现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb2 S9 N9 p( _5 P: l" Y. q
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动
. I2 }! J' ?6 ~; F* n6 \4 \公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb0 n& i$ Z4 }6 R' R E: V
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
) p1 q/ W" n t( {- Ftvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼
$ O( z; W3 t5 }" O2 g8 i' \5.39.217.77:8898 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
7 _/ L" R* L- o% Y公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
, D7 u! ]0 O! Y$ H+ v0 P) I7 ~+ k5.39.217.77:8898 三、转头
/ H& M. S% `% x# j* J5.39.217.77:8898 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。2 s. S# Y, o/ S- ]% ~
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。% k9 F6 j# g8 o5 }
四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb* Y. a& ~# \: B% ~ K7 R& ?
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
8 Z+ l0 Z! P4 _1 K# ?/ h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- q4 e) X3 O) P" a. H
五、踮脚
* d4 ~% f+ Z X; f, l2 e公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
+ k% M8 `1 J( X% L+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、胸肌伸展
/ z8 |' ?9 R7 ^) q3 y) Ptvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。1 X; ^( v; K5 P. D) S2 p
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。0 F) R# N F" ?2 I& Y3 ~- K: s
七、胸背伸展公仔箱論壇* X5 b. ]0 ?4 X* l0 V
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r o% M1 @5 x; O/ e- ^# V
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。) J- U, J! V4 s U8 _, E
八、前臂扭转
" Z& Y# y2 s$ k7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
+ V, i7 a+ X/ O 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
# h% y1 n d6 H" Y公仔箱論壇 九、收腹抬腿5.39.217.77:8898 s% @6 ?% R/ `+ `
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
& K5 N. E" O" l' [ 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb* ]4 B4 {* Q' s7 S* F7 y
十、弹脑
, F0 O# M! D: N( K! X# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
0 M9 d# o0 z3 S4 l) g2 F公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 J" E6 ?6 x& N; b0 }5 z* r- y
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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