[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之1 z6 t5 s- j2 Z( ?/ X9 n" G4 v7 ^! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |' Y9 J* x8 c& u" K! }- T* ?9 ^
身體好 沒秘訣，只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G& W& M9 M: r  O8 T; W7 w
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。5.39.217.77:8898  l, \" y: ~  j, S/ d1 `% |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b  z& j) ]7 F" p. \/ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }7 E$ @2 z9 y
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇4 {0 ]# D. X% P7 r; E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U& _: i1 q. }. E6 m
5.39.217.77:8898  P+ i1 L# o8 B
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，) g  R  z$ Y0 Y

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。. v: G. `' p; C
公仔箱論壇& L+ I9 |% e& E( Z) W' u) L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y2 x0 \  @" x9 \) d! H" o
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

  [8 B. _' E! y4 v5 _* g% e
毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇' |- L+ c3 m$ W

身體好沒秘訣，只要一直走：5.39.217.77:8898* _1 s9 u. E) J
& k6 d( G+ E5 m9 L) x
8 I6 U; F9 v; ]! z/ l% r5 Q
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇' b1 a' ?" n3 q7 v) t5 a. G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @( j$ d( A" C- s( t, |7 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p' I' }; A  N: u' Y
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d; [1 P1 A- N$ f/ H7 a& [6 @

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb* N. I8 f0 F8 X% H+ \

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
4 D3 @6 w+ Y4 R) P3 j) v! w

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
tvb now,tvbnow,bttvb' i( a' f' A3 c" @" J4 E, B5 i
公仔箱論壇  `+ f) I( u* ?. Z5 A: m
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
公仔箱論壇. \0 ]; ?- F! {) F/ K$ m

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，5.39.217.77:88985 o  B1 a8 p8 s2 y/ D9 u: y
5 w5 Z! ~& v# j0 }( g: E0 Z( D. O
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，5.39.217.77:8898/ C2 I; m; \7 B" x) H" \8 B* u
5.39.217.77:88989 X3 Q) G$ n( ^  g8 E

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
tvb now,tvbnow,bttvb. O7 Z$ Q; }1 a' B( v
5.39.217.77:88989 G5 c  Y2 {7 X
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb! |# c+ x6 r0 `( d' Z4 q# U0 ?

tvb now,tvbnow,bttvb1 a2 u! j" R6 u: C# X) B, C1 s
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇/ D: T* Y/ S; P! w% e; u5 W8 O

運動量不大，堅持下去就見效：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?. z$ E' R2 [* k7 A- ~. N
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb# l5 g4 r  o+ i

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb/ `# X$ u* A, |) A; _0 n& c

6 J# m5 q  c! k+ v: _$ q0 K
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，4 r) k3 j8 R+ Q! U9 D

6 j. J) c: r+ E! H
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x+ L9 s' d9 Q* o7 H
" }& T7 R# q2 A1 o+ u+ i' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P0 ^6 ]) ~: }: P5 R) I
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇9 H# j2 ]- M9 y- S
5.39.217.77:8898* r) G9 m6 ~# u& ]  N, _8 a4 E, ]. L
1 k5 c6 r( g  s2 H( I% j8 |, Q0 c
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v7 K4 Q' _4 S3 ?

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _- q+ P$ z% `* q- F7 l  S

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X# w9 m. X5 G

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

公仔箱論壇: X" k2 {) h, _& P+ ^
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb: V3 {+ G, P# Z* F1 q1 f9 e
8 |* u" D7 m; E. n# E
/ ]4 M" p. o* c2 X; _
常保樂觀心，趕走自由基：tvb now,tvbnow,bttvb/ Y" q+ V& v2 _$ K/ K8 L$ X
9 {  \  }( N, L. v$ T% R

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，  V1 i' b7 }) h

4 \  U+ b3 V) w9 _  l7 b
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
tvb now,tvbnow,bttvb6 ^1 _$ N" G3 d9 F
3 L5 X) {; @1 i
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，5.39.217.77:8898& ?; v. }5 |3 q5 W( g" {

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q, k9 q" U$ y
! s7 X- W0 |+ U4 o% A# h, E
5.39.217.77:8898: [# E* y7 f$ m
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

5.39.217.77:8898+ y- N& E% K1 t7 F3 j. r! @. I% B  x
大家都健康──整椎DIY --滾背1 E; Y; f" D" K: t
公仔箱論壇* `7 M; F( i: X, P+ W1 R' m

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，5.39.217.77:8898, O; K& k- Z) l- Z$ t& y

5 ^2 C- @/ l9 `8 H1 `1 e  W" ^
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

tvb now,tvbnow,bttvb5 U- Y$ K' _: k6 _
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I$ C. L9 J0 A' G1 J" z, {" C
" `/ G  g: z3 m) F& I- ]
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb! Y& k3 x$ f( h- S- y

* z3 i2 S  N. I6 J+ p8 I4 \
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。# x  z. Q5 M7 h2 X7 b& w1 E7 A2 l$ m

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb, N% O& M9 J! h9 A1 K

tvb now,tvbnow,bttvb6 d8 Y5 J5 u' {+ ?

