炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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6 G/ s2 l/ M2 }: C9 ]& Z5 e' htvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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9 t, ]/ x/ W W( J+ A- V公仔箱論壇體表熱不等於暖身足夠! Y# d( C8 R) p) J0 D* H2 g# s3 \
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
* s6 C4 ~2 x7 t- _: v7 e( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：0 d6 S' y1 w# G I4 N) `: d
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。% d: g! K ]4 d, k1 l# Z0 I8 K
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb( Y6 @2 }" q3 N- |( ?
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
* P* w* W2 U/ I9 b- u% B# ^. R- ftvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.77:88982 P6 M2 \) ~! {! Y/ A( p
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。6 X5 v1 H- D7 m) y* [' F
正確處理抽筋
0 e0 l$ A; x# \3 R( X' x5.39.217.77:8898此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。5.39.217.77:8898: G" t, E6 d& Z- `0 ~* [" C8 c/ L
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
6 p$ B" L/ t/ `: B4 S$ _- 立即停止運動。
2 p! F& M4 f- e- }% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~" J: F8 \3 @5 N, a! X; M
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5 q5 k1 Q3 y1 W( y: ~7 L
- 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _, P7 _2 i* G
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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