电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
+ _, e8 Y9 @0 A+ v( G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @: V9 o- A2 P2 l" d @3 ]: o( d
要小心电脑综合征
0 k( N/ S8 U) Z! a3 i, A
: s: p+ }. L' Y# q2 z3 J+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~" z- G4 w7 R5 k3 D% M1 M. t
, a9 }# g: U2 M) M) ctvb now,tvbnow,bttvb 面对损害一一击破
0 Q. R" b$ M; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 u z+ v/ v/ ~/ W! f; F
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b! x7 N. \9 o6 j( s
! G" P# p" s# ~$ i公仔箱論壇 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。( R. c- ^( F, x" ^% Y" s
. x$ a$ V6 c5 E公仔箱論壇 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
% e& Y, H/ |& J8 ^1 d4 ~5 C0 R5 B+ i3 w5 C) a' Q8 a
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
+ o, V3 ~3 s2 d3 `tvb now,tvbnow,bttvb' I" p8 d" D. H
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
% g" D5 @ t# a8 X# g5.39.217.77:88982 ~0 M6 h2 _0 { A* I! u
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
- l9 A h' X. y
0 e4 R6 N9 ]# N0 H! c1 }6 ? ]6 R' d 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
& F- e- p! B" ~, H1 b9 k" V. ~6 p5 x+ N8 I
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。1 }8 f' |3 a. T7 V' W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [' [9 g+ j& N7 a! m8 R& e- {0 d2 v
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
! x6 m' G1 W4 U
- s/ J2 r: u R7 C2 J/ atvb now,tvbnow,bttvb 功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
3 i% M' H# m/ h0 G7 ^- v% E公仔箱論壇4 T0 i2 f% B) }6 C P
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
1 G" L! B- B; e! l8 U1 U, _5 ?. r& l7 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, F; i& E S- l( Y/ A |8 y
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。公仔箱論壇& M$ ^) S1 s7 H9 z
3 j* b' O# @2 o& s3 c5 U3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
; F; f8 y( V5 I. S3 o" U, s* Q ~公仔箱論壇
3 h2 w' V, `4 i5.39.217.77:8898 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
4 f) A: H: o* K7 V2 ?6 }$ j& [2 @9 E" ~% t* q6 l9 |
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。公仔箱論壇* e$ Y& a# P8 z4 t- L# S
$ b' \' y6 i6 S* ~tvb now,tvbnow,bttvb 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 