[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄3 b4 ~7 q0 {% I) I' B
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的
鹽分，因此具有降血壓的功能。
公仔箱論壇3 N( ?/ q- }' x4 ^
2.. 黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨, R' x0 i8 a: X2 N7 h% a6 N
質流失一樣有效tvb now,tvbnow,bttvb) F9 h4 l8 B$ v" s
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

3.. 南瓜子
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者公仔箱論壇+ a+ d% K, a. a+ Y& B/ d- i
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M; J9 g5 F& P# i5 `; f/ C. A8 D
維生素E的最佳來源，可以抗老化。5.39.217.77:8898" C/ x! a% O# V+ R0 ~9 g2 Y
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當4 s4 r0 ~: R) k4 g& V8 y
零嘴吃。

4.. 胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等5.39.217.77:8898  Q3 f( x4 L) {
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

5.. 蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中
鋅的需求量（15毫克）。7 m$ i, o% }! m% \
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。2 a( Y: w0 d9 h1 Q( Q' _4 @
5 l9 R! K& Z# X. A8 y
6.. 大蒜tvb now,tvbnow,bttvb! T' t% |3 G+ A9 Q7 t* Y
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，7 z- Z3 O0 t$ M1 g) E
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強
身。
tvb now,tvbnow,bttvb8 B% T/ Y; F) E3 ?; U+ l3 D
7.. 高維生素C食物tvb now,tvbnow,bttvb8 r) o; g8 Y1 [9 T% c
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力
，那就是維生素C。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p* o0 u7 g9 Z: I& M/ ^: _
美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素/ n+ @- i/ K& f: \: X3 _
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。tvb now,tvbnow,bttvb, J, _) }: a5 \4 c1 ]2 b; ]6 t
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。$ d- b. \+ ?7 U+ {8 ~
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（公仔箱論壇* ]4 T. @: L1 W' D% Y
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
/ K6 }. |, P: h: I6 y$ v
8.. 全麥麵包. P7 o) i% t, N  Z
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解5.39.217.77:8898. P* d; \( m5 p5 m. g
壓力。
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以# Y% ]/ f8 L7 P2 d* `
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複tvb now,tvbnow,bttvb  g- k# t" H  X/ ~* n/ S
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `2 X$ `! v8 U7 E% {3 u/ _! r

9.. 水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應
偏慢。5 `9 W# c2 ~9 g# J% d% d3 b
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
tvb now,tvbnow,bttvb9 l" E- X+ Y1 w2 j/ ^
10.. 深海魚公仔箱論壇7 }8 Z( F7 {  b
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。公仔箱論壇( N. T& E# ~- f# o* D. y* I: B
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心
臟血管特別有益。
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要tvb now,tvbnow,bttvb) ]4 a$ S5 b- t. o2 m( J8 X
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。! s( P) F. z, Y2 u/ q

11.綠茶tvb now,tvbnow,bttvb& Q4 m: S4 h, L: i' M; T
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
$ t/ E# w6 E& m
12.. 紅酒) w$ `7 `, M) }' C0 [* ?1 y
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）5.39.217.77:8898# f+ r* S0 k) ]
相當低。& ^+ ^7 b- b2 W' ^4 B( W1 n
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控+ a( F; H( g+ g9 t  ]
制在60cc以下。

注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

收藏分享評分