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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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; |- M0 A- P7 R' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b2 D7 {6 a L8 ~$ [! s& Dtvb now,tvbnow,bttvb 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。; i6 a/ ?/ B4 x. K5 h
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3．每天走路35分钟。
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& _" ^4 l% K# Btvb now,tvbnow,bttvb 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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9 y' [- e$ R9 T# b7 t, N$ h, b5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇3 R3 C3 W. h( [1 H8 r3 |
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3 o: S) Z7 r3 q; o/ J3 B# |2 J0 C8 m, E2 {tvb now,tvbnow,bttvb 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。tvb now,tvbnow,bttvb; C0 l/ c1 y5 f4 }! Q9 A- p- s
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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* K2 A% t9 d0 R: e" S" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7．火腿香肠要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c' V1 d: V3 G2 z, [9 |
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3 ^% Y5 H7 X. i. x 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。6 B' M' s5 d: i. t+ K. ~
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8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇/ I7 Z0 f' ^# [7 r v' L" E
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8 k7 ]/ U0 Z0 n! v4 Q* N% S公仔箱論壇 9．做事前3次深呼吸。
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0 T5 i, H& H) B 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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8 N5 ^0 u& [) N# R" ~; Q 10．睡眠在6—8小时之间。
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% A0 W. T& I% K- h5.39.217.77:8898 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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/ d. O+ h' x" K/ v* V$ }, q( v# C公仔箱論壇 11．不要独居。公仔箱論壇: N1 V- ]: |1 Q$ V3 s2 f4 w
7 V; W2 ?( A8 M) ^$ ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~- L4 C; d7 P7 s J$ T7 p
独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇4 [. H M" H7 |: e1 I( l# S$ D
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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