[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之9 [6 [' M* }2 W0 B

身體好 沒秘訣，只要 一直走 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q8 ?" l' j, B& Q$ H; B& W2 m
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，3 C5 e- a! y- X2 f

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb( H. ~* a, ]# Y3 d$ C- a

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身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。$ o  ?* E; x7 f- n
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇/ Z" B* H8 O, p/ A- D" e4 J5 r
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J9 i4 B+ r9 i# n' K% X
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 V" ?; y# Y* W7 ~2 _% L! _! d
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A$ _. A. b9 ]  r9 q8 v2 A
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：
6 ~) k4 H: `8 N3 etvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d- {6 _+ C% a- j& j6 A3 P* O2 s

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.77:88983 y3 q& s( M+ A3 T( e3 i9 I. }
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb( C+ L# E, T) U# e

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。: B2 S+ w* ], h) x
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t  B9 \( D0 s6 X% ~: P0 t
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.77:88989 K4 {3 J5 Y% i+ f1 E, f
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb3 B2 _' J3 L. A1 q4 J7 I

常保樂觀心，趕走自由基：) u3 s4 \: T$ ]- j

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。' d) @4 ?, s8 I& ]3 x
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大家都健康──整椎DIY --滾背tvb now,tvbnow,bttvb, @- C* Q0 i4 O, D" c" ^% p& g, Z" d

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n. h; o/ l& M, R% x

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！4 J1 U% ^# ]3 H( l. s
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，5.39.217.77:88986 ^9 A7 o9 X! H
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，6 F: d4 ?5 `7 u; R

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、5.39.217.77:8898/ a1 k0 o- ^" v' ?4 |5 e2 q

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `5 }. _- }3 t) k  V5 M
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎5.39.217.77:8898' g: F# o  B# Q/ n
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 " L: g) G1 G9 f. y; a: R, x& |9 |
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....7 @, c/ e4 V6 P9 g. g9 p

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb4 o) X5 c+ I0 Y; Y3 N

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎5.39.217.77:8898* x, |/ ~3 y( g0 T
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；tvb now,tvbnow,bttvb3 G- ?: T# u# R. Y7 _" Y3 o" [5 K
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n5 Z& [  I" w5 J( Z4 s$ l: Q
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎5.39.217.77:8898) D) Y( J! F* W3 Q! J
8C供應部位：氣管；公仔箱論壇/ }& L* [  W. v

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；, N- Y- B+ V% g) E3 P

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb7 f4 z6 X1 j% C& d$ l3 x
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；# X$ w( W1 Q1 ]; f8 H8 ]+ l

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸) L0 O: h+ q' q) ?
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N2 [; J+ ~; `0 |" m
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎* H& ~* @+ {+ e) h: i9 j, P
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~/ W# P5 h1 Y- X! H$ [
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹5.39.217.77:8898$ v3 M6 \9 ~$ t' Y5 X9 p
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
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1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，5.39.217.77:88983 `: U4 e" ~# ?3 L# P; M' T
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇  ~; M3 T2 g3 e4 d+ H+ f6 Q
　
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滾背方式：
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1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，5.39.217.77:8898; y; H" U- H+ g7 l$ X0 ~
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，6 u/ X+ P. v- q4 f

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，5.39.217.77:8898/ g) s! ~/ {- B/ i5 a2 W$ Y# v% ~- L

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb5 v; ~/ q: y- E4 W

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb: K( d# y9 Y2 Y& _1 F
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb+ \" W/ u) B/ g; G8 G" c

有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，tvb now,tvbnow,bttvb! c, a5 Z- Z: s- [+ U+ ]4 _- S- T1 D: b
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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