现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
1 D; Z7 u4 P* P. F0 r6 L 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q" p( Z5 ]' ~* m3 g, p
% T. w, w$ i! `" W8 B 一、脸部运动3 D/ I- P7 e" m# {" K
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5 L4 P* }: ~( c8 Q8 u) o
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e$ R+ Q- ], B" n* M6 r: S& o3 T
二、眨眼
( I7 @: U* Y% f- x4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb9 W, `: Q! x: ?3 B3 E4 i4 p6 {4 ]
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
4 \2 K* {* X6 c* a9 D" k5 M4 c, B4 W0 z公仔箱論壇 三、转头TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f* {) u% N7 h* Q
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇. `/ \9 l& n# \3 ]3 B6 \
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
2 I* I, K7 _2 L4 a" Z J' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、叩腰
" h, _: K+ [5 j5.39.217.77:8898 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E m, {: k. F$ o" X
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五、踮脚( e, [+ k' `- R& R
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.77:88983 c; }. r0 `7 e: e6 W
六、胸肌伸展
$ W3 d. M" W/ u0 Q- f8 { 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb: _+ g K; R1 N
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。$ ]5 u/ _& S" i2 ~/ l# |
七、胸背伸展tvb now,tvbnow,bttvb/ o- F2 J/ D0 B- b9 w" z+ ]) I
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb o p0 p6 v0 R8 ?" g0 L+ w" i
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
5 \ u/ E& p1 F7 u! x0 o+ B& l 八、前臂扭转6 T: U6 H) D7 L4 Z# E# {* Z3 P( q
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
2 s$ m+ }# u+ h/ V. u) o公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
6 r, n6 K+ S+ s- Y- d: z2 k+ @( V) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿
9 J/ e. K: u* T; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。 L o$ W- c9 ?4 G: ^
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
- ^" f+ r! Z0 j% L1 T9 h5.39.217.77:8898 十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb% o# B0 Z0 K0 Q" P+ J% G
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
" N g: B2 \# ~$ I) h1 B- {0 T) | 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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