炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb* s$ h4 r1 r8 E8 `0 Q! W' ^
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體表熱不等於暖身足夠4 D8 e) q( a6 u C
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
8 {& J; l! O6 N此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
! _8 y& w$ U {8 [# C7 ]; {公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
9 A9 J, u- K. R' `/ r/ g5.39.217.77:8898 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
5 q9 a/ @, P) n) [# \6 H - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。3 |1 H- l! ~; z/ ?6 ^
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.77:8898( x# c0 s+ k/ ^
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
( l% F5 ] B/ i8 \) ~, H此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
% h9 U7 Q. q7 K& a$ j蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
+ B1 f x7 y& Y3 `& O q- 立即停止運動。公仔箱論壇" [3 w5 X: x( Q
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
6 ^7 D7 s- o) M K9 {公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
, T: P. \$ K8 } Y3 o J# d a - 補充電解質。5.39.217.77:8898. c, K2 W* i b2 U
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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