这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
" _5 U1 A! d# e: y- h+ b n- g 1.豆类
* N2 u. Z& `6 r0 Q h. P 蛋白质与B族维生素的丰富来源。. F& {" m1 f; W& I4 ~
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇+ {* }# @" i2 O& |# G+ t
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇. i) v! ~) y4 e- J
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.77:8898- |6 t& L# t% A0 V
2.蓝莓类
8 U! y f/ k. e1 G, w9 M公仔箱論壇 超级抗氧化剂。
9 A2 R- y* x/ k" M 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
* R9 O! y0 r6 v/ w; ~0 A5.39.217.77:8898 建议：每天食用1-2次。
0 K1 ]4 q0 h( f1 q* g5 q 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D7 A. U# W- @# \# \
3.青花椰菜
% G; t- |3 Q" ]( N) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。
# C& a# N. L( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
7 N6 d+ T5 t7 u9 S6 n7 Mtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。
( j3 |# f3 b& \ 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5 A/ m* w2 }' N0 }5 ]) {4 V2 O
4.燕麦类
) H" ^, x$ j! ?: k7 d5 H2 r4 A公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。5.39.217.77:8898( }: e- h& n' p( u6 A
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T/ A5 c- _$ h* ^! l, w9 ~4 E
建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇& i0 t1 z1 Q' V, d3 Y9 t$ R
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。1 F* R+ u1 b. E
5.橙子公仔箱論壇4 z$ |/ w' v/ k+ B0 {
维生素丰富。公仔箱論壇( v( Y/ L/ G& a0 g2 W
同类食物：柠檬、葡萄柚。
: p3 m- n: g- H3 a: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb2 w! B1 j% K1 ?6 G6 R$ b
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
5 o+ o4 c' W/ x1 J- F& z公仔箱論壇 6.南瓜
! `2 M! e5 z* ]! _% {& i公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。6 U. z$ B8 h5 }8 ]
同类食物：红萝卜、地瓜。! b4 z7 B* \* u
建议：每2—3天吃一次。
0 S, m$ j1 O0 `- c0 k公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {! W7 Q; ^. w( {5 K# V
7.野生鲑鱼
, Z) h+ K: X2 T% |+ J" }5.39.217.77:8898 提供必需脂肪酸。5.39.217.77:8898* U' G7 |0 o1 j
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `( m9 k3 u, a+ h% ]: e
建议：每星期吃2次。
/ ?' _$ e) c' K1 M% ?% U$ q 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.77:8898! }4 |: @/ i6 G
8.菠菜 V2 D. ]/ \$ G3 z6 G$ v& R6 k$ ]" R
营养模范。
7 x; K- V2 e" M' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇: Y, m" h* Y) d- m' F3 C
建议：每2—3天吃一次。
( z. {2 d+ y& O+ m, {tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。4 ?. b1 @2 P% m# T9 K) @0 r
9.茶5.39.217.77:88986 a) g4 G& U* \4 t1 o
控制肿瘤生长。
# x, Q2 M$ d1 R, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天一杯。
: B6 E$ P; l4 D, e6 _4 W M: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t9 }: \& L7 [3 _, H" v
10.番茄5.39.217.77:88985 O+ f( ]/ B' {7 x7 q' _4 o
富含茄红素，好处多得说不完。9 r ]3 c- o! b6 P
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb7 z9 }$ m4 H5 P3 u
建议：每周至少吃一次。
1 M) R7 L2 a. {3 F7 H7 c# x3 [ 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.77:8898+ w* y2 w3 W4 @6 y$ F" P- S( ?
11.火鸡
2 I, w/ G ^* v9 C6 C5.39.217.77:8898 瘦肉蛋白质丰富。
! s9 ^' D( V# ?/ _( v. m" H公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。- F9 p: E& C9 r+ Y. H5 k" K5 ?
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
1 z; Q2 P4 D4 A- E7 k% K5.39.217.77:8898 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
7 {0 |; f! v; x5 m7 t5.39.217.77:8898 12.核桃- [; c% g, s7 h9 A
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
6 A4 }5 W2 l& ?3 }; Z# dtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。% R! X. r" z. [' }: W _" L6 K0 Y
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
2 a1 h X" r# | 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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