这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
- u, G& l. K9 }. Y/ e公仔箱論壇 1.豆类
3 f, X1 [& I! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。! s) ~2 q4 z5 P4 |# b
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb0 B* h2 _& G6 @; X
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
* G! B9 G H/ c4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.77:8898) r1 w) a2 n# y0 Z0 Q( C
2.蓝莓类
; ~3 ]* T1 ?* ]' [6 d! Y 超级抗氧化剂。
- B/ @; M( a0 \$ M$ R5.39.217.77:8898 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @9 {- ]! M9 s& E, Q" E) T4 e N
建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇! ?% P U' b& k$ F' v% Y/ z+ I! Q q1 V
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
; P! W0 {- N+ G9 F3 u5.39.217.77:8898 3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb. p+ N# B9 K# E) g \! |. ^
强力抗癌武器、铁的主力来源。
: M% A/ c; F1 ?- `7 F: O! D公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
: b" U' q# Q9 L& e5.39.217.77:8898 建议：每天摄取。
/ J$ ]7 K. h6 B9 @ 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `& q2 |+ \ M n5 y! h
4.燕麦类
$ U2 l d9 _( k7 b$ ?% v& R) G- k5.39.217.77:8898 降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb- D- w2 W. U' _0 \( Z0 T# a' B
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
6 W! j" b5 Y, g. n2 L, N. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天5—7份全谷类食物。) m% Z1 W1 Y: x# Y- L2 g. F S, t
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
F4 M$ A( D# g8 I; ~4 }' Q3 x" S 5.橙子/ q. ]5 w& o; I0 U! T! Y/ _6 B2 m
维生素丰富。
" V+ A7 D. S# n5.39.217.77:8898 同类食物：柠檬、葡萄柚。
% B' y; V3 |' I5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。公仔箱論壇. l5 _% s) e& Q- |; y
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。0 o6 b7 x6 k3 ], Q2 G' N6 l8 L& |
6.南瓜
/ d2 z* p$ }9 f" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。
. u( w6 U- M) r8 c5 N. {+ d! q 同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.77:8898' \2 m6 y" R# c
建议：每2—3天吃一次。 [- F0 L9 H }1 g. G
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
. X b$ }, o b: \tvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼" U5 L* ]! ?" ~. |
提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j3 V/ G8 i. k, l+ r9 v
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m) D) ?9 w3 z/ I! E
建议：每星期吃2次。
; [3 n- Q6 d: D6 d( U 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb1 K! V Y- [9 G w, |
8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb- u4 R! o0 }. U
营养模范。/ ^2 m: ], T- Z) `
同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇' M- u1 G5 l6 c4 ` C
建议：每2—3天吃一次。
0 `" `6 `; a# F. r! Z' k, T; r5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W3 G+ [6 @, U* N7 s# f- S) M: F
9.茶6 K3 |7 N: V' l9 j4 G
控制肿瘤生长。
3 `0 m/ H: d1 E8 U. U. R' k# _ 建议：每天一杯。
0 S7 f; j! r, i0 e% h' L6 J 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb: x1 q2 W( c1 J; D& Q
10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N9 k; v/ _, g; a
富含茄红素，好处多得说不完。
4 e5 ~# j M- b" E/ V 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。# \( o& B/ t* H) Q# e4 D( P( ~' b
建议：每周至少吃一次。
/ z M% A" Y# k) D公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q6 ?9 A% g' q1 W `5 S$ l9 \# v
11.火鸡
5 n* s5 {/ Z5 v9 _9 N+ K7 p- j 瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb9 c" Q/ r( z3 c2 q
同类食物：去皮鸡胸肉。
3 k$ b" L4 f! h% t- `, _" z 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
1 b4 `* ?8 c d' w/ K' y( @" m7 z公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇+ v4 n* o. K0 g, X; }1 j
12.核桃; Y6 ~! P, Q, f6 F2 \1 K, j% c
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
3 Z- `2 Y0 i: e3 X1 V. O0 L, }/ P 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
, G- `* w1 ]( i4 ~4 k( s 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77:8898 \/ Y; x/ U2 W
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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