这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。. b' m R- T2 _2 ~" G- ~
1.豆类
9 c( f( a/ o0 b+ c/ q+ v! | 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
" H A6 }3 J7 E, K" I5 C5.39.217.77:8898 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。5.39.217.77:88982 P% t0 Z+ A4 t/ C; X7 y9 A
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
5 R- Z) [1 M. ^5 C5 o6 L 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
) _4 \, W- G1 ~9 D/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类
) S @! p2 C( |1 _( d5.39.217.77:8898 超级抗氧化剂。4 N& i4 n K) w \. [
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.77:88986 e- I/ Q2 a$ g- H% u* x* Q( r* n
建议：每天食用1-2次。
9 b/ N1 N7 J0 L5 N4 D: p- ~8 I/ F 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.77:8898, p5 S+ i% A9 w4 M' V
3.青花椰菜5.39.217.77:8898: x* m0 T" @; m
强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E" A6 V# P9 w0 q; }" j
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D# v/ ]% }, V( R
建议：每天摄取。1 _* P- {& ^7 d5 y
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
& O: ?9 g4 b! O公仔箱論壇 4.燕麦类
% N ^8 p( c: W" I8 Z) _ 降低胆固醇与血糖的功臣。
R$ s/ r& @- u. [' Xtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.77:8898+ u. Y! n7 z, _+ `; }1 Q
建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇0 M/ J6 M# u- y/ L) Q' h
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.77:8898 y- s% P& q) d+ |: a9 _' j6 h$ w
5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E% B$ h3 j0 ]% X; F9 N
维生素丰富。
5 k" t- l+ J8 T: j: c/ ]; z 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇. b6 Z7 i: K h
建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb( m8 {) Z! K+ a+ U
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
+ h. V& [5 D; X 6.南瓜
5 @+ ^6 Z U1 B! K8 c, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。; M% }- U U: W" a
同类食物：红萝卜、地瓜。
. O [" R) D R" p: Itvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。8 o; I* R; u8 G, Y$ K( T) ]( K
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
3 P5 d3 G. K8 t- U# B, X 7.野生鲑鱼tvb now,tvbnow,bttvb" ~. I% T3 D' l5 p0 r
提供必需脂肪酸。
+ g9 g, f- Z# G3 q- }8 r# Ptvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
% F h" o2 |: J7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。公仔箱論壇2 W4 K# I! _) ]8 P2 S5 m
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
/ `7 e1 r! h8 d, f5.39.217.77:8898 8.菠菜
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同类食物：甘蓝菜、莴苣。
3 }, {$ _! C: w4 \% u5.39.217.77:8898 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U, G" T9 ^) y, h, z v2 p
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
1 P7 { p: N. F+ G: @ 9.茶
7 n8 r/ s- }; L8 j; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。公仔箱論壇8 }! g; F9 @' V6 j; m
建议：每天一杯。
( m2 q" o/ K" S- k wtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇4 Y0 Z# L5 {" X0 c. C$ x
10.番茄
/ M6 r! ~1 H% P3 [公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。& C/ X1 e7 _$ t9 M
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。' Z0 h9 D! l8 Z) D2 f
建议：每周至少吃一次。
0 s+ {9 u: m+ T+ k/ q5.39.217.77:8898 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
8 G" m8 w3 {1 F5 T( C 11.火鸡
# F" m- Z" F) ?2 [% w( ^8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。
5 ~# ]/ m" K; Z3 c: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：去皮鸡胸肉。
1 t% @8 |; l* {" {% a5.39.217.77:8898 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
" [/ u; O& k' q* E( y. y4 a5.39.217.77:8898 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
! \4 x2 i, K4 ]$ F8 L( P2 ]tvb now,tvbnow,bttvb 12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y# s" P9 J. n* ]' `
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
$ v# o/ p: \6 _8 y3 B7 B6 r% s/ k 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
. `# o6 ^" p* f, o. Y# u 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77:8898: S# G! j1 ?2 K2 U3 B" g
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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