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U7 X4 X( O: k5.39.217.77:8898全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。公仔箱論壇# _/ t! R, n* l+ `7 w$ G1 q# g: p
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1．吃肉前喝两勺醋。公仔箱論壇+ ^; g; h0 G& G0 ~) s3 z
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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# q& e+ G; x1 ]+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．减轻5％的体重。
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% H1 u9 _$ X3 M; L3 S! q/ M公仔箱論壇 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。
7 ?% W+ a5 U- V$ u0 S. B) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k/ Y3 ^. N: T) x5 C3 s$ r2 u S
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。$ h1 o" |4 R C0 _- x* [
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4．多喝咖啡。. s5 G% V. I* h2 O+ c5 S q
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。# K3 L: K6 @% c( K8 ]
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8 z1 G9 X i+ p# D& ] 5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。tvb now,tvbnow,bttvb* |, K+ f5 t2 w+ v" o! [
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! I% n8 Y1 {$ k( j4 ]. a 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。, e( H5 `$ p, [* [
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7．火腿香肠要少吃。" a% [ u- h9 h1 J5 j5 z$ v( p2 l
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0 j9 S/ R6 F2 }+ y: t 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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, r8 T* ]3 g4 f& Z5 L- F公仔箱論壇 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。9 c; s8 H% N: a: e5 c3 Y
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10．睡眠在6—8小时之间。" u- {; P: o- _7 t0 V
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]3 V) h; M" q& x$ f. d+ s
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8 ]$ r$ N3 [& n LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。5.39.217.77:8898+ K6 s& T; N" j2 n4 I; L
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。; C/ l+ A k! ]: m, G- T" ?+ I
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& M( D! n7 \2 J8 Y0 V/ R7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12．45岁后多关注血糖。
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& g& ^( J! e; V$ H; F( B* C5 ~5.39.217.77:8898 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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