现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
# c& k6 o& j. [& T+ B# u/ ?: b 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P' C+ E% K! [& M/ p
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一、脸部运动( S1 ?0 M+ N/ c' A, P0 _% {
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5.39.217.77:88982 F/ O, c, g" [+ j. z! n' x
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。( S. U. H+ |+ b3 w2 y
二、眨眼: h' R; C, {( X- C, f0 t/ q; I
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q9 ^; f. w) m6 v8 O* g
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.77:88982 \! s. _/ n! ?4 o5 V. R* C
三、转头
) B% A B8 Z6 E- K2 u* \8 F5.39.217.77:8898 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。5.39.217.77:88982 {- ^3 c1 g; y, m
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。3 {8 c0 J2 z# L) f8 W7 ?( @$ r
四、叩腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r; K/ j: }# G
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。* x3 V2 h3 T; Z9 F' ^
! ^8 Q5 p7 E( R0 @3 \公仔箱論壇 五、踮脚* W" m+ G; m) J0 A8 Q' P
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇; _6 @6 [4 B8 S- C! U& E/ Z& N
六、胸肌伸展
' f) B3 ]6 _% Y7 ~' r3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
2 J! y5 I& v! F: x6 N4 qtvb now,tvbnow,bttvb 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇& {3 R& I" }& ^$ c
七、胸背伸展公仔箱論壇, P* J$ k( k5 p- P. q! I
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。公仔箱論壇. e/ Z/ E* k5 I. X
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]& o7 C2 n7 k- C; K8 P
八、前臂扭转
" m" s$ m0 D% g0 F0 D8 G6 T 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇9 v1 \1 T+ A9 ?
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
% [9 h p7 A5 E0 z- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿
8 }. R7 c' s) ^" \& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
" q4 x; R1 o% y8 i" P f5.39.217.77:8898 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P$ |" W7 Z5 x! f
十、弹脑5.39.217.77:8898* `2 |3 K2 \5 m9 v9 `+ L' A
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
/ Q1 }5 I; D* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {1 d' b. ]2 d5 k& ~6 i
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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