炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb0 V& n3 K" K( u
3 L6 j$ F" p, M2 _tvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
2 R! K. l3 u* M2 Q. ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V& T0 X/ a& D5 h4 L
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7 v X* q i! I$ _體表熱不等於暖身足夠
- c; N# D/ t, I7 P復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, W3 u8 ?1 E1 t. s, O7 s
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：) ]/ D p/ j( u, b# V
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
1 D% F2 e# [( w4 Y - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
0 z' ?/ A7 f$ Q - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
# y+ E5 Z. C% X& O& ~ - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
5 Y: U# E4 u) s: t; ]* n2 Ztvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。5.39.217.77:88985 o/ _2 `5 B1 x$ C' u9 A" A3 c
正確處理抽筋
( k1 d- p1 n' d" `& _tvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
0 r1 {7 u. o0 U: S' }tvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
2 C. I( k r, E' w! \. _& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。8 x& d8 a: {, y* m! s
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
& s/ P* V* f/ n" j* @3 B2 G F - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
- T1 u% f, R9 {/ P% r3 E公仔箱論壇 - 補充電解質。5.39.217.77:88985 ^$ l# H7 S7 m1 H2 K
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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