现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 - d+ j# Z2 E$ Q. ], F
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。- w% Y, I* S0 A
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一、脸部运动
5 ], y: c- c" |公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
! W( |4 w* g. A- ]公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。5.39.217.77:8898" J0 H" k& O; L/ t0 l W
二、眨眼% ~& v2 `8 m' r9 r% X
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb0 T$ j% y5 O5 @+ y# S. J$ c' G9 b
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W$ w: C/ E( A2 W
三、转头
8 E# h$ l+ K, u$ i2 \4 { 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
* D% l$ n ~9 p/ P4 ?9 c 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
2 _1 X! t# p0 p% Y" S6 a1 w- c: ~公仔箱論壇 四、叩腰
! f" e; x! H' j8 @' V& F. @; s4 V5.39.217.77:8898 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
* M6 Y4 n0 B0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" b7 S* w9 {; S Xtvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚
; F5 b0 K3 w" I ?8 V, I公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.77:8898* Z6 \* U# X4 z
六、胸肌伸展) ~3 a" `+ b: K/ r
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。5.39.217.77:88984 S# M5 R2 i1 ]+ }3 g$ V% \: @4 Z
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
! B/ G0 x5 c3 R' W! j* r6 l4 U0 N, v2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展5.39.217.77:88989 S; w' g V& b& X3 f* L
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。公仔箱論壇( g# N3 R! s2 K1 j1 u+ ^( A, S
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
% t9 E5 H J# u. p$ H0 q8 {. @2 L 八、前臂扭转
# i, }: m4 L! l U! m5 u" {, H( h( s 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5.39.217.77:88988 Z o+ } b3 ^( c7 k; N- k. B
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
3 O7 ^. e/ H. f, o- @6 T+ S8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿
' o' X( L- Q9 V0 j+ }! V 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
2 u4 I1 u: \( stvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
3 a0 i" P5 t1 k; s- C$ r# f1 {5.39.217.77:8898 十、弹脑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U; {( e0 v" c0 l' G9 m* F& m0 S8 b2 R
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb* h* [( f, w( J
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5.39.217.77:88985 t+ @, `# s! m4 a3 S; Z; P* H$ Z4 J
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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