这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。0 |# \4 q( D+ k
1.豆类
: v2 I1 T- ?6 L: J" B8 T5.39.217.77:8898 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
. L# p6 t& w' [5.39.217.77:8898 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。+ d! ?) O3 N, \: K/ p
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。- K, {, t/ o) ~
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
/ D+ i/ o$ c- j: R7 y公仔箱論壇 2.蓝莓类5.39.217.77:8898( r& O( Q5 c; R/ F7 C) e! K
超级抗氧化剂。
4 S6 U5 }" a* L6 f/ Rtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇1 ^4 R- @. T* J( S2 G4 b: e7 w
建议：每天食用1-2次。3 Y8 K- x; ^+ w) | |3 ?) h& V
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N8 x- P' s! g) s K
3.青花椰菜
9 {+ Q+ V- q& E% Y- A. n2 k3 p0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。( f. ` }; @8 \
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。/ |/ R, n0 Q3 e* o0 i, U
建议：每天摄取。5.39.217.77:8898+ Z+ I5 v [6 l; h- m
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5 O5 G* [9 I* s4 t! c4 M
4.燕麦类公仔箱論壇. w$ G2 l4 I$ [8 M. Y0 l0 h
降低胆固醇与血糖的功臣。$ e# J* K7 Z! c/ F3 g9 F; H& ~
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
$ l6 O6 S# s* z6 @/ L" b2 [ 建议：每天5—7份全谷类食物。
* b* N( O' o8 n& [6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.77:8898* o3 P3 P8 w) z6 z
5.橙子( n1 K. B! a R( I; P1 |9 P
维生素丰富。
8 s6 j$ w. G/ n! @0 T公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.77:88985 p: l! R! }: X
建议：每天吃1个。
; q* g$ d, @8 @) I, E, D 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k" z* k7 M' X
6.南瓜
2 w# J6 z) Z+ a2 B公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。1 R8 v7 p0 U! H9 V% G$ c, ?/ ]
同类食物：红萝卜、地瓜。 Y5 M- u' {$ O9 u& L
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇. Y6 Y+ K6 H; h7 f' ^
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g- A# D: V1 r( q! K# C
7.野生鲑鱼- U5 { U7 M: ~. Y3 n
提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u* p" N0 w; _
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
% C; y& m8 ]7 Y5.39.217.77:8898 建议：每星期吃2次。5.39.217.77:88989 z# P: S w' P5 Y
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
4 g& ~. l/ }+ g* @tvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜5.39.217.77:8898! I d% B% f9 J' ?/ M/ t
营养模范。
; O: j7 _; d) u- e Gtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
( t* |# M) O9 d6 X* ?公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。( w7 p( K6 `' L/ H# _' F! k
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
6 U8 W! W9 [: q' |8 w5.39.217.77:8898 9.茶
/ y# z6 {* u t4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。" I. A3 P8 Z8 l) {% y
建议：每天一杯。
; N `6 O0 P% [* z2 h" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
" k& p A2 d+ ^8 G) L9 \9 x. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄公仔箱論壇/ b9 d/ f" v2 @% p
富含茄红素，好处多得说不完。
! U Z) k8 O( H0 l3 P0 ? 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
* G* r- x, P6 B' {8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每周至少吃一次。5 A5 ~ D" ~, M e; y0 s
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
# i1 X6 _& v' ?, s0 U 11.火鸡
5 i I2 k0 a _9 H5.39.217.77:8898 瘦肉蛋白质丰富。" N5 Z+ m& G% r2 r X
同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D( L( j9 h9 X9 j6 @2 p
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m* F% N! q" r& }7 m) X7 [
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
+ X! g; J) D9 o6 M5.39.217.77:8898 12.核桃
3 P! I6 L% x$ Q! K6 G4 \5.39.217.77:8898 不饱和脂肪酸降低胆固醇。4 m3 m6 m; \! [- P
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。tvb now,tvbnow,bttvb7 \3 }* U% O3 A6 e
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77:88989 s, B) J9 Q% h, ]& n6 D
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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