炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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j7 d' q( C" u; m 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。 e2 o; ^% c, p1 p* J" G: J
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體表熱不等於暖身足夠 A# N8 X3 l- b5 n
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇+ v# y6 d- W* b/ l2 y* B/ b8 o+ F% j! z
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：8 [7 y9 k- x+ w9 [# C3 g8 W
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇( v1 m9 F) ^# D& r9 b
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
q4 C+ t c8 w4 [公仔箱論壇 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。0 f3 O' E" c8 n+ I) g
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb( y, I; {, I4 v+ C
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋# @3 ?" V3 J6 s1 ]$ |
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb& L8 w- h$ n0 X4 l4 Y1 [2 u( v
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：& v( M( H! T9 v( | \2 z- l
- 立即停止運動。* x5 `. c) y! l
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 P8 R7 ~; U5 R5 p7 b/ t: C
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。, E3 A ^# Y& M5 I; W! I
- 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb6 q% E7 y4 K8 m0 U- c" e
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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