这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇* u Z2 y* e, X9 S j
1.豆类公仔箱論壇. Q9 b/ \; h7 N g6 N( b5 Z9 K" Q
蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B5 c0 L: O, `) t1 }; T1 W
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。+ ^- g3 q0 J& N
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
1 [- X( O/ d+ e* S L8 g2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
- W1 e1 C0 S- F# |3 z+ T5.39.217.77:8898 2.蓝莓类公仔箱論壇! T/ v5 h% r4 ^
超级抗氧化剂。5.39.217.77:8898 c4 ~$ e' Q% W" e
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
2 G2 z3 l1 y4 jtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。
! q0 R+ d/ z8 ]6 X0 ltvb now,tvbnow,bttvb 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
$ B1 ^. p- I H/ F) y9 d 3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb. _' M$ r) V( {2 U' q* c/ W
强力抗癌武器、铁的主力来源。5 v- D6 p* O7 L! [0 B
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。5.39.217.77:8898; ~/ y0 s6 [0 s. h. K
建议：每天摄取。
3 d1 q- T; [( C公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
# g7 ~4 r% u6 O7 q U) |7 b' m公仔箱論壇 4.燕麦类公仔箱論壇& A7 [8 a2 H& ?( J4 k! @) F: w
降低胆固醇与血糖的功臣。
8 T5 F* @0 w& K# R1 R1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。, e) l! C8 C0 ^" q' \
建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 B& }% t# ^! v
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。3 p q a" b% v" _0 C1 }
5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb4 R" }: p3 U+ L- `* g E3 V$ r
维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k# {. ^: h1 [" `
同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb4 K$ V: z* F3 p2 N0 @& v; E- F
建议：每天吃1个。5.39.217.77:8898# O( y2 _5 v/ k
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
1 b, X/ g6 a4 N# K+ y 6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb% S, l9 E7 w( j9 _! T9 S" V
富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n& K3 l: s9 }/ m$ X6 \
同类食物：红萝卜、地瓜。
) t& x! z5 H( v! b) o- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
, i% D6 |5 L& F% @+ U3 d5.39.217.77:8898 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
% u5 v% _& a: W3 a6 t' o公仔箱論壇 7.野生鲑鱼
" w. h; z k# E) f1 B6 z5.39.217.77:8898 提供必需脂肪酸。公仔箱論壇2 ^7 j8 V9 [, W5 ?! C1 e; k, l. |
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o+ w. ~' j/ l. c. g, T' j+ q
建议：每星期吃2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a1 p+ _* l$ ]3 @* s: L. }/ o0 u
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
% L; Z5 ^% l0 U. t4 y, N; q1 m/ ^) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜公仔箱論壇+ W: g3 j2 g' n" [3 y# R
营养模范。
2 N# P2 J7 w6 J 同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb) B9 C6 A$ x: n; i0 @7 J9 n
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O' S% o2 w! t& i
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb" |) @2 S, [6 _
9.茶tvb now,tvbnow,bttvb0 _) H O. C2 p+ b. h8 V. O9 c
控制肿瘤生长。公仔箱論壇3 F. y+ p3 x% h9 U/ a1 m
建议：每天一杯。公仔箱論壇3 K6 d _% G) t" p0 C
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
0 M0 a0 |2 ~0 W" e0 [, \- D" c5.39.217.77:8898 10.番茄
; \: N( C' T" } 富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.77:8898) V+ o& a) ~5 ~( r. n+ b" E
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb3 B0 u& X; c6 [- k
建议：每周至少吃一次。
1 b- [; r! k+ @7 P! k$ H5 L 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
* X. t2 R! }4 c1 q! S f5.39.217.77:8898 11.火鸡8 k+ q* L6 B2 e' }7 C$ n1 H. `6 ~
瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.77:8898( q7 I5 f) B8 E* ?8 r" e4 V
同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇9 x/ K4 R0 M3 f5 M7 [
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。2 b0 Q! |7 A! @" B1 k3 K+ V8 a
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t f3 H# u& [
12.核桃
: I: ~0 r# r# _; X$ q' u 不饱和脂肪酸降低胆固醇。3 m6 y1 t4 M, G
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
3 S5 {8 m! i9 e 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。" i$ i. W6 @, ?" n3 `, R! m
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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