炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x. w1 k4 B! p/ U
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g9 L7 P& x% P
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' O2 X9 L* t0 c. j公仔箱論壇體表熱不等於暖身足夠
8 L5 x4 t6 C& ~3 Z5 n6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。9 h( a3 x, |$ e+ a5 i* R; L
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
$ e0 F9 k o5 K- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
" ~" s! A% S/ C' {) e1 a- x9 v公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
3 e" b% A$ {6 l3 ~( S2 U3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
4 @& K- D* U, g - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。6 S* g4 e( I; ^' q P; o. I
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇; z& H* }5 }2 |
正確處理抽筋
* f( f" r6 ]$ @0 F: E- ftvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
6 J+ b# Z3 g: i( G) p; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：5.39.217.77:88983 S' d$ m B; n) u+ N& Y
- 立即停止運動。
* L( }% X3 F- s4 c! j: G$ L/ v0 `公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5.39.217.77:88985 U! z- O$ x$ i$ J5 A9 a/ O
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb/ M3 c6 b3 A7 {; a, Z* ^+ {
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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