这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
& V9 O0 w) @7 }- x 1.豆类0 j5 e+ V7 z) m, y
蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇0 A$ g5 C; P! Y2 T0 R0 j0 @
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇6 ~ r& ~5 j+ u; ^+ A: r, M: r
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇$ j0 H+ i1 K. `$ G( T
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。& U6 p) V% N9 s ? h
2.蓝莓类
* x; x3 l$ H+ X7 i 超级抗氧化剂。
. s0 \! `1 ^3 {- a& E3 B5 a5.39.217.77:8898 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。0 F0 p) O- q$ ^ z
建议：每天食用1-2次。 l6 z6 q: z- V- n1 e3 t
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
( S0 @! h8 |! x: P ? 3.青花椰菜
' n% O: O' k$ q! @# b0 b1 itvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。# `% a. g) `- H( K C- a! r. O
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
, j8 D8 `" N- O2 X9 ` i5.39.217.77:8898 建议：每天摄取。
5 J- }' U0 ]& g% u5 U* p( z, C6 G9 Wtvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb" ^( ~5 W. h. B( c; C
4.燕麦类
1 R5 q" m5 l0 C3 r/ R, W7 g% X2 s 降低胆固醇与血糖的功臣。
( r( c0 I! E" ?9 P: S* h7 s1 w7 K 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇2 B3 Y* c$ c# X# P
建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.77:8898. ~ @! {: q8 |& U, y: D7 k
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。$ A2 a: H$ ?7 }) J
5.橙子5.39.217.77:8898- T) F4 H7 r; E
维生素丰富。: ~. s0 `) D. u8 D
同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb" H1 \$ ~0 w( q# m. r! M
建议：每天吃1个。
m. H( o& J0 q6 q5.39.217.77:8898 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。0 c. o7 l, m1 G* c3 p* ?/ a% ~
6.南瓜
* S9 d0 Q' p7 M+ F$ s 富含类胡萝卜素。5.39.217.77:8898* U: x- X |+ O0 a" p
同类食物：红萝卜、地瓜。
4 J- `# K9 u6 S' D5.39.217.77:8898 建议：每2—3天吃一次。
, D! \* A+ z3 Q. K# t2 E }- n公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。# U1 w7 C( w9 a# P: J5 L2 r# v& K8 G
7.野生鲑鱼公仔箱論壇8 K4 i8 x' S1 K& f; s, U& G- K3 b
提供必需脂肪酸。
! F; @+ e/ g) ^" T0 L9 `/ W公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。公仔箱論壇6 c# Q) x% X8 q0 [
建议：每星期吃2次。
# G( T' x' G. Y! |tvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
; |. K6 Z6 t. M, y: t$ O公仔箱論壇 8.菠菜( `2 y2 L+ W7 y) m; \
营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb" U. [3 P6 w* ^. s {& } @
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
4 C. Q# i) t7 T: W) }% s) N R/ n5.39.217.77:8898 建议：每2—3天吃一次。/ r* L; C4 \: u h# g
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U4 e( u ]2 W
9.茶公仔箱論壇8 J. n8 d, n7 @& L! o
控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb# e4 V4 ^% N. n$ z2 V
建议：每天一杯。$ r6 L5 t0 ?- m0 {
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇2 H/ w! U( e( a" P; ^) z) I; W$ s
10.番茄
$ l. S; ^( h- ] 富含茄红素，好处多得说不完。) i/ W9 i. R% ~
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
! @" F( j7 }! O8 A5 vtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。
) R) W+ m3 d. I$ s9 y7 M: utvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
+ O: V. N% w3 g公仔箱論壇 11.火鸡
: T$ q4 a/ N. x& A/ u5.39.217.77:8898 瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb) V) h$ R8 ?" p
同类食物：去皮鸡胸肉。
1 k5 ?; q/ L3 t 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb8 C$ X& V; a- N2 j
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
/ { O+ T* f; N& ]公仔箱論壇 12.核桃
* g0 i. A5 Z7 g3 ]公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb9 w' B- ~0 h+ I5 Q
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。公仔箱論壇& Q: T) p8 O. P, A+ y+ a
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。' K' v5 z# N2 ?( ^, `
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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