现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
8 { \1 N- ]. E1 f5.39.217.77:8898 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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- |/ C) R% Q: f$ x! n3 b' _0 Etvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动5.39.217.77:8898$ w4 h) I* ^. n3 d0 c' K+ r. D
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
4 n8 L7 l& {+ X% l公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。5.39.217.77:8898% v7 d/ @4 h- u: n& v2 _
二、眨眼
+ V C+ @4 R/ B9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。5.39.217.77:8898% i7 r4 s6 Y- V0 u( O
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。( m/ s1 D3 `% ~ l2 l2 m7 n
三、转头
+ n% L8 G' ^" ^, B& ~+ _% |5 Vtvb now,tvbnow,bttvb 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇4 S- v1 c% p6 F
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇4 U; _3 H1 }8 [2 K" V
四、叩腰
1 b# ~% z" T7 I6 Z& B1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb# s j- y) a' I$ n l
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五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb! v0 g4 C" U! F) v3 n
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇: x2 d( b6 a4 z. O6 Z( n
六、胸肌伸展
, u5 V( x1 ~1 e. |: U" ^/ v公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
0 o9 {* k, u9 u) x, j 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
0 L2 k! I: B! qtvb now,tvbnow,bttvb 七、胸背伸展
( E) i* K- F! ^: Jtvb now,tvbnow,bttvb 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb, L6 o0 Y2 p; j; U, r* W
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
) E4 a0 Y7 V2 z3 { D9 R5.39.217.77:8898 八、前臂扭转
! J/ e) c! R% e5.39.217.77:8898 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。9 i+ t# z/ F. A% I( ~( k4 X
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
0 Z3 ~6 k% ?( }* d" b6 z( U 九、收腹抬腿& T8 v& R- P! R/ _
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
1 V6 e9 N3 f; @6 T) u) x8 ?公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。. a" P& m0 F; d/ n
十、弹脑
_1 t* b; @& N 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
/ |! t: {: P' L, ?0 o) j- M* X公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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