ A7 E8 }. P
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇) ?( u& ?' G% n9 ^) g) M4 R
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。5.39.217.77:8898/ G8 @9 [' I6 [% `
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
8 C- Q. P, d. i5 z+ b6 Z' s g+ ?, t公仔箱論壇多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
; k5 U1 {, u; R9 W- [ \% r% {7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇5 ^. f" V) c6 k" Z* y* U/ v
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。. a% {" V% Z, k n2 c+ U2 |$ P
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇/ N3 W8 b+ h) I8 _3 |) U5 j
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。, I: X* o; R$ ^, c9 K' E, n
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇0 x) c; Q7 M7 X2 z
常用的物理消除疲勞方法有：0 N4 i% y* R" W1 s
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
3 N1 R" ?9 u+ c8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫水浴。
: l" }' G% s6 K$ c( _5.39.217.77:8898體育活動與醫療。
. W" |! O% j3 \* I; ^- I5.39.217.77:8898心理放鬆。
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' l0 v8 @% d$ s! M公仔箱論壇公仔箱論壇: b7 \3 @" K9 x- |
! B/ M: |, G9 {% n+ |0 O. {; o據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。公仔箱論壇 |" _- @5 D7 [# X( I" x. Q
) n6 O2 W X: N& m! U' `5 h公仔箱論壇怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：2 P9 G8 V5 x$ X" l, x" g! [
1.注意力集中 6 M h( W0 X7 D* z3 a! h
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb- z4 h+ E& V. {3 ~. t
2.興趣濃厚
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即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x ]. [/ y$ r' m
5.及時復習
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學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇! m2 p. K5 Z x9 g5 S3 `% A
9.最佳時間
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消除疲勞
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要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
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多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。7 Y& s; k1 O/ Q1 V( J4 w8 H( B
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
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食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
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如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。5.39.217.77:88989 [ c; t; Q1 `7 U- F% o- F, u/ F5 t! ]
常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb% H+ ^2 d! {% q- Q Y) U- g, N
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
: F, u- [2 N! H7 e溫水浴。
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心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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