这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 i7 m5 I( ^, q/ ?& }. d- m; q( r) L
1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb6 ~) s6 L8 d8 ^& V$ S( j1 }
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
/ x1 N+ d, C: c$ C1 N3 X 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M0 K: O5 `/ {5 |8 a
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
& [/ C& c; g5 u% V* t; E1 s6 ^% i 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
0 W6 z: Q: M4 j0 Z" E0 N' a f$ f8 k% l: @9 z公仔箱論壇 2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb. }, _2 G6 c9 w) t1 M9 j* o
超级抗氧化剂。
3 ~9 W. I* F! A, _0 v/ m0 G+ y" ~ 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
7 \- Y* U7 a7 M' L; ?公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。
& {; q; u+ K0 H- c: g5.39.217.77:8898 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
' K3 y( z& r d+ p; b# D3 y) v% [公仔箱論壇 3.青花椰菜
" n! n# M& d& w. W3 z5.39.217.77:8898 强力抗癌武器、铁的主力来源。
1 ]# `5 P0 ]2 C2 ktvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
/ E* C5 L! V; n! M4 n1 u% W 建议：每天摄取。公仔箱論壇6 E& R; }! Z* i* k/ [" a7 g
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。; U; z& q3 g/ w1 {" c( ^8 {! g
4.燕麦类) q* y- e9 R& C& G6 `
降低胆固醇与血糖的功臣。
5 ]9 l. H0 \$ \- s/ B) s( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.77:88984 O0 }4 ~! i, M7 r( M
建议：每天5—7份全谷类食物。
0 t( X# ^0 ~/ e- x+ V7 z5.39.217.77:8898 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb1 L2 M9 ^1 ^7 p+ J+ s; I! G, t
5.橙子5.39.217.77:8898$ R( o! Y0 I5 e, S! `
维生素丰富。
# H! T; J: n2 J- N# B& }9 h 同类食物：柠檬、葡萄柚。
# V- V1 T& S) y4 y公仔箱論壇 建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb/ A" l, e) C5 b8 g
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
5 p* ^' R0 H9 m) C: \8 u公仔箱論壇 6.南瓜
2 H% _1 v9 P3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。
$ W% I* K, x0 u N) x$ Q5 O1 ztvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。( f- W; f, {8 d& a2 k+ w, Z+ G
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb' X/ S4 I% H0 s5 i+ A) F
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.77:8898; a( W7 e1 i) i/ }9 H) v
7.野生鲑鱼
- i+ e8 Q" d) w: ~0 Z5 H 提供必需脂肪酸。
! s! m+ V; ^4 E 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。5.39.217.77:8898/ M4 I# y- A* I9 g& p2 _
建议：每星期吃2次。1 q# R/ f7 F, K# @0 V4 q; M+ T! G
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
% M1 k9 s" q0 J9 M- g) Q9 \ 8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I6 {: i+ f; ?& E w5 C# K: {
营养模范。
6 T6 G9 w8 t6 `$ } 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
* Q+ U* S0 `# u5 \/ v5 C8 ^6 s公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb8 K- l6 i$ a! u; _ i: L
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
6 l7 Q7 v2 o* s) [9 H( W公仔箱論壇 9.茶
) `' I- k% t) |5.39.217.77:8898 控制肿瘤生长。
: p6 O6 a, T* [ 建议：每天一杯。
8 l# q& ^1 B' S( p/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。" N; p3 u0 M; q/ V0 f) X6 J) G
10.番茄公仔箱論壇0 [! W8 ~7 l! C" ^. B& Y
富含茄红素，好处多得说不完。
3 C3 y& V+ a; b/ e: R% o 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]- p T) U8 X+ B
建议：每周至少吃一次。
$ {2 h& V9 r1 F5 i& O) s5.39.217.77:8898 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
. _# d0 U6 ~- P: @$ qtvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡
$ @( Q7 M; u6 Q! Y4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇% ~3 n& D1 _ r& _' y* B: m
同类食物：去皮鸡胸肉。
; a( \3 a+ S4 x. F ?* k6 y 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
2 O6 }$ _5 @3 D% f9 P6 G2 K/ Htvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。 J1 D. h" M$ x5 p4 h! Q6 h
12.核桃
3 D4 g9 ^( n& f+ S2 m1 I: ]* a5 C5.39.217.77:8898 不饱和脂肪酸降低胆固醇。! J" F/ N% h* T( ?
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
- L9 F% u+ Q8 |- k4 U5.39.217.77:8898 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
1 Y: Q$ [, _6 p1 w# j8 X$ y. |: Y公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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