这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
- b& U; d/ G% \2 ^6 v 1.豆类
8 I- _5 a! X, q: o1 [4 Jtvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb# Y1 ~# }; Q: \ ^6 ]6 k$ R- e
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
& i1 K4 f5 Z3 r1 ]& ]9 ^. Z' a" A$ s 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇/ w3 O7 L+ e+ b. J
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.77:8898: B0 I; L' r9 R2 `0 J$ |, ~7 }
2.蓝莓类
& d' `; K- n0 b; e7 ^" Q! J D, X' ]公仔箱論壇 超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb3 @9 k- l3 k- p3 l
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.77:8898+ { c; H" E4 ?% a6 D; l
建议：每天食用1-2次。
: S% X* b* m' s9 `. G5.39.217.77:8898 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇( _8 ?5 P5 m# M- u8 Q$ |9 v& B3 j7 D, D
3.青花椰菜5.39.217.77:88983 a4 E4 _4 | a
强力抗癌武器、铁的主力来源。
4 X/ F2 L. t: v0 @tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。7 A- C; G0 A: v5 h0 c% n2 n
建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb' z2 ?: r; A: E8 o2 S: l6 h' q5 j3 K
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
8 O; [# ~2 z1 _ 4.燕麦类
& a( ~7 @" o: U 降低胆固醇与血糖的功臣。
/ E" v5 n! d9 e- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb5 h% Q9 a+ N& {( \
建议：每天5—7份全谷类食物。
" K3 S1 N4 `: ~7 {: ]9 q 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.77:8898$ `$ m( I& \* e5 N9 O, f! Z
5.橙子
2 j% M" K4 t2 K2 Z) \4 p 维生素丰富。8 ^8 H7 J* U7 d8 d
同类食物：柠檬、葡萄柚。
: H% ]5 Q- Z8 C+ `1 f公仔箱論壇 建议：每天吃1个。! K0 h1 C5 X. ^ K: f. p7 T6 }
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G6 S, g- F X
6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb+ k4 V6 k& v. U
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb! X( I% p4 H# `& p3 M8 t8 T
同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j L1 T0 q) M9 e. X
建议：每2—3天吃一次。. S7 {& f. g4 ~7 r* ?6 Y
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇1 J* |' H# B n: P
7.野生鲑鱼
% d+ q1 I" g r# n' C 提供必需脂肪酸。5.39.217.77:8898$ A( |; ]) v3 @3 g1 c
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r' s" l0 S6 J' s. Q5 r* C2 x
建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z; J- P. t% _7 v; C$ |
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
5 Q) z0 V7 ]3 Z' l* v* J 8.菠菜5.39.217.77:8898" `: {) r/ M+ u' _7 x
营养模范。公仔箱論壇7 X* S0 H+ Z: D# I( `: }9 s
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
8 b" ] d( W' n- l 建议：每2—3天吃一次。
; m0 u t- I( e5 p9 W+ C0 p, X公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
. h2 E( V5 Y$ L公仔箱論壇 9.茶公仔箱論壇. K! P0 i: v: c3 U1 Q- p' O
控制肿瘤生长。5.39.217.77:8898! o M; O0 h% k7 p
建议：每天一杯。
5 f9 i% R& @+ H, ? 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
i/ _3 X3 N: ^/ H" @ 10.番茄
! N5 Z' s+ G6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含茄红素，好处多得说不完。
+ Z& Y) e6 V+ F2 L. ~. x2 }2 R5.39.217.77:8898 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.77:88987 d8 \8 g6 b- n0 L/ \* H: P5 T" n5 H
建议：每周至少吃一次。
8 l$ o D7 h# Y& B ^公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇' X( d7 J* C2 g4 c* k* V' J; t5 |
11.火鸡
/ Z# Q+ [7 p" U5 _2 w+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。) B' ?% j0 x) c! }9 j7 _
同类食物：去皮鸡胸肉。2 T6 U% w. i% p+ _7 B+ {
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
2 A/ M; |0 Y9 X0 u( k9 O7 _% {. }: E 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。; c7 f2 i& I0 G( Q2 U
12.核桃
% u; V% p7 a+ s' N* \; x 不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇4 d5 q5 ^( x- [' h! P
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
! K9 u C& |5 i3 ] 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77:8898- ]. w9 |# y7 S' F8 j& q
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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