炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。5.39.217.77:88986 t( ?0 t$ j9 b8 `8 r" x- |2 Z1 {
, n: r: h. F# ltvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇, x- m) d' V+ ] _4 D* h5 |8 z. j
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) o4 t" P, C0 {, Z6 t: Etvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠3 z7 p9 c! m' q
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。& z9 O1 C* ?* F
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：1 M! p) l) ]! o- y0 X7 P
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
! ?% O/ N1 o0 ?$ ]+ U' M" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
$ P" E- [8 [+ }' s: \. ~7 { - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B4 [% }* l/ x; P' |
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
% e4 E6 H) }- \9 l% t$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋1 A; m/ ~. R. k5 R+ I5 i/ F! g/ O
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
" b3 w! P2 r, b% D2 L HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
1 S1 W; N9 D E5 s6 Ptvb now,tvbnow,bttvb- 立即停止運動。
) L6 \2 h( f( Z* x' X, u: K6 s; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇9 L) d1 ~" ~. c7 l, N( M
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
5 [4 `$ L9 d3 o8 P( o公仔箱論壇 - 補充電解質。公仔箱論壇! Y* F) Z( o# a9 L: o5 |
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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