炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
/ b7 ^3 _$ \0 ?9 A2 v: M5 g0 X4 E& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \0 F% R! L- l2 q* @公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
' T8 \/ S C, v' \# W; G4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( U+ o# y; U& M
公仔箱論壇6 C$ L: n! U8 a8 A5 g! i& T
公仔箱論壇6 ?7 n9 W3 z+ |
tvb now,tvbnow,bttvb9 J1 [% O9 p: |2 f: Q o4 y2 W
tvb now,tvbnow,bttvb$ U0 r9 W, J- w0 y: Q
體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇7 C3 }/ n* j, ~2 X
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77:8898' J: b& _ O3 U* T
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：) A& C2 \5 f, d+ H
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
- o3 L: n, b% ] ^8 c# |" ]: V - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。公仔箱論壇! Z6 s0 N8 O, j0 J, c; H
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?/ |6 b# N, T" Y6 E
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。6 [+ a2 `$ }( v# Z1 @4 x
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
8 R! x3 {" B3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
正確處理抽筋5.39.217.77:88985 q( s; n; C7 S" {( x
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。0 G G9 x Y( g0 I* U
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! p. L: N$ U% E" O/ X
- 立即停止運動。
4 R- W/ Z1 ?3 t5 ]2 c( c( f! }) r公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
# g5 _+ U( B5 O" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。+ Y: A1 j) N+ U( t2 X* X, o
- 補充電解質。5.39.217.77:88981 p# e( F# a6 z/ Z) C
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
