现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
, c9 [6 _) N( z% ~( E( ` 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
5 D8 G! b& b) V公仔箱論壇
- o$ I7 \7 X9 i( a( w0 x7 z5.39.217.77:8898 一、脸部运动
5 G, q8 N8 Z+ U+ X* _/ x公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇& a i/ Q7 K5 v8 g$ b
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
; ?! [; D; |. Q9 f* M# @/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、眨眼( y: ?: ?0 p1 Q2 i
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
! D" I# g* Q5 W5 a6 `公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。! i* h$ d" l2 }( F6 n, X
三、转头
' Z, [: E/ e$ ^ 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g9 `6 F/ H% v7 q6 C
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。 b M" j% }( N3 c
四、叩腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R! k/ Y+ I$ G1 t5 ^+ f
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
; [% e0 k% i& r
. i" @# i: _7 K) n; K5 m* P+ F 五、踮脚
2 z/ u' `* F2 T2 i# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb2 C- Q7 F5 e6 U7 G1 q3 q
六、胸肌伸展公仔箱論壇4 N/ y% x: d5 e* Q( N, J0 A
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y9 g/ ^$ a2 g: s+ m
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇2 v% j1 E$ {3 n$ X, l3 U( K s- v
七、胸背伸展tvb now,tvbnow,bttvb) B" n# c) k# }. ^
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
& g5 k! d- d; {( N: X- E+ [0 ] 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
3 Z, C G6 w& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、前臂扭转
' O0 p+ m; ~$ z/ j. F 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G1 a7 `/ a" L0 S) K' |2 @8 f; X
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb4 q& ]% S, E& W; M, ~
九、收腹抬腿
7 K- M# y! G* g ] 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇3 s' S2 r+ p% v# s2 m- F" v
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇; u) t- I, R9 p% p! D
十、弹脑
) o0 q6 L+ Y1 Ftvb now,tvbnow,bttvb 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。公仔箱論壇! S& P3 |5 ]1 V, f2 v9 e
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb- u1 _ ?9 ?1 Q) R4 I. ?3 t
0 j" d: p; c! [" F* r$ |; U1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
