食物百百種，究竟哪些可以多吃、哪些少吃，又哪些食物是大部分體質都適合吃的食物？每天人體都需要攝取不同的營養素來協助身體機能運作，而美國《赫芬頓郵報》報導中，提出了6種營養師推薦的健康食物，辛西婭薩斯（Cynthia Sass）營養師舉出6種皆具有飽足感，以及多種人體日常所需的營養素的食物，可以補充所需營養、又能減少吃垃圾食物的慾望。
! r3 i" B* Y6 ?8 x. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 a# }1 Z6 [: x5 a) i5.39.217.77:8898 豆類有豐富蛋白質、纖維素，很極佳的營養來源。5.39.217.77:8898" S! D- X1 f d. N+ {! s+ q: z; N$ O
- j0 Y: _. E k2 W1 b0 B$ X
& j; q9 g0 C) }$ O% h! `5 t+ t8 o4 W食物百百種，究竟哪些可以多吃、哪些少吃，又哪些食物是大部分體質都適合吃的食物？每天人體都需要攝取不同的營養素來協助身體機能運作，而美國《赫芬頓郵報》報導中，提出了營養師推薦的健康食物，辛西婭薩斯（Cynthia Sass）營養師舉出幾種皆具有飽足感及多種人體日常所需的營養素的食物，可以補充所需營養、又能減少吃垃圾食物的慾望。
# j; Y. ?! G& i# Ttvb now,tvbnow,bttvb Z9 j K/ e5 n& f+ p5 h
1. 酪梨tvb now,tvbnow,bttvb$ t+ I: Y2 u9 F& S! d( W
酪梨除了擁有單不飽和脂肪酸可以降低體內壞膽固醇，它還有豐富的抗氧化物、近20多種的維生素與礦物質，它還能幫助身體吸收其他食物中的營養素；過去研究就指出，在一般沙拉中加入2.5匙的酪梨，就能吸收高出7倍的α-胡蘿蔔素與13倍以上的β-胡蘿蔔素。9 j# S$ c2 Q+ B, o6 ^
2. 豆類、扁豆
! v/ ?7 B9 S0 }豆類食物可說是素食者的最佳健康食物，包括高量蛋白質、纖維素、有些甚至還有比莓果類更高含量的抗氧化物。美國哈佛大學一項針對9萬名女性長達8年的研究發現，每周吃2~3次豆類的人，乳癌機率降低34%左右。此外，每天只吃0.5碗的豆類，也能有效降低膽固醇。4 ^9 c4 y4 s! r$ E O
3. 杏仁
8 o g, q/ e& X% f# \; r, ]) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了同樣具有單元不飽和脂肪酸、鎂、鋅、鉀，杏仁所含有的維生素E更是其他堅果類的10倍以上。50克的杏仁（大約35顆）就可提供人體一天所需要的100％維生素E，此外杏仁中有豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽足感又能促進腸道臑動，幫助便秘的改善。公仔箱論壇1 h D! a! E1 t6 c- ?! z1 Y# u
4. 葡萄柚! ~9 F+ A; r! C$ l
葡萄柚維他命C十分豐富，許多人都喜歡將它打成果汁喝，能預防黑斑、雀斑、消除縐紋、消除疲勞。睡前喝一杯葡萄柚汁可幫助睡眠，早晨喝一杯葡萄柚汁可預防便祕。它還含有黃酮類化合物抗氧化劑，能預防體重增加以及其他代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb( [1 I7 B- k4 p4 l
5. 黑巧克力7 E& Y. P2 d! }+ z( ^
黑巧克力可算是保健功效最好的甜食之一，許多正在減肥的女性也會利用黑巧克力當作節制食慾的零食，不僅熱量低、當中的特殊物質對於腦部細胞增長也有幫助；每天吃一點黑巧克力，也能讓人心情變好。 |
發表於 2013-4-19 12:51 AM
| 