不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
$ n1 t/ o6 o0 C/ D* ]tvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：# @" [# n# P2 j8 K3 `2 Q
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇8 a" u3 I4 O: e! Y- _
2.弓起身子，單腳屈膝90度
6 V* n8 v. [3 e% x, U3.單腳向後抬舉# C3 v/ u: q$ j" x, C* N( w: t
4.另一腳反覆施做
4 ?# C2 r1 U8 F8 Y k- E0 T. ?6 H目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
$ ]3 y$ I7 ], `; c9 |4 k/ [ 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb: |4 s6 g' ~& |/ v, m
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直5.39.217.77:8898/ Q* S) p( b# w8 v7 {7 r5 w
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：8 {" q* E* M4 _7 H* B' {
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb! e$ I7 |% P$ j6 S# }
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
, G6 R+ a1 o6 E4 r$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.77:88981 _% A" I/ ]1 A* f4 @1 s
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人魚式：tvb now,tvbnow,bttvb9 U6 T4 \6 f2 i+ ]3 U4 P
1.雙腳向前伸直8 P6 W- l: X# \
2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.77:8898; ?0 m' a( v9 h, O8 C2 Q9 K( r
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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