谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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) s& Q8 V7 H( J& r 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。公仔箱論壇- Q' c% k4 e t3 G6 T8 j% j6 ?6 F
. L8 y" M' D' B* g. @3 N* d 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。. k. P5 ~0 m% B" o& W
9 c. Z& N& q0 s; K9 b* I5.39.217.77:8898 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是# n7 t& ^' h% s( N) _
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跑步、踢球类
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: x: v5 w4 I8 |0 |9 j 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”tvb now,tvbnow,bttvb7 o, _5 i3 ]2 U/ v' J- ~2 T0 D
0 Z% ~: h3 E1 n5 `) l* `. J4 T. W 清晨运动公仔箱論壇4 L V! ]5 E- n
3 M: [$ ?# [, c0 L3 I! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v! x$ ]5 A- n; c
+ j& \. d2 m% O5 U* V& z5.39.217.77:8898 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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4 _2 |7 F( p2 t. d: u 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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. U8 W% t D' G4 k7 D7 @1 } 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。tvb now,tvbnow,bttvb. y6 m8 f* G+ {* X. ~$ I, P" b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b% v6 c" d" b
晚间运动1 T- F; x5 ^& o) I+ ?$ `
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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E. b5 l7 N# Y0 h8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。1 }3 @5 }9 z' y% J1 r: Y4 P
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。5.39.217.77:88984 P( |* ]6 ^1 U# q
公仔箱論壇4 X2 ^$ Y5 S) @- Y X
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。4 \- \( T7 @& I6 \! P+ k b
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。公仔箱論壇- | A; J& ?5 X' ~
如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z+ n) g# u9 O t& F2 y
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瑜伽、普拉提类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O1 p% J7 ~+ T, ~
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。tvb now,tvbnow,bttvb$ K E- F, D+ M2 w# O% C
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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' a2 G1 N U, V! P公仔箱論壇 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。tvb now,tvbnow,bttvb6 o/ l3 d: i1 J, I
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如果你选择的运动是公仔箱論壇( h8 S5 R9 |" x. ^' h
( g9 Q8 p1 n6 W. h+ s9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 游泳4 Y3 }! m" y$ e% z( {; `
% [* b# c8 t, z. {1 Dtvb now,tvbnow,bttvb 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”6 m, S! T, k! M) d
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……5.39.217.77:88988 |1 @* @8 X# ~( ]
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……
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% W/ T8 i2 I% {8 o0 m- h! ]公仔箱論壇 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]! D/ N8 T" J7 |
" @9 A9 ~1 c8 D5 etvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
6 c) `# i, J4 [* ]9 ?' e8 y! I' v2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# o7 H+ N! I7 P& o% g) X7 s
推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
; h: H6 R" f, W$ L" S; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~2 Q) v5 \$ g% g0 W9 z 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。& _; @ J) V8 A r* y M
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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