[健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物

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这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |9 W% j' Q% K5 \. j, _+ h; s
　　1.豆类5 m" {2 i( O1 t
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
3 @% K4 O7 [1 `0 m# q- {4 t5.39.217.77:8898　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇8 }' Y  H) q$ h: k# `
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。$ B4 X) {7 V8 s
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
+ ]* F) P( ^6 u7 ^5 w* K* @　　2.蓝莓类
8 p. i/ i6 o9 U( ~5 x' \5 C　　超级抗氧化剂。5 u( u+ o9 B% b  S) X
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
) W3 G8 P6 c! U: f; ?　　建议：每天食用1-2次。5.39.217.77:88984 X2 a7 L. _; _/ O3 w) |0 h
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇) m& G0 c$ R0 H5 k3 R* M# o
　　3.青花椰菜
5 r1 @& E. [0 ^2 W) y　　强力抗癌武器、铁的主力来源。
4 X' y7 {9 F4 P8 \4 G# {- H- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb& d4 w7 t2 z6 O+ |( _! b5 E$ P
　　建议：每天摄取。. @9 h' ^0 Z3 V0 c) M5 @" a* ~
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5 o+ e) S  ?" s+ K, m  P  V3 I
　　4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r- O- }+ o0 }2 }# R& ?+ d5 ]* l/ ?& {
　　降低胆固醇与血糖的功臣。5.39.217.77:88981 v0 y- V- z4 R1 u1 f
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
1 H9 E3 [& a5 i8 z; G　　建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇" X& H+ M  u: y' s
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.77:8898! @% l  N' Y; K8 `9 w3 L5 a
　　5.橙子
' z, d+ C4 V8 x$ a　　维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb4 c& Q: d% b! w- U8 Q7 Z, B  O
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。
1 b) o6 E6 n1 G8 l: h; e4 Y( X　　建议：每天吃1个。5.39.217.77:8898; G7 H+ ]" a$ \' f" a
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A1 Q1 S' N+ J& r7 n! A
　　6.南瓜
1 j5 h% N- w9 O　　富含类胡萝卜素。
# R3 `) N- o/ Ytvb now,tvbnow,bttvb　　同类食物：红萝卜、地瓜。' U8 b) V+ z: K1 y' L  S6 m% w7 ^
　　建议：每2—3天吃一次。
' w+ I; G9 ^5 p+ L公仔箱論壇　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
  D# D6 a8 e: c- Jtvb now,tvbnow,bttvb　　7.野生鲑鱼
- A2 b) ?8 T6 [7 P, B　　提供必需脂肪酸。3 `5 K8 ]6 K1 d) Q
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。, c7 s4 b; N5 ~! i
　　建议：每星期吃2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `9 W  j6 G5 H, g5 S
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
2 W# T* F/ k; D" y" ^: ttvb now,tvbnow,bttvb　　8.菠菜
' N, i) b  ~4 `3 Y. N% X1 N# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　营养模范。
& N" i0 x+ r' n2 c: P& m公仔箱論壇　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb& e+ f: e" q: N/ ^: y+ T* J
　　建议：每2—3天吃一次。
4 E$ V4 I6 l0 K" G+ B. T' c( K　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。( O% Y9 o# }" C" W2 b
　　9.茶
" q. A& O  ^0 S6 v$ b) E　　控制肿瘤生长。
2 O: l, w3 p% h" n' x0 J　　建议：每天一杯。2 `7 J9 G2 m2 h8 b9 ]
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb# T: f3 p% i, m- x
　　10.番茄
; l/ X! Z* k8 N# F' x公仔箱論壇　　富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb" T7 ]  K5 {! p/ h1 I3 D( R
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
7 p7 {( q6 t( q　　建议：每周至少吃一次。
1 `$ X4 L+ D2 m9 A( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A0 e8 T# S; _! R( u4 v, J. X1 l: C0 k
　　11.火鸡
' l$ \4 o* _0 W4 ~" ?: b7 d6 J公仔箱論壇　　瘦肉蛋白质丰富。
/ y  u" @2 Y0 S* b  v1 M: V5.39.217.77:8898　　同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a: G  s3 Z2 \$ |5 ?
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
- X/ m1 D: |% X' _( X+ I公仔箱論壇　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。$ {' x1 X0 K' Q5 @7 H% T+ n& q
　　12.核桃
% e; p! `" W; B: L% o6 F5.39.217.77:8898　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。
4 s/ b2 ~! b4 V- |1 R* Q: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
0 l+ W$ |1 w6 x$ i, k  a7 j" L% [+ `　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I( L$ Y4 u; n. `: K- J
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

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