減重節食，每一餐一定都要吃！台安醫院營養師劉怡里指出，很多人減重節食常會漏掉一餐，想說這樣比較容易瘦下來，如果一餐沒吃，血糖會下降，身體反而會更想吃甜食，血糖太低，精神也會變差，很容易就感覺疲勞。若想控制食量，一餐吃七、八分飽即可，並搭配豐富蔬菜、適量水果，這樣就有飽足感，也不會讓精神委靡不振。
1 X- N$ _; B/ [+ D! O公仔箱論壇很多人都有節食減肥經驗，不過經過一段時間，卻很少人能一直維持健康體重、不復胖。多數人縮減熱量攝取後的確在短時間減去體重，但時間一拉長，體重便慢慢回升，到底要怎著做才能減去脂肪，和脂肪永遠說「掰掰」？" N1 U1 t9 a7 b$ e3 L
注意事項：5.39.217.77:8898! ~" c, k1 s4 l: S5 G& U
想要吃少一點，可以在用餐前五到十五分鐘先喝下約兩百二十六cc（八盎司）的白開水，或者喝無糖茶等健康飲料也可以。胃部先塞點東西，有飽足感，就不會吃太多食物，導致肥胖。
5 ~7 Q+ \1 V) `" Z8 S. M, C7 d2 F9 p公仔箱論壇減肥節食過程若想吃點麵包、碳水化合物食物，盡量多選含有大麥、蕎麥的全穀類食物。
, I- J f4 f, R. F7 p$ {5.39.217.77:8898不少人有喝含糖飲料習慣，想要減肥成功，就得徹底擺脫含糖飲料誘惑，多以白開水取代含糖飲料，對身體會比較好。若不習慣白開水味道，可以在水中加點檸檬汁，幫助增添風味。
) a( o9 V9 ^- E4 g: U減重時，記得早餐一定要吃，千萬不要忽視早餐的重要性。一頓營養均衡的早餐要包括蛋白質、水果、麥片等食物，像黃豆、牛排、雞肉、魚肉、雞蛋等都含有蛋白質。早餐可以搭配一些水果、燕麥，幫助啟動身體新陳代謝。早餐如果營養均衡，還能維持血糖平衡，其他時間就比較不會大吃大喝、食欲失控。
+ u9 k% [, {- c+ ~, w8 h貼心小叮嚀：
( U4 k$ q/ q% v E# T; N* W4 M0 q公仔箱論壇平常飲食盡量在家自己煮，較能掌握飲食目標，減少外食，也會吃得比較健康。飲食也最好避免食用油炸食物，如果真的很想吃油炸食物，可以考慮使用椰子油自己烹飪，吃得較安心。加工食品多半含有化學物、添加物，不但不健康，也含有不少熱量，對減重大為不利，還是少碰為妙。除了飲食控制，規律運動也很重要。
" l. b' h& O% y [" o6 ]公仔箱論壇公仔箱論壇% p8 @( [5 z* |
6 w9 w9 w/ |" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-5-12 01:49 AM
| 
