这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
! C. h/ i+ D5 z/ T; T公仔箱論壇 1.豆类
( C( R4 q) W m$ p+ |5 ?- L5.39.217.77:8898 蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇$ D9 p% ?, D! v. J
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
' I# j& Q5 ^. [, Z; c: w. T2 ^ e- Itvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
( C' }" H. F8 ^1 N% l$ q 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。/ `" G7 ?7 s6 `9 r D
2.蓝莓类
: T N+ ]2 \9 X 超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb7 E1 N" k+ K9 D% m, u
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
# r* y/ n3 E a5.39.217.77:8898 建议：每天食用1-2次。
: c: Y9 O$ V& v; ?5.39.217.77:8898 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m9 k+ l! k, q' F' G- q' D2 t5 s6 r
3.青花椰菜
0 V* N8 M& a7 \) b& X3 q2 C# Y公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。' K: d- C9 \4 s+ Z {5 G
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q) m$ w, H! {: \
建议：每天摄取。
5 m3 T! Q/ z3 m+ r& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
# L: M# v: R! A0 U t3 C 4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb; T" Q& j* q9 a) U6 @3 V
降低胆固醇与血糖的功臣。
1 x) J+ ?% X" I. n0 J5 C0 J% j: M5.39.217.77:8898 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
4 O: y7 Z8 b) E- T$ B; J 建议：每天5—7份全谷类食物。8 V9 F0 a. {8 N$ k$ S, u3 `! u
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
# ?6 l: {+ C! a. K: j( ?' H# p7 b: e 5.橙子公仔箱論壇; m Q: n+ S# @0 H$ q
维生素丰富。/ ^: z- B+ B& B6 D7 E% X4 [
同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S; W1 r) K' j9 y+ E d4 _
建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb. t* p; l2 f; F" e& E
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。' \2 x" b5 F2 O. L1 c
6.南瓜
" Y6 G+ \( \- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。公仔箱論壇$ T' p0 H/ N, N" w4 n V
同类食物：红萝卜、地瓜。
6 P% i3 t3 ^% M3 @, |3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。( l8 s1 p# d: z, C, p
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
3 X9 Q* [7 }. j: Y+ ~0 k) Atvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼1 r! X, G# f1 h6 p! n" U' G9 m
提供必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb+ z( {6 y# C7 q( [4 o5 K1 S% c% U
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j% K/ w, \5 M( ~# U/ m2 l) o
建议：每星期吃2次。
0 n0 l8 c( F. Q! r0 }5 I1 a公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
& m5 q1 Y$ X1 N* T 8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb- H2 z7 L# {' o8 q b
营养模范。
) t3 g9 j( Y4 m4 ptvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
' {$ X" |0 {8 M# d5.39.217.77:8898 建议：每2—3天吃一次。1 |, H6 _2 _; N+ R6 Q
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
8 M/ H- i2 @1 z& T9 V 9.茶1 ?0 _/ m! x( Q3 P9 p
控制肿瘤生长。
$ g9 Y2 m( m, Y 建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb$ g7 V" r9 Z$ B& ]
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
4 j( g4 t4 O- b0 P5 y2 I0 d8 B公仔箱論壇 10.番茄6 a( \8 L* u1 B
富含茄红素，好处多得说不完。
* V0 E0 m) W: P/ \" U, o8 v. s5.39.217.77:8898 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
( p" Z5 o o+ S! N) n' o }7 w5.39.217.77:8898 建议：每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb* T6 _: P- s4 o6 W
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。, e1 `$ i) b9 s" i
11.火鸡
& A. {: M& T" a) c( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。0 K4 _4 F1 G2 P8 L
同类食物：去皮鸡胸肉。
! _+ w/ \3 R4 S, @) h- K 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
' K ~7 M9 N0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
4 l: `4 z1 y z3 ? H% g0 s 12.核桃8 w- J: |2 r9 h4 B- F" R
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
# s" j+ a) w5 w% d# h7 u7 c 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。公仔箱論壇6 M3 p+ e+ ^* E$ {- ~
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77:88985 M0 E& S3 r# X7 {8 @
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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