这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
; p* X: z$ \$ G0 Q公仔箱論壇 1.豆类
& ?# q; _3 S. J4 o: l% j2 K5.39.217.77:8898 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
- {" }3 D* Y! @公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb! ~8 G- I# G( Z- g, d- q
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
# h6 a% E [1 U1 d% h0 W, I, X公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。$ D8 f- [7 N" R {9 w O8 {
2.蓝莓类
+ J% g" A$ T) O' dtvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。/ ?! t; b7 f7 Z3 H; p. a6 \$ X
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
+ ?5 R, ?7 j% ~! K" b/ A 建议：每天食用1-2次。
! x& o/ T' { F5 H; ^4 F! z1 I: h$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb4 N. q2 s2 ?9 P* `
3.青花椰菜
X7 `/ z4 l( B: p7 ~公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。
+ t' Z" F \0 O8 W公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。5.39.217.77:88985 y I6 Q! D5 L5 z) j% z' ~/ \
建议：每天摄取。
4 X3 [& s: P6 @# ?) K lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.77:8898( t& e3 [& H$ D; X
4.燕麦类
& e1 W, W3 b# S9 a5 z/ j 降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y' Y& b9 Y7 x+ j' G) q. M
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇; X/ Z' G% Z1 g+ \+ t/ j
建议：每天5—7份全谷类食物。
; @7 L! u" R0 I" ~% u8 M$ k 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb8 X/ \: w& V" X4 S6 }- r
5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb$ _+ O4 t# x7 \
维生素丰富。
5 ?; D; I7 N2 w# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。# |; Z1 n# `# J8 ?
建议：每天吃1个。
. E" @: C6 |9 i& M公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
" J& E8 z6 _2 M( T 6.南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a1 a! ` A" ^' A
富含类胡萝卜素。
+ H4 e# c: b7 j 同类食物：红萝卜、地瓜。
; ~' y6 V4 Q: K% t5.39.217.77:8898 建议：每2—3天吃一次。
# k. @; T3 v h' z9 P, h/ I1 d 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇( P) I; j! M: p @* D
7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y& e4 |9 t6 }+ U( r$ b
提供必需脂肪酸。3 _# `8 L$ c* G9 [+ Y
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T, w4 o6 Y" t: }
建议：每星期吃2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^' s( x" o# i" H* o! U l8 i( J
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.77:8898/ H; \1 V6 X& e# [1 t2 @' k$ q2 Y
8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V+ r# X4 r Y6 ]6 p; A
营养模范。
: R! e+ B) f( p5 f3 V4 U' F公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
& w6 \* b8 k/ J 建议：每2—3天吃一次。3 }2 `6 K) J8 G. f5 a
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb0 g3 @) I0 b) s- b) [& F
9.茶. P h9 ^5 @0 @: { I8 k
控制肿瘤生长。公仔箱論壇: a0 e9 X* z1 E/ }/ ?/ y6 w
建议：每天一杯。
) {; p6 b; o: a3 A$ i; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
5 M! X% ], q* x9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄
& m J, I% d! ~3 q) D公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇: f! b0 a' F, ]
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
- [( j: X6 y3 c; Z% a& x9 R. R 建议：每周至少吃一次。公仔箱論壇# I1 H K" ^4 w
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
& y Y; d6 ?9 X/ N7 O* D公仔箱論壇 11.火鸡; n6 W) d/ r6 T1 ?
瘦肉蛋白质丰富。
( n: O# d( f- B) d$ M: _" T/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.77:88986 M' G: I5 M& _8 {% \6 V& G
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。% [) A0 X4 ?' X5 H' z9 p' M
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。 s! D" _3 v( B3 |% ^
12.核桃
6 v e8 c, A' B! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇/ i9 b4 s" U: ~. V6 o1 X! o
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
$ n( J, f. j9 f0 f% F& e( Mtvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
. ?& q' l( E4 n7 v. \- W/ \8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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