炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。( a+ @# s3 p" F% C
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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1 U5 g. H" y/ @; \# h3 K6 o( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, x- H8 A/ w, E0 X" |/ Rtvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
9 j e+ X$ T" T( D7 ^. s復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。; U7 ^+ N( c3 v
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
3 o+ @1 H. a( m# k% r5.39.217.77:8898- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
* ]- s$ ?" h. |7 F% V! G - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
% s- j7 J/ b7 }" T1 c& V/ L - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
- @: E* y& N7 v- ]! B/ p5.39.217.77:8898 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
; ?0 n) R* m0 v0 F' Z) t# E5.39.217.77:8898 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb$ m" S1 ^, n0 d% l, R- |
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
8 I1 {& v9 R& l( ^! [* Q Atvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇8 f! n+ d2 N6 S3 u3 V. U* `
- 立即停止運動。
: C) M3 D, r1 ^# w D5.39.217.77:8898 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
, V! n) N; A; Z* X: Wtvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
+ n# E5 J6 T+ O& n7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。公仔箱論壇7 G/ l% j; z& g8 L b
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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