现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 0 N- j! U' _5 u& Z4 l4 b
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。5.39.217.77:88982 B' `/ G& _3 N6 I4 Y& u( `
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一、脸部运动
4 j* s L5 s/ t2 G0 s$ o C/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇9 O6 h" f: _ v/ x4 v/ {
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
# d* P( t( f3 R' k5 m5.39.217.77:8898 二、眨眼
! T% a4 t1 Q& n( }) G* u1 ^公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
z/ O2 a& R3 ^: Y: x公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。3 L% I( U! z: e. i* u2 d( v# g( `+ ^
三、转头- }* p6 |5 R, M! N
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
9 u1 W- o7 ^2 ?4 y 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
5 ~8 V$ C- D( Y0 B; Ctvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰公仔箱論壇% ]4 d- `- H; ]3 z7 e9 U- Q9 m
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb! {4 C9 y) \% x
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五、踮脚
& w! f+ O, r" F' U5.39.217.77:8898 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @- Z, Z( j! i/ q. ~, o
六、胸肌伸展
% q( j. Z# r0 ? 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
+ y3 n9 i+ C9 B7 {# Y% n: B5 [ 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。5.39.217.77:8898/ }0 U; S% \% r0 ~5 ~2 F
七、胸背伸展
2 h: z& o0 y0 q \' j$ O- a5.39.217.77:8898 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb H* Z# i4 i4 g$ ?9 m& N4 j
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ a& ` I2 b$ V: }$ Y9 `
八、前臂扭转
5 o4 R" t& v9 W" otvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。 y' Z" d; d P$ ^
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
7 X2 a' N' ?( R+ `5.39.217.77:8898 九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb6 B: q5 i4 R* d: D5 p
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.77:8898& ]8 S/ R3 a$ N$ j5 Z0 c; k9 X6 n
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ q8 [% W! A$ {0 u
十、弹脑5.39.217.77:8898+ }4 b% m8 ^: O; m6 W
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
& @) x1 |/ Q% i' v+ \' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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