炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。5.39.217.77:8898. E; `- c, e3 c0 i* }
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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2 X# _" k) ~6 r3 J" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇: F0 Z6 f2 r! N/ B# j7 N
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。) }. ~1 G# N8 X0 d: a9 x
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：! R7 _; r+ X" H2 D: J
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。9 I! A) T4 |* Y3 J- N& i8 k
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
8 y, i( z! l: v" I1 ~& V3 a' }tvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
4 P2 E# J1 J6 {# a" Ktvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。3 }! _1 q- W' A# c) [; N
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
# l: f% n: a; C! i7 T5.39.217.77:8898此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。* }3 @' M% s" r1 F
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
8 A1 q% A9 F- c' | Z# i9 ?) K公仔箱論壇- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B- h& y8 Z" \+ E# [
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
& y( y- i3 x+ u - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
% t8 l0 \1 e) y6 K" E& f - 補充電解質。公仔箱論壇5 x, K4 Y4 N) }8 {9 |$ j
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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