四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
5 }" @9 y, A4 S' W% V3 g5.39.217.77:8898一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb( g- n* m/ ~) b! D+ f; }+ e
八小時才夠？ 別給自己壓力( h: {) J4 Q2 d
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
- C( y+ X/ k/ a3 @其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
/ d- R: A9 A+ S! O6 M3 Q公仔箱論壇「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
7 g! ]3 i7 R% i5.39.217.77:8898算睡眠時數 不如看精神好壞 tvb now,tvbnow,bttvb' \% y# [ v$ z& G
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。; \+ x/ W" P) j7 o
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
, F/ w+ _+ J* L% z睡好久還累 睡眠品質不夠好4 ?' Q( ~, e% S; c- k9 O9 @+ f1 l
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
3 P5 W& M4 \. e+ `- T$ n公仔箱論壇1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb2 G* H: N' W' F: M- j4 S: _( V% U
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。tvb now,tvbnow,bttvb9 \, h5 R1 _# e
$ \3 g& n O9 F* w7 W3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。6 x8 z" k5 R7 r) i5 D2 |0 ` J
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
2 E7 Q- A) ?" T N% h; ~6 k- B( E0 }4 `tvb now,tvbnow,bttvb睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
* r8 V1 Y* Y' t; l朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。tvb now,tvbnow,bttvb! f0 i, R" \0 z) m5 o1 R
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z. M7 d' d Y8 i: v a& t
考生別熬夜tvb now,tvbnow,bttvb% v+ U- r, L5 W- w: Q" L8 V
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
" i& R( e5 T5 e+ o+ G# N5.39.217.77:8898朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w& r0 U0 N" } F- }# ^
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。公仔箱論壇9 \) D6 q0 d7 ^# V3 ]- t6 ?5 t
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb: C; Y5 b% v/ H+ w, {' |4 X
輪夜班者，如何調整睡眠？
8 P& c3 O6 L; D9 U) w1.下班別馬上睡
( ~0 i' F; c- s) `下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。1 V/ `$ |! Z( `- p( r
2.房間盡量昏暗. b$ \" L! Y+ n! Q9 L) ]
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。5.39.217.77:8898- W0 S* } o; D. l: Y
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。tvb now,tvbnow,bttvb0 R2 G% C8 b( z
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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