炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。* C; z8 W" i( u
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77:88982 f- t) i% R* l9 F
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; m6 u1 I/ Y" W1 s$ r體表熱不等於暖身足夠
4 w: b- |7 M& q# J8 c公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
4 }) R' f2 Y$ S+ otvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
' w I" ]; N7 m* W1 Ftvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇( \5 G& m5 Y4 @ M
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。公仔箱論壇6 u6 B9 b' r" x1 N& N/ O2 n
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
5 a/ T# ?' M b" I* }! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
8 [( G6 |2 V+ U! N8 p - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb/ X; y L* l0 f0 H" v
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
0 s$ |; ]: z4 ?; E7 m蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
) P( e( c* z; _- O# h! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P2 e% G( k4 H+ y1 b1 K
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
5 N* o( Q0 h6 Y' U/ |' N - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
& @( O. i* F9 s: ^公仔箱論壇 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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