[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之2 L  t4 J6 s8 C# A; w
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
% o# e& G! h: F「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，公仔箱論壇2 I' y$ X) f% ?  a
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^" P0 u( Q, n

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，" X" L# y1 O: `6 N& Q, o# i' f* Z% L4 H, L
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。3 R! s6 {: [4 l* `5 _2 n/ S
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。5.39.217.77:8898% o( K$ c& ~: t0 B' \. `

身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。1 F, X. S' q5 ^& U7 S" N

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e7 d" v# P  H/ g. l( X

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f# @  b# t2 y% H

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，5.39.217.77:8898# U( a$ H1 v! l* d3 u. N
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。1 J7 \5 Z" q9 A% t) X9 B

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l2 ?5 @2 I6 m* o2 }

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb- D+ F9 X6 O. e
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運動量不大，堅持下去就見效：% B9 k2 o* Z. y4 |" ?$ Y+ \0 s( Y7 J
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.77:8898# V% |2 T0 {. e+ w

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，( z. Y6 k6 O* c" U' w, W' l* }# W! D
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k, b# x9 X. q

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇0 N2 n1 q" r& |  p! z

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N. K; _/ B5 u
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb) X0 }5 ?9 V/ i. e  t

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，: j! p. j" Q+ K1 A9 ?$ P: M

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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大家都健康──整椎DIY --滾背( Y, ~" m$ g, ]% c1 c

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），5.39.217.77:8898% Z; ^6 H9 ~( o" R* G+ z
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。公仔箱論壇7 I& t1 Z. B7 L$ J# @" `! E/ T. [
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，tvb now,tvbnow,bttvb  z: B5 @- P+ l
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、公仔箱論壇. c7 s0 G! }" E% P
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、& _$ u. f0 ?( _2 {
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w+ i2 l: O* x$ t
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額公仔箱論壇5 R; ~4 W1 _8 B* a& ?
頭、乳突骨；- z: d% x: I6 Z% ?. c, ~
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....1 K8 R: h  X  N( I5 [8 i
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；# O1 J$ V) b( L5 U6 D; @7 V

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹5.39.217.77:88984 s2 k" O; b  w% |9 c0 H
頸椎5.39.217.77:8898+ U' u( z6 E- G! F
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；公仔箱論壇' c5 V8 H3 M& X% ~7 ~
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
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5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；5.39.217.77:88986 d" v& ]5 ^8 F
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E- ]' D1 f6 Q& F. k
8C供應部位：氣管；5.39.217.77:88980 r- [3 m8 A6 a% m1 O
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛! S6 @6 g% {7 I9 D, i
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；tvb now,tvbnow,bttvb% T; ?& h  N, F
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛5 t% _/ C( v0 o. Q# T) I" x! E6 J6 t" N
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；9 T+ H5 Y2 t( q7 b/ q; l
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸5.39.217.77:88988 J9 p/ j9 T7 y% N9 ^( A  G0 B
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；8 f+ l5 }% r3 a/ \
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎5.39.217.77:8898+ x5 T* m+ o! Q+ D) M
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎5.39.217.77:8898. ^% W8 ]% n& M
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹  b6 W3 ~; k* s! P; z/ p
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎5.39.217.77:8898  I* B2 x' B0 f3 {1 ~
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹9 q; k0 Y# f( `
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
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1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎公仔箱論壇2 P9 k: J, Y$ G6 X6 ^
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿公仔箱論壇& ^; V  P- m" Z3 ^& }- {5 i* P, ]- e
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F% D; h: r' a. q! d1 d9 V
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛tvb now,tvbnow,bttvb. p+ x- Q6 Z/ j0 Q8 M9 W
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb0 m" D9 m$ t" j# J

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇8 _9 |% d2 ^% l
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，1 W3 n8 d+ G. C% d; g' T. W
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。公仔箱論壇3 p# a& v$ J$ P

雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？tvb now,tvbnow,bttvb5 G% V- p3 e. N% \) J% m4 P7 B8 M
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。6 Z# O# v' P, Q

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soforlee

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