现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
1 {0 S# W" P5 J& {2 P 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动
, ^% r! ?, K2 ]; M5 u 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
% E! P: N- n+ b5.39.217.77:8898 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
8 `# t/ _" ~ L E$ F- R5.39.217.77:8898 二、眨眼
7 ]- Y, {% ?* |. q2 n公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
7 V9 U0 M+ u( s. n) X1 S8 f$ ptvb now,tvbnow,bttvb 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f' b3 p6 S/ Q9 J! D" L
三、转头; N+ N# M, Z& M
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
3 m3 ^# D3 B Z& ]3 R6 M 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b9 R9 }0 \$ F4 L
四、叩腰, ]5 J; K, X/ k5 [; X
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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3 D5 Y4 s- v+ D- O' Y' W- f5.39.217.77:8898 五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T2 C' p" ]2 O) ^, M1 E/ ~2 y( D
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
g' T. a8 X% I4 b5.39.217.77:8898 六、胸肌伸展1 K3 p# t4 X D F, b* S7 C
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb, K& z( i0 `* m' A, J* q
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇& I0 ?1 P! j7 y* o+ ?
七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c8 R& m! x! Q$ n. \. X$ G
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。公仔箱論壇. k2 C, g( K" ]
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。公仔箱論壇& m2 ]" L! Q& ^$ t% y2 B
八、前臂扭转TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r) A4 X- C" ?: |
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
l' r# e- F" l {/ I8 ~5.39.217.77:8898 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。+ b4 x; b, ^8 m& ?6 w. S! T
九、收腹抬腿
& ]* r6 ]& u" p; n* h 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
9 B2 Z5 D# ^: |! x% [ 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
& L& B) o J4 s9 u# S" P' z3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、弹脑
2 e6 u2 X5 {3 \ 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。公仔箱論壇 A) S, c# v0 m. u( r
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。$ c6 o3 K0 _/ [. r
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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