电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
8 f% h( y h) Z ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 Z+ O5 e9 I2 P3 |7 I- O
要小心电脑综合征tvb now,tvbnow,bttvb! c9 E" A0 Z2 Z) u
7 b) z; w0 r* z5 k 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。公仔箱論壇* D. b G P c. A
1 W6 g. @7 d6 i0 w. K8 ftvb now,tvbnow,bttvb 面对损害一一击破5.39.217.77:88981 F2 w) w+ P0 S" x: {
5.39.217.77:88986 r# g2 z2 ?/ z. R
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。9 Y- v' B( s3 a8 u* u
公仔箱論壇& r; J6 j8 K: C5 g8 L
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
9 X/ j3 O- h1 F5 q% p `- f+ i* Wtvb now,tvbnow,bttvb
. K( a# ~. x, j+ ]/ utvb now,tvbnow,bttvb 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
, S, {5 E: B9 H+ Q! H* T6 ~5.39.217.77:8898" @) k7 H/ z6 n. p V) w9 F
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
, W8 d3 z0 r: d& Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K5 q8 g% \' L( w
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。 [1 x x! k" ~4 B6 |8 u4 B, g
公仔箱論壇, b/ V3 m& b% |, c, }' V8 P) z% L" a
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。tvb now,tvbnow,bttvb- x' G/ H* J6 L( Q# s# t& i0 }3 q
- G1 M1 V6 `+ ?, P/ I- ^5.39.217.77:8898 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
4 h0 `! B/ P% u1 f+ G5 m, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: Z' F. I) t1 q: |
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
7 n! K+ y4 M* L& n" M公仔箱論壇
f! K7 ?* _9 N. E2 L* k 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
, \& z9 ^: U. Ztvb now,tvbnow,bttvb3 r5 f* k7 M4 L( P4 u
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。公仔箱論壇8 G8 k) a$ B9 S) R
tvb now,tvbnow,bttvb0 D3 m- N* e5 u+ L7 |
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
, V s& r; k/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @, q+ ?: Y, S1 r) o+ \- y& Dtvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。5.39.217.77:88984 c3 c5 i9 Z3 U) r0 b$ o
4 n* s; r% s# P% L; W( b: @ 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。tvb now,tvbnow,bttvb, t6 Q& N1 X5 K0 m
0 ?5 h q5 b& @6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
& ^3 w% r4 [/ @: ~* ^公仔箱論壇
; f/ b# J: x( V公仔箱論壇 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
$ N1 E4 B/ a$ s/ h( H5 m* B, @) }* e$ V, w# e# s9 Z, ~5 R
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 