这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
+ _3 i6 |( t+ e- m6 z" H# E- O! {) p5.39.217.77:8898 1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb7 A) E" k/ I8 ^% g. Z# S/ R
蛋白质与B族维生素的丰富来源。* u2 l) a- {/ ~( t% J" v" x y
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
* I" N+ T; f K2 d" o6 u6 [% c5 r0 U公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb" V |& b! l4 w w
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。# c5 F' ?/ }/ A2 a5 O6 U2 z
2.蓝莓类% N, {! _5 K" l8 C& d
超级抗氧化剂。
7 J8 s" T) a0 s; n2 ztvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
2 { F9 f/ k/ h4 G 建议：每天食用1-2次。
1 p) N+ G7 u I) X, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
: ]# y/ U: Z+ c! y0 |& b4 q公仔箱論壇 3.青花椰菜
0 z* y- s" z) I# r. b( |0 p5 ~5.39.217.77:8898 强力抗癌武器、铁的主力来源。# O! x$ R/ r8 r L/ n. e
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
' }! V3 L- d' {! m. M8 n公仔箱論壇 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c0 Q& K- i1 Y/ Y
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
: j0 @$ y( _5 y) K9 E 4.燕麦类6 ]) ^4 L$ \! W3 L7 z7 Q
降低胆固醇与血糖的功臣。5.39.217.77:8898, O3 b% G/ @$ Y
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
3 C: @! W! |3 ^- J+ q4 i5 J; B公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。0 r' c5 y4 ~& z5 L) D q
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
+ N; `$ d* @4 I1 K4 c8 }tvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _+ y3 N3 P1 A: [
维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb8 c$ c2 x! j) E4 t8 y; b* }
同类食物：柠檬、葡萄柚。
+ \4 m9 {, k \+ L" {) W/ X6 T8 k0 B 建议：每天吃1个。
9 o0 A* E; A( ^tvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。5.39.217.77:88986 p0 |, q0 n9 W& d7 J( V) M6 l
6.南瓜0 C& c9 h4 T8 _/ l U1 _
富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \0 ~* A& L3 E7 B ^
同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb' I! ^/ K+ w1 z- M9 L! b
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb# ~0 R& H7 q8 r# @8 Q
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇4 k' O4 Z; W* A2 _8 o) H
7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]* B" S- y, L9 X7 H. L3 k w6 ~
提供必需脂肪酸。
: T, [3 t9 m/ K8 h" z* c0 f5.39.217.77:8898 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb9 c/ @# r. A+ J, _- D1 x
建议：每星期吃2次。
' Y* ~. x3 @* U7 K. K, d/ w# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇0 j3 q) P, @! {% ^9 S, q
8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb' `1 ^, M* q0 E+ l% z
营养模范。% z0 a) z! p6 F# }
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
/ k2 j ^+ o: ~5.39.217.77:8898 建议：每2—3天吃一次。5.39.217.77:8898 z& N& g8 L v) z
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T3 t. E& C! Y3 N- m
9.茶
# u+ s, s8 ]7 o) Y' | 控制肿瘤生长。- e% h3 v0 A9 o! @, @+ g# l
建议：每天一杯。
3 t8 N& ?2 V' j公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
. p0 O* s6 T0 L" Q; stvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄
; O+ {( z$ T& o0 G. ^1 x; {) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含茄红素，好处多得说不完。- E- `6 L1 ]$ E! ^+ z+ u& D. D
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
% {5 b8 X2 a! ^' u9 l3 H 建议：每周至少吃一次。
! ~5 Q' d$ s6 ?/ e5.39.217.77:8898 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
+ x, O- Z$ E7 U4 I 11.火鸡
; b2 S8 C2 _& F, V5 } 瘦肉蛋白质丰富。
( v: H2 b/ v$ L4 _0 G8 y 同类食物：去皮鸡胸肉。
/ S$ _3 A- y- ?4 n" z( _9 p 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d* E6 ~8 V0 ~ |+ {, H* w6 U
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b8 H: L% V9 p) b
12.核桃
# C% i. `/ \+ `5 f1 r0 A+ Ltvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.77:8898$ m/ D5 }5 _3 V2 M7 ]7 N4 o& V0 a
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w; z% O% }( Y: M( U1 `
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77:8898; K6 L/ R% M- N }$ }) ^1 g; R
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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