炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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: p: T- j$ H8 v htvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l9 V: I5 T! p* \; d! R( \, o" j5 v, Y
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T3 |5 {" @2 }$ K1 S5 d) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠5.39.217.77:8898 ]2 \$ l- k5 Y8 z, Q9 `" `
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。2 i p5 X# ?' M0 g) l
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
; d$ k E6 e1 o" ^6 n, ]公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇' I% ]/ Z0 S3 g3 |
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
' a$ E3 \3 R' k3 m* G- C- o3 z! F5.39.217.77:8898 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。6 L' D* R1 E9 O! H) ]
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
* |- N4 M2 e8 o% j& g) ttvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \" l. E2 E5 o0 ^$ z. s% y
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
6 {3 T- }9 d' n4 Ktvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：5.39.217.77:8898( G& h+ v/ N( l' \7 o8 K9 j
- 立即停止運動。
! {0 l2 E: M9 ^: c' g; L$ ^& u - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇: ? ?" `' o2 Q0 s# g
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb2 z3 U" c$ t+ }% }+ r, ^( y
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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