炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a0 n7 Y* }6 S; c+ g7 p
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# J) p1 T* Q! a* y( o體表熱不等於暖身足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H( b: n- r7 g; H U
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
( f# O" v6 t9 O1 s7 G5 N3 Vtvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
0 `8 c% g& Z% Z* x* K# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
. h u' S P8 W9 E/ P, M公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5 r4 A- y% l" ^; L e
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。0 U. }( X# G8 [1 }
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S I3 Z4 f0 |0 L* u2 Z! q" P
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
& o7 h: w5 V& d! H; `! Q& F5.39.217.77:8898此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。6 e' W/ R* U, ^( G/ \/ l
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
$ P2 k/ W" p: T7 ]" O( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。: G; n7 q, Q" _7 Q' @
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
- y+ |4 z! f8 v Q8 `) R' @公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
9 G# ?# ^% D! |- a' D) i5.39.217.77:8898 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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