不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
) n4 P0 u8 I" V( O四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇3 t( e/ k. }) h
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翹臀式：
& i* p3 W$ K* e, P- M9 {" Z% Stvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
& _8 c( L; A& x& s- O& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度
) ~# x! l9 X7 B4 K# m5.39.217.77:88983.單腳向後抬舉
/ T& |6 Z& ] d. g0 `: t! @8 w5 o5.39.217.77:88984.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F: s0 B/ p( a' w+ b8 P: E
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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5 ~/ L7 V3 X- R# D Y" w. ^5 Y3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, t! J0 R. Z2 I& C
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核心暖身：
! T( ^: ^4 U+ M: b$ W8 a 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
5 @3 P1 h5 `, K J 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直2 F& s5 u n7 M( b1 }+ v
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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; q4 x( g0 k) b8 t7 d# P+ \蛙式：
1 G- U& R- Z9 h; u$ k ^: {1.雙手支撐在椅子上, M2 ^" l9 E. U% P) y0 B4 v( y
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
2 Z1 F4 G- v3 p目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群8 N2 W2 x+ X. G( y. f: \
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人魚式：
" U+ b' X4 ], f- G% |1 `5.39.217.77:8898 1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb! @; C, C! K, D# V
2.膝蓋彎曲，側身縮回
. u# j1 i8 S" {$ O+ W. H 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
, S2 I" k8 W! ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q+ l. s( t/ g- H, y3 n1 o6 }& Z
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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