[健康資訊] 塑腹4妙招找回曲線美

不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。

四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。

馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。

" y% h* I- w, p- I- t* o: d2 \
; i2 H2 `" \* a6 [+ n

翹臀式：
7 [ @- W. x! @5 L5.39.217.77:88981.雙手撐住椅背: Y I; T* `( M
2.弓起身子，單腳屈膝90度
8 H- W- {8 q3 U; x+ Y3.單腳向後抬舉
+ @9 Z4 w& l9 k3 X9 |; n公仔箱論壇4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb' A8 q3 c) w1 \) Q
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
5.39.217.77:8898: u0 A/ }; B7 f0 q b# X1 Q0 Q1 f2 p5 w
+ j6 h* {- c0 |

                                             核心暖身：
                                          1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O# h) w8 B8 J
                                          2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
* \' f1 u* t( w* w5.39.217.77:8898                                              目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb5 z3 ]  N; f/ n$ F3 H2 O* e

公仔箱論壇7 d0 U0 u6 R. V! J

蛙式：
1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~! [) v+ _2 r. e$ ^2 O( t( {
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動( N, @: M- J/ f8 Z* [3 L
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.77:88980 ?# q- r% O4 s" ~% C; G, L

# N& a w+ `' Z( V公仔箱論壇 g* p! T1 K# J. r; e1 z

                                                               人魚式：公仔箱論壇! {& S" ^% G  M- J5 W1 F8 C( a
                                                               1.雙腳向前伸直
' Z: m# E+ ]( r. t8 O1 `公仔箱論壇                                                                2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.77:88987 Z/ X+ Y; K  M8 S1 t
                                                                  目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇% x6 v  B; u! Q. @- T( P3 M. x0 j
0 D. j/ j# P, s/ q
6 ~% y0 [2 Z4 L% s" D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `4 z$ s! c- _% d5 ]$ W' y+ F

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 塑腹4妙招 找回曲線美

[健康資訊] 塑腹4妙招找回曲線美