现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
V3 Z% r% x3 i, t. L5.39.217.77:8898 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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' c6 n- v* y4 u. j# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、脸部运动
- R: D C" c2 l) u0 d+ x2 ] 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb% z0 }% G3 N' w: \' F
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb$ W5 e' v7 z7 T- a( q! `6 n
二、眨眼
) z- w7 @) t4 w( t% B9 a公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
$ r. k* T1 r# n5.39.217.77:8898 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。/ Z7 g9 i( v; p: c) v- |
三、转头公仔箱論壇/ F) Y; l# ~" T' d& {7 X* _
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
2 Z6 T$ G' p2 e" N8 p. x5.39.217.77:8898 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
/ d \# U( E" |2 ?) J8 R: M/ U- Y公仔箱論壇 四、叩腰
3 m" k0 N& P; d0 ~' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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9 }/ r, L/ }( P8 ^! f' ] 五、踮脚
( o7 [- G' T9 d9 |: d3 {: _ 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
4 y' C# s( X$ h A0 E. m4 [8 E5.39.217.77:8898 六、胸肌伸展5.39.217.77:8898 _" I( n, C: N2 I
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇- b/ x' ]+ x; _+ P/ N+ ]* [7 d: I
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb- {- h3 P0 M' n2 s, U
七、胸背伸展
. S1 g) T2 D( w 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
; a6 L" ?8 |% n5.39.217.77:8898 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
4 { M- N' j; o2 Y5.39.217.77:8898 八、前臂扭转
: g( t$ I$ I TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i; Q/ u4 |1 Y5 Z. W" o
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。! x8 D; g% @) x) h# p3 s4 S& l k
九、收腹抬腿2 ?+ F |/ u* i; J# Q/ v
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
3 ^. j5 J- V+ m公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
) l% ?0 B R6 j5.39.217.77:8898 十、弹脑5.39.217.77:8898( x. {" ?. [ g' A* N0 ?- x9 G U
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。% ?; C* @; R* }6 q* Q) a
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。* ]" G& G6 q) r9 _8 [7 M
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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