这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb# C* n' w0 x/ m
1.豆类
+ c; n [ R2 j/ G+ s: m1 d' @tvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
9 l0 _! c+ @3 o5 n0 p8 o公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
0 A' X2 e5 K' F( ^& O/ n( jtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
3 h8 x& S; [$ Y) ~( s* v: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb d$ ^' F4 `1 [6 c- Y
2.蓝莓类公仔箱論壇1 h5 f: ]2 O5 {) M) J
超级抗氧化剂。
- m* \% {) h/ g {& h, wtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
9 h' n7 ]( u0 k( m5.39.217.77:8898 建议：每天食用1-2次。5.39.217.77:88980 ~7 C3 [/ o/ U) C) D% J
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
! a5 {9 Y- {/ e( p# W7 k5.39.217.77:8898 3.青花椰菜
/ M; U+ U% M) a; Y3 Q# b8 B/ { 强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.77:88987 z1 S I+ C, j6 F2 n
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
5 [0 o9 n( o! ^+ l; o U公仔箱論壇 建议：每天摄取。" x3 [4 M A! O4 X: {
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
5 _' E4 Q' e# Y3 D7 b5.39.217.77:8898 4.燕麦类: n4 q% W6 u/ Z2 O
降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇' X( q9 a0 H+ Z( A j
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G5 O2 v. [- j1 H. y
建议：每天5—7份全谷类食物。
0 u( m3 D$ B5 C4 {! @. ^ Jtvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
) M5 W% |7 J3 S' l2 z% Z$ z, k1 X公仔箱論壇 5.橙子
- d& Q" Q7 |, u7 @6 P( f* t. J P' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z" a2 F6 I3 D8 ]2 x. {
同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.77:8898& Z+ ~) X- `! E9 r# D
建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb6 K3 y* C% J# R, l3 n% m
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
6 s7 D/ G* \7 z7 w o4 G1 S5 R; Q 6.南瓜
( g0 {* H8 S# I# |' z 富含类胡萝卜素。5.39.217.77:8898* D5 y& j$ z+ X- J
同类食物：红萝卜、地瓜。
( \6 I: W6 `7 \8 V4 n6 h0 C2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇$ _3 p6 o% z) M1 e% I$ K
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。& D4 p# D9 w4 r2 |4 F! {. e: u9 b
7.野生鲑鱼
4 i7 V3 ]3 h3 e3 D# }7 Y公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。" A1 w5 b% P! i
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
9 W, ?7 i# Y7 s# E3 u+ ]* z 建议：每星期吃2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H4 w- `. e# W! q% C
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.77:8898 C! P0 h, {! e+ i
8.菠菜5.39.217.77:88985 I/ ?- b1 X% j- o7 I8 G
营养模范。
$ R- \, t5 L8 Y, X t- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _: m) M# Z+ {3 m6 @: b
建议：每2—3天吃一次。9 D5 j+ u9 A3 t) q& \
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
( w3 |/ P. w+ j! G3 v0 ]0 ?3 V 9.茶5.39.217.77:8898+ T! u) n/ c7 _: ], ?3 t
控制肿瘤生长。: E4 l; h* | ]! b( a( a
建议：每天一杯。: k3 D1 P0 w' ]$ P" b
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
o% ^! S" L5 h5 @3 o$ ytvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄
) a& x4 E% ^! A% ~$ r. w' ^tvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.77:8898- Z* G$ t" d( ?/ ~: O1 g
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇8 q9 z2 W, I* \! ] h0 F+ D3 W {* X
建议：每周至少吃一次。
! N; p o* C2 Y6 X# q% g8 x# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
" E r* p" L) v, A 11.火鸡
- H6 P$ p! e9 z/ T [0 Z公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。
9 \1 W: l( R: _$ m3 S( B0 d+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：去皮鸡胸肉。
/ V) G: m) C6 F7 d2 P 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。; A, n3 z2 X8 t" J* _& Q
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。& q9 k8 H4 e) q
12.核桃
) o* P& |" ?8 A2 O# E! C3 ftvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
! y$ j% P M& m* a. V3 o. K公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.77:8898* c# }' i& @5 t r0 ]- Z/ n% Y5 p) J
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
; N8 p) [2 e' I+ O" F4 `, T: w+ }tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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