现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
}9 R7 Q3 M6 m2 Y5 K' x( G9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。/ {, L4 k5 e) E- V1 h
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一、脸部运动
2 Y: d6 P* g: M- j9 f5.39.217.77:8898 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
1 z& @% n8 Y3 S1 s" V2 V$ U" m3 p5 S7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
# m' i$ m% u3 `- x" E' p5 O- \8 F U% _ 二、眨眼
N% ]. B4 O1 c- W6 ^5.39.217.77:8898 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
7 T6 c }! X7 R1 W [; n& |; Z公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
% H5 m7 q2 K" v- Ntvb now,tvbnow,bttvb 三、转头* y6 N( m. Q& p- C3 b8 {' x% e
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
3 P U6 C, C2 H0 |' ]5.39.217.77:8898 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇9 }8 q$ k9 E6 g+ Y: ^6 {
四、叩腰
G% q+ ?4 k6 ptvb now,tvbnow,bttvb 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。2 O) O- q1 v! G1 C+ a) J
& H# l G3 D# ], [9 @! r公仔箱論壇 五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g5 f+ j9 a) y( j/ |8 p5 `
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb8 c. c2 ~; P- j
六、胸肌伸展, I0 F- b& Q% T1 W( }/ i% Z+ i& S
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
; H7 S2 f$ l- j& [( F- f% v y 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇& O- E2 g0 k& G/ {/ L. `
七、胸背伸展5.39.217.77:8898- {4 H; D; p6 W/ g# g- O4 D1 d9 o
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb& P& \. r! x) K) W: u
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
3 c5 E. `7 o/ F% v1 A/ h8 b5.39.217.77:8898 八、前臂扭转
6 D3 G) O' Y: c* ]# G3 I 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
9 e; O; V# {) a+ Gtvb now,tvbnow,bttvb 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
' p4 v' E# q/ n6 j7 \7 { 九、收腹抬腿/ ^- V& A3 Z( q6 v }
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。8 d* H9 V- S3 s' [
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
+ ]3 y- t f# r" h1 l+ m- C Ftvb now,tvbnow,bttvb 十、弹脑
% M B8 V4 \1 R, Vtvb now,tvbnow,bttvb 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。9 j- x" M1 a$ `8 A, B* J/ ?
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O# ^' j- W E
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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