炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb0 T* k7 C: b; c2 y) y! F) [; o
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
2 }7 \% ]& X# J, m復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇# }* `' t* h e( e- H3 m. @( d1 Y& S
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
) j2 T r/ ?) S& s+ ~, M1 q; W5.39.217.77:8898- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
) [3 v5 {7 g" F" b - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
7 d4 ]( w N6 i$ e4 o% ~- B( h - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇7 G9 p1 B0 u8 K4 Q+ t3 v
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y) Z4 L+ I0 M- ~
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 M; R( ^8 t/ K' l p( o
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
, {! ]# Y7 b- I/ M$ s/ ~6 J公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：! L! Z4 m. l& R$ v
- 立即停止運動。
5 L; l: R" |* P' S公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇& M) s$ E; r( Q7 O
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G4 s9 y4 m' k1 ^! | u
- 補充電解質。+ D! |. H/ `0 p) B
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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