这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。9 A p3 }, }& W/ [2 V( C% J' V1 A: \
1.豆类
P' G. \/ n) Y$ r }. E公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o7 E7 H9 B0 _- b- ~
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
# }0 J( J+ w- X/ n4 V2 _tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。5.39.217.77:8898- \( s8 J; ~- R; f7 T
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
5 Z% d4 n/ C9 X1 o/ X/ O+ v7 c: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类
8 d+ A$ _- M. z: w9 n+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。! D% A6 _6 u$ o: i2 P
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
+ }! X8 [5 M3 j% T/ r 建议：每天食用1-2次。
. ^5 }7 |* @% q( Ptvb now,tvbnow,bttvb 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇* @: I m: S) R' U6 T
3.青花椰菜
2 K, O2 ]) y! V7 r4 H( j3 d公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。
$ m" A' a7 e+ D: v* I 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
5 J# g- _1 S& V/ w* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。
4 a7 Y% T- a% \( L9 N& q' F7 o5.39.217.77:8898 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇2 t* f2 E; Y5 ?2 W$ c0 _9 {: u
4.燕麦类
1 [! X+ \4 ~% Z# Y 降低胆固醇与血糖的功臣。
3 A v. \" |4 M5 p, C, Y5.39.217.77:8898 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇/ ?+ ]# j1 \/ \: a
建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e; c* w- G0 V
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
& b3 k/ G) A+ u8 Z3 Z8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
$ F+ C7 A) j2 X- m, q+ m* v8 C 维生素丰富。
( T- C% k4 j+ E3 z7 y7 K 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇0 q+ { e& H( A5 ^- I$ q+ ^
建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb9 K6 d7 B- B f Y: H; l0 v+ B
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M5 J' c& Y& L8 E! C0 K0 U* [
6.南瓜" K/ a' i. c! ^0 `& G
富含类胡萝卜素。
, e5 y8 i% Z" Z s. v; v/ @2 \& p 同类食物：红萝卜、地瓜。
7 `, k( M/ B9 W; s) e* W6 o 建议：每2—3天吃一次。' ~9 R1 }2 ~1 r
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇6 c: @/ l$ [ e: p# G% I* w
7.野生鲑鱼
: M5 V, s- x2 x) T 提供必需脂肪酸。
: c7 _( s" o; D, c* Rtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
0 d& o; z% m, A# c 建议：每星期吃2次。
9 D9 n. g- u# y( k5.39.217.77:8898 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
/ y* `6 ^4 ~# ^ 8.菠菜公仔箱論壇3 X8 d9 \3 w2 s! o
营养模范。
; {" k( T) Z& g& T0 }5.39.217.77:8898 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
* c+ i2 r3 Q. E1 `/ F; H' |) Q& Y5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
+ }: t" X( K% g X2 U公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
) J; }0 }# Y% F i) \' V0 C 9.茶& t9 s' [, {# r$ w& G( S- I
控制肿瘤生长。
, ?4 }+ e5 t0 Q5 E1 v5.39.217.77:8898 建议：每天一杯。5.39.217.77:8898 c: G5 m! ^. o: |
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
/ n; D' J6 C" T w 10.番茄
: w, ~: K1 |1 w( f4 G 富含茄红素，好处多得说不完。
7 c* O5 p/ O; [- |# F- L! g& e5.39.217.77:8898 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇' ?7 ?& ^' [ e# S& k1 P
建议：每周至少吃一次。# O4 W8 F4 O0 B, v$ I; ?
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
: i# ?2 ^- R+ q/ G+ U 11.火鸡
! l* I3 L5 n8 t0 A6 l5.39.217.77:8898 瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.77:88981 v" w5 {( v; P( b
同类食物：去皮鸡胸肉。
, W" Z7 f% S# M, V5 e8 l. ?6 y 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb) `3 \* y) l! j. @( n
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。5.39.217.77:8898' o$ J# D7 K8 a. {. S: a
12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 | J+ D$ V0 w. P8 s* N
不饱和脂肪酸降低胆固醇。- l1 G* Y/ h$ n% j/ H
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
: p5 t+ A0 `" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
; g4 ` _, {( D& S0 Z0 c- t# a 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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