电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。tvb now,tvbnow,bttvb: D3 d! ^# Z3 a2 q6 Y3 b+ L
5.39.217.77:88989 @) h- `. y; B, ^' m4 N
要小心电脑综合征tvb now,tvbnow,bttvb; C. t2 c7 T* i# ]* h3 J
8 b* z- a( N1 H, {
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。! o m/ b' Z0 ^2 A5 s
! n) w! `: @9 V- m( X8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 面对损害一一击破6 m2 ]+ Z* S2 C; [0 J! r. g
公仔箱論壇5 a5 c7 \8 V+ n3 x7 O. J3 U6 ^% A
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
; L7 t, W8 S& V1 @; j, V V( btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d% ]* z) Y) D, v W7 e8 W
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
2 T4 i" V6 B: b9 v4 g3 {. M/ f6 T公仔箱論壇
! s4 Q8 S5 f: i) r' L8 M2 Dtvb now,tvbnow,bttvb 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
# {# p' Y3 N# G0 W
( p/ X% y; v' N 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。2 h: P+ W3 b: f. z9 A9 i$ E6 G
) H- S+ T8 g8 {, Ytvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。8 ^9 h( x/ ]6 _ ?
! i: m) J H* L0 {5.39.217.77:8898 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
5 Q3 {6 b! q5 o6 ftvb now,tvbnow,bttvb# _1 w8 v, j! G
功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j* K8 u/ O, G8 f! `1 K, ?
; r7 b0 P( T: Q J B8 y5 Ptvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。公仔箱論壇- }. ^& I9 T4 R/ ]- |
. A* W- v [; F, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
: [6 A' I0 k3 ^. C8 mtvb now,tvbnow,bttvb' f' A7 p# a t2 z! [6 r3 X5 d) f1 b
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。" \: C2 D2 @: W- M& x
公仔箱論壇& G4 t' l' c+ D( b/ N
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
- K8 l9 n3 p8 v+ r, D, j6 S+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \& R. A# J I# y# ^) U( E! }( e. m- z
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。5 v% `, f" d* U5 v
9 u* R( G' E3 ^, _: ]4 Q8 j8 m% _公仔箱論壇 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
& G k/ R$ p @3 l1 d) N
$ V$ F6 ] f6 w6 |公仔箱論壇 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
# \9 z% z* K& J( x6 U5 ]" |. j5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 I. m$ e: |7 |( y( H$ w( u
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
' Z( `, s: ?- } n: ]2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z3 H M2 Q1 Y6 T& R) X! S1 O
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 