不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 ' S d% h. Y. N. {: x) T8 O: [
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
' D# @6 T3 |" ]; i/ e |1.雙手撐住椅背
2 [- m; S+ a# w' E8 ^& S, f* p s2.弓起身子，單腳屈膝90度; g$ H! Y! R3 X( E; q* p
3.單腳向後抬舉公仔箱論壇. I0 {( ]3 O2 ~% f7 D# e
4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb8 y( u- Z$ z6 c0 G* ?
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb2 b6 D X2 s5 V* _; @ T. i: V
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?: H( q- j8 g6 D
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直# b* t- d2 J) s9 c
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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" \& N+ d. s% I- M0 B: j蛙式：
' P1 d9 H) @" j/ b1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb/ h3 j2 J# o# {& k% u6 v4 {; o9 U
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇0 k8 A1 B Z9 @5 @/ x
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇) o9 b2 N9 k4 ~
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公仔箱論壇) y# i. V- E' b3 {
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人魚式：
# G S7 O) S D* o5 ], ?8 l8 ttvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直2 O% L' V3 \1 Q4 L, S7 c0 H
2.膝蓋彎曲，側身縮回
0 t& `% b; H1 o4 m7 Q 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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