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[健康資訊] 太熱不用暖身?恐誘發運動傷害

炎炎夏日,許多人覺得天氣這麼熱,運動前應該不需要再做暖身,醫師提醒這是迷思,暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,若只用體表的熱感,就認為身體自然「熱開了」,恐容易導致運動傷害。
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+ E& }0 `' ?- b; C4 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,因此即使在比較熱的夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。3 c4 A7 l& I7 W0 T& Y* p# `) A

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8 P& n% z# ?  O. ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 \3 Y& n" d, D5 v( X. m) X- {7 v0 w# stvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
0 D: a) U; V( O% u公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示,暖身跟體表的熱無關,臨床上發現,夏季不少年輕人容易產生運動傷害,就是因為運動前忽略了暖身,強調即使在夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y6 b% \0 g7 ?" K+ p" V; L
此外,暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠,應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節,並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而,若運動過程不慎受傷,要避免傷害演變成腫脹,正確處理很重要,可依照「PRICE」原則:5.39.217.77:8898: j% ^# X! S4 S9 Q+ s+ c7 \2 d
  • 保護(Protection):利用護具保護容易受傷的部位。
    , A* ~+ U/ J7 K* x5 N9 T6 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 休息(Rest):產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r3 m0 Y& G* S3 b) i# v/ h
  • 冰敷(Icing):正在腫脹時要冰敷,用熱敷會更加惡化。
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  • 壓迫(Compression):對出血處要施以壓迫,幫助止血止腫;若有瘀青,當下也應該先壓迫患部,讓體內自然凝血,3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb" J  |. T, T5 P7 b8 m
  • 抬高(Elevation):設法將出血患部抬高,可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb4 b0 }" G4 ~$ `
正確處理抽筋
/ j3 q8 a  j; hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,運動會導致體內水分快速流失,尤其夏季氣溫高,血管擴張後會加速體內水份流失速度,務必要隨時補充水分與電解質,或是運動前吃一點香蕉,以預防產生抽筋。
/ N: B7 {2 P0 ]' u蘇宗柏醫師表示,抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質,出現強力收縮的狀態,會讓人非常劇痛,這時處理方式應採取4步驟:
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  • 立即停止運動。
    3 A; v! Y# t0 Q) V! ^, x8 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 對抽筋的肌肉進行牽拉,讓肌肉放鬆。* J+ k1 s" \* `. |- y6 K# H4 V
  • 不要冰敷,應該對抽筋的部位適當保溫。
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  • 補充電解質。公仔箱論壇" W2 _7 ~/ e# @3 L" U
真的假的
/ p5 c) |( b/ R1 @& I: n# g: L- {公仔箱論壇看來運動前一定要好好熱身才行了@@
- u0 C3 `% d6 N$ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝分享~
thanks for sharing
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