现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb) @# c. X# v; y
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇& C {) ]; Z0 t$ g1 @3 _
) Q3 B- {2 F3 P$ _& f8 o公仔箱論壇 一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb. ^: m0 w7 o8 P$ m7 ~
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇: X! J& m* F; ~2 ^4 E
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
/ m- V' M8 o3 n% ?0 @: U) n 二、眨眼
8 Z9 y% e( A! j' p* C+ i) w公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb; B# u% r" Z2 u# @* ^, F
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.77:8898$ x+ p2 @. H- | ]/ G5 A
三、转头5.39.217.77:88983 E! H! p" V% }2 o
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
0 B( v( b! C$ c; C9 [* u* g5.39.217.77:8898 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。) |. a4 O6 g* N! Q% _8 G& x
四、叩腰
: i& n- `- N9 }2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v5 z- ~3 F: q' k, @# f6 l; q
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五、踮脚
% i- b. n* ?' I* V 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
( F* [. H4 e- g2 P* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、胸肌伸展2 \: U4 w7 h9 F
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇 V9 m$ _* t7 A1 f% @) d
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
+ I5 |4 T- s0 N3 _3 s. V, i 七、胸背伸展
" {- Z0 T* ^$ K* I( P5 | 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
/ x3 _! l! z: Z3 p8 ptvb now,tvbnow,bttvb 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
* ^& W4 W1 q: h/ i公仔箱論壇 八、前臂扭转- H# N$ p# E3 ]& N' R* F& j& V
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
# D" O# h, H0 V9 @ 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
: J7 h3 P6 ?, K3 c) p 九、收腹抬腿/ @" D8 r/ B' i$ O% M( p- {
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
9 v' S! v. B' _* P% @' t 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
' B: M' X; e2 F/ u) W. j3 c. B4 m4 N 十、弹脑
" ?* F* r* O$ b+ n# e a4 Y& E* V5.39.217.77:8898 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。5.39.217.77:8898) o- g" v, D9 t( T
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
6 S( S2 C" i6 P5 M3 u h2 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m+ S4 l. i( Z* D
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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