现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 公仔箱論壇 f4 c2 ~$ w+ o U+ j, D
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K5 h2 }/ H/ J2 u% u
+ X" j/ C$ A- K3 n3 L9 Q; jtvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动
0 F. C+ y6 x$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
0 \/ _2 v$ t: G, k' y, \6 H. U/ c6 ^ 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
; W% ]$ H6 B" w1 q) M& h' Z 二、眨眼5.39.217.77:8898, W4 }9 P, x/ K7 _) U0 R1 F
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。% w. ?# v# `" f2 T- C s
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
" D& |. U# N: x- t2 S 三、转头9 p3 \& W8 W4 o/ c* c; X
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j5 c; W# v& M; f7 X& v; \
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。% I c) [8 s q% l
四、叩腰
& I' {4 o. b# J( B q3 D 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。5.39.217.77:88987 n0 y: F+ n8 i) M( D) q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a# ?$ S, }; |; P) U' l$ L
五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f" G6 W& V9 W, D* D( ]4 f+ ~
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
; b' C# }$ m( \8 M' M; _+ J# K 六、胸肌伸展
# b8 B- u5 f }# H- y* p: p2 ftvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
8 K; }% ]0 K x+ _8 x) M0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇. _" H7 p+ _# J( L1 d9 W5 f. I
七、胸背伸展5.39.217.77:8898+ @5 O1 y4 ~( o% b1 `# H6 V
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
7 _" ~( d& \7 o% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G8 T# f, j" z c8 J/ C6 D0 v
八、前臂扭转
1 Y/ S2 x1 C% z' {6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。, B! H, \6 e8 A; f
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb) Y% F4 @9 ]; }3 l; a
九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb$ ?% _6 s" q0 W3 f$ e
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
9 V/ m% P; S5 f; D9 O; i, e 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。6 q/ V [- U3 y) f2 W; O# p
十、弹脑5.39.217.77:8898% V0 H: e" y# X4 T) O# J
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb- Q a0 p6 N: @# E5 L$ e" m" ^" _
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
: x: ? E3 u# |: b- M# F, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 k/ P2 Q9 E6 w, H. T' \0 U2 j
|
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
