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[健康資訊] 助眠或失眠?吃對睡前6類飲食

擁有良好的睡眠品質,不僅能幫助隔天擁有好活力,許多研究也指出,睡的好能幫助體內賀爾蒙正常作用,維持新陳代謝、健康享瘦,要擁有良好的睡眠品質,夜間的飲食習慣相當重要,例如補充適量富含色胺酸、碳水化合物的食物可助眠,而過辣、刺激或高脂肪食物,或是睡前來根菸,恐會讓你失眠難入睡!
$ I' ?( b1 ]1 k* v7 K/ d1 E( ]9 z公仔箱論壇助眠飲食1:富含色胺酸的食物. w9 L9 J# k3 L; L
色胺酸(Trpytophan)是天然胺基酸的一種,為大腦製造血清素的原料。而血清素的作用在可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。 富含色胺酸的食物例如乳製品、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子為首選)、蜂蜜、雞蛋等,但由於堅果類含油脂,有肥胖困擾的人最好不要吃太多。公仔箱論壇1 b2 C: n% m$ f' G% |3 U4 [
助眠飲食2:富含碳水化合物的食物公仔箱論壇( T7 ~, f# J/ O
補充含碳水化合物的食物,能幫助睡眠,考量熱量攝取,可選擇如一碗小米粥、一杯燕麥片、一片全麥麵包、兩、三片蘇打餅乾,搭配一杯250 c.c.的溫牛奶,份量不至於過多,又能幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `9 Z. d  a: [* v- n+ L
助眠飲食3:吃點高纖低糖的水果tvb now,tvbnow,bttvb# m/ j; ?" s9 \+ p& n* Y
睡前過度飢餓不僅會干擾睡眠,部份研究甚至認為,試圖減肥的人,反而可能更常因此而醒來。建議可以吃約一個拳頭份量左右的水果,選擇上以高纖低糖為宜,例如芭樂、小番茄、蘋果等都是不錯的選擇。  D% E8 z3 K) C! T; E7 b
失眠飲食4:當心辛辣刺激的食物
1 ~& T  R: E9 I4 \7 {0 H# d辛辣的食物是包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣,躺下睡覺時候更容易引起胃灼熱,難以促進睡眠氛圍,如果特愛吃辛辣食物,那麼建議在白天的時候吃較適宜。
. q* ^, m  L( ^3 `) q/ l失眠飲食5:高脂肪飲食5.39.217.77:88980 s5 _! z& Q& t: l/ U, X( y% a9 P, F. _
睡前如果碰觸漢堡、薯條、油炸物等,不僅會發胖,還可能中斷自己的睡眠中期,且因這類食物通常份量多,若吃得過飽難以消化,也會延後睡眠時間,甚至讓晚上頻跑廁所。' X2 w" j- j/ x: x) {- A
失眠飲食6:喝酒、抽菸5.39.217.77:8898+ S2 l0 @- M2 g# x3 ?2 `- @
睡前的4~6小時最好避免飲酒,許多人以為失眠喝酒可幫助入睡,但不知道酒的依賴成癮性,會比藥物更高,會愈喝愈多,反而還會產生頭痛、盜汗、睡不好;另外,抽菸吸入的尼古丁是一種興奮劑,反而會害你更難入睡。
) o2 M( @- M8 q  `& j8 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E4 {  r5 ]  X$ D# Z! Q& L
失眠睡不好,不僅隔天精神不濟,還可能讓自己養成易胖體質
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  • soforlee

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