[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之5.39.217.77:88988 u$ Y7 k1 T9 O) r

身體好 沒秘訣，只要 一直走 5.39.217.77:8898  G$ u$ e& o. \
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

5 h" `! B9 I% i, m4 V
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.77:88982 J2 Q" a; ~+ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x7 e3 {" Y+ c/ I1 o% w

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `# u. \7 z0 f/ v; \; j0 a
公仔箱論壇: M4 W/ D7 E" o; c6 s

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

公仔箱論壇$ U5 J8 O2 i0 I4 R7 s% [
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z/ N- z) R! f3 _! ~# S5 @9 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W0 i) _$ c4 M
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb" K# I* ?. @# s5 a% G  S$ e
公仔箱論壇9 c: j, R; a+ e. |

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
tvb now,tvbnow,bttvb# N; h( T/ A$ }! n! q- ?' x  p1 B" U
tvb now,tvbnow,bttvb" M/ b! Z& u4 U9 X* k/ ^+ S
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇/ }1 W2 K3 @' M; W! R( ]

. g# ]8 e, E) Z$ ~8 r
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

tvb now,tvbnow,bttvb: S0 M! c; u# |' W6 T5 o' v
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

4 G. Q: E6 w' o! t( s' G, |
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.77:8898$ k% e; M$ ^) ^6 ?

tvb now,tvbnow,bttvb5 Z. Y$ W' g, u6 i0 t7 v
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
公仔箱論壇; q" W8 o% \3 O  c& L& l
tvb now,tvbnow,bttvb' r6 P) {5 S* s1 v* z
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O* R# u# J7 {, g

tvb now,tvbnow,bttvb- Q; `3 W- p; ^' K( b% D
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e+ O0 \5 H. D" _' C# y
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。4 ]( P6 T7 J! ^5 A: i+ y
tvb now,tvbnow,bttvb& |9 k3 d9 x" Q% L4 ]' I, t

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~4 \; S/ Q* L- i0 m7 ^

運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

5.39.217.77:8898* _: w. W+ \# W3 I0 M
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.77:8898- z- k( X' U. ?- {7 u% s: u
/ d" R; S5 l/ }7 }" y  N
tvb now,tvbnow,bttvb, r* X& _& [/ |: Y
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，+ x- H" D5 o. ?. W2 Y% J

9 K" H0 V- J8 r$ r
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^, W$ \) a/ v+ p9 Q

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5 z( t. P5 {) d" M
' o4 X4 k! p9 ^$ _6 B2 l1 [2 f8 K
5.39.217.77:88989 B3 E1 p  ~; C& c7 g
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇) B$ {2 Z3 h4 d- W6 n

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，5.39.217.77:8898! J+ m# d* C$ V0 `

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。( M- R4 F( ^0 X( [; _  ^. E
公仔箱論壇- u" E0 w; n$ m5 M

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb" |. v7 a8 X( f) A: }; ?" f4 n3 l5 v

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。. t! \/ p' g' C/ k+ f% |) v

常保樂觀心，趕走自由基：

公仔箱論壇; Z% L1 `2 f1 k+ v. w
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
0 w0 x2 Y8 A9 B! r( w( Y& d! ~
: t/ p7 q' e0 _& C9 G
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，5.39.217.77:8898+ {$ O$ B- o/ {
公仔箱論壇9 Q# O- Y1 D8 H4 d% p* h+ n7 ~
% k. C6 Z# E( r) U; }; x( h
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，+ e6 ~6 s9 G/ \3 }8 W% A3 n' V3 Z
  W" D5 q) j; S: n# m! w
+ S+ h  f" m9 Q4 @1 h
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb. H. y; }  m( E4 A5 K5 W4 V
tvb now,tvbnow,bttvb; Z& R  b+ Z, P8 ~( o

大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T7 J' @7 C0 J
# K7 l" {; X, S
tvb now,tvbnow,bttvb* d0 o" H$ f7 W5 G. L
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，公仔箱論壇. S2 o0 G4 e2 a6 x% ?  t1 }

公仔箱論壇% [5 e3 D1 W  j  |" T+ l; v. \
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
tvb now,tvbnow,bttvb  f& o' C) @! j6 f$ \5 }: U. J

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！5.39.217.77:8898( y2 |0 O3 T# w

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，公仔箱論壇6 m. u- b" t4 X5 h8 v- l' S

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb% ~: n- \9 _+ q5 I

! i2 J9 e: U, [

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
tvb now,tvbnow,bttvb2 D7 R3 c5 U( Y1 B! D/ \- ?

