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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。公仔箱論壇% n5 a. d* k3 Q6 q
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& c# j* a0 E! S0 S6 Q1 C8 Utvb now,tvbnow,bttvb 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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) L9 Z+ @; _$ E2 z, a% E8 w公仔箱論壇 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。: y5 J2 D F d+ M" I/ G+ I+ h" o* [
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( U3 m- C0 z- V2 P O 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。" L5 |4 h0 N9 z* _8 `
{4 e8 j: ^( I6 d- }) |# w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P- F. A+ [; }9 w. |4 J
哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。- ?" J& |7 J9 Y8 k3 e- ]+ c
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( @; Y4 v& j4 Q2 [/ j$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．买食物看清高纤维标志。
# E% E3 ]0 {+ E" d& J) H C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D8 Q- q- { j5 o/ }! R
( }# |& s! U- K3 p+ U4 J8 t% {# m6 Atvb now,tvbnow,bttvb 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B$ N+ d# g) m! p; F
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1 w0 ~1 U; i( T3 [) r" Ptvb now,tvbnow,bttvb 6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb/ W+ c9 A/ n0 z4 t
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5 J" ^! T- ^! x1 `, y- |( q) [ 7．火腿香肠要少吃。公仔箱論壇. R9 q5 Y) A* |' I% r
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3 V% L1 h' |4 J9 n8 w4 y' _5.39.217.77:8898 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
1 M* T; V9 ~1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X* v2 Z2 d5 l
& m+ N$ { Y4 H! e5.39.217.77:8898 8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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1 G' @! s; C) t! k2 x, ]2 @( v 9．做事前3次深呼吸。
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/ P- n" s# F5 d# `, f 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。3 O/ h: I/ ]5 y4 w" V4 e. q2 q$ w
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1 z/ [4 r$ U/ u4 y/ p, t4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10．睡眠在6—8小时之间。
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1 B7 C, i/ O7 d8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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+ V8 R5 {: G. O# Z- z% O公仔箱論壇 11．不要独居。5.39.217.77:8898, u7 ^! j' {0 e1 x3 B
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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7 k* a& W8 q O公仔箱論壇 12．45岁后多关注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^9 h! e! s) r, \6 E. e
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% F% \. x0 v. X' R, R; A/ {tvb now,tvbnow,bttvb 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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