这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
: M; h1 ]8 v) q 1.豆类5.39.217.77:88984 V; V7 |9 S1 H( i& l
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
0 H6 x( ~ _7 {/ Z9 I" B, b& R3 H/ W 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
: ?; s( t3 H; f/ `- g$ X$ {- T公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
8 G* [# |. o8 D; y5 Q- t$ N8 D1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V% M+ F* N2 V
2.蓝莓类" i$ A! l7 X6 d
超级抗氧化剂。- A! x. T) ]7 t6 o- f6 g
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
/ b; [. ]' T" W- ? x 建议：每天食用1-2次。5.39.217.77:88980 m. H: Z5 E. I3 ^/ q
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
8 i3 H1 z0 Q6 r q0 _9 w* s. I' ? S5.39.217.77:8898 3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb3 W9 ?1 [ `/ \4 X7 Z0 r6 t
强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y5 _. G7 Y% r4 E, \ S* o7 x
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。: {" M" o2 ^- P* L
建议：每天摄取。5.39.217.77:88986 W0 X; b9 ~( f9 N: p
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇" t5 Q! r; j) `: G: y1 R' \8 H
4.燕麦类# }& c9 w: T- K3 d. A4 Q
降低胆固醇与血糖的功臣。
* ?; P' T' H, r" P5.39.217.77:8898 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
/ L: v9 [- S0 G% d( w4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^! Y$ f' [% V
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。: }3 d5 I1 ^, ~
5.橙子
9 K( }1 c. Y6 ] _+ O 维生素丰富。
+ E0 T, ]8 |6 D9 p0 e% @6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D1 s% U Z) ]
建议：每天吃1个。
6 I3 U$ g) d2 J* ~* _ 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb9 H& d5 }. Z0 b5 U
6.南瓜
: q8 n. W$ x" @$ v 富含类胡萝卜素。
! v; n( E9 |+ V! _, @* K. k3 J 同类食物：红萝卜、地瓜。
9 r1 L& N. c' U9 y$ y4 `公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。
, ]0 [5 Q/ [1 d* p4 Z公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇7 D) t4 [6 ]0 t
7.野生鲑鱼
+ e' i' C/ k3 z2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供必需脂肪酸。
! j/ Y; d$ c( t/ _: V5 t7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
; I* M8 q+ K$ Q- p! {- Ztvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。
; a _% C0 P# U) h5 `. M+ z F% V' B 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇" _, S; h. O i u5 i6 u6 B
8.菠菜公仔箱論壇/ a& W# D2 H# v$ B Z! V: E
营养模范。
/ t$ J; z0 y& V$ W. \ L. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。1 h6 F+ O+ ~$ p/ M
建议：每2—3天吃一次。
E9 S g! a( C( H- Y5.39.217.77:8898 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb) v7 d. K k% ^- A
9.茶tvb now,tvbnow,bttvb* @, c# H/ Q4 ]
控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d; ~: p4 B1 t
建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb) L! u' @0 {( h8 t
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
7 Y: ?* T* L5 b* ^. Z+ O# C* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄. _& \9 M. e. [8 X& o: i
富含茄红素，好处多得说不完。
5 p' Z1 e, E& E! Q; N 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。! r/ H+ C4 m9 Y7 e/ l& j
建议：每周至少吃一次。
) ~/ O7 g9 I9 y% c$ Z$ \! S+ B 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
0 n& U7 d0 A0 Q$ q9 O 11.火鸡* Q* o3 a o! U0 Z- X
瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.77:88983 @: C5 Z( \9 K. d: I
同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇( u( [# m6 O( R2 D0 K
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F! t5 W+ V; E" ~
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。, h& G. K+ O7 b w& s
12.核桃0 {6 T' X- y8 y$ h# B
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
% l9 v- F) q! _& H/ A9 s公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
# V, l( g) m3 u% j: Y5.39.217.77:8898 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
& B% f5 u4 w( j! k 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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