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[健康資訊] 吃對了享瘦 代謝平衡飲食5原則

「怎麼吃才會瘦?」是許多想要減肥的人,積極想要釐清的問題,德國一位醫學博士提倡「代謝平衡飲食法」,認為只要改變食物與飲食習慣,遵循5個原則,就能重新調整新陳代謝機制,幫助身體消耗熱量,重拾曼妙窈窕的身材,同時抵抗疾病威脅。公仔箱論壇6 u& E4 Z; j: S/ G: X  V2 s
德國內科醫師沃夫‧方法(Dr. Wolf Funfack)同時具有營養學博士學位,自己便因忙碌工作,與不規律飲食習慣而深受其害,讓他一度成為不健康的胖子,體重更飆至100公斤,為了理解營養、代謝兩者與健康間的關聯,開始認真研究要怎麼吃,才能讓身體正常代謝,自己也順利健康減重。7 q6 j; R# P( a; U+ j
正常吃三餐TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I/ o  k. ]+ v5 a, b, C5 R
沃夫‧方法醫師認為,常見減肥方法如不吃脂肪、節食,甚至是不規律飲食習慣,都會損害腸道健康,且更會影響荷爾蒙分泌,讓內分泌失調自然代謝失常,每日所需的礦物質、維生素、脂肪、水等等缺一不可,要從六大類食物中均衡獲取。公仔箱論壇( G3 q1 E1 a, N+ H
餐餐從蛋白質開始吃起公仔箱論壇. P, {5 L5 y! y4 w& E8 u/ }
吃飯時,從蛋白質食物如蛋類、奶類、豆類、肉類等開始吃,促使分解體內蛋白質的消化酵素先工作,胰臟早一步製造胰高血糖素,減緩體內胰島素的分泌,較容易出現飽足感。接著再吃蔬菜、水果與五穀類米飯等,另外,每餐吃一種蛋白質,三餐分別選擇不同類的蛋白質,對健康也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x7 ~$ X# u, ]2 R" w4 @: ]
餐與餐間隔5小時公仔箱論壇: a! j: N4 E2 I: r8 W
餐與餐至少間隔5小時,期間讓腸胃系統能得到最完善的消化,且在餐與餐的中間,不要吃零食以免影響消化週期,例如早午茶、下午餐等,都是影響代謝、破壞減肥大計的兇手。
  a& n% H4 T( b2 g; c/ \6 f( t7 ^$ ftvb now,tvbnow,bttvb最後一餐宜9點前吃完
# E/ a" H8 a% V4 e- W5 c公仔箱論壇將最後一餐的時間提早在晚上9點前吃完,讓身體在入睡前,有時間好好消耗熱量,維持代謝才能燃燒脂肪,9點後最好避免進食,才不會影響到睡眠品質,許多研究也指出,睡不好也會影響到減肥效果。
6 Y$ u' u% V2 [2 ^  \  `每天喝足2000 c.c.水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F" |9 Y2 R2 S! K" W) ~4 A3 M
喝足2000c.c.的水對想要減肥的人而言相當重要,多喝水才能提高代謝,帶走身體內的毒素與排泄物,如果在非用餐時刻有飢餓感,也可以喝水取代零食。另外,咖啡、茶等每天最好不要超過3杯為宜。
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" T& B: L2 O( Y( R* W% s公仔箱論壇三餐正常食用,且從蛋白質開始吃,每餐間隔5小時等,都; W6 A6 d' p; G: Y; j0 E. b
有助於維持代謝平衡,幫助瘦身。
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  • soforlee

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