6 X* c+ k$ Z% U( V 2 y# ^* W1 `0 ?" V
/ y1 e* I$ y# L5 V2 V
鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）
% r5 P1 c8 E* V7 i) M- ]+ _公仔箱論壇
9 S1 t, i [ k! k生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b: k9 ^% S. z) U0 W
' x1 h' S- ^1 D: A$ u, I7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
" h4 l7 m' [* n2 o& E& Y" j
& }* @7 C' R- T( F" {6 \喝水不足公仔箱論壇# ], h7 v8 H! F2 ]0 n! ~ B
1 Y+ @- a" i$ O& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。
, Z: Y- ?: k. y
* ?! i9 c: \" z+ O1 ?6 ~; D公仔箱論壇深夜用餐/ u% n6 n+ O4 ~8 U/ A1 W
5 |+ u' G* }; c( y# `最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。3 ?2 l+ [+ B+ O9 ^; ?+ f
9 m: [1 P( F1 r鍛練不足) J" j f8 I& t
, @/ |$ T, c8 D S0 J. I有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
$ a* d( C6 x( l公仔箱論壇
5 f7 J) e' m* r1 h) F3 b" x \( M( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。
& H# X4 v, T( r3 s4 M1 |# T$ Z8 d! Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. {& A5 o1 Q% Y& m
睡眠不足5.39.217.77:8898 C) i5 b' M1 J- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `/ ?0 e# O$ m; Y/ Y a$ [
研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。
y4 D9 k8 {+ t+ A* w1 c6 Z$ g4 M9 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! O2 W2 U8 l" P* V8 O
食鹽過多
' X5 @ ?$ L7 j1 @# s2 Q- z$ Ptvb now,tvbnow,bttvb8 V7 ~1 j& u" e H2 h( v# H
美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。5.39.217.77:88988 _7 J$ c. I1 ?. x7 L2 x2 k9 U, w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O) U- G7 o7 s
因食品標籤說明而選擇某些特定食品
: J! v, |( S8 z2 O* otvb now,tvbnow,bttvb
, N* b" S. ] ytvb now,tvbnow,bttvb越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
9 w* ]1 V3 M% W+ W4 Q7 Btvb now,tvbnow,bttvb
9 [6 t9 M& Z9 T7 _: Y# q, r9 h" ]例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
. z9 V0 j9 I& [6 }# e& K5.39.217.77:8898 |
發表於 2013-3-30 10:56 PM
| 
