这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb4 R5 z6 K+ D) m1 N1 i& r* F, N6 r
1.豆类
G$ _1 R$ F3 h9 ~7 W% L5.39.217.77:8898 蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S% T; j# ^0 |2 F
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。1 i n+ B+ Y, ?+ _
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
9 V% T- Y" m& m# `+ G. D$ y 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
% ?: S8 b Y- S2 P: Ktvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb. J. ^/ W* w6 O1 g( h/ _
超级抗氧化剂。
4 T, M( F9 P' D公仔箱論壇 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
3 u% b* `! T8 v; J5.39.217.77:8898 建议：每天食用1-2次。0 Q6 l- d( K; R) x% u# w/ c
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇: }+ f" Y( V& `' X
3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F: r/ j% p1 A4 W
强力抗癌武器、铁的主力来源。
$ N" T5 N: [. m: W0 X1 L公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
/ \8 @1 j# _" ?4 z9 M0 L/ ^. ~; M( ^公仔箱論壇 建议：每天摄取。
4 v- b8 r, }+ B, G: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇2 P R: M9 v, E$ f( n; @: _' q$ l5 B! x' q
4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb9 \' N* l5 r# i- t
降低胆固醇与血糖的功臣。
3 @8 t, z# b# W" O+ s, t0 v, D 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
6 m. m7 M& [7 |' i; _0 y |7 r* Ptvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。
4 h6 H0 j9 W" T' D- M7 \) f4 `5.39.217.77:8898 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
2 E Q, A" v9 l$ L" @5.39.217.77:8898 5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb9 e0 J# n( V5 E, {3 Y3 x' Q5 r- X* [: n
维生素丰富。
9 O9 {8 H5 B8 b8 k6 [; [$ D+ d5.39.217.77:8898 同类食物：柠檬、葡萄柚。
8 F9 J p6 G) t$ s! S4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。
; S. ]8 t7 M% V) w* W, G5 \! U5.39.217.77:8898 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。5.39.217.77:88988 p4 m$ u% l/ X. w1 ~
6.南瓜' f& _+ {* Y2 s) V; X) }" y
富含类胡萝卜素。
7 R" u+ X2 `, E9 q/ a5.39.217.77:8898 同类食物：红萝卜、地瓜。( z( U7 ]( c S! q3 j; F- \
建议：每2—3天吃一次。
. p! {. V5 V. u9 O* D% k. v/ [: U7 L9 Stvb now,tvbnow,bttvb 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L& a2 x8 \8 W6 @! _
7.野生鲑鱼
( r0 @5 t" E! d6 G7 \% s n7 X5.39.217.77:8898 提供必需脂肪酸。1 k( X4 H) I/ p' T2 E6 f7 O$ b7 x
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。, D1 {5 S# \3 X
建议：每星期吃2次。5.39.217.77:88981 k( U" W% A. I4 ?) a
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。" ]9 V2 K$ r8 H0 m% J2 R
8.菠菜
' ?7 q# H3 L/ Z公仔箱論壇 营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u: D5 I& D6 L2 l
同类食物：甘蓝菜、莴苣。* X: k4 v9 n! E1 {2 ~
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb- g' w8 I7 d& }( c
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇5 I0 R! t6 a) h4 L. a1 @ F
9.茶% L8 ^6 g+ N6 n) P" r i( A
控制肿瘤生长。
6 N0 d6 ]% l7 n! ?$ }5.39.217.77:8898 建议：每天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B. ?6 ?" V& Y4 S0 H- k! \7 h6 k
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb0 p: E, K% l$ Q" o4 `' D
10.番茄
* c" C: S+ q: C# W; v 富含茄红素，好处多得说不完。. Z( d8 y: B6 o) f$ ]) a
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
1 H, Z( ^; K4 `" q/ B+ f# {( atvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W% L* A9 c; V5 N
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。+ t0 O3 ~3 J8 M" y
11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b" g/ n _; w7 f* Z
瘦肉蛋白质丰富。
: ]" m. o7 g1 a/ k2 v* Y. L3 j公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。
5 @, c" P- S! f 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
4 j& K6 j7 c$ L3 Ntvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
% }" x& d& ~) ^/ s 12.核桃
6 u0 }! }! } j: m6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~& {* m: L+ f/ M# Z
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。公仔箱論壇6 ~7 o7 c( L) }9 ^- }
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
9 U6 m' z+ h2 y% V Y9 v5 j( A! U公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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