不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內
. J* a# d# u5 D+ _" q) s5.39.217.77:8898
# w$ L" `' o. ^* Z5 J( G公仔箱論壇雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。5.39.217.77:8898$ w* i }9 q6 t1 T
9 P' v5 n- Q, P, J( h wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【女性經期宜吃】! k9 ]! D) n- | }
1、宜食含鐵高的食物
8 D! \5 j' [4 t0 Y公仔箱論壇5.39.217.77:88980 K5 u1 L0 J0 B& T
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
: v) b4 y* w& G9 u6 v) N* t Ktvb now,tvbnow,bttvb魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
1 M# b4 I W* ytvb now,tvbnow,bttvb
7 |" Y* u( R! N( l5.39.217.77:88982、宜補蛋白質和礦物質
' l8 p; M0 v. b4 r K4 r公仔箱論壇因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
. q4 T X0 [. ~4 ], M5 y3 [公仔箱論壇選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
7 e8 p" q( l! @" P9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。5.39.217.77:88981 M+ ^ z$ j( n8 ^ p
+ Z( G9 S6 F! L* h3 R3、宜補利於『經水之行』的食品
5 ?* P8 ?, _6 A( x! F' L6 _) mtvb now,tvbnow,bttvb如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
; ?0 A# v* M, n5 T* H- Z o$ ctvb now,tvbnow,bttvb
# V6 V/ C+ Y: |5 ?tvb now,tvbnow,bttvb4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品5.39.217.77:88985 V! l9 q: ^# r# H8 i( s+ ^9 o
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
, l: N4 M" H6 Z$ T& O( A( a5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ e7 I$ @, |+ x* u ^2 g* Z
5、宜喝熱牛奶
" A7 k2 h1 z; j5.39.217.77:8898下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
- v/ p4 p& t5 B3 Mtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
) H9 q8 Y$ c, P# b( i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q! Q5 \# }5 @5 ?) H4 j
6、宜吃香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m# ]/ o9 G' T2 D7 u6 Z8 y6 t
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
/ a K- \7 }1 X, Etvb now,tvbnow,bttvb* i$ Z% S( B, ~2 ~! K% ~- }: Z
7、宜多吃魚類
( x6 C: Z8 f5 [7 E: s5.39.217.77:8898由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
( @0 r3 i% d% j0 V- K" T# _# q4 E7 e
【女性經期忌吃】公仔箱論壇' l f; Q+ ]2 [ M
1. 忌生冷食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w' ]0 @# b s" ~- \6 Z
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
* F) u9 t4 V7 S# u$ n, ^公仔箱論壇
+ T/ [" U: o5 F t8 s2. 忌食酸辣刺激食品
$ p( |; u8 Q* g1 \* O5.39.217.77:8898月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。5.39.217.77:88988 N) b5 }3 }# L7 Q: y( Q* h1 e
公仔箱論壇3 l9 w2 o0 A1 ~! E
3. 忌過量吃糖
. w: b& ]9 x* z1 H4 p5.39.217.77:8898過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
! m1 ^; k, l' P
8 { E" ]7 }" X+ f" ]* B1 A4. 忌食過鹹食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q2 F$ o* A' f% ?+ k
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
$ l6 }3 {6 ^; `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: e; \' }9 g4 e9 b7 S0 ?6 l" a
5. 忌喝含氣飲料
/ @, q9 f! g3 A$ g. W公仔箱論壇不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。5.39.217.77:88987 d8 v* y) a+ w* V" h) v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r, n" ]$ l& q) C$ W t: j# ~2 A
6. 忌喝濃茶咖啡tvb now,tvbnow,bttvb. `4 L$ E; i; x2 Z
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
3 l0 i6 r/ S. g! t4 U
( h' z5 B4 y0 y8 k$ O4 h0 itvb now,tvbnow,bttvb【根據月經情況決定食物的宜忌】
) R+ n- y) v' P* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。' B0 z! i' i% v) i' h1 o
8 i6 M4 r7 u: ?! Ctvb now,tvbnow,bttvb【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】5.39.217.77:88986 n# Q5 J" O% @2 a3 i$ h
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等
! L1 }9 ~/ _/ \" {
7 I1 [' ^3 g* B$ F# q. {0 f2 \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @) @" b: p2 J
一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
