现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb" G% J) j$ G7 Z9 h8 `
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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6 F' M8 B! K! o9 o% I 一、脸部运动5.39.217.77:88985 F! l3 T# P1 i+ h
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P( q% W1 ^) A6 B
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。5.39.217.77:88981 ~7 X; z: C) j) f# U
二、眨眼
( E9 P) D' d, ~" X7 c5.39.217.77:8898 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。. C! R2 B1 A8 `0 X+ c; D# e0 I
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C* m! f# U- ^% f$ ?) t7 ~
三、转头/ O4 I. w' U- y: ^6 X
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb; T' k! Q% k: P' \1 d7 G
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
5 W+ }6 [2 B! n" A# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、叩腰
* A/ ~* Q( z3 E, V- \+ ?7 O, R 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。" B4 q, W5 K% B3 H8 B
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五、踮脚; s* }1 @9 J* N% j; X+ Y! K9 R
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
2 E9 v/ q/ @4 m! \" G5.39.217.77:8898 六、胸肌伸展公仔箱論壇0 e6 U# d. S0 h" u
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
9 m. \5 j0 d% I1 e) t0 d/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
& t* f8 b; ~( L5.39.217.77:8898 七、胸背伸展公仔箱論壇& z( g4 ` L+ F' S' s
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
6 L% T! z" m& G4 u# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
" z$ S$ G" D ttvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转
; i y! s( p( {! ^7 q& X1 ]公仔箱論壇 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
/ _. ?3 A! j/ U% ^, F$ Atvb now,tvbnow,bttvb 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
+ o- o# \" O& E9 |! R+ x; \ 九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb; W7 Y5 } X1 I# B- {
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
" i9 Y$ r8 r7 H! I公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。/ j7 O9 C7 J, _) E! A3 N0 W
十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb1 n6 ` S* w. I- C' M
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
$ p. W/ s: L9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5.39.217.77:8898. @! c, S8 Y# V8 p! E
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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