现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 . _+ X" g8 H9 |0 U4 f
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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& v9 b& y* |/ ]% L L 一、脸部运动0 J/ D2 F; }. x/ c- {. u0 }/ a5 ^
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5.39.217.77:8898% p3 W4 i8 o3 N# g
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb& M$ L" I( Q% P& w3 I: c% I
二、眨眼
! ~4 w' F- u- B. X$ H- P& M9 C公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。公仔箱論壇( T/ ?7 h& d& B' Y0 ?( e M
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
& v" }. Z6 B9 B* h( B公仔箱論壇 三、转头
' f) H$ v' U4 S* j! O, [2 F* Htvb now,tvbnow,bttvb 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
/ |* T7 i; r1 f, Z7 \% l& } 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
5 T* s9 Q5 L/ T! Ltvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰
. Z1 K' F7 d9 M, O8 o$ o9 u2 J' btvb now,tvbnow,bttvb 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb7 x! V8 b1 ]0 L/ M8 O) L6 Z
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
4 [) D5 ~- \; ]0 f- H% B/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、胸肌伸展
0 a* g: S% F3 Z; }5 l: n+ O6 @0 { 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。* a# W+ U! a+ Y# x# G3 T- H
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
2 l8 m5 J3 {8 J0 J; ~; M) [ 七、胸背伸展
* u P3 q( j* b0 P1 [8 |0 k( c3 l5.39.217.77:8898 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
! D5 N" {2 d* `$ t公仔箱論壇 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N% d4 m: a: l: n9 ^9 Z
八、前臂扭转5.39.217.77:8898" M3 f+ b: Q: C
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
v) a2 V6 ^ m 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb) c+ l' C' }7 T: {9 k" g4 }
九、收腹抬腿
7 H2 N; Z/ r# P6 F$ d公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.77:8898- c- v5 Q- r- E3 |
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇) ]$ Q( ~7 p& V* V/ E: q) _
十、弹脑
: h/ @5 Q: v0 `; `; D6 [6 |公仔箱論壇 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。# s3 _9 @" P9 n ~5 `( S
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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