不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇6 G9 o- f* }6 s% R/ K; p6 N3 }( U E8 E
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R4 N9 B4 o# s6 r' P
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翹臀式：
9 F; Y' `( S B- O4 W# }" i) N2 o" u1.雙手撐住椅背
- C) ^* f" U" X- p$ A1 ~) {( ]2.弓起身子，單腳屈膝90度
. m; o( F5 B& h5 `8 r( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉
4 N3 _& g0 `3 \2 |6 e* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做5.39.217.77:8898' T6 |: L7 C4 U5 [; Z7 \
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \3 x; z W* D2 b* _& R, W$ i
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核心暖身：5.39.217.77:8898* |# k! r3 i- _, k" K
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇8 m' ?7 z# ~; n# q+ v
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇7 Y! o {! ]/ I! s+ P
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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' L B/ m. X% d; n7 C- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n! ]1 I7 V* V( x8 z8 X T4 ^. B
2 U4 U. y) C' I: h5 U* E0 g8 B公仔箱論壇: O% p7 ], p, a' }
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蛙式：公仔箱論壇. Q7 h, C, M8 g. [ O: ]
1.雙手支撐在椅子上
4 {' `3 `5 A0 N4 ]2 y9 Htvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動+ H% R0 L4 Q- q. B, |- v! L u
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：. f% A" s' w3 k, s
1.雙腳向前伸直
/ `8 Q# R0 g( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇8 j- }, ]+ w" a0 C6 r; t- W; d; L' j- y
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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