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[健康資訊] 太熱不用暖身?恐誘發運動傷害

炎炎夏日,許多人覺得天氣這麼熱,運動前應該不需要再做暖身,醫師提醒這是迷思,暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,若只用體表的熱感,就認為身體自然「熱開了」,恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb% K2 \' w; T  E8 W
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暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,因此即使在比較熱的夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。; y: j. a- Y; Z5 |5 c1 C6 S

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體表熱不等於暖身足夠
  d/ Z+ M7 r# xtvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示,暖身跟體表的熱無關,臨床上發現,夏季不少年輕人容易產生運動傷害,就是因為運動前忽略了暖身,強調即使在夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。  W$ e0 b4 w  L$ h. X; m% n- Y
此外,暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠,應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節,並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而,若運動過程不慎受傷,要避免傷害演變成腫脹,正確處理很重要,可依照「PRICE」原則:
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  • 保護(Protection):利用護具保護容易受傷的部位。
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  • 休息(Rest):產生傷害後立刻停止運動。5 t  e8 R9 Q. [; Q. v
  • 冰敷(Icing):正在腫脹時要冰敷,用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g5 v+ r) x& Z$ T! X
  • 壓迫(Compression):對出血處要施以壓迫,幫助止血止腫;若有瘀青,當下也應該先壓迫患部,讓體內自然凝血,3天之後才適合按摩。公仔箱論壇8 e9 }1 c; G8 Y# q0 v
  • 抬高(Elevation):設法將出血患部抬高,可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N# J1 x9 W. P. Q7 I9 ~
正確處理抽筋6 O% ~* r5 ?& M" [$ w: r" m& R  ]8 M* t
此外,運動會導致體內水分快速流失,尤其夏季氣溫高,血管擴張後會加速體內水份流失速度,務必要隨時補充水分與電解質,或是運動前吃一點香蕉,以預防產生抽筋。
; G9 @4 r0 _  t% sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示,抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質,出現強力收縮的狀態,會讓人非常劇痛,這時處理方式應採取4步驟:公仔箱論壇; o# |0 |9 H& g1 m/ |" k
  • 立即停止運動。
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  • 對抽筋的肌肉進行牽拉,讓肌肉放鬆。
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  • 不要冰敷,應該對抽筋的部位適當保溫。
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  • 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W- ~2 b% A; J4 C
真的假的
' e; @0 F* H' }9 L# K$ \看來運動前一定要好好熱身才行了@@公仔箱論壇/ \* y' D7 m( l( l. s
感謝分享~
thanks for sharing
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