电脑方便了我们的生活,不出家门就能知晓天下事,还能跟五湖四海的朋友聊天,但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前,颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷,窝在家以电脑为伴的人不在少数,今天就要提醒电脑一族,别忘了适当运动,给自己的身体加点润滑油。, e# q$ l1 D$ o; Q& n
! n$ Q& g6 l; l; G, m+ @5.39.217.77:8898 要小心电脑综合征公仔箱論壇3 p, }. f/ V; O2 q' Z
! D. M9 B/ }! z ?5 S! A9 w* X# D9 k( xtvb now,tvbnow,bttvb 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳,像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外,长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。5.39.217.77:88987 c( C; U3 l3 o- {& v% ]. W
* w( Y* {+ Z8 [1 }: {" ?+ R 面对损害一一击破# A% ?2 F2 L; {* o/ N- J3 a
I& \8 D3 [& J3 S) }+ z+ w 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害,你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法,将颈、肩、腰、腿一一活动起来。5.39.217.77:88982 q2 l) w( m0 c" T5 t# @' l
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损害:长时间面对电脑,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而发展成为颈椎病。
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对策:颈部由前向后、再由后向前做绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。5.39.217.77:8898: t, N% i% s. G; U
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功效:对颈椎病可起到预防、缓解的效果。公仔箱論壇2 g/ F9 g+ V& b6 K8 h$ n1 c7 h
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损害:长时间使用键盘、鼠标,使肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足。5.39.217.77:88989 W l) a6 u+ I8 o" X
( F* E; C- i8 F4 B* Z/ N 对策:自然站立或坐姿。左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。左臂向对侧平举,右臂屈曲勾住左肘,尽量将左臂向身体方向牵拉(见右图)。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行5次左右。公仔箱論壇$ e$ n) k2 w0 P( S8 I5 x9 o
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功效:通过对肩部韧带的拉伸,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。5.39.217.77:88980 u; p1 m; C( B! s g- l. Z. \" r
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损害:长时间保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。! X0 l1 |# m( W
: S+ a8 a# j9 | 对策一:坐姿,两脚尖抵一固定的物体,两手置于脑后,放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,进行10次左右。双手撑腰,从左向右转动腰部,然后从右向左转动,交替进行10次左右。/ Q8 ~& r( U p* p4 A* Y
. I8 S8 \. T/ e& r4 `( n8 h+ Y ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。
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对策二:双手向上伸展,做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
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功效:可以加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,具有良好的保健作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z8 l: b) X. ~) ]% g
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损害:坐的时间过久,下肢持续屈曲,缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,造成静脉血液回流不畅。
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对策:坐姿,双脚或单脚足尖着地,足跟上抬,然后放下,如此反复进行30至50次。5.39.217.77:88988 Q" t, B; }, T; T V: o
5 D3 j# e1 w9 R" u 功效:可以促进下肢静脉血液回流,预防下肢静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e8 Q) Q# H# X6 Y% W
& E& p# u4 v. c 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动,以改善电脑综合征。 |