现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 - c0 o- _1 s% i: k g
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F: W) w# t+ r. U7 m: z Q
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一、脸部运动
, s! k6 ^3 Y! ^* f& |# Q公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次& S! X, t; r! B7 z) X
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。% M' u( i6 |! k. P! y5 z1 U& ?
二、眨眼
9 A/ P" G0 w# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。! r, H( G2 o1 X( P
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
# S( e, F/ e* P/ Z0 Z2 t& Z 三、转头2 ?0 I4 Y% ~8 c
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
: `1 c- P6 {: k5 R* Q3 d/ r5.39.217.77:8898 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
3 l0 y2 a" u$ B; x5.39.217.77:8898 四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb& V, g$ w$ f( C0 W# r
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
% p- E) L! q W b, q4 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 D8 j* g, L6 n9 I6 h- H
五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb) O9 N" ], @& ?
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇' @- l! O3 v& m
六、胸肌伸展5.39.217.77:8898% A, d! j a0 z, l6 Y4 ~
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb; q, {3 U' R8 O
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb% u( B. n; r! Q. K( [; o1 X
七、胸背伸展
+ a" P% A% V& T8 v) n; Z 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
) ^0 K9 T( _8 z' q! V( I- e公仔箱論壇 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
' N& x+ F. z* a+ A, wtvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转
% A$ c- K$ \8 I' w* y% L& P 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇6 [6 s- J3 o; D! l. g m! Y7 j, B
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。3 j8 E) q. z) r3 C( v
九、收腹抬腿
# a3 [0 G3 ]" V1 h5 A0 ^; `- O, p0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇* E9 `7 \ g1 g8 I
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
# E8 b' Y0 m" | 十、弹脑
O: y( [$ e6 C1 U* C/ Ttvb now,tvbnow,bttvb 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
$ x; d& i$ G0 R4 }& J 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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