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[冷知識分享] 教您电脑一族的运动锦囊

电脑方便了我们的生活,不出家门就能知晓天下事,还能跟五湖四海的朋友聊天,但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前,颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷,窝在家以电脑为伴的人不在少数,今天就要提醒电脑一族,别忘了适当运动,给自己的身体加点润滑油。
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% u* S, i, @! \* [7 D. Z' G  要小心电脑综合征
0 G. J; K7 K; P7 a0 C1 a9 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C% A1 F) i6 ?
  你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳,像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外,长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
- D, M$ _* }( M* T2 B$ p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z! B7 }  F3 w, ^% V. h( r: U2 [# X( ^
  面对损害一一击破
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" I& @1 a' Z% {  T9 g) N6 m+ @# J  了解了长时间使用电脑可能造成的伤害,你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法,将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
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! R/ ]$ e4 C1 D* W( r1 ^7 E1 M7 I. m  损害:长时间面对电脑,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而发展成为颈椎病。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]3 J' V8 [, R% _; C
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  对策:颈部由前向后、再由后向前做绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
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! z7 V, v( n- f+ u2 h7 n9 W' A公仔箱論壇  功效:对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
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8 z# x& O+ y$ [. r7 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  损害:长时间使用键盘、鼠标,使肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足。
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  对策:自然站立或坐姿。左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。左臂向对侧平举,右臂屈曲勾住左肘,尽量将左臂向身体方向牵拉(见右图)。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行5次左右。
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  功效:通过对肩部韧带的拉伸,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb7 f+ z% S0 I& c4 {4 \1 v
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  损害:长时间保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。公仔箱論壇  g) S4 u7 s: O' A9 }$ I+ Y

0 S, H3 R# x  |/ |tvb now,tvbnow,bttvb  对策一:坐姿,两脚尖抵一固定的物体,两手置于脑后,放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,进行10次左右。双手撑腰,从左向右转动腰部,然后从右向左转动,交替进行10次左右。
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  Z! A' K" Z+ F! a) s3 @/ a  功效:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。
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  对策二:双手向上伸展,做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C* F/ l7 h1 t+ I" S- e; l" `7 D$ c
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  功效:可以加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,具有良好的保健作用。5.39.217.77:8898( s- C9 ]/ o  V* V% t% a% e

4 i) {% c( Z! J8 A5 S' ~  损害:坐的时间过久,下肢持续屈曲,缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,造成静脉血液回流不畅。tvb now,tvbnow,bttvb9 E8 C+ k" J8 Y* k2 |  H
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  对策:坐姿,双脚或单脚足尖着地,足跟上抬,然后放下,如此反复进行30至50次。公仔箱論壇. ~+ q, N1 h: U
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  功效:可以促进下肢静脉血液回流,预防下肢静脉曲张。
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  以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动,以改善电脑综合征。
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