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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U/ N% F+ h2 u% s
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。
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8 g9 B" v: C1 x+ Ztvb now,tvbnow,bttvb 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。8 i& ]$ C( i) c+ q( \0 Z! V e8 ^) Z
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% z& z8 ~5 ]1 E! j/ x9 B' F% r6 D5.39.217.77:8898 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A' O$ Q% O8 r [8 G
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。5.39.217.77:8898; N3 ?. G; G2 P2 P$ G
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5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇8 c, Q A( i. s
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# V5 N7 I( H5 E, \4 M+ D; atvb now,tvbnow,bttvb 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。$ V: {5 W: e r; J. f
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" \5 [. k1 X4 }5.39.217.77:8898 6．一周吃快餐不超过2次。
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. |8 ~+ Q3 t0 y7 r. o5.39.217.77:8898 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb7 m" x) P. A' O) N
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) y+ D' y7 D: d2 Y8 s9 i+ k$ J 7．火腿香肠要少吃。
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5 I6 Y, z1 s0 x公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。5.39.217.77:88983 W/ L# _& g. x5 D
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* [; H' U; ~: s& U4 f. I6 a; {5.39.217.77:8898 8．肉桂有助降血糖。5 u1 q. c' m* n) K
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。8 S7 Y# a! ]6 I4 p/ e5 E
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。
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% g' m6 f B# u$ q 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。) `8 ]. B! j) B" q3 C/ X+ \& m6 S+ P
2 C; p+ C' o( E: }! k. `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b! v% Y5 s4 k+ K% P/ }7 _
11．不要独居。5.39.217.77:8898" G( b I2 s4 ~3 E8 L/ j5 p8 g
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0 j/ W2 l) l- i* n+ g1 itvb now,tvbnow,bttvb 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。) Q+ G2 A6 C# i6 g4 z% ~% U0 W
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12．45岁后多关注血糖。
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* F' J4 U8 h f: F. n公仔箱論壇 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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