骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。 `4 ^9 d7 z& Q, L) y* q
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: f) e- s/ |; ^* V5.39.217.77:8898保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。公仔箱論壇, \) W+ n! e- @- m' e
+ u8 x4 `, G5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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哪些人容易得到骨質疏鬆症
# ]% c" A& d0 B9 w% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。
: X7 O6 f, f$ M! V* K# ]2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。7 X( f: Z7 E# X0 ]9 b0 \
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
$ @8 I+ d1 V; u$ U4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。
& W: C% E. [2 l0 r2 q9 U公仔箱論壇5.鈣及維他命D攝取不足。
1 c& y' D# p# F7 ]$ t5.39.217.77:88986.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。公仔箱論壇 _$ F# v* \: Z
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。5.39.217.77:8898/ k; m/ G* i% J. e5 ~$ c: u
8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。公仔箱論壇. n2 ]2 O% c) H. }4 v( T) L$ m. o
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
+ e# y* [! W4 D3 l" j8 g1 N2 ?公仔箱論壇飲食保骨本有「5要」
$ u' ?) y6 I* [4 C/ S$ s5.39.217.77:8898- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。
* d; T, ]; Q7 h: E n8 O公仔箱論壇 - 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q$ d% [* @$ t& X. d, c
- 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。1 X1 \7 {, s' E2 C$ |& c
- 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
' {" p2 B V. Q$ @" ]2 _ - 要多食用含鈣量高的食物。# y+ ?6 E. b6 _( ^
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飲食保骨本有「4不」
3 ?' i6 ^) |% N3 Y, |- M) Btvb now,tvbnow,bttvb- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
% g" Q/ y) U) ^) Q$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
7 \' Y6 Z& x& B/ P6 z5.39.217.77:8898 - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。公仔箱論壇3 M- m( N" p3 K, z% J4 N
- 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。5.39.217.77:8898$ s% z( D( @* M
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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