四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N4 s: } U4 a; n5 i5 V" p
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。公仔箱論壇: [& G+ L( |4 B2 N1 n6 S( B7 N
八小時才夠？ 別給自己壓力tvb now,tvbnow,bttvb' d3 ]! }+ c* T5 ~
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y( T5 J0 P) M) G* t% Z
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。5.39.217.77:8898: F3 |6 S$ b S& E
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
1 M6 w/ J" v4 U0 @/ v' s/ @# k# C5.39.217.77:8898算睡眠時數 不如看精神好壞
. A. K1 b# h) R* U( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
; O2 r6 _) n6 r1 D( t0 X3 j& y朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
' r2 y3 c& D8 `% i$ E3 n' U1 a睡好久還累 睡眠品質不夠好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N8 }- S7 s6 N8 R& D3 }
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
' i; X! \" F0 W) r, \- m1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。5.39.217.77:88983 S! b8 r/ A; m' D; n# L, q
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。# d. @: t J/ [, B! J
( Z% p+ E% m' S3 Q. N7 ~/ I5.39.217.77:88983.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
8 z M# J5 s. @ _ d1 R朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。2 V# E6 N9 S* [" m5 e4 X
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你6 R/ i. {: c! y5 W y
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。, s t# n4 r X
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。5.39.217.77:88984 q& g! p7 ~. z; C! y
考生別熬夜
: t3 b: z2 M; c) Z4 K/ b5 M9 p4 _tvb now,tvbnow,bttvb犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍9 h, [- R$ z4 {' E6 a) a t# X, P% M
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [- [/ y3 s/ w9 R, Q I: }
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。公仔箱論壇: b: z; \+ l/ V2 B* V' _
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
# v. f! Q' b/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輪夜班者，如何調整睡眠？
7 U, z3 q( c9 d; \0 b D8 I0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.下班別馬上睡5.39.217.77:88981 m. S1 d$ T' c* c$ f' s
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。5.39.217.77:88982 V% d8 D7 ^ w# w8 D: E
2.房間盡量昏暗& L( H! V' P7 f* }' i
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
- J) M% T0 v- W z5 ~7 e( gtvb now,tvbnow,bttvb如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。- Q. S, C' o1 ]% U, _, }
公仔箱論壇- V1 o# s/ u- x# Q% M
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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