电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。5.39.217.77:88981 P X+ ~7 v% I2 H* J% y4 b/ ]& I1 j
( x+ m$ e) t- i$ {! B# F5 Z& Z; |公仔箱論壇 要小心电脑综合征
1 F# F h8 j8 O" G" `+ U2 U' u
1 b4 A: D9 D( H d 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。公仔箱論壇, T# D" ` A7 X
( G* b9 \+ q9 b6 w5.39.217.77:8898 面对损害一一击破
* N2 i( g2 b& x4 S g" ^2 b5 f4 d$ \4 C* G
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。tvb now,tvbnow,bttvb7 u6 E% y5 l7 y/ ^; O; L0 i3 V5 i
4 u2 o# K& `8 ^& b5 v 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
a0 N6 R: ]6 N/ V. \, }公仔箱論壇
7 r5 Z# D! A% b7 J& r/ p9 x# Jtvb now,tvbnow,bttvb 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
* U( \- J) [+ @' v- }8 a5 L5.39.217.77:8898' o- |# |! `# B; A+ F( d
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。- v5 Y2 m4 C& s
; m5 W1 `5 i7 e' w4 `
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。公仔箱論壇; \. F1 `/ M5 C( d5 P# ^, @
. e4 ^: U) o1 e* d7 {* r$ B
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。公仔箱論壇5 m) R" u, L" U+ @9 c7 I7 [) ?
% }7 J ^2 }! |; e4 w1 l( {5 v
功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb) k$ \5 }* A8 h% @
6 u p4 e5 U# C" a( E, `
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。& T: q8 e6 I! k
% ^9 \2 X9 K- j% i2 {
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。5.39.217.77:88989 Z: g+ a4 }$ x: J; Q& E& H7 L
公仔箱論壇' a1 F! H, o5 T2 s$ T1 T
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb, k' ]1 u- n: u! m7 O" x8 [
5 {! k2 I; i( D; V2 v. ~
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
' R& U- E" \7 u5.39.217.77:88982 {' \; n0 \ r, U: D) {' F
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。公仔箱論壇. N( A1 `) j: b9 m1 v; B
公仔箱論壇: v: F5 G4 g% h, a' v# q
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
) n X9 s# [3 Jtvb now,tvbnow,bttvb u% r# K* t7 S9 {* D( b
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。5.39.217.77:8898) e- ?! G2 _3 [' m0 G
3 I& ~, S) b' B5 ]6 |2 }2 k4 r( x4 P 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。公仔箱論壇* A$ U+ A# @4 W- s* \# c. L3 ]
8 ?1 b" W$ q: M. ^0 O
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 