现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 5.39.217.77:8898" }- Y& Q6 s3 t4 T2 v3 O$ r! x4 H
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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$ g8 i$ y& a! I) O' s& U, v 一、脸部运动
6 `0 o; V; U6 ~8 a公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
5 v/ `. K6 h3 Y3 F8 M5.39.217.77:8898 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
$ y8 M" r6 B! A# [! J! n4 c; `tvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼 B6 p9 s8 `) Y9 V
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
% X- H/ J% n* ^" ]5 B9 K# @ 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
. S' V/ h0 ~/ \( O4 F3 Jtvb now,tvbnow,bttvb 三、转头5.39.217.77:88987 c4 a4 @ s; c
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X; P& p' g, Y5 t, S y
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb' _0 {+ x3 s; t- X$ {" J! I c& N
四、叩腰 d3 C3 j5 z3 `* k6 i( T, L8 X& B1 m
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。1 b2 N: W+ M, U: g6 N: Y
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五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B, K7 U) D- i& s% @# O6 n
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
& R0 w: z. \: X( N公仔箱論壇 六、胸肌伸展tvb now,tvbnow,bttvb, T; l; b- w& j! H- d
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
- L2 m$ c) q% {+ u9 ]7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X5 C# x7 v+ w' v Z) c' r( D% n
七、胸背伸展tvb now,tvbnow,bttvb0 M' W, Q4 B) Q: S6 u5 X9 p
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]* a3 S' U; P9 D/ B1 k
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
. F' p: N4 A3 e5 s5 l! wtvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转tvb now,tvbnow,bttvb: i* g8 j* M) n* T# r0 t
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p/ h1 m" ~" v* Y2 x$ Y+ D+ E- t
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇- C* K% Y, `' }# M. C/ V8 ~
九、收腹抬腿
' [" w& V/ U/ z7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。6 z& n, n1 b6 V7 s
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。" v$ b& k5 W& G6 ^) U$ y5 w
十、弹脑5 U, s& K5 |4 Y+ _1 b% ^7 [
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
; x8 p, u r( K公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。公仔箱論壇- G1 b0 x4 A& k3 d
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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