四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb* A) d5 r7 W4 U
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb" d4 c0 P) w: |% {* u, P
八小時才夠？ 別給自己壓力
5 @9 l9 }0 l- i" f/ ^ ?4 Q5.39.217.77:8898「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
9 \2 M2 f- ~1 A$ m: y4 R3 t' D; \其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
) P) T# y, N4 }2 Ztvb now,tvbnow,bttvb「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
" M# P" Q5 R/ t5 X' ?2 K0 g算睡眠時數 不如看精神好壞 5.39.217.77:8898' _8 k" b# ?) q) E5 K/ N
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。公仔箱論壇: D$ c+ t) K* J% @1 E, J# K9 F: ?/ x
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。公仔箱論壇1 f' ]2 u7 r& d' R0 A
睡好久還累 睡眠品質不夠好tvb now,tvbnow,bttvb0 W/ W; d+ L: W v
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
4 i5 _5 m8 Q8 U1 u; Q$ V公仔箱論壇1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
' n0 r: @; B8 U) I; Rtvb now,tvbnow,bttvb2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M: p9 d5 h. G
~/ A9 Q) w% Y6 k7 X3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
$ g. [7 H6 p( _/ a7 b% T0 b1 [* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
+ t8 H3 `$ u% m9 M* U* Xtvb now,tvbnow,bttvb睡得好嗎 睡眠檢查告訴你tvb now,tvbnow,bttvb9 ^% g2 k1 m- g3 M% [
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
/ Q. r8 N5 R6 B* ~# `tvb now,tvbnow,bttvb現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
- x& V. J8 b9 U7 Z& ?/ j8 R: h3 {4 _公仔箱論壇考生別熬夜
. t, l, I) f' ?1 n, w: Z犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍" w: ]& t5 _ F
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
4 \; o) T) F( @1 q) c5 z) Y3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a& b' k P: u: t6 l$ }5 ]
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
2 l B) Q3 O, m% j! M" F, o" s& D- p& a公仔箱論壇輪夜班者，如何調整睡眠？tvb now,tvbnow,bttvb0 o, d5 \# V- E3 L$ e
1.下班別馬上睡) [5 m0 L: j$ x( Q( v0 o" m* v1 q
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
f5 d) P3 s3 } L0 I* o& M% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.房間盡量昏暗公仔箱論壇# ?5 }6 \0 z# Z6 w# \- ?, e6 i+ ~
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
* j2 ]: _" S9 b$ H- H如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。% {- F" M$ F" J- F7 X
$ n% u# E9 F6 j; h4 {! ?; [& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h [; a y: ~* _" |+ Q
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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