炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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7 R' a: v. {% q1 T. b公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
& G0 m$ m. Q _3 m5 x. x- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
1 C5 e4 ]" i+ \; h/ S/ i" Gtvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
8 S6 u: Q6 Y* L - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
9 j$ @- h, S) I1 g! J( \) ~0 b - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。# ]* a( B5 K+ d4 k. `' A
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
7 v" S+ T# S5 U& u- \1 v) i5.39.217.77:8898 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
- p$ r, o+ E- A4 s/ [% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
4 q* R* s4 p- v1 `) ~7 f蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：' B5 F* j) X" o5 D) S* R. L5 F
- 立即停止運動。
" S2 V% D, B+ z# p公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇( i. X4 I# C0 A- @3 H
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
4 [- w" ~- ?9 \7 `" L" b2 Z! E) H - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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