[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之公仔箱論壇3 ~! [7 G* o0 G  o+ B
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。tvb now,tvbnow,bttvb' U6 t  C4 t" h. ?7 A( E+ Z
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F( o% }" r- S7 E( S$ d% q8 f0 ]

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a. R7 l/ |% k: V' |* h' t

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，* _3 q7 S: n  `7 `8 p
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇0 s3 v# l$ u' j; w. g1 E2 z+ \

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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l4 J% B! t! p3 K5 R2 ~

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」% X/ z8 y) o% f2 e7 Z/ v

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，3 L- I6 U9 r$ j: @  C
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb' @! l) p  D4 d' s+ X
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，: F  o- h4 u7 Z4 I: ^6 f  z

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。) t3 ]/ u+ V" K6 z% \, E
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e3 K1 |- I' _4 z; Z
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效：
, ~) c2 V( r# Y7 L$ e黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.77:8898# u) P! G/ d4 ~4 d0 R* \+ c0 o% m

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。5.39.217.77:8898" A' z" l2 R5 X. ]

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，: f/ I7 o" R2 Q+ E+ }

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb* s! T  _8 P7 q

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d. w. \: J5 A' m5 P  @+ }
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

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常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，5.39.217.77:88988 D1 C8 E  z/ Z- j  L7 a

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，/ m. O+ I5 z/ N1 s1 }; T3 b

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇! k6 T- f" T8 b

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G/ L' B7 F) U' B

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，2 L# t/ v' r" p: v4 a/ {% ~+ E, {
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，5.39.217.77:8898, F! k* q0 T: B
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，  g( _$ p+ b" G6 w

每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb- I1 m+ v$ }: b/ V0 x8 n1 r- S# r
例：頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a! n  L  o1 z3 y8 F/ ~( y
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb, X/ n3 D, h8 v, d6 ?  l; }
頸椎5.39.217.77:8898# K! S8 _; \! z, F$ P$ O$ o
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額公仔箱論壇% O! h) T+ R" W, M' M& z: X
頭、乳突骨；tvb now,tvbnow,bttvb7 D! L) V/ q7 u

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎5.39.217.77:88985 N3 |+ J) [2 F& P1 ^
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇% {/ K: R! T& |- `0 `6 j: V) ~

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎- P: Z" V% h( N3 Q3 ^6 ^- d
頸椎+ l1 |/ V& v0 V! K4 G* n) W  w2 P
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb- W- z1 E/ B9 u
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；tvb now,tvbnow,bttvb6 M+ F' \' U5 S1 @5 G* {
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb% k. w: `' w$ M" \: \" f7 `4 ^
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指公仔箱論壇- Z. _2 ?, P3 g  R/ u
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I% W5 @; Y1 r; a! _' Z7 k& f4 a  l
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；公仔箱論壇) J, U$ L$ g2 P. S- a

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；5.39.217.77:8898  {2 Z, P$ U% q# C" S

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱9 d% h! d% P, a* D

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎公仔箱論壇* a2 ?) x* Y! O+ @! m% E6 @
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低5.39.217.77:8898+ T, Z, Y7 y% G( ~# Q3 g
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb3 Y& N0 F1 v& \1 o
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇* a+ L/ J# N) m  m0 l4 N. H) |
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症) Z6 E, H4 _  R# l
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n+ L' R9 ~/ R+ |' A+ r- s
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣4 @4 D6 l) j5 f  I
腰椎! Y$ h4 ~; k1 {. ?0 e
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張5.39.217.77:88985 P% n7 I9 B* R( j- a* j8 X/ w
腰椎公仔箱論壇  U' K8 G" u0 M. n6 \  S* f
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛5.39.217.77:8898% {1 t$ A( \7 [7 R. m* k5 a" K, @
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X$ l5 K) H8 B4 D
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，- Q; Z* b6 o0 b/ E
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。5.39.217.77:88984 ?7 W, w* q- R; Q$ s0 [0 T3 _
　

滾背方式：公仔箱論壇8 C) k8 P- z& q/ b6 \

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，  y4 Q" S/ H/ U! b* l
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U4 W; _+ _6 n7 K- e2 `

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。公仔箱論壇5 C% [9 U" n* ~& w% {

雙手環抱小腿下方一點會較有力。公仔箱論壇" m9 A; X2 p$ N

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，5.39.217.77:88986 z3 g4 n% P; i* |8 q$ j

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。( \6 s& u+ w8 \, |# F8 k. Y" N/ f
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D, i  b6 C2 R0 j  K: B

有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？7 J& t! `5 [* ]) c
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇' ]' Y( ^5 a+ V# o

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soforlee

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