炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇- E. u) E2 ^* q
$ V. }7 ?% b$ n0 Y5.39.217.77:8898 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
) T9 D5 a- R1 W% s) ]5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, V @2 a; P! c: _
8 s: L: ]* ^& M9 I% a% ^+ E
! ?, s/ B) T( m1 x( x公仔箱論壇
- P# v. u4 h+ A公仔箱論壇
+ ]! p7 B; s& p7 `! v+ }/ c! j5.39.217.77:8898體表熱不等於暖身足夠
9 W) e2 Y) v; M) ?- Q復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
3 d' M7 \7 m. a0 |$ `) S* o& ktvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：3 r) Q8 _6 Q' C) w6 Y
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
& ]9 G2 ?; b4 G* D6 D( k' Y公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
7 U, v n0 n( X/ s" y5.39.217.77:8898 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
% p# G) L9 [( p6 W% ?. Z1 w. K+ H公仔箱論壇 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb2 H6 p; _2 L8 e1 L! ~9 g- c+ Q
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x- G) Q$ o+ a% \# y
正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r6 X1 a' k1 C
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
' A" e9 T9 ]5 a3 A ltvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：5.39.217.77:8898' l3 Y5 Q/ |9 K, t, u* y
- 立即停止運動。公仔箱論壇1 N! t8 z* u$ a0 L* I0 Z
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
. B2 a ?) o8 ]# V公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
! T Q6 |1 Z5 e7 _& E6 f6 J - 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H3 }5 V% V; L/ b. W& `
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
