[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走 2 K) v. Y. M6 h3 Y
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，# T/ B6 I. n( [$ ]; ]* p9 ]2 H
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。6 W* M$ d" H  S) L
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r& I4 z& r7 ~, C' N% Z

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb& f: h; b* n" Q' z
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，4 R9 r) l9 G- l6 R- w
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o9 O' u# f# l' ^
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇6 q9 [* J) ?( V9 `* X/ T
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。; P, ], g) s) z, B6 M
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運動量不大，堅持下去就見效：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O  a9 m: S) R9 t( s" U
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb* O( e$ h. ]( B) m& k3 H% }: q$ p

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb7 t8 ]# r: ~& G7 O/ d

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。  g4 x7 l6 r1 X; T2 o

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：公仔箱論壇. K. g4 n. J9 W! b- v, r( e# r

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，/ D7 V; S1 t1 A: e* x
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t1 z2 B0 p6 z8 T: ~( g

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb- R( c* n" S: l3 E- a0 `) g4 |. ~

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大家都健康──整椎DIY --滾背* B, j8 P' u7 u; p

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，5.39.217.77:8898! b1 u2 ?" f% y+ N5 ~

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。7 {/ V7 \) \; x, p+ w- s- g! Y" G

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，+ T) M' ]# s9 E" q; @  R& B
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，tvb now,tvbnow,bttvb* |/ I( s$ E* u

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每一椎別供應人體各個部位。5.39.217.77:8898- f, J8 f) t. l# |
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、5.39.217.77:88988 {& X. |1 Q8 G$ j8 L* g3 s1 l

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
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2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹5.39.217.77:8898* ~, g7 @  ]7 w+ @  z; B/ j. ]. Z
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎2 ^2 c$ k0 ]6 ]
頸椎& R/ j! ?" k& a
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇. y: P, u' b6 c0 y

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎5 s: h) p6 N. a
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎' J1 C) w5 r6 k/ e! N, N( P
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；% ^& ~" I' s7 S* N% p' j2 Q
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；5.39.217.77:8898/ V1 S* h+ I4 _' D/ s; d
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指5.39.217.77:8898: q# W; k% P+ @2 u6 F' x
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇+ a0 P$ E+ @$ u6 q8 D. a0 J% V
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n8 ]% L3 Q& O
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；$ K/ L5 z. [9 Y5 {" S3 O* I, ?. i& A
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~9 D  K7 z8 `5 [0 z) X* Q! F! u

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸5.39.217.77:8898( ^: D( s5 F. N  E
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p8 f/ _# i* h  a
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：5.39.217.77:8898% H# ?' x: o5 ?+ J
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱: I, k/ P  N3 `0 Y
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；5.39.217.77:8898* z) J. ^& J& ?( Z  T6 [

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A7 u$ n7 S  h. D3 Y# }6 ~, E6 N
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M% I6 i0 J. P* d
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G+ q! t- H& M# l0 q  S
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |' e  Z" c3 i- ?
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛  o8 M; z$ _1 {2 ^' p& m$ W
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛' O% r+ X6 k- a5 K
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛: t. ~) r2 F' {
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇- m* b1 A( K5 b( Z* |) v
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。2 f3 z# p3 ^" k; J) R
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滾背方式：5.39.217.77:88987 x. d5 _2 q6 B4 S; R9 v* [% K

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1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb) Y7 J$ w3 n- a0 ?9 U& j  t
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，5.39.217.77:8898" K+ X  i+ P* @5 O

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，/ b; L9 _8 b7 T+ @
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb6 L) ^* i3 C& R4 K) ]& `3 T

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb) b8 ?! y8 N- K5 b) ~. }3 ?. H
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c: d9 Q4 p) S$ @4 ^

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。$ F: Z! Z8 V1 A0 S
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有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb3 j8 k/ N  z6 ~' u/ b9 O
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇6 K& |: Q3 e4 B: M1 `5 k
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soforlee

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