肥胖是全民公敵，但吃素可以減重嗎？營養師指出，並非每個人的體質都適合長期吃素，若因攝取的營養素不足，還有可能讓其他東西越吃越多，減肥不成反增重。此外，若不注意選擇適當的食材及烹調方式，可能吃進更多的高熱量油脂，對身體健康更是一大傷害。
! ? E0 g7 q2 e& Ytvb now,tvbnow,bttvb* U8 D/ K8 Z2 F. S! [5 |/ m: l
公仔箱論壇1 t! Q6 O6 e1 q: e
大林慈濟醫院營養諮詢診營養師王子南指出，國內吃素人口逾百萬，而吃素能幫助減肥，其實是民眾普遍的迷思。事實上，吃素減重和個人體質、食材選擇，以及烹調方式等因素有很大的關聯。因為每個人都有屬於自己的「代謝型態」，若沒有抓到身體需要什麼，而盲目的使用錯誤的方式減重，不但沒有效果，反而會傷身體。+ n9 c. b: _$ F1 H1 z
1 V' C0 x7 h( d8 N2 f* Y* K5.39.217.77:8898吃太油容易增胖
0 W" c0 _# C6 i: M! }6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B) d& t- d# u
調查發現，國內素食者多數吃太多油，而且攝取的油種類，以多元不飽和脂肪酸較多，這一類油的性質不穩定，容易在高溫烹調的過程中，因氧化而形成自由基，可能加速細胞老化及導致癌症，因此不宜用來油炸及攝取過多，最好能從不同的食用油，以及各種堅果中攝取多元均衡的油脂。
# H T q; X1 e$ N, g6 ~/ P
, P0 Q( v! q" H2 v& {* g4 Z營養師王子南指出，烹調方式也容易造成肥胖，素食者在烹調的過程中，容易將蔬菜煮得太爛，這樣蔬菜中的營養成分，往往會被熱能破壞，無法讓身體所吸收；其次是喜歡用大油快炒，或油炸食材的方式，雖然好吃，但吃進去的油脂比吃肉還來的多，容易造成體脂肪堆積，且越吃越胖。
5 D8 {5 n5 h5 V3 l+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P+ p" @; t8 d
健康吃素5原則
: w; Z( q J+ {+ x" b
1 T6 ], c. C$ m. ^( a2 \9 I8 q7 H公仔箱論壇1.多攝取蛋白質：吃素是將人體所需的蛋白質，從肉類改為由豆製品中攝取，因為豆製品不含膽固醇及動物性脂肪，因此不會導致血脂過高、血管硬化。同時應多選用天然豆製品，如豆腐、豆包、豆皮、干絲、素雞等，加工的素食品含有過多添加物則不建議太常使用。8 _9 N) U3 @+ k; j2 q
tvb now,tvbnow,bttvb8 r# O; i# l3 |, \. e) G5 ]
2.增加全榖類營養：以獲取較高的維生素B群及礦物質，如胚芽米、糙米、全麥製品等。每天飲食都要包括6大類食物：全榖根莖類、蛋豆類、低脂乳製品、油脂以及堅果種子類。
" C2 i1 B" z3 Q9 [4 N2 X) k5.39.217.77:88983 c, @# q9 I, X* h- L$ Z: z
3.天天攝取 5蔬果：指3份蔬菜、2份水果，水果要跟著正餐吃，應多選用深綠色蔬菜，以提供足夠的維生素及鈣、鐵等礦物質；另每日需進食2至份水果，尤其是富含維生素C的水果，以幫助鐵質吸收。
% V2 _ m+ `: N6 w4 M& Z5.39.217.77:8898
- \& x7 k# u/ P9 I7 U/ W3 ]. i4.烹調用油宜適量：每天烹調用油應在3到7茶匙，不要每道菜都油炸、油煎；而油炸豆製品，如油豆腐、麵筋、炸豆包等，因油量高，需適度選用。
$ f; X' N; V3 g# s' M3 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( ~' Z, c* D' ]$ l4 C2 r* ?$ J
5.不同年齡新選擇：針對不同族群的素食者，建議兒童與青少年正值發育期，最好加入蛋和牛奶補充蛋白質；孕婦因胎兒後期鈣質需求量大，要多喝牛奶；老年人常因牙齒不好，一定要多吃豆類製品，有助降低膽固醇。
. ^1 V+ Q' P$ L4 o8 n 公仔箱論壇8 u& Q' E. L& t$ u
國內吃素人口逾百萬，而吃素能幫助公仔箱論壇$ T# \+ @" e9 B/ h9 R3 z* r$ S
減肥，其實是民眾普遍的迷思。 |
發表於 2013-5-25 12:12 AM
| 
