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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。9 D2 C, g2 _6 i' a
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: h: u1 ^1 o! J, b+ I: L5.39.217.77:8898 1．吃肉前喝两勺醋。
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! l+ A2 o: P/ R7 w4 P# k% Y9 H* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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3 F9 B; y; _. x& n, Q* ?' ] YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c( I# {! x" T; M" h+ W; l; Z
2．减轻5％的体重。% Y2 _& @- ~+ |7 z+ j6 i6 ]
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$ Z [( {* p: J& R7 D 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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. K) R2 t8 s. Q; ~/ A1 T. Q. x w 3．每天走路35分钟。
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7 g) q8 R! u X% ^公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。tvb now,tvbnow,bttvb/ g$ M1 l5 q5 @7 V
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4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。
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; A/ h3 j8 L% g2 g& N公仔箱論壇公仔箱論壇# u4 f2 a0 ?9 K7 L* A
有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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# L' |! p& l# A' t- c+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v' q' l) m' [2 P. _
7．火腿香肠要少吃。
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) k+ g8 }' m; @9 e7 l公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。9 V! r' I, u2 b# g
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. z9 j* d* ~' z9 g" ]/ Z% z5.39.217.77:8898 8．肉桂有助降血糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 B: R. b e+ L
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvb now,tvbnow,bttvb; u# W& N. G, G; x. N+ j. c' Z8 }7 S
/ S v( S# f0 i$ E. j$ Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ Y" Q4 L b0 d% X5 }6 i8 f9 X, c4 N/ C
9．做事前3次深呼吸。- N1 j0 n: a( I. `: u+ \
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3 t5 x. k- v O3 c1 C公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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1 I% a( k% |+ Z& O+ L 10．睡眠在6—8小时之间。公仔箱論壇8 H+ ~3 @( u5 ]! w
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3 M! ~( v2 H; f! E- l2 M) I7 qtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。5.39.217.77:8898; V6 }1 Z$ l- f
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11．不要独居。" l( H# g) H( B) `) d6 r8 Q: N
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/ W9 B3 s' K5 @- {; V# Q& V5.39.217.77:8898 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W: H& w" P- W6 r
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* z7 |3 c8 K) B9 I. J, I4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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