研究指出，吃早餐能有效提高整天的專注力、記憶力，營養師指出，不僅只是胡亂吃而已，還要吃得好、吃得巧，才不會攝取過多的糖分、油脂、壞的膽固醇或是吃壞肚子，徒增腸胃負擔，建議要兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，自然健康少負擔。公仔箱論壇. V/ p, E& N+ `5 U& B; A
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北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，早餐兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，即使來不及自己做，到外面買也可依據這5樣自由搭配。
# C2 W0 @! Q2 _3 c" Q% m【5大類之一：全穀根莖很重要】公仔箱論壇( p8 l( L/ c) u3 s. U7 g7 ~
包含米食、根莖類、麵粉製品等，消化吸收後轉換的葡萄糖，是活力的源泉。如果能以未精緻種類如糙米、全麥五穀為主，額外附加的膳食纖維、B群維生素，還有幫助腸道蠕動、穩定血糖吸收及幫助神經傳導等好處。
4 K4 e* E h0 {9 H, J, F, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇的食品有：全麥的雜糧、土司、饅頭；糙米、薏仁、燕麥粥；紫米飯；雜糧粉；燕麥粉或銀杏粉；烤地瓜；玉米、山藥或芋頭。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]- V) W' u; F: b
【5大類之二：豆魚肉蛋優質找】tvb now,tvbnow,bttvb$ W" q! e# q$ @# D2 D+ w( m# [
蛋白質是攸關身體架構、健康運轉的重要原料，但是商業上基於食物儲存、口感與色澤的考量，許多半成肉品都含有不少添加物，不適合經常食用，因此選擇上盡量以新鮮天然食材為優先。
3 t) M; z* o8 b1 {可選擇的食品有：豆漿、水漬鮪魚、烤鮭魚片、自製里肌肉片、蒸蛋、茶葉蛋。5 a9 |* q) F/ b8 ]6 r- P% p1 S
【5大類之三：低脂乳品別忘了】公仔箱論壇5 f% A5 o! C* s/ P
豐富的鈣質是相當關鍵的營養素，能預防骨質疏鬆，也能安定神經，也是其他類食材無法取代牛奶的因素。
. ]: H8 a5 J6 z0 F可選擇的食品有：低脂乳品、無糖優酪乳、無糖優格、低脂起司。tvb now,tvbnow,bttvb6 i+ L" O! ^2 w4 g: s3 n) H9 t4 l
【5大類之四：新鮮蔬果多樣找】
0 n( a+ q: d/ f蔬果中的植化素對現代人的健康來說，只能說「重要」、「很重要」與「越來越重要」，因此「多元」、「多采」、「在地」、「新鮮」與「時令」是必要的飲食好習慣。公仔箱論壇& g' I; E; F+ P* `. W
可選擇的食品有：小黃瓜、大番茄、洋蔥、苜蓿芽、蒟蒻、新鮮蔬菜、新鮮水果。tvb now,tvbnow,bttvb" [7 W' \! b, V) c- _6 X
【5大類之五：健康油脂適量好】
, P9 J0 b- w$ g8 D+ p5 ? V公仔箱論壇眾所皆知油脂是熱量的「罪虧禍首」，但是，吃的如果是適量好油脂，對身體來說只會蒙其利而不受其害，像橄欖油對心血管、魚油對眼睛及腦部的助益、核果的多元營養素，都是不可多得的攝取好理「油」。2 f. c7 Z# _" ]( v7 _) U* M
可選擇的食品有：黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n5 j6 K1 Z; D4 c3 J( Q9 }, [# ?
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* s; {/ r. }" f6 F) M F: l7 Z' N公仔箱論壇早餐多吃番茄等蔬果，也可以為身體帶來滿滿的元氣與營養。 |
發表於 2013-3-29 05:35 PM
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