炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?. U* b- e9 _% |+ G% x5 }" g
- N/ p7 \+ }0 F1 @7 Vtvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇" A _: p+ N$ f2 f+ a
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體表熱不等於暖身足夠6 \5 Y6 a0 O) p1 w. K: [
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
8 g9 n. @$ F' A9 C& A- C此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
1 x; h8 ^' _1 u- |- c公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
* G* p: P3 E' `. a) C$ h7 P0 t - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G9 f k: l0 T$ d+ ?8 ~
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
6 f3 y. c$ p4 h8 d8 Y5 l6 w3 G. w! C公仔箱論壇 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
5 h7 i1 O2 F- v: ttvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
* D, d' |; I8 O5 C4 K% gtvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb' V% }4 m, g; h. ]3 z
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t. J% P( M7 N c
- 立即停止運動。
2 H L5 F; G5 a$ Z$ n* B1 R公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
" d' S, Z P3 x$ B7 m* g# k( R5.39.217.77:8898 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb% u1 ?1 G9 J* P/ Q+ ]$ ?/ H$ C! ]
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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