这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G4 x1 i# u+ }- c3 x! ~: J1 \
1.豆类
; ~' W9 C" K7 j8 |9 @公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
$ R+ h' f7 Q- r f; Gtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
h, I1 M! A8 ^1 t) Otvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb8 a# j" V$ F+ b+ y$ f) K( ]: P
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.77:8898 O$ U$ d6 I7 o8 @3 _( m, o5 C6 j
2.蓝莓类9 z" Q* k/ [9 C
超级抗氧化剂。
( x2 ]5 _. V' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
4 m: C3 _7 s* j 建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇# C' g/ {$ L: n$ E
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
9 {5 V! u/ W' l 3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t' k6 |3 Y6 a" P
强力抗癌武器、铁的主力来源。
- j' i/ ~! r- ftvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。5.39.217.77:8898. p! ^% e b; G9 Z
建议：每天摄取。公仔箱論壇. ^1 n1 Z8 }0 r) H: D$ e
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
* o% |$ | [; f. M$ S, q公仔箱論壇 4.燕麦类9 }" k& g+ | o; E8 W8 I( I7 H
降低胆固醇与血糖的功臣。
) S# z' _ E6 i( r9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇% _5 A9 Q1 s$ w! m& S
建议：每天5—7份全谷类食物。
+ D( I f) V' C9 s8 o4 J 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
4 E" c7 D/ b V. w, ~ 5.橙子公仔箱論壇' |# ~0 B, E" c1 k6 O: `# N
维生素丰富。
( z9 K% a9 \1 E6 D9 b% s* M( \公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。
. s5 P5 L* \( g* I% N公仔箱論壇 建议：每天吃1个。5.39.217.77:8898* Z. r G" x. M5 M, k4 O
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
) w! O1 P+ r& h: e% }6 P9 w& X) z5.39.217.77:8898 6.南瓜
) p5 }/ Q6 }2 E: Z2 N' b. l公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。
" [) E7 E7 X0 \2 E" }& q3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。
+ r$ z7 E# G& T" w6 r+ `tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l6 n% m/ s! X9 e$ }5 w
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5 Q% [% o) k( |
7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i) S* E I, Z- t6 a
提供必需脂肪酸。
$ O+ ~1 B: M2 V# m& b5.39.217.77:8898 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb: l5 K3 b- V5 @9 ^3 T
建议：每星期吃2次。
) B* s: H2 N+ P& _0 \% W5 p& i* z5.39.217.77:8898 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.77:8898! S: e) b* ~3 N
8.菠菜
- t1 x2 T6 _9 m9 C ~- A 营养模范。公仔箱論壇) i' j7 v) d5 e; y- r
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
" k8 n7 Q6 p( j5.39.217.77:8898 建议：每2—3天吃一次。
7 {. U& |. N: F+ l; H公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.77:88980 [, Z3 G$ k# f# ^
9.茶 U, D; `9 U) X" J
控制肿瘤生长。
3 f; }% S- d6 Y( J8 S% V' y4 htvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb2 l. J* q$ d0 \* E% }# X" t
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb6 I! ^, u5 ^3 E& o( [
10.番茄
7 k( ~) Q6 A7 N& }" X$ c9 k5.39.217.77:8898 富含茄红素，好处多得说不完。
. ^1 f7 k( _( i/ J5 V( [( j7 b公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
6 o( x F; ?7 `公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。5.39.217.77:8898) P# g O& d% C' D4 B* D" n
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
; a* `! M- v8 W- K, K1 I公仔箱論壇 11.火鸡
$ H, p) d% e( @. \& N3 H公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb. d% e8 x5 [2 Q+ m
同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q; ?4 Z2 z: s* ~" L5 \; \2 X
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。公仔箱論壇2 O+ Y" C) U9 G P8 F' L# @
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A8 f; j& U% x; j( I: v$ A* V1 ^
12.核桃
3 r$ O4 p3 X: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
( A. Z6 r& c6 j6 f" m+ W. Z2 i' Z$ ktvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。& t2 d" N) W) k/ U. z* s
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
( D7 P+ a) q8 ^, z! p g公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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