所謂知己知彼，百戰百勝，在減重這條路上，會遇到很多的阻力跟敵人，其中，令人最難以應付的應該就是「餓魔」。想要戰勝餓魔，就必須知道它的成因，才能用對方式成功擊倒它。tvb now,tvbnow,bttvb% y; N1 L0 _+ m
% Z( {$ @( K! ^$ p, Z; g公仔箱論壇身體對於飢餓跟飽足有一定的機制來維持，一般來說，飢餓素跟瘦素是影響比較直接的兩個激素。瘦素，顧名思義就是一種可以讓人變瘦的內分泌，透過刺激飽食中樞來增加飽足感降低食慾；相反的，飢餓素的作用就是刺激食慾讓人覺得餓想進食。很多因素會影響這兩種激素的分泌，包括體重變化，運動量多寡，睡眠狀況，熱量攝取等等。另外，血清素的分泌亦會影響到情緒起伏，讓食慾也跟著有所變化。這些調控機制，就是為了可以維持體重的平衡，在沒有疾病的影響下，體重應該在一定的範圍內波動，不會過胖也不會太瘦。但有太多的因素破壞了這個平衡，例如：壓力、熬夜與飲食失控等等，都會導致肥胖上身。
n9 L$ |2 Y3 A$ i% p% ]& _, V' s5.39.217.77:8898
. ]& p9 [% M" I6 ztvb now,tvbnow,bttvb說到「餓」，其實就是身體要我們進食的感覺，是正常的生理現象。所以不用害怕餓，如果餓的時間是對的，例如用餐時間前感到餓，這都算正常。如果餓的時間是非用餐時段，例如下午3點或晚上10點，那就要去把原因找出來修正。也可以用一些方式讓飢餓感減少或是消失，能夠撐到用餐時間就算成功。下面就介紹一些方法讓大家能夠找到適合自己擊退「餓魔」的方式。: }$ n. \* r# ~8 Q* f
, s% r3 X: P; @/ U) t
第1招：一定要吃早餐
) X9 |' J, S% U5.39.217.77:8898, ~4 D9 W J5 D2 N( Y* A" ^: M1 Z
早餐是啟動一天新陳代謝的關鍵，但很多人因為趕時間上班上課，就隨便喝個咖啡了事，甚至不吃。還以為這樣少吃可以瘦一點，但後果就是到了下午或是晚上餓魔就找上門來。所以，即使再忙也要吃一頓營養的早餐，這也是控制體重最重要的一步。公仔箱論壇- W C, ~) V6 c% r+ P) t. j9 m. D
% h O4 _- U1 ~& M4 }公仔箱論壇第2招：平時多喝水! p* t# o0 n6 V, K1 g" c; `$ S- Y/ a
8 `1 |. z2 u( V( T2 D2 a- c* m
水不但零熱量，又能增加飽足感，對減重的人來說是非常重要的。有些人會把渴的感覺誤解為餓，所以時時補充水分讓飢餓感減低也能暫時騙過餓魔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e5 B9 {$ A/ w' R9 a* ~$ c% q# J
公仔箱論壇- B. X; Q* j/ `
第3招：早點睡覺; F0 G7 f# \0 o. j: L
6 L* y. b8 ~1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上床睡覺的時間跟晚餐間隔越久，餓魔就越容易找你吃宵夜。另外，晚睡的人飢餓素上升瘦素下降，讓胃口大開。血清素也會因為睡眠不足造成精神緊繃而分泌下降，這時餓魔就會讓你想吃東西來提升血清素讓心情放鬆。所以應該儘量早點睡。
. K+ W2 N% E7 g0 ]& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j7 B/ P( d" e/ n0 M& q5 [! E
第4招：三餐定時定量公仔箱論壇) b8 A* B/ V8 p+ W N
3 M- L: X9 X. F, g1 k8 a" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐不定時的人很容易餓過頭或吃太飽，吃太飽又會把胃撐大，胃撐大後就越吃越多，這樣的惡性循環肯定會造成肥胖。可以的話用餐時間到一定撥空出來吃一餐，食物也要控制在一定的份量。5.39.217.77:88986 ^ a0 Y% _, [; j" f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d2 p' {% B7 L) k& W# q4 c
第5招：轉移注意力
7 C. \ s" @% P( t' B7 j! `2 \
