现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 - @! R% b9 D2 n8 A
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇) E& j' s4 W# z9 v
9 m* M! h3 R, s3 M! w0 f
一、脸部运动1 R$ v) B s: P; y3 X. s* i
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次2 N% H$ q, K7 g4 D) k
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
! Y9 G4 y k6 xtvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼
0 e# K. [7 k- u; j d- Xtvb now,tvbnow,bttvb 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
9 q4 I$ T h0 F8 t4 G. N T公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y* j8 _( b( D! \1 ?
三、转头5.39.217.77:88987 ^+ \# F' z% V0 _$ f8 p2 @
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
+ @" }! O. y: T( v7 d/ ~' m3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。, U8 @$ m m4 x
四、叩腰公仔箱論壇3 E4 E8 s) a0 ~
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。" t4 p, \' Y8 v2 V3 D% y1 [' L6 G* S
tvb now,tvbnow,bttvb1 M+ v; n& t/ d7 s
五、踮脚
0 D, @% @# g# Z/ y公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.77:88982 Z8 S+ |3 V" X7 W" M: ?
六、胸肌伸展
- F' M0 y# Y9 f a 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
9 Q4 m5 S* e2 k" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。5.39.217.77:8898# }6 T; e1 d! c' w
七、胸背伸展公仔箱論壇0 P5 c D/ I. B( k& D
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。公仔箱論壇+ U" M1 F8 n* n P. h
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ W2 b9 F" l+ Q# }- l! v
八、前臂扭转
) U5 {" [$ c G* J. d9 gtvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
" F! k4 p" _. }2 ^ 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
! Z5 [2 |! e |& a5 v% f) Ktvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿
6 b5 S2 l7 z7 V5 e4 Itvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]+ L; W- v1 G) W0 q' y2 w
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb( j7 Z$ E1 U0 N+ Q
十、弹脑
5 Z4 r& v# I$ x, ^tvb now,tvbnow,bttvb 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
! c& T/ t5 k$ D2 Ttvb now,tvbnow,bttvb 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
# W3 Q/ S7 z9 f# S* g6 y1 M6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z3 y' n, N- V, `. L" X公仔箱論壇 |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
