[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。5.39.217.77:88986 n  z$ Z8 X: C2 v$ ^' q

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。, j/ y6 H/ H9 j2 }, M# k
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s" N$ v: t. n: ?" c, o3 u* k

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，5.39.217.77:8898: b$ e$ B+ k; s4 R( q
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇  h: ^/ c# y. r* {3 p

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。! p; h- S2 c# G- U

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb9 {1 a2 ~8 ?; W: J, Q

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，% b/ A9 J4 E% J3 l8 x

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb! p0 D$ Z& E/ J6 K1 q
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.77:8898- z) w2 {7 P- ~& y5 B
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇; G% E2 |) \* G5 ~" p$ U

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。& h, L/ `3 [1 P8 @/ O

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb, f# x' I0 I1 J7 B/ w) ?
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G  I% i0 R# N' D9 ~

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb/ n% k( u$ O* A7 c
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇1 n' y" w( c8 A# `) P, {, {
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），tvb now,tvbnow,bttvb9 F7 S, s* |- b$ C. ]

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇. @2 m8 V4 r2 f: K+ \! C' \, m! g8 Q5 Z
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O0 U$ g$ ]( s; i9 q8 N

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，8 @1 |% L8 }. a3 G* P* a

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，5.39.217.77:8898$ c, p2 p2 n0 Q$ Y9 w

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb) X. p0 b, q- |" g% k, M
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E- z5 ^/ i3 h6 a
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb/ O( I& X% Z3 }
頸椎2 k1 {9 D* M. j0 w7 K; q- r; b
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 - k6 w, L- ]/ A- j* g9 k
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....5.39.217.77:8898! M. g3 g2 k; c2 \
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頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \* ~! q1 z; Z% X
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇5 }( u- \' {; V  F3 f) {! C2 o" E2 F+ q  N

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹tvb now,tvbnow,bttvb, F  D4 H" z, M/ U' M, I
頸椎" g0 K! t4 G# w7 `1 w) {4 Z
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；5.39.217.77:8898$ [: P$ Q7 ~  [4 w# c# W# C6 y  i

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]  |5 V6 _/ R3 I- f
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇/ t* k! w& a3 g5 `6 t9 I9 E$ a
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎5.39.217.77:88985 q6 x5 y8 P8 z
頸椎/ V% u, i3 I+ L  Q5 B
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇( C/ p! q( N$ A

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎' y* M& B, w( O% _1 q

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；公仔箱論壇" G+ `0 b0 e( i3 ]) V

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀tvb now,tvbnow,bttvb0 c( Y$ h* j% \  r( w
頸椎
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指tvb now,tvbnow,bttvb1 \: k$ d7 V/ ?7 g1 }' V6 P
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb# R* n8 ^, h4 r$ `  ~% s
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇/ ?* L2 ]/ F% B  l: _' x

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；公仔箱論壇. f4 D1 J9 l) v. y
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q/ b5 @0 I7 H5 \% A1 ~2 V# C9 X

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c- M% N0 O2 X# z
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；tvb now,tvbnow,bttvb+ T9 L" U: b* W5 u2 {0 @; H9 t. F
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎) c+ F0 _3 p; |; F$ o, N
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S% ~, c+ _" _' \  O6 _& j
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低5.39.217.77:88980 O- O; j  \1 b3 ~
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j& @6 c' t9 f, G9 W
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣! [& O2 r$ g0 R: m: _% W" S; r3 ?- S
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K0 R* e* r6 d( }# S) E
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。, N! @, F/ ]: {2 Q( d
　

滾背方式：tvb now,tvbnow,bttvb0 a. b7 g$ B. N- y

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，tvb now,tvbnow,bttvb9 j8 S: F1 o6 n3 i* @

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb% I9 L4 y) E5 i
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。' }4 {4 T" N( |/ e& T

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb$ M* x* a$ B6 _( s

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。  m3 p1 B1 e& X% v  @' o+ G

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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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