[健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇6 L2 Q1 a4 O- A4 c" l$ w9 B
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暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。& h$ W0 t4 _. W/ L: p# S

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體表熱不等於暖身足夠
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇& m' d" U' o' c* ^3 j# Z6 ^/ x
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：

保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v/ e9 [, V+ |3 I) n! p$ T# ~
休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.77:88988 ?5 W5 o" L# n4 r7 a/ ]1 W* e
冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。9 o' T8 ~3 r- ]1 l, H" @
壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。8 l# b& T/ j' d) q' x0 o% ^
抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。. _; w+ e1 S% q+ n

正確處理抽筋5.39.217.77:88981 W% \ t' ^. K8 N8 l! z2 w# u
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G5 Y2 ^2 n0 h m, z |

立即停止運動。
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對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。% e, F6 |- C% W+ k6 c. h R; z
不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇( ]9 P. r! e9 `' ]( F% G; y3 ~
補充電解質。公仔箱論壇: E: z# C, Z9 ?6 p" h1 k