不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
( m# \9 y# J, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇# D4 e" Y. j' g
1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L& P! B* C' Y
2.弓起身子，單腳屈膝90度
, j# O7 d( X2 H公仔箱論壇3.單腳向後抬舉
' V' p. y8 G8 c1 [- M Q公仔箱論壇4.另一腳反覆施做
( s6 ?3 o Z/ d9 G! a" ^, N7 ^目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：; b- m1 [5 X0 h
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇# p+ Z3 h/ M2 H) {8 _ b
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
3 ]. j0 W& x% } a公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
5 Q9 @( b# d- W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d% V) L J' D% `7 x2 T
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) ?" M1 @$ w; m6 R3 m: n* \蛙式：5 I+ d* [- E, Q
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb; d, g- b& n6 w, R K
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
T# j0 G' j1 w公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.77:8898" R9 d p6 ~5 n" ?, }
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人魚式：2 _6 _9 i) l0 @: \# J/ o
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb1 W1 e4 ~8 B Z3 t
2.膝蓋彎曲，側身縮回
& e: ?' `* Y J- j- ~0 [: a0 A5 s公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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