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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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# M$ i* u) T2 P2 u* `1 e3 d/ ttvb now,tvbnow,bttvb 1．吃肉前喝两勺醋。
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& r$ z5 c! H8 W) `1 |8 T5.39.217.77:8898 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。5 l) k" q- s- n. Q9 s
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。
% B2 F+ b5 J. l7 F3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o) a2 D7 |' K- j+ D+ y
% a |, R q$ b; S; h" L, c+ y5.39.217.77:8898 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.77:8898) o) @$ Y( J% p) a/ q8 F& W x' }/ y
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: a% Y% q0 y3 f3 j# [% C 4．多喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R1 U( t0 J' s4 z4 v3 E: d
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~0 Z- H( H+ _+ j& _
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" A1 {5 L- _1 j+ i 5．买食物看清高纤维标志。tvb now,tvbnow,bttvb0 y: L3 i/ e& u; F: D H# F: J
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4 a4 M+ g# T, A5 `* o5.39.217.77:8898 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。/ w4 M, K2 R& o! E
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7．火腿香肠要少吃。- i* D1 K8 k, O* O
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L" T; d J9 z% [tvb now,tvbnow,bttvb 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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+ Q& C" J$ G; a! k1 v6 A5.39.217.77:8898 8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。5.39.217.77:8898, [5 a V% M' F/ g; i3 e
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H8 d+ E# k2 t! e公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。
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9 @% J: i; W2 {- B: i5 _tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。- Y' _% l7 P; x; J g$ _
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11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m( K* _: f/ y9 B+ C J5 K- ~
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; G# T# |' Z) W! h% C 12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇# h, U. u2 F6 b- Z t4 M) L2 ^. B
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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