民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
8 S$ _$ L" {+ {" P- n6 n/ x 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：5.39.217.77:88984 e- p5 r% `: D% S4 }
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb' E& b( X: o5 V# m$ a6 F. b# G
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
7 c' [, F9 O# S& Z! T, U& w( P1 B, ^$ C 3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。公仔箱論壇4 S) r g1 z* Z- C2 t* l9 Y
5 @+ P8 j- {9 Y5 I C* W4 V# U, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t( Q; _" |9 T7 {: E5 S5 J( R/ Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" s4 }4 W: P$ R2 l5 l* V1 r
5.39.217.77:88987 |4 [$ c5 E* R! |* Z( y A" P
tvb now,tvbnow,bttvb: x( x, |* D0 B! c8 Z
" T) Y/ P3 s( [ j- i0 Q公仔箱論壇 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。; Q1 ^. c: J Q/ J
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
. J- r8 Y7 n7 n8 Ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 