谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。$ Z9 U5 M6 y* b# a! k. g
! g$ e) G" \. u5.39.217.77:8898 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。5.39.217.77:8898# B, y/ b! f& O: x9 L' X
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。5.39.217.77:8898' x- Y+ k, V" l0 n
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。公仔箱論壇0 Q' R, K# h* B5 ~) {1 j( \
, v6 k# O4 W1 I. E2 E4 dtvb now,tvbnow,bttvb 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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" G3 Y4 d9 `7 w3 h9 b公仔箱論壇 如果你选择的运动是tvb now,tvbnow,bttvb, |* v. T& S" K+ @ @
3 H. G: X; h) z( A4 N' ^4 { 跑步、踢球类tvb now,tvbnow,bttvb! A/ c; C* R+ @8 O+ N% l
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l8 z1 X+ d4 L) F F \
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清晨运动
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。公仔箱論壇$ Z" S' [2 F9 I
* ^4 U& h1 V4 W/ |- y+ K) Q$ K 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
; k* U% M+ L3 K) Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n* M5 x8 d* i+ ]; Z7 N
下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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+ i" _1 a. r* v3 e8 N) @# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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5 L7 I9 M& I% s4 D- C* P5.39.217.77:8898 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。5.39.217.77:8898 F" |1 Z6 F' K/ Q# v: {$ b
) E) P( ?. V% g9 }8 d, p5.39.217.77:8898 晚间运动/ F6 R- M, u3 F
3 U. d0 c# i: Q5 ] 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。. w$ t3 q1 R. n3 Y
6 F5 X' j4 P; P% p' Q 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。 h& g6 H6 ]- \& @) x6 g" I# O
K# [1 u8 Z* @% Z) V( B( \5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t. t( V. K: z) D8 e! Q2 t2 m" A: I1 y
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。/ Y! c7 p* u' Y/ H: \
0 Z! D' k( O4 k/ R* ^" m* R) { 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^2 j/ {2 B# i) w# V0 P
如果你选择的运动是公仔箱論壇/ `& T3 M9 z" o
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瑜伽、普拉提类6 }% M% r! k2 b
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。5.39.217.77:8898- e( j& [3 i# ^. I( [ B
2 H$ C" F) v6 b* p' j$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U* O1 o, P5 P6 C
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。5.39.217.77:8898: H2 J V3 C1 G; K$ G% `
8 v# l/ U7 ~( K, L' c* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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T) m; t, K, q: j/ `( k2 y9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你选择的运动是5.39.217.77:8898$ G1 G9 N7 Y2 f3 D. X& l
% a S; H* [. x, v' y8 @ 游泳1 D- `' b. a1 i
/ ^9 ?% D4 q K 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……” x6 U1 w9 L) o8 A$ H2 g
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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+ n4 s" ?1 z5 x7 \$ C, i+ M% G 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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9 Z, I0 p. K; l' P2 x9 p5.39.217.77:8898 运动量与饮食……
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* }( c3 R) z9 s! t+ |2 h2 m1 A 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q" o# \. |) v2 y/ I1 E) h( S) H
5 g, T. [% T2 u* ?3 @tvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R! S' G M7 Z# ^% P
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^. k% Y2 R, e1 }0 C
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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7 z; Y. X9 t7 W2 i: r- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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4 S7 ?6 n0 B6 B1 w2 ^ atvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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