不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
+ Y, `+ f) G" Y: {7 F四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇; H# m+ ~- D/ Z
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翹臀式：
0 ]! ?' G* V! J% k1 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
8 y: k: ~3 h7 M# b2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E1 b- @2 ]8 Z- N+ p& r* x1 W
3.單腳向後抬舉5.39.217.77:8898( _# _; l- n% t& y0 s6 y0 K
4.另一腳反覆施做/ B0 f! ~( `) I% c4 {# {) H+ {8 R& S
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：* W4 {. q) e" E9 l: f
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
9 R! i/ L o9 k+ G, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |2 }+ _8 C) f8 a5 ~# }% n* P( m0 W
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z& L" m( ~# c
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. _5 G- v) C& utvb now,tvbnow,bttvb蛙式：5.39.217.77:88989 Z( z5 e7 G1 x' `/ Q% d+ |% \
1.雙手支撐在椅子上' y8 D" N% i( [6 a0 E
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb9 U9 p! I9 F* N/ T
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：5.39.217.77:8898. q g7 n! p/ X" _7 M8 p* G9 B0 p& T( k
1.雙腳向前伸直
- K- z5 x/ A ]+ | 2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇( \" C: o7 M7 ?2 Z0 N; ^
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb1 I, o0 C( E4 }
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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