研究指出，吃早餐能有效提高整天的專注力、記憶力，營養師指出，不僅只是胡亂吃而已，還要吃得好、吃得巧，才不會攝取過多的糖分、油脂、壞的膽固醇或是吃壞肚子，徒增腸胃負擔，建議要兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，自然健康少負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }2 Z% ~- h3 ?; {: r2 D- C8 ^
5 q# |+ R- J& e9 g1 L" ]公仔箱論壇北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，早餐兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，即使來不及自己做，到外面買也可依據這5樣自由搭配。
8 U Q: Q6 V U$ c L【5大類之一：全穀根莖很重要】
9 o8 V) O& x6 [6 a6 itvb now,tvbnow,bttvb包含米食、根莖類、麵粉製品等，消化吸收後轉換的葡萄糖，是活力的源泉。如果能以未精緻種類如糙米、全麥五穀為主，額外附加的膳食纖維、B群維生素，還有幫助腸道蠕動、穩定血糖吸收及幫助神經傳導等好處。tvb now,tvbnow,bttvb! B6 c) W% I! v. s1 d
可選擇的食品有：全麥的雜糧、土司、饅頭；糙米、薏仁、燕麥粥；紫米飯；雜糧粉；燕麥粉或銀杏粉；烤地瓜；玉米、山藥或芋頭。* K' ^5 X3 J# b" I
【5大類之二：豆魚肉蛋優質找】公仔箱論壇& h( A8 r+ y8 k' q
蛋白質是攸關身體架構、健康運轉的重要原料，但是商業上基於食物儲存、口感與色澤的考量，許多半成肉品都含有不少添加物，不適合經常食用，因此選擇上盡量以新鮮天然食材為優先。
0 L) j/ u; c' n$ v# @; Z; Q5 K5.39.217.77:8898可選擇的食品有：豆漿、水漬鮪魚、烤鮭魚片、自製里肌肉片、蒸蛋、茶葉蛋。
|' f# T' o; v+ m: o" m: F【5大類之三：低脂乳品別忘了】$ S4 R, r9 W6 A5 z$ m# ~0 j5 C/ K
豐富的鈣質是相當關鍵的營養素，能預防骨質疏鬆，也能安定神經，也是其他類食材無法取代牛奶的因素。
+ B: W! c% V" L8 y: E可選擇的食品有：低脂乳品、無糖優酪乳、無糖優格、低脂起司。- N: P$ z g$ b2 ?
【5大類之四：新鮮蔬果多樣找】5.39.217.77:88983 G6 N, X B3 N4 i! N" \; x2 e/ t
蔬果中的植化素對現代人的健康來說，只能說「重要」、「很重要」與「越來越重要」，因此「多元」、「多采」、「在地」、「新鮮」與「時令」是必要的飲食好習慣。
/ t$ K) b4 \7 D0 `可選擇的食品有：小黃瓜、大番茄、洋蔥、苜蓿芽、蒟蒻、新鮮蔬菜、新鮮水果。
1 u. e" r# [4 C' o# W/ e! t) z1 I) Mtvb now,tvbnow,bttvb【5大類之五：健康油脂適量好】
# D- e& h2 B# I9 G3 f3 S& n公仔箱論壇眾所皆知油脂是熱量的「罪虧禍首」，但是，吃的如果是適量好油脂，對身體來說只會蒙其利而不受其害，像橄欖油對心血管、魚油對眼睛及腦部的助益、核果的多元營養素，都是不可多得的攝取好理「油」。
% ?* \$ |& `6 W- P. K6 o可選擇的食品有：黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。
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) S( \6 H0 i8 {# C+ s; | G' Itvb now,tvbnow,bttvb早餐多吃番茄等蔬果，也可以為身體帶來滿滿的元氣與營養。 |
發表於 2013-3-29 05:35 PM
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