这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
2 a+ n7 Y8 s$ E 1.豆类
* k: w. ~- Q# G: Z1 a: u& @5.39.217.77:8898 蛋白质与B族维生素的丰富来源。5.39.217.77:88983 P! x* h5 g% l* z; E& \9 j
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。5.39.217.77:8898! f; S# y" J' _7 a) w
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。" C( o" ?: I$ y4 z5 B
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
! l6 |+ `4 N* v/ g7 @" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb2 H/ h8 E6 f) v, I; J' k
超级抗氧化剂。公仔箱論壇 @3 @! v# D! R- v1 ?
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
- F8 l' F. t& `: q. |( R" ^ 建议：每天食用1-2次。
' w8 V1 k0 t7 T7 G! r8 H [公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb) x' h+ g8 l5 i
3.青花椰菜
7 n4 n+ p$ j# x7 O2 U: K公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.77:8898: y F8 g' U- x
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r9 n4 g' y$ `; B# U. J0 ^% y
建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h( M" u0 r Y V
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇9 M! j# [$ G" |3 \. W
4.燕麦类7 g1 W9 r9 M% c4 f3 ^$ P- |
降低胆固醇与血糖的功臣。5.39.217.77:8898- o( R9 \: b, y5 }7 v2 \
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.77:88983 Q9 }1 s3 }+ h8 V6 i6 O2 t
建议：每天5—7份全谷类食物。, n$ @4 ?' ^6 @, J6 o
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。1 P" \( Z% R' I6 h6 Z
5.橙子
8 A: R& P! H7 k! q4 ~ 维生素丰富。
) ^0 ~( m0 P4 k Y. Gtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb& r& s. V9 C) ~7 e
建议：每天吃1个。
( j4 V1 L x" \0 p' v5 F 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 [ X; i$ a! I. i. y$ X" c
6.南瓜
) w0 [, _7 c. q% b0 ] 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb0 M0 e6 G4 I6 I/ z
同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.77:88981 L# w1 V' W; O1 H) q& z% {$ D- Q& o
建议：每2—3天吃一次。) c! u. T2 v% N' I- p$ Q
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
4 l" `1 S; }6 F* B+ t$ ` B 7.野生鲑鱼
: y8 c/ {; U3 M3 b' u( M& t公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。
9 ^, K8 u* H% h5 P! V4 T- V6 ~5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
" T2 f. o* |' M9 e7 I% d 建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb! g- ?7 a9 t x
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
2 b1 ~/ w' Q! F# c0 |3 `/ T: `$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜
: X/ o4 h$ o! z9 r) o9 }' ] Otvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。5.39.217.77:8898: {+ }; e0 i+ p. i3 f
同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇# c0 \0 Y! H H2 }* S/ m" a' l
建议：每2—3天吃一次。
5 X& f5 F/ I; m3 e8 [* G8 p1 ttvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.77:88985 H3 |7 a8 Z0 [3 P5 a6 r( b' \
9.茶
! G9 i1 |; ~* { O公仔箱論壇 控制肿瘤生长。
4 f" B% m' l' r4 }$ d, W- M, A( r" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天一杯。5.39.217.77:88988 l" `3 D3 Y% y) V, M& v
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
+ \0 K6 o: M1 J$ I5.39.217.77:8898 10.番茄
7 R" O) G! P. o3 n2 [/ {, h( e公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^ K) { N9 i# O8 U$ D' [
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb6 p% B( O6 \2 g
建议：每周至少吃一次。
( n' q4 k- c6 z1 Y. Y6 A& M. f公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。/ h2 C) r6 C2 P0 e+ _% E$ `! q) J' w
11.火鸡
# |- ^8 Z( E8 e$ U+ N1 [7 q 瘦肉蛋白质丰富。# l8 j0 x8 W/ y2 [. [6 c9 ]/ s8 U
同类食物：去皮鸡胸肉。
2 X; S! z7 F; Z/ M+ g2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
7 E6 X3 t! y0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S6 B- t9 s& f6 {3 F+ I9 }, N1 k
12.核桃7 Z4 L" @) Z0 A; F) [
不饱和脂肪酸降低胆固醇。5 w6 F; r" x! u0 K9 L* ~$ o' a
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。7 L+ r3 }( p! E: @6 J1 m: m6 y
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。, i8 h. O2 x% |: q3 g
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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