[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 tvb now,tvbnow,bttvb, J, H5 F2 X9 h! ^
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z3 y7 V' L+ T) f

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇7 e/ z) I. z1 `$ q$ k
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇- c8 k& }9 C- V' c  ]$ s

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，5.39.217.77:8898- c" p& Y1 e4 U1 x9 g0 {/ I# }7 @

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：, ^. U+ k2 x. ]2 J5 \' X
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇) A5 v# {4 H/ e: t+ d3 T# h
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。5.39.217.77:8898  B8 N9 S! d# S8 i& y
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，5.39.217.77:88984 p/ l  x9 M, n, W
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，! K# }: b2 m' O5 ~8 a

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.77:88987 _/ F% h3 M2 k9 i2 q6 X

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]$ Q, _; k7 V
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運動量不大，堅持下去就見效：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n: C9 V  q" G. o2 k: P9 k7 d$ {
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb4 r8 B+ x: v# M5 Y

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。2 O4 o  ~! Q  f2 y! a9 `
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，2 t) z1 u1 }% C( X- W5 F

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇% K  b: s0 J/ @
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.77:8898; ~( c" C7 B. @8 J1 x. h

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。5.39.217.77:8898! D5 K, o5 Z, H4 |% O4 [1 C/ f% I# W
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常保樂觀心，趕走自由基：5.39.217.77:8898" V/ u" _: Y; a0 i* M" n

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb5 ~) m0 ~3 c: I! p+ x
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，* {" H& B( S% J" r
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇* [2 y- M. d% P( W7 ~/ c6 y0 P

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。$ J0 w8 ?5 `# O- z
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大家都健康──整椎DIY --滾背tvb now,tvbnow,bttvb( M5 h2 l  m# n8 I

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，公仔箱論壇  y  L/ h+ s2 A+ o+ M+ \5 ^$ `9 f# Y& `

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，8 L* D& {& u' d3 _" Y" M, F

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5.39.217.77:8898: H8 B0 I4 o. {4 V: f; I, w5 V

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，5.39.217.77:88982 N( @  ]* T+ Q. O( z4 w# v

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，7 Y+ h5 f" B% S1 v$ \

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s$ n5 C' T0 {, j. m8 K& n; c
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、' ?4 N' L- V8 U4 V) H5 }) j# c2 @

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。公仔箱論壇6 K! A4 Z5 U) s+ Q/ j: F
頸椎8 C  {  u- p; C5 I: L6 |# O0 t
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e0 w5 R& B, n1 o5 h% Q( V" @
頭、乳突骨；2 Y2 [0 m8 k$ s  y/ c1 ~

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；7 X( C9 \2 @+ k% G5 y3 D+ z$ N# q
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb/ E: D5 j0 q6 j8 R; B5 i
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎; \! B& h; E( `7 c
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎5.39.217.77:88982 p  @- e% }/ Q
頸椎公仔箱論壇" R$ D) n+ I$ ^+ J
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v9 q5 ^1 d+ @6 j# U# T
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；" B0 ~- L1 b  ], @) P

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb+ R3 g% \. @( A% q$ p! e
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指. a" x: G: [' o* ^8 [6 X' M
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvb now,tvbnow,bttvb" j8 ^* E( ]# y0 n; y
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎5.39.217.77:8898  c7 |! G3 T7 X5 W
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；3 Y( m/ e2 m5 y" F  l6 D; H

神經受壓後果：糖尿病、胃炎tvb now,tvbnow,bttvb* L) @3 ?! o# U" {) v/ L) E
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低) c; H+ [6 V) f1 y. V1 D
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹7 t- P. y, [# E( x9 `( L
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎& m% ^; z/ h1 N" W* c4 Z, _- L7 M/ J
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇# T3 d5 k  y9 c4 k% ?, ~% D+ w
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症5.39.217.77:88984 j. v. q( A' @$ F3 p! g
腰椎7 x* _, T. n5 }& b. w% a' q
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e! A4 a6 v% h& W/ A% V- k$ m
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb4 B! r& d1 h+ n4 s: }
腰椎5.39.217.77:8898; M3 D2 d& [5 T1 U- N- x
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛公仔箱論壇8 Y% l& e# s) @; p# b
腰椎7 v6 Q- R1 {: u: H* q6 }2 a
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb4 w2 z' J1 W* e8 B+ Z
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛公仔箱論壇4 l% j4 e+ h- ]. F& o
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲tvb now,tvbnow,bttvb! S" V$ w) q/ v( k1 t
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛' s0 s& C1 _) S0 {# x4 f
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇( V% C( \: Q' p7 r: _/ e/ v

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，: E* C/ H! d5 E2 p& }' w! I9 U

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，( O- \% T# A4 S% A' N% n( D* ?
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，公仔箱論壇# P) F4 I8 D4 W) h) l
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，tvb now,tvbnow,bttvb5 u0 ?: y1 i0 I" Y8 Z2 E

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，公仔箱論壇8 D$ D' [2 n6 o4 s; ]7 s! L& g% s
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。6 {- x0 F. I, `) L7 S

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。公仔箱論壇9 M+ l, P4 D! s

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有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。8 D% R, C7 Q* {& J4 ]# c/ v

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soforlee

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