谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
. `) _. V- C; F8 q) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?, h4 \: p# o+ @) z* d& a 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。8 @" T& c7 L+ k- d
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。tvb now,tvbnow,bttvb$ y! e$ P; W+ j: e
; G. ?0 R. A8 h( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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' p( F: a J. b$ \+ Ktvb now,tvbnow,bttvb 如果你选择的运动是
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跑步、踢球类5.39.217.77:8898% O( Q# L! V7 `5 p
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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+ J2 K, i: I* }' i: ]公仔箱論壇 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。tvb now,tvbnow,bttvb3 G+ @# h' z( t6 z7 @( q
8 x6 l* j0 [# h4 g1 i公仔箱論壇 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）+ ~# ^0 x& Y7 Q7 S6 A
9 D" I% g6 l* {7 v3 K' L7 S& I公仔箱論壇 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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0 V# O! h1 @, c5.39.217.77:8898 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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晚间运动5.39.217.77:88983 B7 Y" N+ C; X4 }
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
& H7 L9 @, q+ u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _8 _: ^; e! v( R3 D/ w
晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
7 a8 g1 x2 q' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你选择的运动是5.39.217.77:88986 r/ Z5 E( w$ g2 e7 T: g
% A8 g% S+ E- \6 a0 B/ v$ h4 C 瑜伽、普拉提类7 j$ U, L& |# _7 k
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。tvb now,tvbnow,bttvb# q( N2 {+ r0 N
1 a: T/ t- b7 n% P$ ~! U 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。5.39.217.77:8898* ^# b" H4 X3 i7 f( O9 M3 O+ \4 V( j) s8 x
, F- k4 o4 w1 e0 f 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J: |9 ] L! B3 L/ a; `
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如果你选择的运动是
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游泳, H* Q# _0 |2 M- w1 z
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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$ C8 g' Q$ |7 T# l2 q公仔箱論壇 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……tvb now,tvbnow,bttvb0 m$ V4 w$ C% v' W6 l M
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运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb; D% |4 f; i( k& ~: @+ C# Q
. q" ~- S v- S% h 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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2 a1 G4 Q* u' V! W# A6 U$ S 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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$ G9 D7 x5 C; J1 z' R公仔箱論壇 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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* q9 O% i* J( x 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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