炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb% K2 \' w; T E8 W
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。; y: j. a- Y; Z5 |5 c1 C6 S
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體表熱不等於暖身足夠
d/ Z+ M7 r# xtvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。 W$ e0 b4 w L$ h. X; m% n- Y
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
7 Q' S' A- ]0 h! S" S$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
* f% F7 q# w' ?, Z/ Y1 N) d/ Y5.39.217.77:8898 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5 t e8 R9 Q. [; Q. v
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g5 v+ r) x& Z$ T! X
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇8 e9 }1 c; G8 Y# q0 v
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N# J1 x9 W. P. Q7 I9 ~
正確處理抽筋6 O% ~* r5 ?& M" [$ w: r" m& R ]8 M* t
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
; G9 @4 r0 _ t% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇; o# |0 |9 H& g1 m/ |" k
- 立即停止運動。
6 [ h: f6 W1 e* H2 T公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
5 i. m% F' {2 F! p - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
! h) s! B7 q/ N* P, t. n - 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W- ~2 b% A; J4 C
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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