这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
* p5 _7 @" ^# ` 1.豆类公仔箱論壇& K# ~1 u- }' }) [
蛋白质与B族维生素的丰富来源。: F& q* a4 T X$ S8 {; f
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
# \! U8 b+ C% f; R. jtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。8 _7 u( o; T+ G; z2 n
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇- v/ w1 T- \ t! j
2.蓝莓类
$ B- `# U. ?4 {8 otvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。
6 s( ^7 e/ R- H/ w公仔箱論壇 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
1 E/ U1 f: k5 l4 mtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l2 O3 z6 l5 `; l
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
1 P' g! M/ Q# g& [' \3 I, A$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜6 N/ Y$ n7 [# ]( f
强力抗癌武器、铁的主力来源。
" Y: E: {9 P, b4 x% w! c) D7 O6 {' jtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
$ H4 X$ f' H; {+ s& L& z0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。
& }) X3 f+ W ^1 K4 m2 f6 Z$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
8 M- H% T& O: B6 I' Ttvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类$ O( l) R. ~4 X( M/ s6 P$ y, P
降低胆固醇与血糖的功臣。
. n; Q) U9 l5 s5.39.217.77:8898 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb' N! b2 G. E# V# v C
建议：每天5—7份全谷类食物。" B$ F q' o5 J+ y; r# M( l
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
$ K$ H& K5 L, o8 I) f; D! ]) N- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
7 E9 P8 ^( w; h' R: V' W公仔箱論壇 维生素丰富。
! B7 G6 ^! {! H) e$ i. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。
% n% q. E, V1 j7 o( Q9 u 建议：每天吃1个。
' u( h! B5 \& b5.39.217.77:8898 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。" n! g) _2 M; t' ?
6.南瓜- ?9 G) H. {1 l E/ I
富含类胡萝卜素。
9 N+ i9 `$ s. M, v8 L6 n 同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.77:8898: F& h% ^# g$ y
建议：每2—3天吃一次。
0 t( n+ S6 b2 k/ c6 C$ Z. ^6 V9 k 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。7 q! A" s3 t& X( p: b, o6 g$ K
7.野生鲑鱼
; K7 Q( H+ _( |' ]8 j5.39.217.77:8898 提供必需脂肪酸。
& W+ n( V; O- {# L* e4 v" Y公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb& Y- u' `2 o! B; Z1 F
建议：每星期吃2次。
+ A. y0 K2 I ?, A) v# m公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
5 ?& ]6 m+ _! f9 U! R# Y9 v 8.菠菜
0 z6 H7 ?$ X( f' ~' y 营养模范。
, ` P% |6 T; R( g5 Y! F5 F 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
# a, Q' E7 b% |# e. ~5.39.217.77:8898 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇6 P% w6 S7 b- D" A R9 @- I
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇4 X2 w k& ~" }8 ?
9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S) E% O& V4 V" M# Q
控制肿瘤生长。
# l' z. x/ B5 |' E( I( c+ O公仔箱論壇 建议：每天一杯。
; H7 O7 @4 U& ` 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
4 R7 c* h4 ]" r3 G8 `, _5 g 10.番茄& @6 n5 L- V' E, ^: y2 q, v! p
富含茄红素，好处多得说不完。
3 C5 y. E" e- W4 T# b6 f公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
8 ]$ u) {1 b0 Xtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。
$ m9 J8 |7 x# ^) ttvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
! u8 A, v7 Z! p1 _: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.火鸡
# L9 S( t% y* A& I9 t. @6 l 瘦肉蛋白质丰富。
U- R! q$ S6 I公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。
6 ]5 c4 z! j4 m+ Z; }3 O7 ]) p* X 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5.39.217.77:8898' c7 K2 N! J: g4 G% P9 ^7 u
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。2 O% c# R3 z# C; q0 V6 Z
12.核桃 n' B6 S( O1 s: @" C+ |, y
不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \" ^ V) _- M; h9 Y/ V- E' v
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。9 G; s" Y+ m. L( z! @0 z4 O0 m3 H4 ]
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
( L& T" u+ {7 m" N3 M. htvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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