现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 R0 k3 h+ A2 z, z. S& ?8 R9 W
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 k1 U% D6 d- R4 \1 z
6 [- ?3 @+ `5 l& i1 c5.39.217.77:8898 一、脸部运动
( f' p" ^& Y7 V; U( t* [5 S 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次# c9 c; B9 N) G
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb8 u5 O) h. p7 @
二、眨眼
# Y$ D2 f1 O4 G6 j: c公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。4 [( d3 {3 _/ q7 ` O
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
/ x- q9 d: R1 D& J; R. r6 |, n2 B" z( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、转头5.39.217.77:88982 u' s4 f c# `4 } K1 D8 Q' E
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
! d$ W0 G5 C! M4 y" O- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。5 w+ k1 ~' e- O, o# ~" j; j
四、叩腰* c: W/ I S2 j8 D6 W+ c
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。公仔箱論壇# q8 u$ @7 N. F1 ~$ \
: w- l( J' v, e5 V# }7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、踮脚( @# s0 X8 W) e& p& H/ x3 s8 s' m
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
& d# \4 b+ c+ I6 I8 _ C. U5.39.217.77:8898 六、胸肌伸展
7 \) j; {* S) E! X d$ \tvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
7 o1 i( Q0 `& w5 F a! P7 m 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
* k# q$ ~) d5 l8 l5.39.217.77:8898 七、胸背伸展
* x9 @. m) v+ ~3 B. C公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。5 Q& V" E% N! O
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
. X) T, b5 A) f$ V9 utvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转
- g7 `2 w" L. f) x# Q 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
; X7 M9 N* \7 `5 q/ d7 U 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
: x' ~3 e F( w( S1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿7 `- W/ b3 I+ u- Z# |
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
- X' n* N/ M# u* w8 d5.39.217.77:8898 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb! c: Q9 Z, v# {; \, h, M, o, A, r
十、弹脑 R$ v, q$ g) a/ c5 K' O
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
* w5 W/ o: y* m 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。( j _2 @% K7 v+ J9 f
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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