电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
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要小心电脑综合征
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你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。$ N+ U& z4 ]# F: h4 {6 B
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面对损害一一击破
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了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。& K3 i* O* i% j: k: ?
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损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。5.39.217.77:8898& X# Z4 O8 d( |' U) Z
$ q/ S0 |% ?# P! u 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
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& D4 n; _* }: q' B. k. X5.39.217.77:8898 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。( ^6 x3 V0 d- [1 ?
, }9 |; g9 V3 a7 S公仔箱論壇 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。tvb now,tvbnow,bttvb+ I$ s. j* r% @. p- K
# a8 j W; a' c" f- W 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。公仔箱論壇7 ]+ [% @" Y5 M8 a2 ~& C B) O) k
: a) S1 b% T4 W% [3 @, n; q 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb8 j3 A& r! [2 `5 v) I1 r$ i
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损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。8 t5 \9 k0 X1 f( o
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对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R8 ?4 |5 m& u& v9 H
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功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
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5 A3 |1 q6 o& s6 l2 W5 U5.39.217.77:8898 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。* M7 u/ `3 ^9 m2 r" i1 g
" x, }- s" n: D: e b& C7 K公仔箱論壇 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。5.39.217.77:8898# S% L1 [* z8 X8 b) o
6 U4 Y( u- F" ?. A+ a' L* d' x5.39.217.77:8898 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。7 t- V( d1 x1 L. Q p( G0 Y- X
3 T- t/ T1 _2 ]: ~( E% s( z8 O公仔箱論壇 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。% i$ H7 L7 L6 r/ ~; ^
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功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
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" a! d1 u* H3 t: ^0 R 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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