[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走
; J4 x  a. I1 z# c' b公仔箱論壇「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。公仔箱論壇$ B- _+ e& F- r  c9 w
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，5.39.217.77:8898$ P- \2 d1 C( Y% I( ]

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.77:8898# D! l* @9 K' P  j
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。  {% O( Q, Z% |) t% M8 J
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，公仔箱論壇$ ~0 _% A5 p9 {
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。- P$ j' J8 f4 z1 ?0 \5 G3 J
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇; p  U2 M2 Y7 p2 G# I

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，) A) |7 n0 H# v+ L0 m
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb; r# F" e2 ?/ C: L7 f& X
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。) j  Z. G( R3 @$ G- ]
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運動量不大，堅持下去就見效：5.39.217.77:8898& K# m/ \( B: y) Z, W
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W6 s! D' F! h! R! c

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o5 _. p% r  j$ Z! b

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。/ Z+ q, a/ f3 p$ F

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。* e7 j3 o# @- u7 l

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，7 w" M! f1 g8 a+ w$ @9 a% B

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s; O: x0 J& K

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~  u$ }$ E6 @- L4 f3 Z. a

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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，9 A6 P5 j' h! |

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），公仔箱論壇$ j+ q% y9 k$ j; Y8 N

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！$ Q( o, }$ Z$ J
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb# V" Y8 T# W  _# N: R0 V, @+ B
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb. N7 `9 {2 g2 O0 C
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb1 P% Q& u% x' m% g7 y* U
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，9 J6 i+ L0 ?1 k9 L9 [

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎5.39.217.77:8898+ M, [2 x4 [* W1 r; y3 h
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....公仔箱論壇1 ^7 s9 d0 M* U0 d  Z  s5 U
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頸椎7 }# P8 \+ t9 k$ ]( J2 \
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；tvb now,tvbnow,bttvb) p# s+ e0 v2 x6 C. n1 v
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎公仔箱論壇+ ]+ m0 D5 j) ?# }
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _) x9 Z7 H2 Z6 r6 O, }7 V
頸椎+ O% Z. P9 l0 J1 V
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；tvb now,tvbnow,bttvb3 {4 j; l6 |& I3 `5 k# v! N; ?

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；: V. W( l1 B# y7 w

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；5.39.217.77:8898* f2 n, c7 B) ^6 k: M1 |. c
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n9 y  \' B% ]+ }$ S# Y: ?
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；: c* X$ [( P8 f$ a) K% A

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H- a3 e# ?8 R1 a
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q) S3 @! G; W  d

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；/ d! E9 G9 P. R1 \/ c# v: l
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　' f' k  P% u* n3 s: k* S( W
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；3 l2 j. g0 T* c" x

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：公仔箱論壇; C  e+ D/ @1 e! O- P

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱% V! x6 A/ i% B

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；/ D% q+ K+ s" X3 I

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎公仔箱論壇6 i! Q7 I. K" ]
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇9 M; V& j8 V1 R- d4 s4 x- O
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb" {& ^- `) m% j2 R
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎5.39.217.77:88988 J5 e* k2 `: e3 y+ k0 j2 A
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛公仔箱論壇2 [1 v7 @, _, U: M' a7 z
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛tvb now,tvbnow,bttvb5 P) t; x: l$ M$ X+ x
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m7 r, e* N& Y, t

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，3 [3 |; w) t! q: M. h8 K, J

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，, C  {6 I7 O% q2 G0 }7 u
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。  J7 h' |& O8 u+ B( l7 j
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滾背方式：5.39.217.77:8898& F2 [: ^% P, A5 E
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，; `! a3 I" v% q9 P
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j6 d. U( y# \) T# }7 V: D
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b6 J7 H* v2 ]' n0 w
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，公仔箱論壇% h  u  Y; F* }1 G  N

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f% P' T7 E  S" k" T7 [2 }0 K( M
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，  [$ d6 P9 l* `2 W$ \* Z
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^+ E. K, y7 K  t9 t2 a) u

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soforlee

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