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/ t* f+ t0 {+ E0 I6 M6 |公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
5 E* {4 ?* p! h1 I0 O8 J; c; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* v- z! D% p* }1 M' O9 t0 w* }6 X. B3 w
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1．吃肉前喝两勺醋。# ~) y5 e- L$ h8 j8 @
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, h9 r! [' M3 t8 [" a公仔箱論壇 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇4 ?% ~$ }, ?5 ^. z
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& R, x3 {2 |! O 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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" g& V' Y/ g! G- n; l* j& J' {- N5.39.217.77:8898 3．每天走路35分钟。, d, b2 E Q+ d2 Y/ [6 N, Q
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+ ^! y& r$ u0 C公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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. T3 ] S# t8 A" z n- v# Z5.39.217.77:8898 4．多喝咖啡。公仔箱論壇" G0 {5 u8 w1 M' l9 J3 m9 p
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇# ]9 H3 H& u }. o# r4 M* i
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5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。
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, F+ M- ~2 G5 B8 e# z6 Ptvb now,tvbnow,bttvb 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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6 E3 x+ n( G8 q; T, ztvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。
# N+ j. @; i- w5 F- @公仔箱論壇公仔箱論壇5 g% s* p& Z, F9 h, Q- y2 H
+ o! s9 u0 v7 l ] y. K5 _1 b5.39.217.77:8898 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E' `; H0 T% k5 _5 i
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! L2 H( S3 G( u$ l9 d6 M/ g; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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( {8 a, w: {0 K1 U( J8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I4 g% z8 N/ I) A
9．做事前3次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb% J9 b; v6 H& j; c! I" b% |
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/ f" ]1 M7 C8 v* p; l 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
* b- n5 t( X1 s' N, w8 k. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X, V. @( o! v+ k
" K8 G$ W6 K7 x$ k! U公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。5.39.217.77:88986 T1 a0 ^9 ]$ D% v% T
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。tvb now,tvbnow,bttvb, @. f1 L+ B3 W
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。3 F1 t: F( B G ^$ U2 b( G* Z
8 W6 V, @1 `4 \( j, q8 m/ Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q' t$ i8 j5 g$ X4 F3 j8 @
12．45岁后多关注血糖。
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" ^. @ O, a# B$ z 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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