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; O& r, o3 G6 {' G8 V- ?3 mtvb now,tvbnow,bttvb全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l+ [# K! H: a2 c
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。' I& c( ?: H5 B' Y( Z) N* c7 G
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& Z1 v4 h# B" x' d, ~ _ 2．减轻5％的体重。
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: I$ k% M O$ m1 S" B5.39.217.77:8898 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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; `4 G/ O* @2 T+ A! l 3．每天走路35分钟。
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1 V: H3 O1 [3 V+ m* p: L& g( C5 d1 i5.39.217.77:8898 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。tvb now,tvbnow,bttvb! h2 _% O% m& r/ F& Z% _# x
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) [5 U& I' H* y5 V公仔箱論壇 4．多喝咖啡。5.39.217.77:8898, ^% G' |0 K' p, G
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。
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* Y+ g: j4 s7 q, w) ~& t# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w% O+ p1 C- m: }9 H: d公仔箱論壇 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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3 t/ L' q" o( U+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O. O6 m# o; `, [
6．一周吃快餐不超过2次。tvb now,tvbnow,bttvb2 w5 W: z% F: S2 r
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C: g! I3 p6 H7 s5 w5 g9 m# }
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# ^' e0 c+ p$ b* _" d, Q5 t! E7 w公仔箱論壇 7．火腿香肠要少吃。5.39.217.77:8898* \5 I$ v' |5 L
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+ l) J3 u' s9 M L 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
% h0 c: X2 t9 n8 Z4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D' |( o2 M: S3 |8 j5 P
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8．肉桂有助降血糖。公仔箱論壇3 `) R3 c! F* j
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。5.39.217.77:88980 U7 N( y7 U( i" Y2 ]( |5 d! `
7 \! h5 c( M& _6 N' F5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w3 J! n$ D7 p) j
9．做事前3次深呼吸。3 ?8 H( {$ v; T7 z, J7 C8 v! q
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8 |5 R7 K$ [7 qtvb now,tvbnow,bttvb 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。5.39.217.77:8898/ p6 Q' n! s! z; e% f* j# h
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10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。5.39.217.77:8898: F9 _$ G6 C9 e% G$ ^
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb1 P! W1 h* m* ?0 D3 D4 e: w, P8 ]3 A
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2 s: U+ {, Y3 `2 r4 Z7 h( s( \ 12．45岁后多关注血糖。5.39.217.77:8898# K& v5 ^: G9 ]6 T) Q# C" |3 D4 T
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8 c4 i P; Z, G公仔箱論壇 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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