炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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+ E& }0 `' ?- b; C4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。3 c4 A7 l& I7 W0 T& Y* p# `) A
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6 \3 Y& n" d, D5 v( X. m) X- {7 v0 w# stvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
0 D: a) U; V( O% u公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y6 b% \0 g7 ?" K+ p" V; L
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5.39.217.77:8898: j% ^# X! S4 S9 Q+ s+ c7 \2 d
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
, A* ~+ U/ J7 K* x5 N9 T6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r3 m0 Y& G* S3 b) i# v/ h
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
% S/ I4 j4 s8 q: O - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb" J |. T, T5 P7 b8 m
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb4 b0 }" G4 ~$ `
正確處理抽筋
/ j3 q8 a j; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
/ N: B7 {2 P0 ]' u蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
' r& S$ Z) x7 N/ y公仔箱論壇- 立即停止運動。
3 A; v! Y# t0 Q) V! ^, x8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。* J+ k1 s" \* `. |- y6 K# H4 V
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
6 \# g/ F# J7 A0 i8 Y - 補充電解質。公仔箱論壇" W2 _7 ~/ e# @3 L" U
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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