现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h# C( d. m8 L6 y" J5 x1 Q
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E5 q5 m; u* W/ o& Q% s
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一、脸部运动
5 V2 a# G5 w5 U2 P/ m5.39.217.77:8898 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
. H& K) i; r8 P' M- o公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
7 b+ w) C8 k6 v4 d5 T: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、眨眼
3 O2 t+ T m* I( X) U8 H9 ?& N v7 i 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。公仔箱論壇1 a+ N- g* s" e" G8 B _
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
" \8 C- s1 L0 z8 Q6 f! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、转头3 y! ~7 l* D# K" d0 M- |9 N; e- M
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。2 S. g! o! N% [* U
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
' m% ~4 W7 x! d- xtvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰
0 w. w) W, G7 i5 ~: e& a1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。 _( z/ b/ A3 Y0 ]" b" G
$ h, C7 g8 P0 _' F9 ?# {2 ~ 五、踮脚
% T/ `5 s6 T3 U) E: ^& z) m! x* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
7 C2 m# V# Z2 n 六、胸肌伸展公仔箱論壇 z$ b2 ]0 \+ E7 P
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
( o! ?, a4 ~! k8 m% A" ?# C9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb( h- P* V3 L2 ^! b- ^4 F
七、胸背伸展
6 l# k) V; O6 G# Y3 p公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p6 v* V. h; t5 L+ X- X2 t
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。+ z5 Y. f1 }* ], C, B# t8 I4 E
八、前臂扭转5.39.217.77:8898. `! c" {. U) a) _
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5.39.217.77:88984 n/ q' m$ u- Z2 L
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
# m, n1 x9 U! c/ { o! h 九、收腹抬腿5.39.217.77:8898$ n' M; U1 J; l. X
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
J8 e2 z! v+ ?2 { S) Z b# W$ Z) y 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇! {2 D/ N7 ^2 V3 G; t
十、弹脑5.39.217.77:8898" t6 x0 T% f. F2 W
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
, U6 \3 F3 Z, `4 U 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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