有時候根本不是餓，是嘴饞。看到零食餅乾，聞到麵包鹽酥雞香味，自然就想吃。我們不太可能總是有堅決的意志力抗拒這些美食，此時，轉移注意力就格外的重要了。趕快逃離現場去做其他事情，例如去散步、做做家事或找人聊天逃離餓魔誘惑。tvb now,tvbnow,bttvb& Z( ]! [5 T0 z" d" t5 v
公仔箱論壇1 l j8 R; L* ?6 V n* h4 D
第6招：適時解嘴饞
6 d# ]+ i9 B) J; }tvb now,tvbnow,bttvb
2 l4 g- N& w3 V. {6 i8 k5.39.217.77:8898有時候越得不到的東西就越想要，適時的滿足一下慾望是必要的，不過份量要有所限制。給自己一個目標，例如這個禮拜瘦半公斤，就讓自己吃一些愛吃的食物。想吃麵包蛋糕，就把它當作正餐的澱粉來吃。若想吃餅乾零食，不妨只吃幾片或小包裝的。偶爾滿足一下，心情也會愉快一點。但若滿足慾望的結果導致下一周沒有減到半公斤，嘴巴可能就真的要封緊了。
! s* l, W( Z& X- f; A9 y0 g* Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o' |9 I7 m: Q: s) u
第7招：進食慢慢吃
* B5 P4 u, J% `0 r7 }5.39.217.77:88980 t5 v3 ~ |4 F& T0 w% P: i! l0 b6 z
身體進食後會刺激瘦素分泌，瘦素要刺激飽食中樞產生飽足感大約需要20分鐘，所以吃太快的人往往還沒覺得飽就已經吃太多了。細嚼慢嚥，每口食物在嘴裡至少咬20下再吞下去，也是對抗餓魔重要的招數之一。
0 _; i* c4 q M+ F: `# ?; ~! e5.39.217.77:8898
! d1 ?9 F8 P3 d. F; P公仔箱論壇第8招：多吃高纖食物、低GI飲食公仔箱論壇, w( K: F/ B$ Q5 r
' m6 F8 Y `; ~! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖飲食是增加飽足感的關鍵，如青菜、蒟蒻、大番茄、芭樂等等。低GI飲食是指消化後讓血糖相對較穩定的飲食，如此一來可減少因為血糖劇烈波動引起的肥胖及食慾上升。抗性澱粉就是其中之一，把三餐的澱粉改一下就有效果，例如白飯改糙米飯、白麵包改全麥麵包，另外像玉米、燕麥也是不錯的選擇。
5 X1 k# v ?1 @/ Q+ p( k! Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |) \; r; I6 L. X
第9招：食慾大增時刷牙
# O V: v0 ?$ S) ]2 S8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
6 Q) k/ w, [2 z0 h- D( K9 y' J給大腦一個制約反應，你已經用完餐了，尤其使用薄荷味的牙膏會讓食慾下降較多。在非進食時間食慾大增時就去刷個牙吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 h: P* I4 N e
$ C* j" ?- m2 |# G; x% |+ y! |8 ?9 z5.39.217.77:8898第10招：善用兒茶素甲殼素
' r" x: c# t% H0 ~ w4 w7 ?) d5.39.217.77:8898
1 Y" E7 e! d! v$ C市面上有一些可以增加飽足感的商品也能有些幫助，例如含有兒茶素或是甲殼素的錠劑，服下後裡面的纖維可以佔據一些胃的空間，真的很餓又怕吃多的時候可以適當的使用。建議先諮詢專業人員的再來使用會比較安全。
4 E2 t: m9 P6 M$ U2 R- o% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e+ L6 K) q7 z5 P
看完10招後，開始試一試，先從生活及飲食的習慣和內容慢慢調整，別輕忽小事情。越能注意細節就離成功越近，相信自己，下一個戰勝餓魔的就是你。
+ H2 s; A! F: q8 X8 ~3 A9 ~6 r 公仔箱論壇/ P1 c( d5 G6 G" b$ [* T
找到適合自己擊退「餓魔」的方式，才能減重成功 |
發表於 2013-4-30 12:34 AM
| 
