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; C7 K. T' z* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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9 L2 l& ?! u0 F* I" A' L5.39.217.77:8898 1．吃肉前喝两勺醋。公仔箱論壇' M& t9 l" q' A% a
; M0 n: a1 T* z% _* D# C5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 b$ r6 g0 C5 I* j2 ]7 P' K+ i6 T
美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇" m: _% d& t9 ?0 Q* ?
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# f1 o% Y. Z2 H6 m: c, btvb now,tvbnow,bttvb 2．减轻5％的体重。0 X( f& [ A( M( L9 n. X% g, h; ]
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。! K$ g' a( a8 Z# {( l
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: }0 G+ P9 _1 c& y- q5.39.217.77:8898 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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# q' F8 T9 Y. H* e- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．多喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C2 _- Y0 B& Y) F- Y: Z9 b4 d+ R
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& i& z$ [. q1 }公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
; [5 S, E, I1 {( N. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 F- x2 ]/ J4 [5 W+ N' |
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5．买食物看清高纤维标志。 y7 k% S* q/ W! [! _8 L5 E- g
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。# A+ q/ T2 Z& ?, `4 Q+ K T
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7 @ p& }1 j5 T7 y0 r' }tvb now,tvbnow,bttvb 6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇 q; b) H+ H# T& t
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5 b6 R1 D5 j$ f& r# B, K3 q3 w5.39.217.77:8898 7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。公仔箱論壇+ b3 X$ G" h5 [4 C2 K7 |/ [! g
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- _5 |+ e1 O0 c1 {$ X 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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5 R$ x1 e& W: g公仔箱論壇 9．做事前3次深呼吸。5.39.217.77:8898! n) [$ J1 S6 C3 o% F, S# W
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' ]1 B; O/ M, y2 K C公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇- s: H5 }: g n
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10．睡眠在6—8小时之间。5.39.217.77:8898& r( o( w, w) E2 |! K% i+ k
' m" d8 `. j {! m0 X$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 _- b; i: a( c0 [4 gtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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1 {- f) g$ u" K$ U8 u5.39.217.77:8898 11．不要独居。* B$ v, v( M% K7 h7 V- S7 o
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。5.39.217.77:8898: m! E2 \' O/ ~8 v0 c% }
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6 l$ M# [! W; M) @9 @7 g 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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