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[健康資訊] 隱藏著巨大健康隱患的日常習慣


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鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。(合成圖片/取材自FOTOLIA)
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4 d8 i3 d7 R7 q* s0 [" F* g: M$ d生活中一些不經意的日常小習慣,很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為,以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。5.39.217.77:8898/ ]$ }  H' L: L, z( e5 o9 `
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雖然有些人意識到這些習慣很重要,但不太可能很快改變,也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。" O- j+ f3 k7 ]
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喝水不足
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6 e1 Q; h- k6 h: k! T* Y0 m* J飲水有利於身體健康。保持足夠的水分,有助於讓記憶清晰,情緒穩定,動作機敏,使皮膚保持柔軟,天熱時使身體冷卻下來,使肌肉和關節更好地工作,而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議,成年男性每天需要約13杯水或液體;成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水,最好的辦法是觀察尿液的顏色:如果是淺黃色(檸檬水的顏色),就說明飲用了足夠的水。公仔箱論壇/ S# B. O! X- i8 t0 ~
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深夜用餐
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. p9 T7 r7 ^+ p! K8 _! v2 i最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現,那些較早吃晚餐,然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上,即使給小鼠餵食高脂肪的飲食,禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測,兩餐之間禁食的時間越長,身體能更有效地利用食物。另外,早點用晚餐可以使人睡眠更好:根據美國國立衛生研究院的信息,深夜用餐可引起消化不良,也干擾睡眠。公仔箱論壇, G  y- ^- V* D4 c) H! e

; J, z& i/ d, {7 k0 e3 E% atvb now,tvbnow,bttvb鍛練不足
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有規律地鍛練不僅可以幫助減肥,提高能量,還可以幫助延長壽命!根據弗雷明漢心臟研究的資料,進行中度或高度的活動水平的人更長壽,平均延長壽命1.3至3.7年。此外,運動可以保持心臟健康,降低某些類型慢性疾病的風險,如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌,增加大腦的血流量,使人思維敏捷,並有助於血糖控制。
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& k) X, D; P$ T& `1 F( G* x! p1 @+ ^公仔箱論壇2008年美國人的體能活動指南建議,成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動,如快走,再加上至少2天的肌肉強化活動,或者75分鐘的劇烈活動例如跑步,再加上至少2天的阻力訓練。
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睡眠不足
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研究表明,睡眠不足可能會削弱免疫力,判斷力和決策能力(也更容易犯錯誤)並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症;如果節食,它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然,全美睡眠基金會也建議,睡眠並不一定要求特定多少小時,因人而異,只要有適量的睡眠,使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。; v& I* ~5 y7 P% W
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食鹽過多
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  Y7 N/ ]2 q0 P9 L6 A' Q' L0 m美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究,如果我們削減日常飲食中更多的鹽,心臟疾病的風險會降低9%。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是,在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。  R7 L# `' F$ b0 ]$ ~
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因食品標籤說明而選擇某些特定食品. A# h( |) ^5 C* s
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越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處,如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat),無麩質(Gluten free)等,引誘人們想要購買。專家認為,食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
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例如,不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物,甚至可能會導致發胖:在普渡大學一項研究中,給大鼠餵食含奧利安(無熱量,不含脂肪的脂肪替代品)的薯片,比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。 tvb now,tvbnow,bttvb9 q6 w& Q; M* p& b) s1 n- T* Y
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評分次數

  • soforlee

昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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