增強記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a) E6 i' ~) X% k; [! J4 g$ r0 y
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。! e5 ^% G7 d; C% X
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。tvb now,tvbnow,bttvb" ]+ Y( K3 Y) g4 G/ h/ u9 x
7 q' d! Z/ A/ U$ Htvb now,tvbnow,bttvb◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
2 |. Q n% |8 b- F# u這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。5.39.217.77:8898$ @0 O1 v" x& E
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/ @, z1 G% b$ ?0 S, C. B& r另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb" t4 _* Y" n: v9 S! w8 V
) X+ D2 T% @" C怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇0 H% D2 F: ], M6 s% K$ e
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1.注意力集中 2 W9 T3 ?5 ^: W- I* E
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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0 g. D s8 Q2 l7 w2.興趣濃厚
3 b8 P$ l$ ]8 s1 B/ R如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇( k: d5 T# R* [: G: Z# l6 {' s
. S( N8 H( B. R- B) ]3 V3 v5.39.217.77:88983.理解記憶5.39.217.77:88989 y+ [/ }. Z; ]) [
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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4.“過度”學習
^) V1 m5 V( f. K* u9 S! J公仔箱論壇即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。tvb now,tvbnow,bttvb' O% }4 {0 h8 o
# W/ S& f0 y1 Y8 A* S% ]5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb; L% z" g& T/ i# u
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。5.39.217.77:8898% s; V7 Y9 N9 |4 G) R. e& S1 Q; u. t$ b( p. C
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6.經常回憶
6 y+ {$ K- W3 E) `5 Q1 I學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb( u4 H4 g! n- h( z, d! _
( Q& x2 ^: r* f k5 k7.視聽結合 公仔箱論壇' s9 ]( f6 e% a& X
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。, v$ Y/ f; G/ d) A" p, A
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8.多種手段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L$ }. m2 v9 ^8 ]/ L: @( v
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇& Q3 a: l4 k8 |$ O
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9.最佳時間 tvb now,tvbnow,bttvb8 e3 `( N( h- X3 B6 u- A5 @ }$ d
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞公仔箱論壇5 c6 ~; c5 V1 `+ M/ |/ Y
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。$ j% e( C @$ W: i( z
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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# }, u# q; M. X& _1 dtvb now,tvbnow,bttvb不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
7 H. z0 m2 R. `: p2 C. wtvb now,tvbnow,bttvb要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
8 F% F6 h2 f" n, K; F5 xtvb now,tvbnow,bttvb為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
9 [( f9 X A* J! y4 _1 i. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
! `" V. P0 P; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
. h- k% `* z- O# B7 m增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.77:8898. h& F$ P) }! H7 h- b3 v* x
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
- |: Z4 i# Z6 h2 C7 Ntvb now,tvbnow,bttvb在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
8 A7 W8 {/ m" P8 ^& r& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
: j1 A2 |- W8 J5.39.217.77:8898常用的物理消除疲勞方法有：
6 U2 N6 t" P* n T休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvb now,tvbnow,bttvb3 l/ |8 T1 x4 J% u S5 w
溫水浴。
* X& m6 k9 p7 w; m6 w1 T, D3 e% b) o5.39.217.77:8898體育活動與醫療。: n/ s! k: a) W& t& y: |
心理放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q: S* ]9 I# f" U0 C/ R$ K
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。7 a6 [. g8 t8 I0 D$ x' H
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：" D$ U7 t, \: M" U2 g
1.注意力集中 公仔箱論壇: L R5 V, M2 x: h
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
* j( N- U l+ o2 w6 t: d* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.興趣濃厚公仔箱論壇& e" J" G# z9 P( t3 L0 t! r! p
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
$ b9 {7 m; {$ ]% |/ w+ `$ Jtvb now,tvbnow,bttvb3.理解記憶
0 M; e( H" R1 e' ^8 j1 L0 [8 {, etvb now,tvbnow,bttvb理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。$ U g6 A$ f, H8 R: w
4.“過度”學習
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遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
1 a, e0 A# t# ?* \* Y0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.經常回憶 公仔箱論壇$ h& s& A' @, v& x0 [ w9 F. u7 L
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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- C% B0 R7 Q1 ]; y6 a* Z5.39.217.77:8898可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。5.39.217.77:8898# h) f7 e0 _/ [ Z6 v
8.多種手段 tvb now,tvbnow,bttvb, t0 ^' e6 o" Z' n! x
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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6 Z9 X6 A1 b2 n/ Q3 W; l2 M5.39.217.77:8898消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb/ ?8 b# @; U' ~& F7 i8 K& M9 L6 z5 J& S
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
4 v0 y* H! }% U. @公仔箱論壇健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇1 V3 q8 j) O# H8 X
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為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。, _# O6 v& e9 H& a u
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S2 w" s* X. e; [% y# S, X8 O
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。, b. s) Q3 m. _+ ^6 m' D
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
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溫水浴。公仔箱論壇 \0 M9 w3 ^7 A+ W& n8 d+ ~
體育活動與醫療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \0 y: v" G3 X! `0 I# g$ x$ u9 {7 j
心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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