炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇* \+ z! P! F+ ]) ?" Q2 f
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠. A8 o& p4 |8 g5 g! B& J6 |
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。( x6 N& r$ j6 f7 R5 B, C, _
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
& _9 h4 F9 d. ]! v8 X% Z% F Dtvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇+ K( N) a C0 Q( g H& X
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb {5 b1 P' n0 @& g N9 T5 s
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
6 B: S: b$ t6 g5 z& @! [5.39.217.77:8898 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
- `7 x% q8 i0 p Btvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。7 F _/ A: {8 x( C9 |. L! g
正確處理抽筋
% s- E; Y2 o) W0 d0 Q" z公仔箱論壇此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T( B" J: N8 f* S# ~
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：. X5 o ]+ _5 ]: K' [! g- @3 L
- 立即停止運動。
/ U+ d/ g& ^: m$ p' f5.39.217.77:8898 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z9 s' _3 C8 ?6 }; ~; D# V
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.77:8898" _" Q1 |8 b( E( e# P; H# M
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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