公仔箱論壇8 z# n4 r$ m( B& \/ c4 m. h
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，tvb now,tvbnow,bttvb) o9 m5 K5 f( R6 ?# @9 {& d

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _! G1 ]1 K% Q- m
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l2 A# H1 w+ ~0 F' y- O0 H$ b6 ^

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，3 W  y. n( k3 u, H+ w9 M

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

5.39.217.77:8898. e( A! T5 M8 D
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

公仔箱論壇9 M9 n. O( i' v0 ~  c9 J
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎/ Z  |9 Q' ~% I8 d! V8 R1 j
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；
公仔箱論壇, c) F* g  O) i1 S/ X, Q$ D; j
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....9 [5 N! U$ o4 G

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；$ w. l5 T7 \$ H! I' E' G, Z( C
5.39.217.77:8898' {( t+ a* P( ~/ l1 w* \; b: G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N1 o+ y; U- i6 m1 j# ^
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎公仔箱論壇  z. u! v& l( M3 W9 g! V; m8 k
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；. Z$ h! e3 |- u: N+ A3 {

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb( \7 k( X5 F/ u' K9 E2 U7 N
頸椎5.39.217.77:8898) g' j0 {# B: K; }  b, i, M6 V
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎5.39.217.77:8898; Z' U5 U! Y: x. O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [, }: E$ V8 G: n/ ^. ?& X; I

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

5.39.217.77:8898, \0 Z+ e8 a2 G1 @
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D4 F) c- T4 _) X" ]
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D; b: d. |* a. i8 `* ~
8C供應部位：氣管；公仔箱論壇# u, [6 w( }) k+ J& u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m8 c7 d: r" n- e  B$ K2 B2 F. X

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
. u& i( I8 G) _* g3 s) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R" \; c0 c" Y8 S
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvb now,tvbnow,bttvb  o* p9 E) H4 p& H. \
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；% Y3 y1 ~' }% O% L# B  r  S
6 q7 Q5 ^' [* S6 E* v1 t6 Y- Z

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；6 o; ^) X$ f5 {7 D: ~# J8 {
5.39.217.77:8898' Z5 t0 l" h/ y8 D8 B5 k3 b( h
5.39.217.77:8898% Y) I/ P, R5 {4 ~" |
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸  s  \0 b: p! N; C7 q0 \% ]
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；5.39.217.77:8898! a% L# T' ~& B

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N5 [4 _8 M2 H* k: ^4 [
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：% [5 F9 D$ w$ h( s6 \; h/ {) ^- Q

; r) _) s* j& C( l1 e' w* [4 K
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱) i$ X) o- n$ a+ n$ H

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；3 m5 V  ?1 F) @7 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~$ @# x9 m- z( m1 ~0 l' O6 N) h

神經受壓後果：糖尿病、胃炎1 Y! |, t8 z2 T" ~/ [6 ^; g
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇' l+ N8 ~: V& s; ^- e" m% H
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎0 B1 w. y' g. Y4 k  |# j( ?
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇! T+ D6 G& |; ?0 r* |: `+ E' p. m) ?
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣5.39.217.77:8898! ^: u; f& E* z# `! ?3 x# q# E* J! k* O
腰椎0 ]5 Y8 z* c9 v# B1 ~  z# v
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎公仔箱論壇9 w1 S. Q2 {; v% K9 h, Z, P/ p2 `
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛公仔箱論壇6 r$ j2 m/ b  n( i
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb6 }: v% X& P. \1 t9 m& Q/ {
' M$ t2 d) |) F8 M9 ]; i; A( t2 C- @
* _' y( J# J+ A9 I7 U0 n
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，公仔箱論壇$ l: a" E7 ?$ M9 B4 O

7 r* J  `0 {( S: A* y" w
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，4 n% b% n9 W8 F7 v: B: k

公仔箱論壇3 d8 j, @+ t0 r6 _3 M9 m5 z) r
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

5.39.217.77:8898& S3 J* l  E2 u% L
滾背方式：公仔箱論壇; [5 Z, x" X! \9 z
公仔箱論壇0 `" t, \3 M0 p$ B" }) s
3 w8 h8 s' Z- j' l
1.
8 N5 L3 ~- G9 M% D# W
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
公仔箱論壇1 y. l/ Q3 h; a* {6 b$ R* K
' k% y! b$ t. M# \- }
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
tvb now,tvbnow,bttvb6 s, W# e# d* I% l3 _  v

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s2 S4 I1 e4 C9 J' j2 m! N
5.39.217.77:8898; \" z& |- y5 e% L" u3 m

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
4 S, ^" o, e- f9 T* R6 C  H
3 \& y$ R0 _( s+ @( |; t
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。  k9 m: t- _- y
tvb now,tvbnow,bttvb' k/ m, W- o0 O% ]1 e9 l

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

+ n/ Q9 F. c2 S0 X
有骨刺的人動作可更小更慢些。6 x" R5 C6 t& O1 X7 F1 ?; ^7 L

+ N1 o! ]% s, O# F, G
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，/ V+ L4 Y- Y% s" `7 {* j8 c
! i* O( |0 W. ^" D& K$ H1 r

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W7 A3 K" J: `* w
tvb now,tvbnow,bttvb. {; T" |  Q( H5 ~! z4 z
( s- S8 w) t3 w( y# T" T
公仔箱論壇7 `! \' `, ]2 ~" G/ M" r1 P1 e

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表