这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
. |: q$ ]' ?( D) ~ g \6 Y$ s2 i 1.豆类9 b) i# U9 q1 ~$ |/ Q R J
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
! b1 e* W6 M* ~tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇0 N: u. n" q) U# i; n
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
( R/ X5 z6 K) R' }3 s4 E/ f) r! Q 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
' a2 I% ~6 L$ A. k% Z2 N$ j% F 2.蓝莓类
6 @. W+ y% U9 _) c. k4 A! T+ O! k- | 超级抗氧化剂。$ y4 U% A# q2 p8 w) I) w: U
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.77:88983 x2 v% S+ u/ V0 b6 [
建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J! n. N) F: N
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
) p7 x& O& z& ]5.39.217.77:8898 3.青花椰菜 H5 G& n" Q5 Y6 _7 A
强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.77:8898) k; |* W) t U+ E9 j5 s& H1 t+ w- T
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。6 Z. w- p7 P& R
建议：每天摄取。公仔箱論壇+ }- u3 R) H) `' w
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
% @) C& [( z; M6 e& s5 l6 M$ U公仔箱論壇 4.燕麦类
) D0 f1 O2 U; _% f) j+ T) stvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。7 n# `; b* f6 ~* d) m0 c h
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
, U7 H5 x4 n' H. @, e8 p4 x/ wtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇5 M0 i q$ D% T- F. P0 j ^* c
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
/ O0 e* `$ W3 d3 q5.39.217.77:8898 5.橙子
/ J. a' F4 n- Y/ V& Y公仔箱論壇 维生素丰富。
( X/ i7 a( f5 S% O3 N$ } 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇: G0 a$ M& m% ]8 W: q, c; {9 O/ S
建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U* l% m4 X# Y3 X
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E4 M3 L2 i1 B# D3 u/ k# V
6.南瓜) h% Z: F( h" A1 @( c
富含类胡萝卜素。5.39.217.77:8898) F4 {( G: r$ \% y- f1 _
同类食物：红萝卜、地瓜。
# [" ?1 ~0 x- Q0 ` y: N( T: [! { 建议：每2—3天吃一次。
! i4 @9 x0 T9 e* {6 Y3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。$ T! f0 Z( f2 C7 z8 @
7.野生鲑鱼
" i+ |2 K% C1 p0 g! V' O# x 提供必需脂肪酸。
! h0 t% ^# a" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
) i( ?7 F, Z! W5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。
# }" }0 R" M: ]' c 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q" ^+ V A( ]& U4 I1 W, o6 B
8.菠菜! ^) a' V8 }4 _: [
营养模范。
+ L. |/ {9 I! q0 E4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
+ ^) i6 o. S1 q公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。5.39.217.77:8898+ S1 N6 L) |& `. ]; @, N
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
3 @5 M8 f- S6 B) V$ k) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶tvb now,tvbnow,bttvb" J3 |/ D# [4 ~& y( ^& _
控制肿瘤生长。
* L. B8 M+ [% t$ L 建议：每天一杯。% ? `; o9 i. @( n6 `' r
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
- Z+ k0 ?+ k3 q! y3 s/ ^0 q( _ 10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J6 g4 _0 G; S& a3 ~3 L
富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb' A& L" \; G0 ]- L+ v
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
( {/ X( O% J$ a( ]/ y1 [5.39.217.77:8898 建议：每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb6 `' M, g' m! E5 H
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇% z/ O$ _* u) v3 X. {+ Q3 a
11.火鸡
z2 ?, G: R9 Q) B/ d5 x) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。8 p8 j4 p: ]0 g$ R8 v+ h; l# u
同类食物：去皮鸡胸肉。8 c0 l9 `8 M0 R, ^: _- ~% w
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
* _$ y( W9 u2 y& [9 }+ Itvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
4 f4 @+ T+ F0 f5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃
% W$ n: o/ C1 j2 C. B: @ 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
8 R6 y7 o* u. Z/ p8 M 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y( h7 e; d0 i% D
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。/ e' v: u- @. \6 g/ N; j
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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