现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
# I6 E, \' r0 v1 |5.39.217.77:8898 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇. C* `! l2 [$ f
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一、脸部运动
Y g% z! P5 n) ?6 U, I9 l5.39.217.77:8898 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
! `, W% s; }6 A2 v+ h- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。" t; V2 c2 t; O1 o9 R- ^. O
二、眨眼5.39.217.77:8898& q" a6 C' s% ~/ N' d
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
: _6 J/ z) D2 |8 ?5 e% z" e5.39.217.77:8898 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O8 [: G6 e3 b' R7 T5 |2 U- R
三、转头5.39.217.77:8898 Y7 ~, q( I4 U9 Z' H$ Q
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。0 S& k; I, K; e* P' S# F( [
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇+ C4 i5 d6 i5 U
四、叩腰公仔箱論壇* u; M2 A* L/ L( A2 s
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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$ ^- [$ W9 W; S2 e STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb0 g7 Q# o- l" Z2 _. U
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
1 p/ u8 Q2 s: D/ G1 Utvb now,tvbnow,bttvb 六、胸肌伸展
6 v6 f, ]# f N" E; \ 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
4 V- A9 V5 l% g& n" l: c5 X* k6 c公仔箱論壇 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^+ f+ s+ a4 i1 l
七、胸背伸展9 K4 \- Z; X4 U+ {1 s
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
8 [1 w" X; P! B% Z; o9 u公仔箱論壇 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。5.39.217.77:88988 q1 p! H7 X, E1 v: l W, S8 N
八、前臂扭转tvb now,tvbnow,bttvb0 {- [# b, y1 s6 r" j) _
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
+ t6 i3 Y& N. u' D 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。5.39.217.77:8898# e* @) Z: h) ]" b9 W2 D4 `
九、收腹抬腿公仔箱論壇# D! ? [; V- h' `/ u4 n
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
2 O6 N) V4 G2 E) @; r8 |0 `- z公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.77:8898+ ` y3 l5 f4 ? K; h& v5 c; ]: ~
十、弹脑5.39.217.77:8898' S( x- O' k$ g
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。1 Q1 F8 C4 d) ]$ h4 `
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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