这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
. Q% G# N# a1 ~8 g/ W公仔箱論壇 1.豆类
, Q' A" u( o ^9 b# O- l" ~ 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
- t3 r/ l2 ]1 K( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb" c$ r1 t7 G6 w
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
0 l. m! f4 P2 [$ Q) _1 d 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
' n7 {4 R; P+ a" u9 [6 F8 \公仔箱論壇 2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [0 v! O$ G3 K; h0 B
超级抗氧化剂。
8 W, t0 x# Q9 c) Z7 R- B# Ctvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
# e- U. k0 ]8 B6 m; a# ^ 建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb+ f/ ]4 Q. K N8 [
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
2 E8 S; O; q+ M3 x8 U% J 3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w6 t6 h* k; |) r6 k% N
强力抗癌武器、铁的主力来源。
8 Q! k6 V, [1 [$ `tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
* E6 @. m4 y. o. ]& ^. B+ z6 M 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _0 Q9 c1 p; f% V. u) ^
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇' B0 e2 b+ c, X3 g9 h! _ T5 o+ A
4.燕麦类
* X$ Z: h$ ^, N9 @# Q- U1 V 降低胆固醇与血糖的功臣。
9 z# R: u- G" Q: y! o 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
' v1 B& _' y5 u& `5 r" T4 otvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.77:8898! A% C5 H8 l6 K W
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5 m& S& N% [: m3 e$ F/ C- W
5.橙子公仔箱論壇8 m$ v) y! R; u7 L: A
维生素丰富。公仔箱論壇& w3 L/ N" J/ v* d0 a% d% m
同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇( l, B' L+ u1 k x
建议：每天吃1个。' m$ ~) ~3 L8 {! v' v# e: a5 S! K9 v
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
7 ?% R* q e+ L* k 6.南瓜公仔箱論壇+ y0 O4 l' e% q4 ?4 ]$ E
富含类胡萝卜素。
* g5 z/ _" Y- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。公仔箱論壇, x M& \! B" m) [0 l8 p& U! B* i; p
建议：每2—3天吃一次。5.39.217.77:8898, |: J6 {" `) J7 Y$ G
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
6 }- f& D& O) h, Qtvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L6 l( ~' v# r( i0 F9 p
提供必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 A1 t( l" `0 x& X' Y
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
3 y8 G8 M2 W" q3 j G# m. Ytvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。公仔箱論壇5 p. Q" v! W) D' ^4 @ l
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇* z% n7 \# A; ?/ c. A# ?
8.菠菜$ ^8 R. [7 ~8 d
营养模范。
- Y o) Z. S1 u* ?# X! Y: _5.39.217.77:8898 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
! J* j. A+ I& p1 \6 S 建议：每2—3天吃一次。
" a, t9 ^2 n- s3 W/ p5 Q6 dtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
- |9 `8 p* p- ^: Q 9.茶
$ j8 J. G6 I Q: W- p公仔箱論壇 控制肿瘤生长。5.39.217.77:8898" z1 W; [& g9 A7 l" x! I
建议：每天一杯。
) _' o5 r5 T4 S2 q3 z' y 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb" p/ ?5 W ?* C1 |. l8 C
10.番茄
8 [0 e2 T- Q' `2 X 富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇# M6 b' j0 |$ f
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。% P0 g# j' X; V" m8 L# X
建议：每周至少吃一次。
( [. }9 _3 ]/ A: w2 _2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇' A+ u" j1 M% ^4 B, @8 d1 p N
11.火鸡
' O+ v6 Z+ U+ P0 j" k5.39.217.77:8898 瘦肉蛋白质丰富。
8 Y6 t4 Z0 \1 p公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。8 V# F$ V0 n- A
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。! y& z* R1 V8 |2 |
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
8 x' u' F; p1 l/ [' S# k 12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U3 }" g6 w8 { J( q- y4 `
不饱和脂肪酸降低胆固醇。$ x- ]( n! s/ a9 P6 K
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
+ f; v- a' t) k+ l0 z' G 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇! A0 \/ n/ G( N: n5 Y
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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