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，tvb now,tvbnow,bttvb. `$ K5 f4 {- }# Q. T

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
公仔箱論壇8 x- a1 w0 G/ D0 ~: ]

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb" u4 }3 B1 m2 c/ V8 w
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

5.39.217.77:8898  ^- \. \. N. h; x
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

tvb now,tvbnow,bttvb7 C% q0 Z- S  g! H% K* Z7 i  M
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。5.39.217.77:88984 }2 Z" |& L7 N
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 * R3 F+ ?, S4 C2 I+ x. A
頭、乳突骨；tvb now,tvbnow,bttvb1 Z3 t, ^* {8 ?2 z% o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D0 F% T+ w  b8 `
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

5.39.217.77:8898; B* X( Z/ E* R! S) s1 a( U
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹5.39.217.77:8898' q0 `5 Q: q1 Y& B' x
頸椎; w1 o* h% D9 j* p' j
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

5.39.217.77:8898/ n" @7 f+ V- Q+ v; k1 d( K2 a
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎tvb now,tvbnow,bttvb' U& x9 y1 [* B9 V
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；tvb now,tvbnow,bttvb/ ^  @: l0 E% y% z1 Z- q, @8 ]1 m

5.39.217.77:8898- C% x7 W4 G* B" L9 |5 p' i7 Z8 A
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎% B! K' {0 |- d! U' n) M; |
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }* ^1 [) D  w' w. N5 i' V' Z2 O
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；tvb now,tvbnow,bttvb$ A' v% p: y" Q) n7 B" t) R( F5 m

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀! Q& U$ k6 a9 _" C" a% J
頸椎
8C供應部位：氣管；8 S2 K# Y& Q+ p# K

tvb now,tvbnow,bttvb3 a6 {5 G( T7 x/ }! z& w. L8 A
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
tvb now,tvbnow,bttvb" R  S( f4 f7 a) e7 t7 U8 b& [) w/ ]
5.39.217.77:8898, h  q8 \; }4 U  M3 k
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛+ \2 w$ g( ]# V! F# V1 m
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；tvb now,tvbnow,bttvb3 n& L# l$ E" O# S& G6 X7 R8 N7 `8 s
6 f2 E2 a( K1 f0 V( f; `9 B

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　8 I' m- ]  f( k
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

5 }3 N* [9 }- ^1 D8 L1 i
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸公仔箱論壇- h7 q$ ?* _5 |7 X# J
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o9 Q1 e( r. o. x. P! q* _3 i

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

$ _' E3 V( K: a  n; R1 l9 E: q
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；% b  j! j! P* r3 C- T' z6 ?7 {

神經受壓後果：糖尿病、胃炎5.39.217.77:8898* X3 m2 H- D( m; W
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb" i- E2 e0 ?2 c. D0 ^
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇# W9 M  r3 k& L6 l1 I9 j
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹( w5 `3 j+ S0 K5 r% E( s
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎, u/ K1 S, {* D8 @, t1 e
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v8 T( g/ g# w+ j7 q  P8 ^2 B# J
腰椎/ ?' K# {$ V- S6 L4 Y' {+ Z
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎, R2 H& A- V" {, M# J5 ?: R  |
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛5 t, P; ]& M2 k: @+ {
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \6 u& M8 o' N8 k! k# o+ ]
腰椎& n. L; ~- ~$ a, S( w
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛公仔箱論壇( g6 T! s6 H! L* [' w1 n( v
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~' g+ d* H. E( k' k& f

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，5.39.217.77:8898( N  u: J0 D1 q1 D5 k( p
公仔箱論壇: G# h! K1 I2 z7 ]5 B1 l. n3 }
公仔箱論壇4 L, \- L( b! C. U. T
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，. M- R# R( @6 X& v( q" z7 ^

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。5.39.217.77:88983 ?" z( ?8 q3 Y7 Z0 W# D' r
　
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q" ^. v: z% y* k" G

滾背方式：
5.39.217.77:8898+ ]" p# O; y& I& o' k: n

1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
5.39.217.77:8898" I+ O0 i0 y# S" H7 i; g3 J
公仔箱論壇& F1 Q; W3 M- D
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，5.39.217.77:8898% A  ^% m7 T' A- F& f
tvb now,tvbnow,bttvb) j3 h  Z" P8 o* A6 Q* P" T

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvb now,tvbnow,bttvb" z6 O* G* Q$ A8 h' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q+ i- ~3 _. y# J1 a4 \
5.39.217.77:88982 {, t& o9 t. v2 P7 J, E8 c
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {$ r3 d9 d7 f+ L

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
tvb now,tvbnow,bttvb7 ~4 G0 @) b* a( t4 E7 j* J

雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `2 P( {0 i7 A+ k) s9 v' j" w- j

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇1 a: D2 \3 H' h1 ~: K
5.39.217.77:8898# N6 T3 P* j( P1 B8 n# k* Y

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。0 Q$ Q+ G% _0 E- t5 U! E

tvb now,tvbnow,bttvb/ e# u3 d8 p+ H+ g" _/ X
有骨刺的人動作可更小更慢些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l3 ?# a. e; V4 w/ s( m& [
tvb now,tvbnow,bttvb) i0 u* H0 f* d) [9 C% O1 p( k

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？, n5 v0 p1 ?1 G* e
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C2 |# u/ e- ?. j$ u! L, A% ]+ ~
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇6 M; r! Q  q( d% @8 }- d
5.39.217.77:8898+ Y; V7 Y% Q" J# |/ d# [
公仔箱論壇: l2 ?; p- ]) a0 Y9 k

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表