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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u. w! e3 E% d; c! `2 V
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6 w# J. f) k+ v. L1 htvb now,tvbnow,bttvb 1．吃肉前喝两勺醋。公仔箱論壇7 \3 d, u0 ]0 n2 m1 r* ~
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。5.39.217.77:88980 \: Z- `' d5 Y' G* A
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& ]! K0 f) P, Y" x+ ]! f; u9 f 2．减轻5％的体重。# Z0 w) O5 P" M) ~6 v* s1 w% W
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7 x/ I& R5 j: L- P% h 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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1 T# k% [4 w7 P1 K 3．每天走路35分钟。5.39.217.77:8898( L# I8 V0 \, i! P2 j2 |
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+ `* ? I6 O$ Z3 k, [5.39.217.77:8898 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇& M, ^- m3 M/ W: s2 F, r- y2 H
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4．多喝咖啡。
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5 l% }& f, Y3 o0 x7 P7 `5 E5 w公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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6 }: X8 h6 S2 q3 W' `/ g+ t, ytvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇6 r8 H! \. ^ L' `& M8 y
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。5 ^3 p& r% |1 s+ G
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6．一周吃快餐不超过2次。
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5 V/ i+ c) M' j. R公仔箱論壇 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。
! B# U9 G" K& K7 C" t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i, _* l9 G1 b6 Q: _% e+ E
! |8 B: g5 o( {& B; |; |: ~2 wtvb now,tvbnow,bttvb 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。/ u1 Z: i7 @! A/ I
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* |0 `' ~. J3 |6 T, b0 z, S5.39.217.77:8898 8．肉桂有助降血糖。公仔箱論壇, f, R4 z/ _' ` n( r2 n2 V
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。
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( K9 B! s$ [5 l) b 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。tvb now,tvbnow,bttvb6 W+ Z( p5 U4 S" P, ^9 d
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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/ X" p5 ?8 [ K9 l+ `. { NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12．45岁后多关注血糖。
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- Z+ |/ b9 e2 I) f9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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