炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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+ l; X d7 [- M; O: ` 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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+ t+ J5 u; ]) K- c* `0 ztvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
) E3 b1 S- Y9 Q k: P復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
; g) t# |4 Y w2 J此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
# w# D+ B6 ?- K- t' w* D- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
( E- g8 R. T$ v+ g5.39.217.77:8898 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。0 e9 l) K# F9 t
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。5.39.217.77:8898# H! Z* r+ l% M8 @
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。6 O% T+ o9 X4 ^2 u, Y) b; X
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋5.39.217.77:8898$ o/ @, c' k5 V
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
1 ~* l# W+ ~% y$ O: n' ktvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：5.39.217.77:8898. }: @) s5 W- ~1 k$ x" l N9 c
- 立即停止運動。: x! E# E" Q( m: n4 v6 L9 R
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
1 J8 D; Q) }: P/ x2 G( T. w5.39.217.77:8898 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。/ o4 c3 V) Z, d! a0 l
- 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb9 |% R* s. ~& r3 S, H
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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