这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
5 h8 P% ~/ g% R" b4 s+ ~ 1.豆类* \$ O4 G/ x- @
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
0 A3 k+ C6 n( b6 Z" Y. r6 `3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
* D8 r3 H& P" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q, \7 L. b7 i. K/ z+ W0 l
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J, E" O9 w0 o' O `
2.蓝莓类
1 m, r) h! D# \* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。
7 {' y% }7 e3 \; D 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
* ^* W" `2 d, s1 D公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇: [% Y( M' m; v; Y
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb' j% k$ {3 O0 j: _
3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb0 a+ R7 D8 O1 e* c! Y
强力抗癌武器、铁的主力来源。
; m% \4 ]/ a, A9 V9 e( a 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
+ k+ [ i% N l0 _% j7 a$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。5.39.217.77:88989 `2 M/ [, v/ H
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
& e: ]7 l0 P, P+ G8 T; T 4.燕麦类5.39.217.77:8898" I" ~$ ^: U3 ]; L$ ?& W
降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U9 r/ b6 T0 S9 h* B5 D
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
8 {4 j' y/ g2 s. z$ H9 v3 Wtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.77:88989 {8 V0 l$ U% m4 B4 G/ e/ w! ?" ~
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
9 B( Q+ H. \) i1 ~8 }: J. g 5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb% {8 r4 r+ ^: p. k9 y: T
维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f+ C6 }" \$ B E1 j2 K; {
同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n7 i. Z. U( ]: q3 M
建议：每天吃1个。$ T3 ~* s5 ?1 ]$ h
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
6 o. j- b3 b/ e P$ _3 a! J8 s' T公仔箱論壇 6.南瓜
+ _, r+ S( R' R. r) x# Ctvb now,tvbnow,bttvb 富含类胡萝卜素。6 c* t1 ?2 Y+ g6 l/ ?, X2 m0 v8 z
同类食物：红萝卜、地瓜。1 U1 W& J) B+ r$ O
建议：每2—3天吃一次。
2 I% D6 h! ?8 c: G/ [/ T 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G- k( m. X- Q; d& o. m
7.野生鲑鱼1 d' h3 {2 b: g" T, D
提供必需脂肪酸。公仔箱論壇; u# d" i* M4 Z9 q- W3 s
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _7 I' Z! ]5 U' \( |! I( }" M
建议：每星期吃2次。9 }$ ^+ i* w' x4 T8 j
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
% O$ }" o H+ Z3 L I8 c( N* R$ f5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
6 H' Q( A3 `' H! _: E公仔箱論壇 营养模范。
1 K6 u M3 i# t3 U1 T5.39.217.77:8898 同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g$ c* ^7 P. H% A) R
建议：每2—3天吃一次。
: y- A4 E4 q, O8 R' T 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
; b- ^$ i% y9 W/ o* I5.39.217.77:8898 9.茶
4 E2 D5 }, x: {( _ |0 ?& h/ ~, Q公仔箱論壇 控制肿瘤生长。0 w3 }5 ?8 U* q
建议：每天一杯。
- X# r& c* |1 N4 e8 |; P( ?9 _tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
1 Q: v' k. z$ P5 L5.39.217.77:8898 10.番茄
) n w2 o2 E2 s7 X5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.77:8898 ~# B* \6 {% @
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
" ]& F5 i/ _& Y: Y. `; h6 s5.39.217.77:8898 建议：每周至少吃一次。5.39.217.77:8898( b) E. U" u8 n
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。; g- s6 ~; j: Z3 X+ }9 [
11.火鸡5.39.217.77:88987 J( u# k9 r2 `# s z. U2 ]8 x3 z
瘦肉蛋白质丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]# u0 f+ R ?5 U) K3 Y
同类食物：去皮鸡胸肉。
! N! w: e( O: s. d& R7 I( {+ D( W4 N 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。公仔箱論壇$ M. Z, r4 s+ J# ]
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
9 o2 ?1 ?" b# | P公仔箱論壇 12.核桃- w& e9 L/ L2 Z+ Y
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
' S/ q) u, u+ w/ a2 ~5.39.217.77:8898 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
+ t8 m4 W) Y: U+ Qtvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
2 Y! t5 }6 @4 D1 _5.39.217.77:8898 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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