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' d y% U( x8 V- b. Q( Q( _5.39.217.77:8898鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。(合成圖片/取材自FOTOLIA)- ~6 K5 k7 D+ a0 i0 x
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生活中一些不經意的日常小習慣,很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為,以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u; B4 |) i9 [, n3 w# `- I
0 G8 w- b, o- h" Z } w公仔箱論壇雖然有些人意識到這些習慣很重要,但不太可能很快改變,也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
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喝水不足
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; S/ T; }1 A8 j) D7 j! |1 }7 G+ K公仔箱論壇飲水有利於身體健康。保持足夠的水分,有助於讓記憶清晰,情緒穩定,動作機敏,使皮膚保持柔軟,天熱時使身體冷卻下來,使肌肉和關節更好地工作,而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議,成年男性每天需要約13杯水或液體;成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水,最好的辦法是觀察尿液的顏色:如果是淺黃色(檸檬水的顏色),就說明飲用了足夠的水。5.39.217.77:8898, a) E: a! S* e7 f- k
! s8 t0 @+ y6 l9 X: w5.39.217.77:8898深夜用餐/ [; o0 P% B2 K4 l
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最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現,那些較早吃晚餐,然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上,即使給小鼠餵食高脂肪的飲食,禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測,兩餐之間禁食的時間越長,身體能更有效地利用食物。另外,早點用晚餐可以使人睡眠更好:根據美國國立衛生研究院的信息,深夜用餐可引起消化不良,也干擾睡眠。
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P: U1 o! U( R5 W( ]2 a0 X* U鍛練不足
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. W; H1 K4 o4 Q& X& g7 F/ F( j有規律地鍛練不僅可以幫助減肥,提高能量,還可以幫助延長壽命!根據弗雷明漢心臟研究的資料,進行中度或高度的活動水平的人更長壽,平均延長壽命1.3至3.7年。此外,運動可以保持心臟健康,降低某些類型慢性疾病的風險,如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌,增加大腦的血流量,使人思維敏捷,並有助於血糖控制。
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2008年美國人的體能活動指南建議,成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動,如快走,再加上至少2天的肌肉強化活動,或者75分鐘的劇烈活動例如跑步,再加上至少2天的阻力訓練。
2 @" b. u. l STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e5 u4 y! |; ?公仔箱論壇睡眠不足公仔箱論壇0 w# M. t* b% Q* I7 L
* Z" H' G; Q5 ~6 c: G% ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究表明,睡眠不足可能會削弱免疫力,判斷力和決策能力(也更容易犯錯誤)並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症;如果節食,它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然,全美睡眠基金會也建議,睡眠並不一定要求特定多少小時,因人而異,只要有適量的睡眠,使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。5.39.217.77:8898. G/ e) g! q$ y% j
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食鹽過多& V% k& p1 u! o4 q! G' L+ h6 U& h
+ Y/ i' g" E: K( L, n# Y4 A7 A% `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究,如果我們削減日常飲食中更多的鹽,心臟疾病的風險會降低9%。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是,在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。' T1 V3 p3 S3 W1 m+ ]1 |) Z- r
, b9 k4 T0 ?/ H( U* l+ h1 v# _" j/ Y公仔箱論壇因食品標籤說明而選擇某些特定食品
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) w3 U+ A5 m8 E$ D) m* H1 [越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處,如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat),無麩質(Gluten free)等,引誘人們想要購買。專家認為,食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
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例如,不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物,甚至可能會導致發胖:在普渡大學一項研究中,給大鼠餵食含奧利安(無熱量,不含脂肪的脂肪替代品)的薯片,比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
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