[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H1 n( @& k2 b6 }# x
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的
鹽分，因此具有降血壓的功能。
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2.. 黃豆9 A- m4 g) Y- ?; h6 U" O" a
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如tvb now,tvbnow,bttvb# D  s  J: w# L+ u& k' ]
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨
質流失一樣有效5.39.217.77:8898+ f0 A: |. K8 g* v7 S/ V
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵5.39.217.77:88988 t: A% p0 z6 ]8 N7 Q8 k2 s# D( E# j/ N
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
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3.. 南瓜子# `7 c# [- ^  I+ O+ C' R
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是5.39.217.77:8898# d: q) v2 m0 q, Y' H  d
維生素E的最佳來源，可以抗老化。' e7 i; P6 p( y8 A- T# d  {6 }) R
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當
零嘴吃。公仔箱論壇, ]: O0 p4 l; y6 h% x) t6 @
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4.. 胡蘿蔔  O* }/ r& \) Q2 @
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-5.39.217.77:88984 ]6 q# U9 B, H6 t# C" }
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。5.39.217.77:88981 i( N- K; A8 @2 b
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5.. 蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中
鋅的需求量（15毫克）。7 T- s" R& ^7 D/ @( T
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。& n* h( g) a5 D* c2 U  y

6.. 大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力* P" E0 h) X/ g0 b, _  w3 w, K  Q3 q
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強6 K- y, b( G- s: R4 L
身。
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7.. 高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力
，那就是維生素C。
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _3 n" P  c) P! h
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。公仔箱論壇$ Y) g4 R- z+ p: {, u0 O9 U* n* O
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。* `9 g5 g, M7 g+ X0 g

8.. 全麥麵包
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解tvb now,tvbnow,bttvb; l8 b5 t' i0 n6 ]& O8 r0 s
壓力。公仔箱論壇  m7 z% L7 a7 L% K6 z
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以公仔箱論壇2 w& \; Y8 ]+ i7 G
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r# O2 Q# T# M; i8 k& p+ S
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複tvb now,tvbnow,bttvb+ }4 k) I9 S0 [8 ~
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。5.39.217.77:8898! r  _' _: S6 l" I/ r( v" K- {. \

9.. 水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z" k2 }; d/ O
偏慢。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。

10.. 深海魚  }! y$ r( A$ \3 I1 u
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心
臟血管特別有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V/ f' y( D8 h% I2 @, D9 f/ v" e
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要tvb now,tvbnow,bttvb( I( m9 {6 u6 F
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
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11.綠茶5.39.217.77:88989 I: i0 o6 m) z) o" n
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

12.. 紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降公仔箱論壇; Q2 {- T# d6 }
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）5.39.217.77:88982 p/ z1 o4 A0 p5 r+ s- f. C
相當低。5.39.217.77:8898; L/ E' a& h# y! f) ~8 g
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也; M9 g; D' f. b, e
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控8 O7 b/ _! h: M3 Y, D
制在60cc以下。  O$ d2 M! |+ |, D
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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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