电脑方便了我们的生活,不出家门就能知晓天下事,还能跟五湖四海的朋友聊天,但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前,颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷,窝在家以电脑为伴的人不在少数,今天就要提醒电脑一族,别忘了适当运动,给自己的身体加点润滑油。
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& D& G7 C9 {" c [; Z1 c5.39.217.77:8898 要小心电脑综合征
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; p0 m/ |' k. f- i/ z 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳,像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外,长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
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面对损害一一击破
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了解了长时间使用电脑可能造成的伤害,你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法,将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
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损害:长时间面对电脑,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而发展成为颈椎病。
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对策:颈部由前向后、再由后向前做绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T( y- w2 `% w9 O
$ t V1 D6 ^; m- M4 g 功效:对颈椎病可起到预防、缓解的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* ^/ `: ~. `9 s5 S( m/ W
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损害:长时间使用键盘、鼠标,使肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足。5.39.217.77:88983 V, ]$ c* E! h; }) P- ^- I' H
. A4 X% S7 M3 _6 Y$ [% b2 W 对策:自然站立或坐姿。左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。左臂向对侧平举,右臂屈曲勾住左肘,尽量将左臂向身体方向牵拉(见右图)。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行5次左右。* e2 L5 X. E! \! `3 x7 g0 t( }
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功效:通过对肩部韧带的拉伸,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
1 L( K- D, Z7 m8 A) ~8 z5 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O1 P7 i" ~5 J" b4 h& I
损害:长时间保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。公仔箱論壇0 F( x I6 o* C+ g L( F) k
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对策一:坐姿,两脚尖抵一固定的物体,两手置于脑后,放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,进行10次左右。双手撑腰,从左向右转动腰部,然后从右向左转动,交替进行10次左右。tvb now,tvbnow,bttvb$ I- \; J9 H5 l: w/ q$ C% V) L
, |3 T! K/ N& z2 B公仔箱論壇 功效:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。
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2 K# F7 p/ i! E# O: F" bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策二:双手向上伸展,做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。tvb now,tvbnow,bttvb! y6 d5 U+ G H/ A b
L& K5 {) f9 n2 H% N7 |/ m 功效:可以加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,具有良好的保健作用。
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损害:坐的时间过久,下肢持续屈曲,缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,造成静脉血液回流不畅。tvb now,tvbnow,bttvb+ L( \3 n# Y `( v' T5 s. ^0 w$ x$ I
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对策:坐姿,双脚或单脚足尖着地,足跟上抬,然后放下,如此反复进行30至50次。 a' ~8 {- q0 H; Q
, o1 \ g3 a5 R; e( c) J4 D8 I 功效:可以促进下肢静脉血液回流,预防下肢静脉曲张。5.39.217.77:88981 w F$ S2 i: u6 ~5 n
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以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动,以改善电脑综合征。 |