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- a& a7 l# `; {" h: Ftvb now,tvbnow,bttvb全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。2 g$ B% N! P0 f& m' t' \0 A6 O+ k
& P @/ ?5 A" w- ]9 o" n+ {& h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 C' G9 b5 {4 Q9 t
1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。1 }; K1 L; Q& G7 N
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- i9 B! u! M3 y- |* e 2．减轻5％的体重。
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- T/ n* o V( }0 [1 c+ P& V8 K5.39.217.77:8898 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。4 S+ T2 z0 Y! H$ N9 F% y
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇) O$ Z/ H, D M% W0 d8 r
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! ^$ b+ _- \6 m- W! b+ j% k6 Ltvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。! j+ p" q L5 U( s3 t
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# S: q0 M/ Y7 H2 l# } 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇) x, i1 b/ F& ?; k9 M3 a5 T' r- Z
& ^7 }) D q- w1 [# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H& ?4 Z0 f6 `0 v u 5．买食物看清高纤维标志。0 d) w, y; ?$ Q) c+ U5 s
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8 @$ ~' q. T& |# |* y: `1 | 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。+ V$ u$ D) l" i% e6 b4 G. b
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7．火腿香肠要少吃。5.39.217.77:8898# x$ g% X0 A6 M6 ^
& K% W8 g# e( ?! q, q0 j& o, j5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ F) `6 p5 c9 s" d公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。
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- H3 F8 k, c4 w) e7 s* B 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。# J2 h6 u! s- O" N$ w. J$ C
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9．做事前3次深呼吸。
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+ K. M; E. s) D; l公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。 k4 p8 F( D% B
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10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。5.39.217.77:8898- p$ G) m t. Q4 h3 z |
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d% h0 w5 I% X) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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$ g# X/ E. s8 R# l: W& Utvb now,tvbnow,bttvb 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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