炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇( U6 n" y4 j. Q( U" ?. V7 F
8 d6 d+ m& a& G/ R1 e# V* S7 G: V8 p公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠% r1 h0 i. R9 `2 x0 J. `
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
* f7 A/ C# I. m/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
, D% @3 U. ]8 b' }* ^6 B! Q. C公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。5.39.217.77:88984 R) B/ p* [4 z. G( e4 l1 `
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.77:8898" v& v6 d! [* B
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
) p% h8 w1 e8 j- O. W; ]6 O - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb! f1 {: C% F% E: B
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb- }" ?6 Y7 f6 A' {5 |1 o- x9 w
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。5.39.217.77:8898! ?7 ~) X/ K. b8 |( @8 a# H# W
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：( [# p9 V9 s3 }. T# I% Y" Z
- 立即停止運動。
9 k" S) Y/ C0 K - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
% |$ ~( [# O( O2 F; w$ M* Stvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
/ L! g) o# ^7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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