这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
$ |& V4 g& M4 W& W; x: O0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.豆类2 h3 n) g. b9 g3 T
蛋白质与B族维生素的丰富来源。5.39.217.77:8898& d5 R4 p# \! G$ [9 T
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb! `: U8 b5 G" B" w. K9 ^! v
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
( X9 l! W, [4 W8 Gtvb now,tvbnow,bttvb 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb& k' G' Z0 z4 }$ v8 @$ t* Y& l" Z
2.蓝莓类
% r9 X" E8 m; ~9 M8 A$ X) q6 Ytvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i* W( `- ?/ a' a; }# D) X
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M1 L e. [: v m; B$ J& B
建议：每天食用1-2次。5.39.217.77:88982 n/ C. }( ?* F7 N
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇: m, Q8 E: h4 i; C5 N) n* b
3.青花椰菜
5 f) T/ u4 q% V6 \3 q) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb( @3 Y' c& ~2 V- A- Y$ s8 g) P. j) I
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb. z. e$ x2 j4 V) Y+ H# \
建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \* e$ Y; G0 V# L& s- V y+ ~* u; O
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.77:8898# N8 r7 x4 Z" e
4.燕麦类
3 k ~6 b6 z( k1 ~% o8 x 降低胆固醇与血糖的功臣。
; w5 ~* N$ i, G$ i5 J5.39.217.77:8898 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇5 [9 p- x/ I6 j B, t3 ?
建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇 Q3 ^4 Y3 q' ^
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
[) s& S1 b) R: O+ r( P公仔箱論壇 5.橙子
$ w) A5 m/ a8 Y; z* @ 维生素丰富。$ W! T. x5 D3 }, e) P4 c
同类食物：柠檬、葡萄柚。
& [! C1 F6 b }0 M4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天吃1个。
8 V1 I% K8 q4 O( ]" @$ A' j3 c6 ?tvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇& P% g9 d Q, Y; v/ S% A
6.南瓜公仔箱論壇 B+ ?- U8 Y5 W& g H
富含类胡萝卜素。' l$ d; c; }+ _1 a ~% k! T* ]; L
同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb9 }3 s6 C2 N; r; U# }4 b
建议：每2—3天吃一次。! N* P; g( R. z! D1 T5 j
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb. m S- F" A! I4 M3 K: ^3 k; U
7.野生鲑鱼
8 s* ?- S6 h% x" K/ W$ `( T 提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]6 a: Z" o: u5 s' e2 ~
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。+ r% V; [' L) U Q1 w! [: a
建议：每星期吃2次。6 _# B- p7 N# [2 c- L: y. F
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.77:8898, d d$ s# e5 i
8.菠菜
. |) R; D3 \# L A5 i) r+ h4 Y h 营养模范。5.39.217.77:8898! X! {" ~& Q5 o+ f2 z* h: R
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
2 d3 T4 M7 t! m8 b1 v7 M5.39.217.77:8898 建议：每2—3天吃一次。8 R# U5 ^- u$ r' ]/ I7 G J
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
% s( M$ p- b/ K6 C" |5.39.217.77:8898 9.茶公仔箱論壇/ Q, {: P) v( G! G
控制肿瘤生长。
* b5 d8 ^2 Y8 Y- dtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。$ ^! k8 ^0 i2 R+ @* Y3 G
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。5.39.217.77:88980 [ J, V% p! o6 _
10.番茄' @$ n d3 _9 p# ^ O
富含茄红素，好处多得说不完。
0 M8 D: o% f8 p 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。3 P( r( X% }% Q1 p( z
建议：每周至少吃一次。
( g/ C, w/ G) ~5 Q- n H( M5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇7 m# B8 l, e3 e' q- P7 h) m" S/ W
11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z9 ` b6 x Y; c# S: ]2 O7 _5 `
瘦肉蛋白质丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F$ }! ~* A( E. R& g/ k# Z
同类食物：去皮鸡胸肉。
& Z& P$ L# ]4 e C% O# I 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。公仔箱論壇/ I( C9 M( u; z& Q( O& k$ g
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
- \" A& j4 ?9 ~3 e ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃公仔箱論壇4 J5 c4 y; |* |
不饱和脂肪酸降低胆固醇。4 g* H# X K# D* v
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
+ G' O0 k: g" G$ q7 v2 F! v1 r4 ?! Q 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇8 j8 ~ k8 |. p- t; @2 [6 m
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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