骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。
# x. g; I' ]* K& @* a4 M# b) }6 D4 R5.39.217.77:88983 g h" Y# F9 d
, T r5 ]# P$ p# t公仔箱論壇保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?& Y1 n, j- g( @
8 E. D0 ^ o" M8 K- p
! Q) ?, \/ l; F2 G( z" n
5 T/ m8 H5 a5 H4 N9 g8 y* d' K$ t公仔箱論壇哪些人容易得到骨質疏鬆症
/ t) ?" ]$ g- r2 K4 \# v# Atvb now,tvbnow,bttvb1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N9 A- {( v" X# R
2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。
m9 f4 b7 t& y: p- ^/ O% I3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。公仔箱論壇; D9 l% Y; T8 E' U3 m# t
4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。
9 E- l2 o6 Q! q5.鈣及維他命D攝取不足。
4 A) q! V- H N6 J5 `9 N- C# }+ ^5.39.217.77:88986.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。公仔箱論壇" v* n. i7 l% l& I
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。tvb now,tvbnow,bttvb$ h- Y; D5 {1 Z( b& ~* Q& H# p
8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。
r% ^# H% I6 i/ V5.39.217.77:8898這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
8 R- r1 W/ M6 E6 c8 v5.39.217.77:8898飲食保骨本有「5要」
! ^# z Y/ m& L J% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [$ t2 D+ Y3 e" m2 t5 [
- 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。
4 t" `3 F7 f, V: \, ]tvb now,tvbnow,bttvb - 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。$ I6 L" l9 D i
- 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
% `& n; C0 v' u7 [/ N7 n5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多食用含鈣量高的食物。
3 ], q- V( c/ d8 w5 ?; p! C, Ltvb now,tvbnow,bttvb
9 V- y7 u, Q& N 5.39.217.77:8898- c) c* \; W9 o; W0 [
公仔箱論壇/ p3 C1 U6 W5 K6 K* l
: k* W$ I9 z; E# D7 h u' q: [. ^# P飲食保骨本有「4不」, F1 _8 N9 X! a* R
- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。: n. E2 G9 f, _' [: v
- 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
5 r# X4 x5 m9 [. g' Z/ q公仔箱論壇 - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。公仔箱論壇6 a: w+ C* q" y6 A1 T" Y
- 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。0 M5 ^8 e2 E3 F1 A
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
| 
