[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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身體好 沒秘訣，只要 一直走
" _- q; P# ]- C" [: H& l/ F6 _! ^「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，5.39.217.77:88984 Z! l7 w: }9 m5 u. J8 R

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s/ N4 O, B+ t* u6 g% j# `
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，, ~" J7 [2 O4 u+ }0 G

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，$ E; d" Y0 H& G: T! z, \: H1 [) r

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。$ [) K9 t, }0 b# ]6 u+ g

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身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇$ h. A# Y9 S9 @2 @/ v: [; \

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.77:8898$ {. ~7 T1 \5 K! m* G2 }
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，( F' K4 d) H9 c  ~- l9 a
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇% P- [4 O* o7 e* r/ D; n
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。# a* p7 t, L! Q( P8 ?( l& w

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效：, d+ ~* f0 {  L. c
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。, Y$ |" Z# d5 O

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，( R$ \7 z- ~1 ]

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇6 o2 P6 D4 u- I' B: \/ @: H1 h/ ?
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g6 z$ m7 c, W3 g3 m" B' \1 y

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇9 P* D1 w- p2 b# q) L# S3 I
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，公仔箱論壇  w7 U! W) \2 ?7 {% F
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇9 @. S5 H/ I& X% R' L

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇- [5 u. o5 P* a; K
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb/ f' A& O2 m5 q& S3 x- Y" R1 L

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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，" l  H% a) w" e7 t2 v; x3 m

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，5.39.217.77:88988 X/ X8 N" h/ Y3 h

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇9 a# i/ h0 _/ P- ~2 c/ w

大家都健康──整椎DIY --滾背tvb now,tvbnow,bttvb& c5 @' @; J  W  @! m

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb. ?: D  M, P; F' i8 P2 k! U; m

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，5 N- Z2 i5 L4 p7 d

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！* M* N" S; Z- ^$ c1 h

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb* p$ b# K7 Y" @; i0 R9 U) g3 L0 T4 \
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p  v, E8 o, ~- S! O" ]- d
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，5.39.217.77:8898% ^' w1 |0 _1 i0 L8 ]

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb3 n! }/ l8 q# ^8 N* T) g
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
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2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 % X/ E1 f9 e$ a  K6 X7 V
頭、乳突骨；公仔箱論壇6 V+ y5 S: @8 a  M
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....5.39.217.77:88983 R. z7 O, }- o( g: }
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹公仔箱論壇5 V# M0 L  ]7 ~; M( ~
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb6 i) q9 }" k+ x
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎5.39.217.77:88987 ?) t; |. `7 j. l' X
頸椎1 d8 w- [7 Q4 J: @- i9 b0 F
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎3 e: G% f: Q: a, Y) B7 h+ M
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；3 M2 L' O& Y  J; L

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；tvb now,tvbnow,bttvb+ u* s. F) r/ s, H# G1 E

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀5.39.217.77:88985 R6 g+ p1 C  D0 @: I
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb$ n8 G$ P% T& ?6 H/ m; y2 i- m, _
8C供應部位：氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P7 y+ Y  x6 X) v2 i
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；- V, l6 m% z3 z, j7 P/ o

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇9 e& i3 x7 l4 u4 |
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；tvb now,tvbnow,bttvb' k" t' ^" N6 J# t( d" i) b* k

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸0 u9 x6 S) i. ]- _1 g+ c
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎) _# b/ u' f  {* a* |/ X) l& T' G
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：tvb now,tvbnow,bttvb: P$ U% Q2 ~8 J4 _4 i% U

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱5 }: l2 V# b- Y3 U

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；& y1 G! p) T( ]  ?+ r0 s, C: M6 \

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎5.39.217.77:8898$ _. H. o- E3 w( j
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇, m/ s) v% O! T* h
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹# W( ?! b+ m( ^, m
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇# g6 |2 x8 L: e
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症tvb now,tvbnow,bttvb* Y+ F8 [- n1 x! i0 b3 c
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎5.39.217.77:8898( H' J3 @% x+ `
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I' B% u" o/ R* _; y) j5 G
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛tvb now,tvbnow,bttvb# F2 K& M5 E: Y' \# k
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲5.39.217.77:8898" V, u8 D. \! M, ^5 |& C9 H8 h

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，tvb now,tvbnow,bttvb6 \5 p  r* g5 A' V, q

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。8 X8 v  g# x3 i2 m
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滾背方式：tvb now,tvbnow,bttvb% |3 ~' s  u! J. h

1.
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，6 J' _3 ]9 G2 K! G7 d
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，5.39.217.77:88984 n# ~% |& M9 K
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，5.39.217.77:88982 Y& Q6 ^# ~; q! ~6 d6 Y

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb1 n' U/ Y, K: p: S: P# u
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。公仔箱論壇; u8 @- M. H0 _5 B2 Z7 Y

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，- X! r8 Q2 o5 H; z; z& J1 d+ F

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。8 z: l. W$ a; {) h) i8 {3 G

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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？4 \4 o- v& l. R3 m% M3 p" w
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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