炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。1 @6 u. z; ~1 n! _6 h' c
" F6 W$ `" d3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77:88988 m" h6 K0 |8 c' ]5 p
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體表熱不等於暖身足夠
& u }9 `8 n) ]' ?9 ~2 i復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。9 s9 {' t+ ?8 [ E$ ~3 v8 s: P
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：- B& T4 i+ j& G8 P( ^9 ^/ W" X
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。5.39.217.77:8898: w$ i' v& {6 U: R F1 n+ \
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
! P2 j3 K) g* ~& B$ K" z% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。$ w- I% ^. z! k" |
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb9 X$ D4 j' \5 _2 C* r( a: M& S% i
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇! ~$ A1 ]9 [: L$ G7 z3 y
正確處理抽筋
' o% `- r" _- I/ ~! g公仔箱論壇此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。! Y/ I) j- K" A' Q* X6 m0 H
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：5.39.217.77:8898/ v i, L. i/ s% H+ e) h, l7 i
- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F( P+ ^' E( G1 T5 W6 S! X
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
+ @3 L* o! B: \) P; ~. t, Y1 C0 Otvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。! i' Y( `8 G- S; F. |4 \! I
- 補充電解質。
# \) D- _: X4 e( ]6 O& s# ~+ x4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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