这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。5.39.217.77:8898$ t+ @- M. D( R- m& v
1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb' g2 ]( d" i5 I- e f
蛋白质与B族维生素的丰富来源。5.39.217.77:8898$ T5 j. ^' L# i
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇, }, l' g( M9 E+ c$ a
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。6 v) d. n0 K# `7 C. `" \3 f/ v
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。7 C2 N+ m$ | u9 |" t! R8 Q
2.蓝莓类
: g4 T$ Y& ~2 {7 v, K l公仔箱論壇 超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb5 V5 ~6 V6 }+ ?$ j1 C) G$ P0 F
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C- W3 s8 b+ f0 k. c
建议：每天食用1-2次。
) N D" f; j! l2 { o* v' ~公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
( P' L, v0 b2 y$ m5 [; Otvb now,tvbnow,bttvb 3.青花椰菜
u2 `6 I" @" Q! Y& H8 j 强力抗癌武器、铁的主力来源。
( T" o- k9 P& j6 d6 n. E2 ^ c 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。( q( f+ E: }: ]4 U, F
建议：每天摄取。+ x6 z) I, N+ t" [0 N
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
- h' _1 z2 N2 w* |) ~ y) L" _ 4.燕麦类
' c" m% {5 E T5 V2 vtvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?* b' ]0 B( ]4 v5 W3 \
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.77:8898 Y [, _9 `. T6 ?/ A' B s1 d
建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 {. V, f0 v6 B b8 @
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x( H1 x* o1 q3 X9 t1 p
5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v. V( d; H5 x
维生素丰富。5.39.217.77:8898) a1 ]. j" i8 \
同类食物：柠檬、葡萄柚。( z) v( g5 Y6 F+ C! S
建议：每天吃1个。5.39.217.77:8898* d& \) T! N! [( W2 ]4 S1 n; y
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
$ i1 i0 H; \+ O" U) q5.39.217.77:8898 6.南瓜
; \ N2 C6 p# f8 r: b7 Ctvb now,tvbnow,bttvb 富含类胡萝卜素。
/ b ?: G: t j: G, o4 g* n, N5.39.217.77:8898 同类食物：红萝卜、地瓜。9 Y$ y7 s% r" B* h
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇4 I3 V: s0 ]- b
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
3 S9 B% S4 P5 Q( i7 J0 |4 q5 i5.39.217.77:8898 7.野生鲑鱼
3 ~$ t \- A h5.39.217.77:8898 提供必需脂肪酸。+ F- T" J% a! @. D |; P( ]3 B2 D
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。公仔箱論壇+ ^( B/ V7 Q% v+ b
建议：每星期吃2次。
: G4 Q( s1 B5 p% E) F 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
2 Y* m, B% i& m2 n' H. {' \% D公仔箱論壇 8.菠菜7 e7 q1 p! R4 x8 U2 m5 j
营养模范。 T3 [2 a( i1 a: }' p6 Z
同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇; d1 O5 U. D- M6 ?3 Z
建议：每2—3天吃一次。
) d; `0 x6 i8 T3 |5 P4 z- O$ I i公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb1 q# t# ^& F4 _& v2 i/ H* m' p
9.茶tvb now,tvbnow,bttvb1 _' {. a- Y% I7 B+ t+ o, n2 m+ ]
控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q1 A' b7 @0 l3 A" c& I
建议：每天一杯。公仔箱論壇/ v$ y% Y O% K8 J- D( s) y
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。5.39.217.77:8898( V0 l0 y& c$ _3 y, \2 X
10.番茄
* O1 Y# Y' i2 f+ L1 D i$ J5.39.217.77:8898 富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z$ i* D& c9 z7 g! g! Z; q
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
, F+ \! B E, ^ 建议：每周至少吃一次。
- ]4 O4 x) }2 m/ U 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
8 X* D( M5 p; Q! `# N8 r4 C5.39.217.77:8898 11.火鸡
% c, A& Z/ }: z" Q5.39.217.77:8898 瘦肉蛋白质丰富。6 d9 q+ o) ~$ F' t5 L
同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇' p% w' B* d0 }0 u6 U6 Y3 ?
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。公仔箱論壇& R9 Y+ z! `+ C5 S. d7 D' b
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
. K1 N& C3 I. \3 k& e4 B; X5.39.217.77:8898 12.核桃
7 x# H2 _, j' g" X' h 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
* n; s) `" Y* Y$ |, X9 {公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
$ I+ I* V4 I. s' Xtvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77:8898- L, |3 n& i6 w( L- ^. \
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 
