这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇' N) S- W* _( ?6 R
1.豆类5.39.217.77:8898* U( o$ e) Q" c1 [* z4 W+ x" @. O
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
' s% ?& X- n+ x公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。% T* T. Q! S, d2 d8 B
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。- K# G1 h' g4 u Y$ L/ t- N
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。$ A) R" s9 Y8 w( i+ F. `
2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb3 S2 `1 ~$ M9 ]2 G6 b9 N
超级抗氧化剂。: M r: R+ i4 m0 o
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
% F( r6 {, u& O# N9 F 建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r c9 E# { e! s0 P+ ?3 ]6 i- \
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
6 }+ ?) v& N4 l8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜
) f U4 u, j; e" dtvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。
$ Q$ r) U" f; y1 @0 y+ e公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S4 b) O) U: f9 T, Q# B6 l: G
建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb9 D2 i5 x: q) [9 |% Z
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x/ v6 w8 A7 q5 |
4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |9 A6 \( O1 J0 A0 l, P& Z& [
降低胆固醇与血糖的功臣。, y, w, K- |& ?9 R1 i
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.77:88980 ~& i8 P; S3 \/ b8 y0 L
建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇6 Z6 o+ V9 a- E6 {8 ]& i
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
. _" v7 u5 q7 e 5.橙子公仔箱論壇; c, A2 W% u; }# c" l8 J: v7 T& x
维生素丰富。
9 x6 @0 T/ G) L% p5 _- U# r" I5.39.217.77:8898 同类食物：柠檬、葡萄柚。$ H5 T# H6 x# i5 s9 ^) y" r
建议：每天吃1个。
" C" S# P+ q V4 t/ j 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
$ s: [2 {9 p! E0 Q 6.南瓜
' K& e) ~9 D g: W6 l 富含类胡萝卜素。
3 C: w/ a# c- \* Mtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.77:88982 d$ |' ^7 Z1 u k l3 U, I7 ^
建议：每2—3天吃一次。9 _* _% \6 Z# c6 B; o6 s
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
i, V& D( r4 H; y. U% Y' B公仔箱論壇 7.野生鲑鱼3 Q' f. `+ x4 Q8 ?
提供必需脂肪酸。公仔箱論壇" i. P- A5 w* J2 A! A
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。 \/ u" l$ k9 I) L
建议：每星期吃2次。5 _: `! k8 ~1 {# p' m. z; U
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
S. h( U4 f5 q, O6 {% x8 a3 g, B 8.菠菜
, O- _7 s7 V+ N! k! G3 T% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养模范。
! i& L5 |3 ^2 ^, V# X 同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.77:8898; a1 S" C: j1 W U, Q. R% ~& r* a
建议：每2—3天吃一次。
+ H' R) F! u: E' y* Z- x* _2 E 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
; k6 p6 F+ z/ C- z* I- s0 | 9.茶5.39.217.77:88986 \ b2 F B* o: s
控制肿瘤生长。
: s5 d; ] L+ T5.39.217.77:8898 建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb' m% D5 l+ v# c
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
! N5 e; q+ v; S( c7 u 10.番茄" F, Q% w0 y4 O, Z2 N
富含茄红素，好处多得说不完。
' a3 \6 Q' Q' m9 O5.39.217.77:8898 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇0 x5 l6 N2 L- G6 }* d: m) Z) k
建议：每周至少吃一次。
' C ^0 x( H6 z$ } 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
, m: v& M( ]( D+ U5.39.217.77:8898 11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb; U4 C8 \# K" M
瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.77:8898% `6 V/ E- x) o0 }
同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 @8 b- d3 X; d+ g- p
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
) o% e2 `- [1 ~公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。5.39.217.77:88984 P# X6 c% R$ h0 l; X: ~9 g
12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb Z4 c! B' D9 S
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
. B1 h- E$ _3 a5 p2 P' s& W* A X+ b# Wtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
, T1 O$ F7 Z1 k; U4 O% y5.39.217.77:8898 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
/ o Q1 u6 m ]; q( R+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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