现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
# f8 @; ?1 J$ B' o! `& ?3 d5.39.217.77:8898 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动
7 a; p: u: |. @" g" M5 Y3 m3 h* o 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
' p V# R5 G5 W$ s& C: e5 W公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
8 N9 ]* j& A( o6 ? 二、眨眼公仔箱論壇" z7 ]( X2 P; w
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
, t& R$ w) V/ l$ j公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
, o2 Z- q8 A% q/ _6 Qtvb now,tvbnow,bttvb 三、转头
. ^/ Q" a# i$ r! Z6 G; J: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
& t2 O5 N+ B4 m( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
4 _ |3 O2 P7 E/ e8 J7 @公仔箱論壇 四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb q) I$ ^) P5 d: H* E
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。公仔箱論壇0 B# n$ W4 P7 R/ T& X' s: s5 w0 ~
: e; v5 ? ^: h8 ]. ?9 `, M 五、踮脚
1 n: O9 y7 u# _; v; E 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
" f7 O( i0 V/ X/ e2 u 六、胸肌伸展
( Z* k C+ ?+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。9 Q0 @! I- v/ C" u2 E
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
0 P b2 {$ r8 [ 七、胸背伸展
# a1 _2 x) C; Y. h/ W y6 Itvb now,tvbnow,bttvb 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb3 l# Y. C) d$ l
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。公仔箱論壇6 X0 n4 p6 a8 @' T$ D/ V
八、前臂扭转
* d# J4 w1 Y* \* Q5 Z$ F" i8 v5 E+ Htvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇% E0 d, r* V( m8 H, `
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
/ o+ j7 G% a+ t 九、收腹抬腿
) W# i5 X0 M2 v! Y9 G5.39.217.77:8898 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V- k0 K7 y% Q9 [
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
/ ^$ ^% G/ B. i, I( d6 `4 D 十、弹脑' a% e8 N' R7 g, Q$ @
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
' X: Q5 R; F( T, L6 X 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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