这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。5.39.217.77:88986 g! P3 c! ?; i" ^! j
1.豆类
# m# X9 H, Q4 o v5 ]6 I) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。. B9 D2 h/ Q% N6 k; D% }
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb9 m' d$ X( Z# Z. |. P. Z
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
$ I* L6 Y! H M- F- x$ s3 C5.39.217.77:8898 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
7 j# t7 K0 r# P5 w8 c( j0 R5.39.217.77:8898 2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j* F+ M) y7 B: _ H. A
超级抗氧化剂。
2 O: z! ] y5 t5.39.217.77:8898 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
/ E1 O( l" X" j6 N' m. {, ?6 J& \6 _ 建议：每天食用1-2次。5.39.217.77:8898+ D7 _; Z4 ?* E, l" g* H) @7 C! Q
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。1 Y! l3 f5 T j
3.青花椰菜公仔箱論壇- o) b1 A' a5 ]; L) y# ^& b+ J
强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.77:8898# W2 P( v2 |9 H4 r/ A$ M9 W, v
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
7 n: f: `1 R4 P. Z2 C公仔箱論壇 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V m# y( m5 j# k$ L4 g
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
+ d5 [7 c# H7 a( Y 4.燕麦类
( |( x* h+ I) V& _ 降低胆固醇与血糖的功臣。
3 B' g1 |7 M/ _4 H* A/ ctvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
. z7 Y( {* B& V! s i( Q6 F 建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb# H6 |* |. s* [. t
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
+ l5 n1 w3 H! J1 Q! t5.39.217.77:8898 5.橙子5.39.217.77:88981 a! |) ?" q" a7 r3 `/ M
维生素丰富。
& T/ R( ^& t6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。
8 C X' [' a- D8 g6 c3 n# @* e5.39.217.77:8898 建议：每天吃1个。
! d& T0 t' a0 ^2 T+ C 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
% o- r& T& H) Y6 X, z5.39.217.77:8898 6.南瓜
- \, J$ u" a+ `; e8 @: Q& P公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。公仔箱論壇, c3 ^+ ~0 k; ~: `& ^, f0 O
同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.77:8898; ~5 O4 L( B3 G% h$ X
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb9 b/ j! u5 I. w8 f3 A4 v- L
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇4 a( l, E9 {: r! R; ~
7.野生鲑鱼
! F7 \+ u, V% s: G: t4 z. w 提供必需脂肪酸。
6 {2 x1 P5 ]; P O 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q' x9 ^! {. s& N. ~: ^
建议：每星期吃2次。9 r+ C. c. H, Y; [5 V. r- {
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
3 s. T1 I3 g$ z5.39.217.77:8898 8.菠菜1 @: l. n- ~% s; o/ q
营养模范。
9 G7 x1 H' A' K) H9 Z 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
" O6 E6 f$ G1 P1 Z2 Stvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb8 A1 l( }! f: C" \3 E
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.77:88989 U. L2 \; P# l" p1 R# i0 J
9.茶
8 ~1 b& A/ w! p( d! E3 Z; a4 \6 Z5.39.217.77:8898 控制肿瘤生长。
5 o& h2 j2 c5 l- S2 xtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。* _" s( ?1 ~6 W) A. |( s' E
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb: I. J/ q, N/ n6 L* Y. K2 n
10.番茄5.39.217.77:8898. P0 L' t& O- N! Q0 Y
富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E$ V4 B4 I# C; L2 w5 i2 Y
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
L( Q$ \" g" n8 X9 Y5.39.217.77:8898 建议：每周至少吃一次。
7 s* O/ b. _0 @* X. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
9 ]1 c7 D, V" j. C 11.火鸡
" Y3 f# }8 I4 t9 J" c8 v 瘦肉蛋白质丰富。
+ b4 D' p- [3 J% v/ Y: z) }4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：去皮鸡胸肉。
3 J- c6 {( a. }4 P7 ^5 b 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
( |7 W: L- N0 ? F; {0 T公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
, X1 c% }( ~- \6 r5 Qtvb now,tvbnow,bttvb 12.核桃5.39.217.77:8898/ G' s, r% ~; a! {
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
6 d9 x M; J9 Q% [& m 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.77:88982 c% O- u, t0 c/ p d* M; X, Q1 D- _
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G Y. W3 A: T- h1 m* a
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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